A tápláló étrend betartása elengedhetetlen része annak biztosításához, hogy a szemed jó állapotban maradjon. Számos étel segít megőrizni látását élesen, és megakadályozhatja bizonyos szembetegségek kialakulását. És ha olyan állapotban él, mint a krónikus száraz szem, akkor bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek fogyasztása enyhítheti a tüneteket.
Nézze meg a tápanyag-sűrű és egészséges ételek ezen élelmiszerbolt-listáját - mindez előnyei vannak a szemének.
Zöldségek
Számos olyan zöldség létezik, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a szemének. Sok zöldség tartalmaz antioxidánsokat, úgynevezett luteint és zeaxantint, amelyek megvédik a szemét a káros fénytől. Például a levélzöldek, a brokkoli és a kelbimbó ezen tápanyagok jó forrása.
Más zöldségek tartalmaznak béta-karotint, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át, és segít a látásban. A sárgarépa és az édes burgonya két példa a tápanyaggal rendelkező zöldségekre.
Gyümölcsök
Sok gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat és vitaminokat, amelyek csökkenthetik a szemkárosodást és védelmet nyújtanak. A fekete áfonya például antocianinnek nevezett antioxidánst tartalmaz, amely szemvédelmet nyújthat, és még látását javíthatja.
A citrusfélék, például a narancs, a grépfrút és a citrom tartalmaz C-vitamint, egy másik antioxidáns, amely segíthet a szemed egészséges állapotában tartásában.
Hal és hús
A lazac, a tonhal és a szardínia omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást. A lazac, a szardínia és a makréla szintén jó D-vitamin forrás, amely segít megelőzni a makuladegenerációt, egy olyan szembetegséget, amely látásvesztést okozhat.
A húsok tekintetében a máj A-vitamint tartalmaz, a sovány marhahús, a strucc hús és a pulyka jó cinkforrás. A cink egy olyan ásvány, amely az egészséges szemben található és védi a károsodástól.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Tejtermék
Sok tejtermék vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szemének. A tej és a joghurt A-vitamint és cinket tartalmaz. A tojásban vannak lutein és zeaxanthin, ugyanolyan antioxidánsok, mint a leveles zöldekben. Néhány sajt A-vitamint tartalmaz, mint például a ricotta sajt.
Kamra kapcsok
A hüvelyesek, mint a vese- és a limabab, cinket, a lenmag omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ráadásul a búzacsíra az E-vitamin jó forrása, egy másik olyan vitamin, amely segíthet a szemkárosodás megelőzésében az idő múlásával.
Snack
Számos harapnivaló közül választhat a nap folyamán, amelyek jót tesznek a szemének. Például sok dió alapvető vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz. A dió az omega-3 zsírsavak forrása, a mandula és a napraforgómag E-vitamint tartalmaz.
italok
A zöld tea pozitív antioxidánsokkal, úgynevezett katechinekkel rendelkezik, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek. Plusz, mindig fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.
Elvitel
Függetlenül attól, hogy olyan állapotban él, mint a krónikus száraz szem, vagy csak egészségesen akarja tartani a szemét, fontos, hogy táplálékot egészítsen ki étrendjével, amely bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek az ételek nemcsak megakadályozzák a szemkárosodást, de csökkenthetik a tüneteket is. Ha krónikus száraz szemét súlyosan befolyásolja a mindennapi élet, beszéljen orvosával kezelési lehetőségeiről.
