Minden élő organizmust életben tartanak egy kémiai folyamat, az úgynevezett anyagcsere.
Az anyagcseréje felelős az elfogyasztott kalóriák lebontásáért és az energiává változtatásáért, amelyet a testnek működnie kell.
Minél magasabb az anyagcseréje, annál könnyebb a fogyás, és fenntarthatja ezt a fogyás szintet. A szervezet anyagcseréjének sebességének meghatározásának egyik módja az anyagcserének tesztelése.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy mi jár a metabolikus tesztekkel, és hogyan használhatja az eredményeit a fogyás javítására és a fizikai fitnesz növelésére.
Mi a metabolikus vizsgálat?
A metabolikus tesztelés számos különféle tesztet tartalmaz. Minden teszt információt szolgáltat az anyagcserének kulcsfontosságú elemeiről. Ezek az elemek a következők:
- Nyugalmi anyagcsere (RMR). Az anyagcserének ezen aspektusának tesztelése információt nyújt a becsült kalóriák számáról, amikor a test nyugszik - nem edz, vagy mozog.
- Maximális oxigénmennyiség (V02 Max). Ez a teszt elem (aerob kapacitásnak is nevezik) információt nyújt a test azon képességéről, hogy hatékonyan használja az oxigént edzés közben.
- A laktátküszöb-teszt. A laktátküszöb az a pont, ahol a tejsav gyorsabban felhalmozódik a vérben, mint amennyit el lehet távolítani edzés közben, izomfáradást okozva. Ha olyan sportoló vagy, aki érdekli a teljesítmény javítása, akkor kedvező lehet ez a metabolikus teszt elem.
Hol lehet tesztelni?
Orvosi létesítményben vagy fitneszközpontban
Hagyományosan, a metabolikus tesztet orvosi környezetben végezték. Az utóbbi időben ez a fajta teszt elérhető számos tornatermen és egészségklubban.
Mivel a metabolikus tesztek eredményeinek elolvasásához nem szükséges tanúsítás, egyes felhasználók úgy érzik, hogy a fitneszközpontokban végzett tesztek kevésbé pontosak, mint az orvosok. Ha érdekli az anyagcserének tesztelése, beszéljen orvosával egy megbízható vizsgálati létesítmény megtalálásáról a környéken.
A költségek is változhatnak. A metabolikus vizsgálat általában drága. Ön dönti el, hogy hol kell elvégeznie az anyagcserét. Ha megtudja, fedezi-e biztosítása, az segíthet a döntésben.
Otthoni tesztelés
Otthoni tesztelés is rendelkezésre áll. A legtöbb otthoni anyagcserét vizsgáló hormonszintet vizsgálják, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét, például:
- kortizol
- inzulin
- progeszteron
- pajzsmirigyhormon, triiodothyronine (T3)
Ez hasznos lehet, de különbözik az anyagcserétől.
Az otthoni tesztelési készletek tartalmazzák: a wellnessity otthoni anyagcsere tesztkészletet és az EverlyWell metabolizmus tesztét.
Hogyan tesztelik anyagcseréjét egy egészségügyi intézményben vagy fitneszközpontban
Nyugalmi anyagcsere (RMR)
Az anyagcserét általában több részből végzik, és szinte mindig tartalmaz kalorimetriai tesztet. Ez a teszt 15-30 percet vesz igénybe, és addig végezhető, amíg pihenünk.
A használt berendezés változhat. Néhány kalorimetriás teszt olyan szájrészt használ, amelybe belélegz. Mások megkövetelik, hogy feküdjön egy műanyag burkolat alatt, amelyet egy csővel a monitorhoz rögzítenek. Ez a teszt méri az RMR-t.
Maximális oxigénmennyiség (V02 max)
A V02 max értékét akkor kell meghatározni, amikor aerob tevékenységet végez, például séta vagy futás a taposómalmon. A teszt során maszkot lélegez be.
A teszt előrehaladtával a futópad sebessége és lejtése tovább növekszik. A teszt elvégzéséhez szükséges időt az Ön fitnesz szintje és folytatódási képessége határozza meg, mivel a teszt egyre nagyobb kihívást jelent.
Az egyes vizsgálatok eredményeit speciális képletekkel elemezzük, amelyek ellentétesek az oxigén belélegzéssel és a szén-dioxid kilégzéssel.
Ez lehetővé teszi az egészségügyi szolgáltatójának vagy edzőjének, hogy becsülje meg a nyugalomban és edzés közben elégetett kalóriák számát.
A laktát küszöbértéke
Ha elvégezték a laktátküszöb tesztet, akkor a vér változó időközönként kerül felvételre az egyre növekvő aerob aktivitás során, akár futópadon, akár kerékpáron.
Ezt a tesztet csak orvosi körülmények között szabad elvégezni.
Használhatók-e metabolikus tesztek a fogyás és a fitnesz szempontjából?
A metabolikus tesztelés információkat ad arról, hogy hány kalóriát éget el minden nap.
Ezen információk alapján dönthet úgy, hogy megváltoztatja fizikai aktivitását vagy étkezési szokásait, hogy napi több (vagy kevesebb) kalóriát égetjen el.
A metabolikus tesztelés értékes lehet, de az eredményeket csak egy általános fitnesz- vagy wellness program részeként kell figyelembe venni.
Az optimális RMR és V02 MAX számok személyenként változnak. Sok tényezőn alapulnak, beleértve:
- kor
- nem
- aktivitási szint
- súlytörténet
- jelenlegi súly
Ne feledje, hogy a teszt eredményei pillanatfelvételt jelentenek az anyagcserére és a fitnesz szintjére a tesztelés napján.
