Kapcsolatban? 10 Módszer A Nehéz érzelmek Kezelésére Pandémiában

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A partnerek még a legegészségesebb kapcsolatokban sem mindig képesek tökéletesen megbirkózni.

Ez teljesen normális - és azért is, ami annyira fontos, hogy a szétválasztott időt a saját dolgainak elvégzéséhez élvezze.

Egy tipikus környezetben valószínűleg időt teremthet magának sok gond nélkül. A partnerek gyakran külön-külön időt töltenek munka közben, iskolában, hobbikkal vagy testmozgással, megbízások teljesítésével és barátaival.

A COVID-19 világjárvány idején azonban ezek a lehetőségek a legtöbb esetben nem életképesek.

És ha közvetlen közelében menedéket nyújt, a kapcsolata valószínűleg már bizonyos feszültség alatt áll.

Ha a feszültséget színezi az interakciók, akkor nehéz lehet megbirkózni és támogatni egymást.

De a frusztrációt hasznos módon fejezheti ki, ahelyett, hogy kiborítaná. Itt van, hogyan.

Ne becsülje alá a check-in erejét

Mielőtt felvetne egy problémát, először ellenőrizze magát a problémáról.

Pontosan kérdezd meg magadtól, mit érzel

A zavaró érzelem elnevezése segíthet abban, hogy meghozza az első lépéseket annak hatékony irányítása érdekében.

Ha például az ingerlékenység kúszik, vegye be a szünetet a helyzetről. Ülj velük az érzésekkel, és csinálj egy kis ásatást.

Lehet, hogy nem bosszantja a partnert, hanem csalódott az a képtelenség, hogy menjen ki és csináljon valami móka. Vagy talán nyugtalan vagy, mert még nem volt esélye edzeni.

Az olyan figyelemfelkeltő eszközök, mint a meditáció és a naplózás segíthetnek abban, hogy gyakorolja az érzéseit. A csalódások megosztása egy megbízható baráttal segíthet felfedezni és megérteni a nehéz érzéseket.

Tegyen időt arra, hogy beszéljen partnerével

Miután azonosította az érzést, felveheti azt. Még ha semmi köze sincs hozzájuk, a beszélgetésnek is lehet haszna.

A stresszt és a félelmet könnyebb elviselni, ha megosztják őket, és néha a nehéz érzések megnyitása csökkentheti azok intenzitását.

Ha megtették valamit, hogy irritáljanak, a tiszteletteljes beszélgetés javíthatja a helyzetet.

Mielőtt felveszi a kérdést, mérlegelje, hogyan lehet megbeszélést megindítani ítélet nélkül. Kezdje az esetleges stressz és a stressz érvényesítésével.

Ha például elhanyagolják a házimunkáik részét, akkor azt mondhatják:

„Tudom, hogy ebben a nehéz időszakban nehéz fenntartani a tipikus rutinunkat. De még nagyobb stresszt érzem magam, ha minden körülöttem rendetlenség van, tehát igazán szeretnék lépést tartani a házimunkával. Kíváncsi vagyok, hogy ez segíthet-e a házimunkák cseréjében, vagy ezzel együtt dolgozhat rajta. Mit gondolsz?"

Ezután hallgassa meg az oldalukat. Lehet, hogy szorongással küzdenek a házimunkával, és nem is veszik észre, milyen stressz érzi magát a visszavont dolgok miatt.

Ha a feszültség már magas, és a hangulat nem tűnik megfelelőnek a beszélgetéshez, próbáljon levelet írni.

Nyissa meg a levelet a helyzet és érzéseik hasonló érvényesítésével, mielőtt az ügy középpontjába kerülne. Nem számít, hogyan kezeli a kérdést, ne feledje, hogy ők is kihívást jelentő érzelmekkel foglalkoznak.

Tekerje le a levélét (vagy a beszélgetését), ha megérinti az alapot, hogy megkönnyítse a dolgokat egymás számára. Soha nem fáj, hogy újra megerősítse a szeretetét és szeretetét.

A különböző érzelmek gyakran eltérő felbontásúak

Az érzelmek kihívásaival való küzdelem nem mindig játszik ugyanúgy.

