A jet lag akkor fordul elő, ha gyorsan áthalad az időzónákon, és a test szokásos ritmusa kiesik a szinkronból. Ez általában csak rövid ideig tart.
A teste végül alkalmazkodni fog az új időzónához, de vannak olyan módok, amelyekkel megpróbálhatja gyorsabban bejutni egy új ütemtervbe, és enyhíteni a jet lag tüneteit.
Valódi?
Igen, a jet lag akkor fordul elő, amikor megváltoztatja a természetes cirkadián ritmust, mert egy új időzónába utazik. A cirkadián ritmus az a belső óra, amelyet a test az alvási és ébrenlét kezelésére használ.
Az utazás megzavarja azokat az intézkedéseket, amelyeket a test a belső órájának kezelésére használ, mint például a napfény, a hőmérséklet és a hormonok.
A jet lag néhány tünete a következő:
- fejfájás
- fáradtság
- álmatlanság
- koncentrálási nehézség
- hangulatingadozás
- étvágytalanság
- emésztőrendszeri betegségek, például székrekedés és hasmenés
A jet lag rosszabb, amikor nyugatról keletre utazik - hosszabb ideig is tarthat, mint ha nyugatra utazik.
Lehet, hogy hajlamosabbak a jet lag-ra, ha gyakran utazik, és ha idősebb vagy.
8 tipp, hogy túljuthassunk rajta
A jet lag nagyon gyakori előfordulás, és többféle módon meg lehet próbálni az új időzónára való áttérést gyorsabban és kevesebb tünettel.
Ne felejtse el, hogy a tested végül alkalmazkodni fog az új időzónához, de ha gyors utazásra van szüksége, vagy ha repülés után gyorsan működik, nagyon hasznosnak kell lennie, ezek a tippek hasznosak lehetnek.
1. Gyorsan alkalmazkodjon az új időzónához
Amikor megérkezik rendeltetési helyére, próbálja meg a lehető leggyorsabban elfelejteni a régi időzónát. Technológiája valószínűleg automatikusan frissíti az órákat, de ha kézzel van beállítva az óra vagy az utazási óra, akkor azonnal távozzon az új időre.
Problémái lesznek a rendeltetési helyén, ha továbbra is enni és aludni a régi időzóna szerint. Egyél étkezésre és feküdjön le az úticélnak megfelelő idő szerint.
2. Kezeli az alvási időt
Ügyeljen arra, hogy aludjon, amikor a legmegfelelőbb az új ütemtervéhez. Lehet, hogy repülése a levegőben van a rendeltetési hely éjszakai ideje alatt, ezért próbáljon meg naplózni a levegőt. Néhány dolog, amely segít pihenni:
- zajszűrő fejhallgató
- fehér zaj
- szemmaszkok
- füldugót
- kényelmes utazási párnák és takarók
Kerülje azt is, hogy érkezéskor ne nyugtasson, ha nappali. Ez megnehezítheti később az alvást.
3. Igyon vizet
A távolsági utazások kiszáradást okozhatnak, sőt csökkentheti a vízfogyasztást is az utazás során, hogy elkerüljék a fürdőszobákat. Gondolj újra erre a választásra. A megfelelő hidratálás segít kezelni a jet lag tüneteit és az utazási fáradtságot.
Vigyen magának egy üres vizes palackot a repülőtéri biztonsági szolgálaton keresztül, és töltse fel, miután a terminálba érkeztél. Víz is vásárolható a terminálon, vagy kérheti azt repülés közben. Az érkezéskor folytasson sok vizet.
4. Próbálja ki a fényt
A Jet lag részben megszakítja a belső órát, mert az utazás és az időzónák megváltoztatásakor megváltozik a fénynek való kitettség.
A napsütésben való szabadidő felébresztheti a testét és csökkentheti az álmosságot okozó melatonin hormonok felszabadulását.
A reggeli fénynek való kitettség segít abban az esetben, ha keletre utazáskor korábban fel kell ébrednie és működnie kell. Éjszaka több fényt szerezhet, ha később fel kell maradnia az új időzónában, amikor nyugatra utazik.
Használhat egy speciális lámpát is, hogy kitenje magát a fénytől. A fényszórók típusa lehet lámpa, világító doboz vagy akár fejfedő is, amely segíthet csökkenteni a jet késést. Az ilyen típusú lámpákat szezonális érzelmi rendellenességek esetén is hirdethetik.
5. Igyon egy koffeinmentes italt
A koffein fogyasztása nem gyógyítja meg a jet késést, ám ez eszköz lehet, hogy segítsen éber és koncentrált napközben maradni. Az egyik tanulmány szerint 300 mg (mg) lassan felszabaduló koffein fokozta az éberséget azoknál, akik keleti irányban utaznak.