Ha az aktivitási szint megváltozik, vagy a fizikai fitnesz javul vagy csökken, akkor megváltozik az anyagcseréje és a számok.
Ne felejtse el, hogy a tapasztalt változások az idő múlásával megtörténnek. Valószínűleg nem fog drámai változásokat tapasztalni napról napra.
Meg tudja változtatni (fokozni vagy lelassítani) az anyagcserét?
Ha a nehezen kontrollálható súlygyarapodást hibáztatja a lassú anyagcserében, akkor valószínűleg igaza van. Szerencsére az anyagcserét biztonságosan fel lehet gyorsítani vagy lelassíthatja, ha megváltoztatja az életmód szokásait.
Kipróbálható dolgok, amelyek fokozzák az anyagcserét, a következők:
- Gyakorlat. Anyagcsere-sebessége megváltozik egy átlagos nap folyamán. Már tudja, hogy több kalóriát éget el aktív állapotban, mint pihenés közben. Minél erősebb az aktivitás, annál magasabb lesz az anyagcseréje és a kalóriát égető mennyiség. Ezen felül a testmozgás fokozza az anyagcserét az abbahagyás után néhány órán keresztül. A gyakorlat típusa szintén hatással lehet. Az anaerob és az aerob testmozgás pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ha nagyon ülő (kissé fizikailag inaktív), ha a BMI-je meghaladja a 30-at, vagy idősebb vagy, beszéljen orvosával olyan testgyakorlati programról, amely biztonságos lesz az Ön számára.
- Tevékenység. Nem kell napi edzőterembe ütnie az anyagcserét. Segíthetnek a tevékenységek kis spriccelései, például a gyors séták, és így ülés helyett is állhatnak.
- Jól kiegyensúlyozott étrend. A kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz, elengedhetetlen az általános egészségéhez. Például, ha minden étkezés során fehérjét eszik, fokozhatja az anyagcserét. Az étkezés kalóriát igényel a rágáshoz és az emésztéshez. Ezt nevezik az élelmiszer hőhatásának (TEF). A fehérjefogyasztás, beleértve a vegetáriánus fehérjeformákat, okozza a legmagasabb TEF-szintet. Nem fog elégetni annyi kalóriát étkezéskor, mint amennyit maratoni futtatása közben használ, de ez segít az anyagcserének a megfelelő irányba történő becsúszásban. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend kiegészítése érdekében minden étkezés során fontos gyakorolni az adagkezelést.
- Enni elég. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor általában súlygyarapodást eredményez. A túl kevés kalória fogyasztása azonban negatív hatással lehet, és lecsökkentheti az anyagcserét. Ez az egyik oka annak, hogy az összeomlási étrend nem működik.
- Vizet inni. Az ivóvíz, különösen a hideg víz szintén növeli az anyagcserét.
Melyek a különféle anyagcsere-típusok?
Számos metabolikus testtípus örökölhető. Az anyagcsere-típusa bizonyos mértékben befolyásolhatja, hogy mennyire könnyű fogyni vagy hízni.
A metabolikus típus azonban nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a fizikai megjelenést vagy a súlyt. Valójában sok ember többféle anyagcsere-kombináció kombinációja. Általában a három típus a következő:
- Endomorphs. Az endomorfok közepes-nagy csontszerkezettel rendelkeznek, kevesebb izomtömeg és több testzsír, így kevesebb megjelenésűek. Úgy gondolják, hogy lassan metabolizálnak, és küzdhetnek a súlygyarapodással.
- Ectomorphs. Az ektomorfok keskenyebbek és kisebb csatlakozással rendelkeznek. Úgy gondolják, hogy valamennyi metabolikus típus közül a legnagyobb metabolikus sebességgel bírnak.
- Mesomorphs. A mezomorfok nagyobb csontvázak, mint az ektomorfok, és kevesebb testzsír, mint az endomorfok. Lefogynak, és könnyen növekszik az izomtömeg.
Táplálkozás bizonyos anyagcserére
A metabolikus testtípusok legjobb étrendjéről nem állnak rendelkezésre tudományos bizonyítékok, és nem egyértelműek.
Ancdotálisan úgy tűnik, hogy az endomorfok inzulinérzékenységet tapasztalhatnak jobban, mint a többi csoport. Elősegítheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen az egyszerű szénhidrátok fogyasztása. Itt megismerkedhet az endomorf étrenddel.
A mezomorfoknak több kalóriára lehet szükségük a nagyobb keret és több izom támogatásához. Itt találhat további információkat a mezomorf étrendről.
Az ektomorfoknak nehézségeik lehetnek a súlymegtartásban, és küzdenek a sovány izomtömeg megteremtése érdekében. Elősegítheti a tápanyag-sűrű ételek néhány óránkénti étkezését. Itt többet megtudhat az ektomorf étrendről.
Elvihető
A metabolikus teszt információt nyújt arról, hogy a test mennyire hatékonyan éget el kalóriát és hogyan használja fel az oxigént az edzések során.
Ez egy értékes eszköz, amely segít döntéseket hozni az életmód-szokásokról, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást vagy a fogyást.
Feltétlenül használjon hiteles tesztelési lehetőséget, amely megbízható eredményeket nyújthat Önnek. Kérjen tanácsot az elsődleges egészségügyi szolgáltatótól.