Az Ön megközelítése attól függ, hogy pontosan milyen érzést próbál navigálni, és attól, hogy részei a kérdésnek vagy sem.

Ne feledje, hogy az emberek nem mindig érzelmeken keresztül működnek ugyanúgy. Lehet, hogy más ösztönös megközelítései vannak a kemény érzések kezelésére.

Amikor a feszültség felerősíti a nem kívánt érzelmeket, mindkettő küzdelmet szenvedhet.

Lehet, hogy még frusztrálóbb, ha úgy tűnik, hogy az általuk preferált felbontási módszer nem segít. Kíváncsi lehet, miért nem akarnak kipróbálni az utat.

Ne feledje, hogy nem ugyanaz a személy, tehát nem látja teljesen a dolgokat. De a becsületes, nyílt beszélgetés segíthet abban, hogy közösen megoldást találjon.

Ha stressz vagy szorongás érzi magát

Messze vagy egyedül, ha a globális világjárvány valamilyen stresszt váltott ki. A világon sok ember jelenleg félelmet és szorongást él, és valószínűleg köztük is van a partnere.

A stressz és szorongás érzéseinek felgyülemlése ronthatja őket. Más megküzdési stratégiák, például sok alkoholfogyasztás vagy a Netflix-show utáni műsor nézése, szintén nem segítenek.

Ha egy ideje együtt vagytok, akkor valószínűleg jól olvassák egymás hangulatait. Ha kissé szélsőnek tűnnek, próbáljon megzavaró tevékenységet javasolni, vagy valami olyat, amely hangváltozást kínál.

Függetlenül attól, hogy hozzájárultak-e a stresszhez, vagy sem, ne feledje, hogy nem rossz dolog az, ha időt akarnak eltölteni.

Próbáljon külön-külön időt tölteni valami pihentető cselekedettel, például zenével hallgatni, olvasni a fürdőkádban vagy hosszú sétával járni. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és elvonja a figyelmeket a kiváltóktól, még mielőtt azok túlterheltekké válnának.

Ha félsz vagy aggódsz

A félelem, a zavar és a bizonytalanság jelenleg teljesen normális.

Viccelhet az apokalipszisről, amikor a világ elkezdi hasonlítani a disztopikus beállítást kedvenc filmjében vagy TV-sorozatában, de általában véve a félelem nem kényelmes.

A legtöbb embernek nem tetszik, ha fél attól, amit nem tud irányítani.

Másrészt ha úgy viselkedik, mintha semmi nem baj, ellentétes hatású lehet. Előfordulhat, hogy az a gondolat, hogy nem veszi komolyan a dolgokat, irritálódik vagy még félelmesebbé válik.

Az általános bizonytalanságon túl a várható várakozással kapcsolatban felmerülhet néhány speciális aggodalma is:

• Egészség
• bevételek
• szerettei
• az élet visszatér a normálhoz

Ha egyikük továbbra is nyilvános pozícióban dolgozik, akkor sok aggálya lehet a lehetséges expozícióval kapcsolatban, ami ronthatja a félelmet és a stresszt.

De ha elkészíti a potenciális fertőzések kezelésére vonatkozó tervet, akkor jobban érezheti magát az ellenőrzés alatt.

Amikor a félelem révén dolgozik, feltétlenül beszéljen a határokról.

Fontos, hogy beszéljünk az aggodalmakról, de ezek rájuk emlékeztetése vagy újra és újra áttekintése általában nem segít.

Tiszteld egymás határait, amikor helyet igényel ezekre a témákra.

Ha szomorú vagy ideges

A világjárvány számtalan módon megrontotta az életet. Világszerte sok ember foglalkozik az elmulasztott események gyötrelmével, a rokonokkal való interakció képtelenségével és más pandémiával kapcsolatos változásokkal és veszteségekkel.

Amikor szomorúsággal és más szorongással küzd, emlékeztesse magát, hogy érzései teljes mértékben érvényesek.

Nem számít, hogy nyomorúságos vagy-e az elhalasztott olimpia felett, vagy elutasította az esküvője lemondásának.