A kávé, tea, szóda, energiaitalok és még a csokoládé is tartalmaz koffeint. Ügyeljen arra, hogy az italok fogyasztása elõtt ne felejtsen el más italokat, például cukrot.
Ügyeljen arra, hogy délután és este mérsékelje vagy távolítsa el a koffeint. Nem akarja, hogy ne aludjon nehézségeket a túl sok koffeinfogyasztás és a jet lag kombinációja miatt.
6. Tartsa kényelmesen alvóhelyét
Ügyeljen arra, hogy az alvásrendezés utazás közben kényelmes és megkönnyítse a megfelelő alvást. Íme néhány tipp:
- Ellenőrizze a termosztátot a szobájában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy éjszakán át kényelmes, hűvös hőmérsékletet állít-e be.
- Ügyeljen arra, hogy a szobában lévő telefonok vagy órák nem csengenek vagy nem sípolnak alvás közben. Megkérheti a szálloda recepcióját, hogy minden hívást vonjon át telefonos szolgáltatásra, ha szükséges.
- Csomagolja otthon kényelmét, hogy jobban aludjon. Ha fehér zajgépekkel vagy ventilátorokkal alszol, próbáljon megtalálni valami hordozható készüléket, amely veled utazik.
- Minden más könnyű kényelmet, például családi fotót, kedvenc takarót vagy ismerős illatosító krémet hozhat maga után, hogy elalszjon.
7. Próbálja ki a melatonint
A teste természetesen melatonint okoz az álmosság kialakulásához, de kiegészítőként is kapható. Érdemes lehet fontolóra venni a melatonint, hogy segítse a testét álmosan maradni vagy álmos maradni, miközben sugárhajtású.
Fontolhatja a melatonin éjszakai használatát, ha a test még nem áll készen az ágyba. A kora reggeli órákban el is folytathatja az alvás folytatását, ha nyugatra utazott.
A nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében ne vegyen be egyszerre több, mint 5 mg melatonint.
Mivel a melatonin kiegészítő, ezért az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza. Óvatosan kell kipróbálnia, és mindenképpen kérdezze meg orvosát bármilyen kérdésével kapcsolatban, mielőtt felhasználná.
8. Használjon gyógyszereket
Beszéljen orvosával arról, hogy az alvási segédeszközök hozzájárulhatnak-e a késleltetett álmatlansághoz. Az alvási segédeszközök segíthetnek abban, hogy éjszakai órákban jobban pihenjen, amikor még mindig alkalmazkodik az új helyéhez. A légi utazás során fontolóra veheti ezeket a segédeszközöket is.
Ne feledje, hogy az alvási segédeszközöknek mellékhatásai vannak, ezért beszélje meg orvosával ennek a megoldásnak az előnyeit és hátrányait.
Az alvási segédeszközök nem csökkenthetik a nappali sugárhajtás-tüneteket.
kezelések
A jet-lag nem állandó, tehát a betegség kezelésére nincs hosszú távú kezelés. Ha gyakran utazik, és tudja, hogy a sugárhajtás elmaradása problémát jelenthet, kérdezze meg kezelőorvosától az ajánlásokat.
Felírhatnak altatót vagy megvitathatják a kiegészítők, például a melatonin hatékonyabb alkalmazásának módjait.
A jet-lag tünetek, amelyek egy-két hét múlva nem szűnnek meg, egy másik állapot jele lehet, ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha ez megtörténik.
Mennyi ideig tart átjutni?
Ha több időzónán át utazott, akkor valószínűleg szélsőségesebb jet-lag tünetek tapasztalhatók. A hüvelykujjszabály az, hogy minden átléptetett időzónában egy nap eltel a módosítása. Ezért, ha megváltoztat öt időzónát, valószínűleg 5 napig tapasztal jet lag tüneteket.
Meg tudja akadályozni?
Az utazás bizonyos kellemetlenségeket okoz, például a jet lag-t. Ha van ideje alkalmazkodni az új ütemtervhez, mielőtt távozik, próbáljon korábban felkelni, vagy később néhány nappal az utazás előtt felkelni, közelebb ahhoz az időhöz, amelyre utazása után jár.
Érdemes lehet sok időt megtervezni az utazás során, hogy alkalmazkodjon az új időzónához, így élvezheti néhány napot, ahol az ütemterv szerint érezheti magát és felfrissülhet.
Alsó vonal
A jet lag egy általános állapot, amely néhány nap vagy hét elteltével megszűnik. A jet lag tüneteit nehéz lehet kezelni az első időben, amikor egy másik időzónába utazik.
Az új ütemterv fenntartása és az ébrenléti és álmos idő kezelése bizonyos beavatkozásokkal segíthet csökkenteni a jet-lag tüneteket.
