Különösen fontos döntéshozatalkor a legtöbb ember némi időt vesz igénybe választási lehetőségeinek megfontolásakor. Ez teljesen normális.
De mi van, ha a lehetőségek mérlegelésekor nem sikerül a mérleget egyensúlyba hozni? Ehelyett annyi időt tölt azzal, hogy átgondolja döntéseit, és végül egyáltalán nem hoz döntést.
Ismerős? Ennek a túllépésnek a neve: analízis bénulás.
Az elemzési bénulással sok időt tölthet a lehetőségek kutatásával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb választást hozza-e.
Ez akkor is megtörténik, ha viszonylag kis léptékű döntéseket hozunk, például melyik mikrohullámú sütőt vásároljuk meg vagy milyen cukrászsüteményt vásárolunk a kávézóban.
Ha magas döntésű döntéseket hoz, például egy bizonyos állásajánlat elfogadását, akkor attól tarthat, hogy továbbra is rossz döntést hoz, még az ellenérvek és ellenérvek alapos mérlegelése után is.
Az elemzés bénulása sok szorongást okozhat. De az alábbi 10 tipp segít kezelni ezt a gondolati mintát, és megszakíthatja azt a szokást, hogy mindent átgondoljon.
Tanuld meg felismerni
Általánosságban elmondható, hogy érdemes átgondolni a nagy döntéseket és azok lehetséges hatásait az életedre.
Szóval hogyan lehet megmondani a különbséget az egészséges döntéshozatal és az elemzési bénulás között?
Vicki Botnick, a kaliforniai Tarzana terapeuta ezt mondja:
„Általában a döntéshozatali folyamat magában foglalja a lehetőségek teljes skálájának gyors összeállítását. Aztán ugyanolyan gyorsan elkezdjük szűkíteni ezt a listát, kikerülve azokat a túllépéseket és választásokat, amelyek nyilvánvalóan alkalmatlannak érzik magukat."
Ezután elmagyarázza, hogy ez a megszüntetési folyamat inkább viszonylag rövid idő alatt zajlik le.
Egy tipikus ütemterv lehet néhány nap, esetleg egy kicsit hosszabb a fontos döntések meghozatalához.
De az elemzés bénulással - magyarázza -, elmerülhet a lehetőségek. "Folyamatosan bővülő, végtelennek és mindenki számára valószínűnek érzik magukat" - mondja Botnick.
Nagyon érthető, ha elmerül, ha úgy gondolja, hogy el kell választania egy helyes választást sok más lehetőségektől.
Ha úgy gondolja, hogy ezeknek a lehetőségeknek mind érdeme van, akkor a döntéshozatali folyamatot le lehet zárni, ha egyenlően mérlegeljük őket.
Fedezze fel a túllépés lehetséges okait
Ez gyakran segít megérteni, hogy miért nehezed a döntések meghozatala.
Vajon egy korábbi határozat nem mutatott olyan jól? Ha ez a memória továbbra is rezonál, akkor gondjai lehetnek abban, hogy bízik magadban a helyes választás meghozatalában.
Lehet, hogy attól tart, hogy mások elítélnek egy bizonyos választást.
Arra is attól tarthat, hogy a „rossz” döntés hatással lesz a jövőre vagy a szeretteivel való kapcsolatra. (Különösen nehéz érzés olyan döntést hozni, amely más embereket érinti.)
A legtöbb ember alkalmanként kihívást jelent.
De ha úgy találja, hogy szinte minden döntése elmulasztja a lehetőségek kutatását és elemzését, akkor a tudatosság növelése az oka annak, hogy miért történik ez, segíthet a minta megtörésében.
Gyorsan válasszon kis döntéseket
Ha bármilyen döntés meghozatala nélkül nagy figyelmet szentel, kezdje el a döntéseket anélkül, hogy időt adott volna a gondolkodásra.
Ez eleinte félelmetesnek tűnhet, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik.
„Tesztelje képességét, hogy apró módon gyors döntéseket hozzon” - javasolja Botnick. Például:
- Válasszon egy éttermet vacsorára anélkül, hogy online véleményeket olvasna.
