Ha a közelmúltban befejezte a toxikus kapcsolatot valakivel, akinek nárcisztikus vonása van, akkor valószínűleg sok fájdalommal és zavarral fog foglalkozni.
Még akkor is, ha mélyen tudod, hogy nem hibás vagy, úgy gondolod, hogy ez gyakran egy másik történet.
Kíváncsi, hogy mit tehetne volna másképp a visszaélések megakadályozása érdekében, vagy segítheti szeretettjét a problémáik megoldásában, ez hozzáadhatja az érzelmi zavart.
A toxikus kapcsolatoknak is vannak hasonlóságai a függőséggel - magyarázza Ellen Biros, a grúziai Suwanee-i terapeuta, aki arra specializálódott, hogy segítse az embereket a bántalmazó kapcsolatok felépülésében.
„A kapcsolat mámorító. Van időszakos megerősítés, és nagy a szégyen és a bűntudat a kapcsolat miatt”- mondja Biros.
Ezek a tényezők játszhatnak szerepet, amikor megpróbálsz helyreállni.
Tudod, hogy a kapcsolat nem volt egészséges. Tudod, hogy rosszul bántak veled. De még mindig nem rázhatja meg az emlékeit arról, hogy érezte magát a kezdetben és a jó időkben.
Ezek az emlékek arra vezethetnek, hogy vágyakoznak a társaságukra, és úgy érzik, hogy bármit megtennének, hogy újra megszerezzék szerelmüket és jóváhagyásukat.
A visszaélés gyakran súlyosan traumáló, és a gyógyulási folyamat eltarthat egy ideig.
Nyugtázza és fogadja el a visszaélést
Fontos első lépés a felépülés felé annak felismerése, hogy visszaélést tapasztaltak, akár romantikus partner, családtag vagy barát mellett.
A gyógyulási folyamat kezdetén nehéz lehet, ha félred ésszerűsítéseket és lehetséges ürügyeket a másik ember viselkedéséhez.
Valójában tökéletesen hajlandó vagyok hibáztatni magad, mindaddig, amíg ez azt jelenti, hogy nem kell beismernie, hogy valaki szeret, szándékosan bántalmaz téged.
Ez normális és teljesen érthető.
A tagadás bizonyos módon megvédhet téged. Az erős romantikus vagy családi szeretet sok ember számára elárasztja a valóságot.
Nehéz elfogadni azt is, hogy egyeseknek úgy tűnik, hogy nem törődnek azzal, amikor másoknak fájnak.
Ha tudod, hogy szeretettje saját érzelmi szorongást tapasztal, akkor emberekedhet ezekbe a küzdelmekbe, és szeretne adni nekik egy második esélyt.
Az együttérzés soha nem rossz, de a mentális egészség kérdése nem mentesíti a visszaélést. Mindig ösztönözheti őket, hogy keressék meg a támogatást - miközben elegendő helyet teremtenek a biztonság érdekében.
„Vigyázzon a nárcisztikus magatartás oktatására” - javasolja Biros.
Ha megtanulja azonosítani a nárcizmusban szenvedő emberek által gyakran alkalmazott taktikákat, megkönnyítheti a tapasztalatokkal való megegyezést.
Állítsa be a határokat, és világosan közölje azokat
A terapeuták és a visszaélés-mentesítő szakemberek gyakran javasolják, hogy a kapcsolat megszüntetése után szüntessék meg minden kapcsolatot az ex-partnerével, amikor csak lehetséges.
A kapcsolattartás hiánya számukra nem csak határ. Ez szintén egy határ számodra, amelyre először rendkívül nehéz lehet.
Gyakori a kísértés érzése, hogy elérjék vagy válaszolják a telefonhívásokat és üzeneteket, különösen akkor, ha őszinte bocsánatot kérnek és megváltozik.
Számuk, e-mail címük és közösségi médiaszámlák blokkolása segíthet elkerülni a kísértés engedését.
Ne feledje, hogy továbbra is megpróbálhatnak kapcsolatba lépni Önnel más útvonalakon keresztül, így segíthet egy terv kidolgozása, hogy hogyan fogja kezelni ezt.
De a kapcsolatfelvétel nem minden helyzetben lehetséges. Lehet, hogy gyermekeid vannak velük, vagy családtagok, akiket alkalmanként találkozhatnak az összejöveteleken.
Ha igen, gondoljon arra, hogy mit szeretne és kell: „Megérdemlem, hogy tisztelettel bánjak vele.”
Akkor változtassa meg ezt a határt: "Hajlandó vagyok beszélgetni veled, de ha kiált, esküsz vagy neveket hív, azonnal távozom."
