Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
A len, más néven lenmag, tápanyag-sűrű és rostban gazdag, többféle felhasználású növény. Lenre vetik ki magjaikat, amelyeket őrölni lehet lenmaglisztre, olajba préselni vagy vászonra centrifugálni.
Egyesek úgy vélik, hogy a lenmagokat az étrendben fel lehet használni a gyors induláshoz vagy a fogyás felgyorsításához. Erről szóló tanulmányok ellentmondásosak, de okkal feltételezhető, hogy a lenmagokat segíthetnek egyes embereknek a fogyásban.
Hogyan segíthet a lenmag a fogyásban?
A lenmag egészségügyi előnyei annak egyedi táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből adódnak.
Tele rost
A lenmagban gazdag rost. Ha magas rosttartalmú ételeket eszik, hosszabb ideig teljesnek érzi magát. Ez segíthet elnyomni az étkezési vágyat, ha kalóriát csökkent a fogyás miatt. Ezenkívül az emésztőrendszert stimulálják a rostban gazdag ételek.
A rostfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy az élelmiszerek áthaladjanak a bélben, és megakadályozzák a vastagbél akadályait. Ez szintén fontos szerepet játszik a vércukorszint stabilizálásában, és igen, segít az egészséges testsúly elérésében.
Az omega-3 zsírsavak forrása
A lenmagokat az omega-3 láncú zsírsavak is tartalmazzák, amelyek bizonyítottan egészségkényesek. Csökkentik a gyulladást (ami hozzájárulhat a szívbetegséghez), segíthet az autoimmun betegségek leküzdésében, és csökkentheti bizonyos rákok kockázatát. Nem annyira egyértelmű, hogy ezek a zsírsavak közvetlen kapcsolatban állnak-e a kezdő súlyvesztéssel.
A diéta és testmozgás programja során az omega-3-ok hatása a fogyásra egy 2011. évi tanulmány kevés eredményt mutatott. Anekdotikusan sok ember támogatja azt az állítást, hogy az omega-3-ok megkönnyítik a fogyást. További kutatásokra van szükség azok hatásának bizonyításához vagy megdöntéséhez.
A lignin forrása
A lignin egy komplex polimer, amelyet sok növény sejtfalában találunk. Fás vagy merev textúrát ad a növényi anyagnak. A kutatók azt találják, hogy a ligninnek számos előnye van, amelyekről korábban még nem tudtak.
A legújabb tanulmányok szerint a ligninek csökkenthetik a vérnyomást, és segíthetnek a fogyásban. A lenmag gazdag ebben a növényi anyagban.
Hogyan kell lenmagokat fogyni?
Ha érdekli a lenmagok fogyásban való használata, két népszerű módszer próbálhatja ki. Ne feledje, hogy mindenkinek a szervezete eltérően reagál a lenmag-kiegészítőkre, és az eredmények eltérhetnek a fogyás szempontjából.
Ne feledje, hogy a lenmag nem varázslatos összetevő. Egészséges étrend és testmozgás nélkül önmagukban nem hoznak létre kalóriahiányt.
Őrölt lenmag fogyó ital
Lenmagmag-őrléssel elkészítheti saját lenmagmag-fogyasztási italát, vagy megvásárolhatja őrölt lenmagot is. Ez az ital fokozhatja az anyagcserét, hosszabb ideig telítetten érezheti magát, javíthatja az emésztést.
Az ital elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:
- 1 teáskanál frissen őrölt lenmag (a magokat előre őrölheti és hűtheti)
- 1 citrom ék
- 6-8 uncia forró víz
Kombinálja az őrölt lenmagot a forró vízzel és alaposan keverje meg. Adja hozzá a citrom éget az üvegéhez, és nyomja meg az ízt és a C-vitamin fokozását. Ezt napi egyszer iszik, miközben próbál fogyni.
Lenmag orális kiegészítők
Az orális lenmag-kiegészítők, amelyek préselt lenmag-olajat tartalmaznak, kevesebb rosttartalommal rendelkeznek, mint a nyers lenmag, de sokkal kényelmesebbek lehetnek. Ezeket a kiegészítőket naponta egyszer veheti, hogy kiegészítse a fogyási tervét.
Óvintézkedések lenmagok fogyásához való felhasználásakor
A lenmag a legtöbb ember számára biztonságos, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják. De van néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, mielőtt lenmagokat vesznek fogyni.
Ne fogyasszon nyers vagy éretlen lenmagot. Nem csak emésztési zavart okoznak, de mérgező vegyületeket is tartalmazhatnak.
A lenmag-kiegészítőket kerülni kell a terhesség alatt, mert hormonális mellékhatásokat válthatnak ki. Nem sokat tudunk arról, hogy biztonságos-e lenmagokat szoptatni.
Ha bármilyen formában lenmagot használ, ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. Ha nem lenne elég hidratált, ha lenmag-kiegészítőket használ, akkor a test nem lesz képes megemészteni a testben lévő felesleges rostot. Ez gyomorgörcsöt és székrekedést okozhat.
A lenmag egyéb előnyei
A lenmag táplálkozási összetétele azt jelenti, hogy ez nem csak a fogyás támogatása. Ha lenmagot fogyaszt, további egészségügyi előnyökkel jár. Ezen előnyök némelyikét egyértelműbben meghatározták és kutatták, mint a lenmag állításai, amelyek segítenek a fogyásban. Ezek az előnyök a következők:
- csökkent koleszterinszintet
- javítja az emésztést
- az egészséges vese támogatása
- bizonyos rákok kockázatának csökkentése
- szív- és érrendszeri támogatás
Hol lehet lenmagokat vásárolni a fogyáshoz
Számos élelmiszerboltban és egészséges élelmiszerbolttal megvásárolhatja őrölt lenmagokat. Lenmagot is vásárolhat online. Lenmagolaj-kapszulák és tiszta lenmagolajok szintén kaphatók, ahol egészséges ételeket és étrend-kiegészítőket árusítanak. Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető termékeket.
Elvitel
A lenmag előnyös lehet a fogyásban, egyedi táplálkozási tulajdonságai miatt. Bár valódi előnyöket hordoznak, ők nem varázslatos alkotóelemek. A lenmag a legjobban egészséges étrend és testmozgás kiegészítéseként működik, nem az egyik helyett.
