Áttekintés
A puffadás a menstruáció korai tünete, amelyet sok nő tapasztal. Úgy érezheti, hogy lefogyott, vagy ha a has vagy a test többi része szoros vagy duzzadt.
A puffadás általában jóval a menstruáció kezdete előtt jelentkezik, és eltűnik, ha már néhány napja menstruáltak. Lehet, hogy nem képes teljes mértékben megakadályozni a puffadást, de vannak olyan otthoni kezelések, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni. Íme néhány módszer a periódusos puffadás csökkentésére:
- kövesse az alacsony nátriumtartalmú étrendet, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét
- igyál sok vizet
- hagyja ki a koffeint és az alkoholt
- korlátozza a feldolgozott ételeket
- Rendszeres testmozgás
- vegyél vizelethajtót
- beszéljen orvosával arról, hogy segíthetnek-e a fogamzásgátló tabletták
Ha a puffadás szélsőséges, vagy befolyásolja a napi tevékenységeket, beszéljen orvosával.
Hogyan lehet kezelni és megakadályozni a periódusos puffadást?
Noha nincs egy mindenki számára alkalmas gyógymód, az életmód számos módosítása csökkentheti azt az időszak előtt és alatt.
1. Egyél megfelelő ételeket
Kerülje a túl sok só evését. Honnan tudja, hogy az étrendjében túl magas a sótartalom? Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi sóbevitelt legfeljebb 2300 mg-ra korlátozza.
A feldolgozott élelmiszerek sok sót és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek számodra nem a legegészségesebbek. Ehelyett összpontosítson a gyümölcsök és zöldségek, valamint más egészséges ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje, diófélék és magvak étkezésére.
2. Igyon sok vizet
Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet azokban a napokban, amelyek megelőzik az időszakot. Próbáljon magával vizes palackot hordozni, és törekedjen arra, hogy napi többször feltöltse. Nincs egyetlen ajánlás a napi ivóvíz mennyiségére. Az összeg személyenként változik, és a környezettől, a személyes egészségtől és más tényezőktől függ. Egy jó hüvelykujjszabály az, ha napi legalább nyolc uncia pohár vizet kíván elérni. Sok újrahasznosítható vizes palack 32 vagy 24 uncia. Tehát a felhasznált mérettől függően előfordulhat, hogy napi 2-3 palackot kell innia, hogy 64 unciáját megkapja.
3. Ne hagyja ki az alkoholt és a koffeint
A szakértők úgy vélik, hogy mind az alkohol, mind a koffein hozzájárul a puffadáshoz és a premenstruális szindróma (PMS) egyéb tüneteihez. Ezen italok helyett igyon több vizet.
Ha nehezen tudja kihagyni a reggeli kávét, próbálja meg kicserélni egy kevesebb koffeintartalmú italra, mint például a tea, vagy cserélje ki a koffeinmentes kávét egy koffeinmentes italra.
4. Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás kulcsa a PMS-tünetek csökkentéséhez. A szakértők azt javasolják, hogy az alábbiak egyikére törekedjen:
- néhány óra mérsékelt testmozgás hetente
- legalább egy óra intenzív tevékenység hetente
- ezen aktivitási szintek kombinációja
Az optimális fitneszterv érdekében hetente néhányszor adjon hozzá néhány gyakorlatot az izmok felépítéséhez.
5. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Ha az otthoni gyógymódok nem csökkentik a duzzanatot a menstruáció előtt és alatt, érdemes beszélni orvosával más kezelésekről. Néhány ezek közül:
- Fogamzásgátló. A fogamzásgátló tabletták szedése segíthet csökkenteni a PMS tüneteit. Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb fogamzásgátló módszerről.
- A vízhajtók. Ezek a tabletták segítenek csökkenteni a test folyadékát. Orvosa felírhatja őket a súlyos puffadás enyhítésére.
Mikor jelentkezik periódusos puffadás?
Valószínűleg a menstruáció kezdete előtt is jelentkezhet puffadás. A puffadás a PMS nagyon gyakori tünete. A PMS tünetei egy-két héttel kezdődhetnek a menstruáció megkezdése előtt. Lehet duzzadni havonta, egy időnként, vagy egyáltalán nem. A felfúvódástól mentes lehet azonnal a menstruáció megkezdése után, vagy néhány nappal azelőtt.
Lehetnek más PMS tünetei is. Az amerikai nőgyógyászok és nőgyógyászok kongresszusa kijelenti, hogy a nők akár 85% -a számol be az időszakukhoz kapcsolódó fizikai tünetekről. A puffadáson kívül egyéb általános tünetek a következők:
- görcsös
- étel utáni sóvárgás
- levertség
- pattanás
- fáradtság
A tünetek is változhatnak hónapról hónapra, vagy öregedve.
Miért okoznak puffadást az időszakok?
A rövid válasz a hormonok. A PMS a menstruációs ciklus luteális szakaszában fordul elő. Ebben az esetben az ösztrogén és a progeszteron hormon ingadozhat. Akkor is, amikor a méh bélése vastagabb lesz. Ha terhes, a megtermékenyített pete a megvastagodott méhnyálkahártyához kapcsolódik. Ha nem terhes, a megvastagodott bélés elhagyja a testét, és Önnek van menstruációja.
Lehet, hogy a hormonok nem az egyetlen oka annak, hogy fizikai tünetei vezetnek az Ön menstruációjához. A tünetek egyéb okai a következőkkel kapcsolatosak lehetnek:
- a génjeid
- az alkalmazott vitaminok és ásványi anyagok típusa és mennyisége
- étrendje, főleg ha magas sótartalmú
- a italok és ételek száma, amelyek koffeinnel vagy alkohollal vannak
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Beszéljen orvosával, ha puffadása:
- a menstruáció után nem megy el
- elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a napi tevékenységeit
A súlyos puffadás orvosi állapot jele lehet, vagy lehet, hogy másképp kell kezelni.
Mi a kilátásod?
Az enyhe vagy közepes mértékű puffadás, amely a menstruáció elõtt kezdõdik, és hamarosan elmúlik a menstruáció kezdete után, általában nem aggódik. Mindaddig, amíg képes normálisan működni, és a tünetek az időszakod körül jelentkeznek, valószínűleg csak annyit kell tennie, hogy a tünetek csökkentésére próbáljon ki néhány életmód-módosítást. Ha azonban súlyosabb puffadása van, amely akadályozza a napi tevékenységeit, beszéljen orvosával.
Kérdések és válaszok: Áfonya juice és periódusos puffadás
K:
Elolvastam, hogy az áfonya juice enyhítheti a puffadás tüneteit, mivel ez természetes diuretikum. Ez igaz és vannak más természetes diuretikumok is, amelyeket kipróbálhatok?
A:
Nincs erős bizonyíték arra, hogy az áfonyalé ivása csökkentené a puffadás időszakát. Az áfonya magas káliumszinttel rendelkezik, ami segít megakadályozni a vízvisszatartást, de a bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy az áfonyalé kifejezetten a menstruáció előtti puffadás megelőzésére vagy kezelésére ajánlott.
Rachel Liberto, az RNAnswers képviselik orvosi szakértőink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
