Háromnapos Frissítés A Fáradtság és A Puffadás Megszüntetése Után

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ahhoz, hogy ez a rutin hatékonyan működjön, van néhány előkészítő munkánk

Az ünnepek ideje arra, hogy köszönetet mondjak, barátokkal és családjával lehessenek, és eltöltsenek egy nagyon szükséges időt a munkából. Mindez az ünneplés gyakran italokkal, finom ételekkel és túlméretezett ételekkel jár a szeretteivel.

Ha várakozással tekint a nagy ünnepre, de úgy gondolja, hogy elhomályosítja az ünnep utáni puffadást, gyomorfájdalmakat és energiacsökkenést, fedezhetjük magát.

Amit enni és milyen edzésekre lesz a leghatékonyabb, ez az átfogó útmutató kitalálja a kitalálást, hogy miként érezheti magát a legjobban az ünnepi ünnep előtti, az azt követő és azt követően.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. nap: ünnep előtti

Manapság a hidratálásról, a szokásos étrend fenntartásáról és az olyan ételek megválasztásáról van szó, amelyek a testüket jól érzik magukat. Ez egy jó nap egy közepes intenzitású edzéshez, amelyet egy sor jógapóz követ.

Mit kell enni és inni ma?

Igyon sok folyadékot

Ne felejtsen el sok vizet inni, és kerülje el a felesleges alkoholfogyasztást. Mivel a nap folyamán szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ, sok szakember azt fogja mondani, hogy szomjas embernek csak vizet kell innia, és kerülje a koffein, cukor és mesterséges édesítőszerek italát.

Ragaszkodj ahhoz, amit a test tud

A testgyakorlás fiziológusa és táplálkozási szakember, Rachel Straub, MS, CSCS, azt mondja, hogy olyan egészséges ételeket válasszon, amelyekről ismeri, hogy a tested képes kezelni és könnyen emészthető.

Noha ez mindenkinek különbözik, a Straub szerint néhány olyan étel, amely rendszerében általában könnyű, a következők:

• fehérjealapú turmixokat
• tojás
• saláták grillezett csirkével
• szendvicsek
• gyümölcsök és zöldségek

Fenntartja a rendszeres ételeket

A nagy esemény előtti éhezés nem jelenti a választ.

"A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriát egy ünneplés előtt" - mondja Katie Dunlop hitelesített személyi edző. Ez a túlzsúfolódáshoz vezethet, mert éhesnek tűnik és többet akar enni.

Próbálja ki a sütőtök turmixot reggelire

A Dunlop azt javasolja, hogy kortyoljon egy turmixot sütőtökkel reggelire, mivel tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva, hogy egészséges maradjon ebben a stresszes időszakban. Magas rosttartalmú is, hogy az emésztést ponton tartsa és hosszabb ideig érzi magát teljesebben.

Mit csináljunk ma

Válasszon közepes intenzitású edzést

Alapvető fontosságú, hogy kiegyenlítsük az erő és a kardio edzést az események előtti napokon. Dunlop azt mondja, hogy amint ütemterveink csomagolódnak és stresszszintjük emelkedik, akkor érdemes maradni a szokásos rutinban.

A hatékonyság érdekében fontolja meg az egész test edzését, erőerõ-mozdulatokkal és kardió-robbanásokkal a készletek között, más néven magas intenzitású intervallumi edzésként (HIIT).

Az ünneplés előtti jóga rutin

A jógaoktató, Claire Grieve szerint mindig tüzes, energikus áramlást hajt végre annak érdekében, hogy az anyagcseréje egy nagy ünnep előtti napon mozogjon.

Keressen egy partnert

Az ünnepek kiváló alkalmat nyújtanak a legénység összegyűjtésére és a testmozgáshoz. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy az edzéseket a hátsó égőre tegye, hogy szeretteivel időt töltsön.

Ossza meg a Pinterest oldalon

2. nap: ünnepnap

Mielőtt belemerülnénk az ünnepi napi játéktervbe, fontos megérteni, miért érezzük magunkat ilyen lassan és felfojtottnak egy nagy ünnep után.

Nagy mennyiségű nátrium okozhat puffadást, és a szokásos étkezési méreteknél nagyobb emésztés sok energiát igényelhet - fáradtsághoz vezethet.

Ugyanakkor valószínűleg magas a cukor szintje … akkor az energia-összeomlás, ha ünnepi desszertekre érkezik.

A jó hír az, hogy fenntarthatja a test egyfajta egyensúlyérzetét, és továbbra is élvezheti kedvenc nyaralás ételeit.

Mit kell enni és inni ma?

Igyon 2-3 liter vizet

Gelina Berg, RD nemcsak a víz kitölti Önt, hanem a kiszáradást is éhségként zavarhatja.

Egy-két pohárral lefelé az étkezéshez vezető órákban - és célkitűzés az, hogy ma összesen 2–3 liter mennyiségre tegyen szert.

"Valószínűleg több só lesz a szokásosnál, főleg, ha nem az egyik főzel, ezért dobd be ezt a vízbevitelt az ünnepi duzzanat leküzdésére" - magyarázza.