- Kövesse az ösztönzést, hogy megragadja a márkanévű gabonaféléket anélkül, hogy magát beszéne volna belőle.
- Sétáljon anélkül, hogy kiválasztott volna egy konkrét útvonalat. Helyezze inkább a lábad.
- Válassza ki a Netflix első műsorát, amely felhívja a figyelmét, ahelyett, hogy egy órát töltött volna azzal, hogy mit nézzen.
"Lehet, hogy szorongást érez, de hagyja, hogy rajta átfolyjon" - mondja Botnick. "Engedd meg magadnak, hogy játsszon azzal az elképzeléssel, hogy a gyors, határozott cselekvések kis következményekkel járhatnak, akár felfedező eredmények is lehetnek."
A kisebb döntések meghozatalának gyakorlása segíthet abban, hogy kényelmesebbé tegye a nagyobb döntéseket.
Kerülje el, hogy a döntéshozatal elkényeztesse Önt
A hosszú távú gondolkodás tűnhet a legjobb módszerként a helyes válasz megszerzéséhez. De a túllépés valójában kárt okozhat.
"Az elemzési bénulás befolyásolhatja az idegrendszert és fokozhatja az általános szorongást, amely hozzájárulhat a tünetekhez, például gyomorproblémákhoz, magas vérnyomáshoz vagy pánikrohamokhoz" - mondja Botnick.
Nehéz lehet az iskolára, a munkára vagy a személyes életre összpontosítania, ha mentális energiáinak nagy részét a döntéshozatalra fordítja.
Egy hasznosabb megközelítés magában foglalja bizonyos határok meghatározását a döntési idővonal körül. Lehet, hogy egy hetet ad magadnak a döntéshozatalra, majd szánjon időt arra, hogy minden nap elgondolkodjon.
Az idő felhasználásával koncentráljon döntésére: végezzen kutatást, soroljon fel előnyeket és hátrányokat, és így tovább. Ha elmúlt a napi idő (mondjuk 30 perc), folytassa.
Dolgozzon az önbizalomon
Ki ismeri jobban, mint bárki más?
Te természetesen.
Ha néhány korábbi döntésének kevesebb, mint pozitív eredménye volt, hajlamos lehet önmagában kételkedni, és attól tarthat, hogy minden döntése rossz.
Próbálja meg félrevenni ezt a félelmet, és hagyja a múltot a múltban. Ehelyett kérdezd meg magadtól, mit tanultak ezekből a döntésekből, és hogyan segítettek növekedni.
Növelje önbizalmát:
- ösztönözze magát pozitív önbeszélgetéssel
- visszatekintve a jól kiderült döntésekre
- emlékeztetve magadra, hogy hibázni kell
Bízz az ösztöneidben
Nem mindenkinek van könnyű ideje bízni ösztöneiben. De ezek a „bélérzékelés” jól szolgálhatnak neked … ha hagyod, hogy engedjék.
Az ösztönök általában kevésbé kapcsolódnak a logikához, inkább az élményhez és az érzelmekhez.
Ha általában a kutatásokra és a logikus érvelésre támaszkodik a döntések meghozatalában, kissé kételkedhet abban, hogy hagyja, hogy az érzései fontos döntéseket vezessenek.
A tényszerű bizonyítékoknak minden bizonnyal figyelembe kell venni néhány döntést, például az egészségügyre és a pénzügyekre vonatkozó döntéseket.
De amikor személyesebb ügyekről van szó, mint például annak eldöntése, hogy tartson-e valakit randevúval, vagy melyik városban szeretne letelepedni, akkor is fontos megállni és mérlegelni, hogy mit érez.
Valaki iránti különleges érzéseitek egyedi, tehát bízz abban, amit érzelmeid mondhatnak neked az adott helyzettel kapcsolatban.
Gyakorold az elfogadást
Botnick szerint az elemzési bénulásról az elfogadási folyamat két fő részből áll.