Ha szomorú vagy amiatt, hogy nem látja a családját, és idegesíti, mert úgy tűnik, hogy a partner jobban törődik a kedvenc műsoruk lemondásával, ne feledje, hogy az emberek a szomorúsággal különböző módon foglalkoznak.

Próbáljon meg együttérzést és empátiát kínálni, még akkor is, ha nem érti pontosan honnan származnak. Lehet, hogy bánatuk kicsi a tiédhez képest, ám ez a bánat.

Ha dühös vagy hallhatatlan

Most nagyon sokat gondolsz? Jó társaságban vagy.

Ha úgy tűnik, hogy a partner letisztítja az érzelmi állapotát, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, kissé mérges lehet.

Mielőtt azonban hagyja, hogy haragja konfliktusba kerüljön, próbálkozzon rajta több hasznos módon kezelni.

Te talán:

• Szánjon egy percet a mély légzés vagy más megnyugtató gyakorlatok pihenésére.
• Kérdezd meg magadtól, hogyan kommunikálhatsz, ami zavar.
• Emlékeztesse magára, hogy stresszük és nyugtalanságuk befolyásolhatja képességüket, hogy jelen legyenek az ön számára.
• Mondja meg nekik, hogy hallhatatlanul érzi magát - lehet, hogy nem veszik észre, amíg nem mondsz valamit.
• Hagyja, hogy harag felbomlik, hagyja el a helyiséget. Fizikai távolság elérése segít a helyzet pontosabb látásában.

Mint felismerheti magát, nem mindig könnyű kezelni mások intenzív érzéseit, amikor megpróbálják megbirkózni a saját érzelmi zavarukkal.

Tiszteld a hangulatukat azzal, hogy felkéri őket, hogy tudassa velünk, amikor beszélnek. Ez nagyban befolyásolhatja a problémák megoldásában játszott sikerét.

Ha elhanyagolt vagy rosszul bánik velük

A személyes túlterheltség megkeresése megnehezíti mások jelenlétének maradását.

Egyesek kezelni tudják a szorongást, miközben támogatást is nyújtanak. Mások megbirkózhatnak, ha segítenek szeretteiknek.

De ha a partnernek először az érzelmeire kell reagálnia, akkor a végén kissé elhanyagoltnak érzi magát.

Lehet, hogy nem érzik magukat a szokásos játék estéjén, főzésén vagy otthoni edzésén. Lehet, hogy kissé rövid temperamentumúaknak, sőt kissének tűnnek, vagy alacsony érdeklődésük van a szex iránt vagy az ölelkezésük iránt.

A kielégítetlen igények felkelthetik a magány és az elhanyagolás érzéseit.

A jó gondozási és önmegnyugtató gyakorlatok azonban segíthetnek abban, hogy hajlamosak vagytok önmagaikra mindaddig, amíg jobban nem érzik magukat a kapcsolathoz.

Te talán:

• Fenntartja a hangulatát elegendő alvás, rendszeres étkezés és aktív mozgás közben.
• Töltsön el egy kis időt mindennap tetszik dolgok elvégzésével, az egyszerű tevékenységektől kezdve, mint például egy csésze tea fogyasztása a kertben, az összetettebb tevékenységekig, például egy ambiciózus projekt elindításához.
• Emlékeztesse magát öt dologra, amelyet szeretsz velük. Használd a kreativitást, hogy grafikákká, levélvé vagy versekké alakítsd a napot.
• Csinálj valami kedveset nekik, csak azért, mert érdekel. A kedvesség cselekedetei pozitívan befolyásolhatják a hangulatát.
• Találjon megfelelő időt arra, hogy megemlítse, hogyan érzi magát és hogyan dolgozik együtt megoldással.

Alsó vonal

Lehet, hogy az otthoni feszültség valamivel magasabb, mint általában, de ez a válság elég gyakori következménye.

Lehet, hogy egy kicsit hajlamosabbak egymás iránt válogatni a kis dolgok miatt, de próbáld meg ne hagyni, hogy a hozzáadott stressz feszítse a kapcsolatait.

A becsületes kommunikáció, kis türelemmel, segíthet abban, hogy erősebb partnerséggel lépjen ki a pandémiából, és nem pedig úgy, hogy összeomlik a varratnál.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.