Egyél proteinben gazdag reggelit

Maya Feller, MS, RD, CDN, azt ajánlja, hogy kezdje a napját egy proteinben gazdag étkezéskel, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát.

Javasolja a tojásrántottakat paradicsommal és gombával, valamint a gyümölcs egy oldalát, vagy egy tofu-rántást gombával, fokhagymával és hagymával, egy zöldek oldalával.

Enni egy fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget ebédre

A Feller zöld salátát javasol csicseriborsóval, avokádóval, magvakkal és színes zöldségekkel (paradicsom, paprika, retek stb.).

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ebéd segít elkerülni, hogy a nagy étkezéshez éhesnek érzzék.

Töltse meg az ünnepi tányért zöldségekkel

Igen, továbbra is töltheti fel az összes kedvenc ünnepi napi ételét, de Berg szerint a zöldségekre való feltöltésre is összpontosít.

"Töltse fel a tányér felét zöldségfélékkel, és kezdje el őket először enni (amikor az étvágyuk a legnagyobb), mivel ezek édesek lesznek a legvonzóbb" - tette hozzá. Spárga, sárgarépa, zöldbab és édes burgonya nagyszerű választás.

Mit csináljunk ma

Csináld LISS-t (alacsony intenzitású egyensúlyi kardió) reggel

Menj egy hosszú sétára, kirándulásra vagy kocogásra. Ez egy nagyszerű módszer a nap nyüzsgése elõtt a fejed tisztítására. Ezenkívül családi rendezvényt is készíthet és testmozgást végezhet együtt egy partnerrel vagy egy csoporttal.

Állítsa be magát egy könnyen hozzáférhető, 15 perces HIIT edzéshez

Ma a kényelemről szól. Ezért javasolja a Genova testtömeg-edzést otthon, vagy a blokk körüli kocogást.

„Soha ne érezzen nyomást arra, hogy rengeteg időt töltsön el az edzés létrehozásával, hogy teher legyen. Ehelyett használja a HIIT technikát a kevesebb pihenés, a teljes testmozgás és a magas pulzusszám beépítéséhez, hogy okosabban és nem hosszabb ideig dolgozzon”- mondja.

Jóga a hála ápolására

Az ünnepek a hálaadásról szólnak, akkor miért ne kezdje el napját jógaáramlással a hála ápolására?

Próbálkozzon a szív nyitókkal a nagy ünnep napján, például lefelé néző kutya, teve és vadállatokkal.

Sétáljon a nagy étkezés után

Fenntartja energiáját a családi időben és elősegíti az emésztést enyhe étkezés utáni sétával.

Ossza meg a Pinterest oldalon

3. nap: ünnepi ünnep

Ha felébredsz ma, akkor nagy esély van arra, hogy a teste kissé lassúnak és duzzadtnak érezheti magát. Ezért az ünnepi utáni nap középpontjában a hidratálás, az egész ételek fogyasztása és a test mozgatása áll.

Mit kell enni és inni ma?

Hidrát, hidrát, hidrát

A szervezetnek folyadékokra van szüksége, de legfontosabb az, hogy hidratáljon nem koffeinmentes, hozzáadott cukorral és mesterségesen édesített italokkal.

Igyál gyógyteát

Kortyoljon nyugtató tulajdonságokkal rendelkező gyógyteákat, például gyömbért, kurkuma, kamilla és menta.

Válasszon ételt bölcsen

Töltse le tányérját nem keményítőtartalmú zöldségekkel, különösen antioxidánsban gazdag leveles zöldekkel. És ne hagyja ki az étkezést!

Mit csináljunk ma

Vegyen egy 20 perces edzést

„Csak 20 percre van szüksége, és kalóriát fog kimeríteni, és izzadni fog, mint senki üzlete” - mondja Dunlop. Ráadásul a gyors edzés könnyebb bejutni, ha rövid idő van (helló, fekete péntek!).

Folytassa a rendszeres testmozgási programot

Ha úgy érzi, Straub azt mondja, hogy rendben van a szokásos edzésprogram folytatása. De ha letargikusnak érzi magát, célozzon meg egy egyszerű sétát.

Jóga az emésztésre

A nagy ünnepe utáni napon, Grieve azt mondja, hogy meg kell tennie néhány pózot az emésztőrendszer serkentésére. Ülő csavart, sodrott szék és teve minden segítséget nyújt az ünnepi utáni emésztési problémák enyhítésében.

Csak így tovább

Több napot is igénybe vehet, amíg a test visszatér az ünnepi ünnepségektől. Legyen kedves magaddal és testével ebben az időben.

A puffadás csökkentése és a testi épség érzése a diéta és a testmozgás kombinációja.

Készítsen főzni ezekre a receptekre egy felfúvódott bél előállításához.

Folytassa ezt a kardió- és jógamunkát, amelyet az elmúlt három napban indított el ezzel a rutinmal. Könnyedén visszatérhet a rendszeres fitnesz rutinjába. Sétáljon - akár ünnepi vásárlás közben is -, vagy keressen más módszereket, hogy örömtelibb mozgást biztosítson.

Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.