Először fogadja el a kellemetlenséget és üljön vele. Az agyad arra készteti Önt, hogy tovább gondolkodjon és elemezze, de ez kimerítő lehet.
Ha nem szakítja meg ezt a gondolati mintát, ez csak nagyobb frusztrációt és túlterhelést eredményez.
Tegyük fel, hogy nem tudod eldönteni az évforduló dátumának megfelelő helyét. Emlékeztesse magát rengeteg jó helyre, de nem feltétlenül egy tökéletes helyre.
Ezután 1 perc alatt (és csak 1 perc alatt!) Válasszon egy helyet a megfontolt helyek közül, függetlenül attól, hogy ez milyen kellemetlen.
Ott! Végeztél.
Most jön a második rész: az ellenálló képesség elfogadása. Még ha a választott helynek is vannak hibái, és a dátumod nem megy hibátlanul, az rendben van.
Ön felépül - és talán egy vicces történetét is megoszthatja.
Nyugodjon meg a bizonytalanság
Az életben meghozandó sok döntésnek számos jó lehetősége van.
Az egyik választás megakadályozza, hogy megtudja, hogyan változhattak a különböző választások - de így működik az élet. Tele van ismeretlennel.
A bizonytalanság félelmetes lehet, de senki sem tudja, hogy miként válnak végül döntések. Ezért annyira fontos, hogy bízzon az ösztöneiben, és támaszkodjon más jó döntéshozatali stratégiákra.
Szünetet tartani
Az elemzési bénulás magában foglalja a kérődzést vagy ugyanazok a gondolatok forgatását újra és újra, magyarázza Botnick.
De ez a túllépés általában nem vezet új betekintést.
A lehetőségek elemzésének folytatása akkor, amikor már fáradtnak és túlterhelteknek érzi magát, ami előidézi a „bénulást” vagy döntésképtelenséget.
Az agyad azt mondja, hogy „gondolkodj tovább”, hanem próbáld meg az ellenkezőjét.
Távolítson el valamilyen távolságot a dilemmától egy olyan élvezetes figyelemeltereléssel, amely segít pihenni.
A cél az, hogy egy ideje elkerülje a döntés megfontolását, így segíthet valami mentális energiát igénylő teendőben.
Az éberségi gyakorlatok, például a jóga és a meditáció, vagy a fizikai aktivitás szintén segíthetnek abban, hogy elvonja a figyelmet.
A rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat ellensúlyozhatja a túllépést azáltal, hogy segít megtanulni megfigyelni a zavaró vagy zavaró gondolatokat anélkül, hogy kritizálná magad, vagy túlterheltené őket.
Beszéljen egy terapeutával
Az elemzési bénulás általában szorongásos reakcióként történik - magyarázza Botnick.
Ez aggodalom, félelem és kérvényezési ciklust válthat ki, amelyet önmagában nehéz megbontani.
Ha nehéznek találja a félreértés leállítását, a terapeuta segíthet:
- azonosítani az alapvető okokat vagy kiváltó okokat
- hozzon létre egy cselekvési tervet ennek a mintának a megváltoztatásához
- dolgozzon bármilyen szorongással vagy depresszióval kapcsolatos tüneten, ami a túllépést még rosszabbá teszi
Különösen fontos, hogy szakmai támogatást kapjunk, ha a fontos döntések meghozatalának képtelensége hatással van a személyes kapcsolatokra, a munka sikerére vagy az életminőségre.
Alsó vonal
Nincs semmi baj abban, ha a döntés meghozatala előtt átgondolja az opciókat.
De ha folyamatosan úgy találja magát, hogy megdöbbent a határozatlanság, ez segíthet, hogy közelebbről megvizsgálja az okokat.
Ha valóban döntést kell hoznia, kihívást jelent önmagára, hogy kipróbáljon egy kis impulzivitást. Döntse el a helyesnek tartott utat, és kövesse azt.
Ne feledje, hogy ha a dolgok nem működnek úgy, ahogy remélem, akkor mindig kipróbálhatsz még valamit!
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