Annak érdekében, hogy alapvető teret és távolságot teremtsen magának, vegye figyelembe a személyes határokat is, például:
- nem osztunk meg személyes információkat (kulcsfontosságú lépés a szürke ringatásban)
- korlátozza a kommunikációt egyetlen platformon, például olyan e-mail címet, amelyet másra nem használ
Készülj fel az összetett érzelmekre
A legtöbb szakítás fájdalmas érzéseket tartalmaz, ideértve:
- gyász és veszteség
- sokk
- harag
- szomorúság vagy depresszió érzése
Miután elállt egy olyan kapcsolat, amelyet nárciszta bántalmazás jellemez, ezeket meg lehet tapasztalni más típusú érzelmi szorongással együtt - magyarázza Biros.
Ebbe beletartozik:
- szorongás
- félelem
- üldözési mánia
- szégyen
A toxikus kapcsolat trauma a poszt-traumás stressz rendellenességek (PTSD) tüneteit is okozhatja.
A mérgező emberek sok fájdalmat okozhatnak. De nekik is van rábeszélő képességük, hogy rávegyék, hogy higgy a valóságban.
Tehát, bár valószínűleg fennállt néhány mély érzelmi seb, mégis megkérdőjelezheti saját tetteit.
Például a szereteted iránt meggyőzheti Önt, hogy a te hibád miatt manipuláltak téged és bántalmaztak téged.
A toxikus családi kapcsolat megszakítása szintén bűntudatot vagy hűtlenséget válthat ki.
Ez normális érzelmi élmény. Egyedül rajtuk keresztül végzett munka azonban nem mindig könnyű, különösen, ha zavarodik a manipulációs taktika.
A terapeuta támogatást nyújthat, amikor elkezdi navigálni ezen bonyolult érzéseken.
Nyújtsa vissza személyazonosságát
A nárcisztikus vonásokkal rendelkező emberek gyakran azt várják el, hogy mások bizonyos módon viselkedjenek. Rosszul megrontják vagy kritikálják az embereket azért, mert nem felelnek meg ezeknek a szabványoknak. Így néz ki:
- Az ex-mondta, hogy a hajad „hülye és csúnya”nak tűnik, tehát megváltoztatta.
- A szülő rendszeresen elmondta, milyen „bolond” voltál azért, hogy „pazarold az időt” a zenére, ezért feladta a zongorázást.
- Megpróbálhatják ellenőrizni az idejét, és megakadályozhatják, hogy egyedül lássa a barátokat vagy részt vegyen tevékenységekben.
Ha megváltoztatta külsőt és stílusát, vagy elvesztette dolgokat, amelyeket e manipuláció eredményeként értékeltek, akkor úgy érzi, mintha már nem ismeri önmagát.
Biros azt ajánlja, hogy kerüljék a randevúkat és az új kapcsolatok kialakítását a gyógyulási időszakban.
Végül is gyógyulsz. Az önfelfedezés és a magaddal fennálló kapcsolat újjáépítése nagyon kiszolgáltatottá teheti téged.
Gyakorold az ön könyörületet
Miután elismeri, hogy a kapcsolatod valójában visszaélésszerű, sok kritika merülhet fel önmagával szemben.
De ne feledje, senki sem érdemel visszaélést, és viselkedésük nem a te hibád.
Ahelyett, hogy hibáztatnád magukat azért, hogy elmulasztják a manipulációjukat, vagy azt ítélik meg, hogy engedték nekik, hogy ilyen sokáig rosszul bánjanak velük, inkább bocsásson meg magadnak.
Ezt a hatalmat azonban felhasználhatja úgy, hogy megválaszolja az Ön igényeit, például tisztelet, boldogság és egészséges szerelem.
Dicsérjétek magad a kapcsolat befejezéséért, és bátorítsd magad ragaszkodni ehhez a döntéshez.
Amikor önmagát érzi magát, próbáljon megismételni egy olyan mantrát, mint „Erős vagyok”, „Szerettek” vagy „Bátor vagyok”.
Tudja meg, hogy érzései elhúzódhatnak
A szeretet nehéz lehet, részben azért, mert nem igazán tudja irányítani.
Nem hagyhatja abba mindig valaki szeretését, még akkor is, ha fáj.
A kapcsolat befejezése után továbbra is megtarthatja a pozitív emlékeket, és kívánhatja, hogy valahogy újra megtapasztalhassa azokat a napokat.
De fontos felismerni, hogy nem kell abbahagynia valaki szeretését, hogy elkezdje gyógyulni. Ha megvárja, amíg ez megtörténik, akkor a helyreállítási folyamat megállhat.
Folytathatja valaki szeretését, miközben felismeri viselkedését, lehetetlenné teszi számukra a biztonságos kapcsolat fenntartását.
Időnként ezen ismeretek elfogadása elindíthat egy érzelmi leválasztást, amely jobban érzi magát abban, hogy leváljon a kapcsolattól.
Vigyázz magadra
A helyes öngondozási gyakorlat nagyban befolyásolhatja a gyógyulást. Az öngondozás magában foglalja az érzelmi és fizikai igényeit.
Ide tartozhatnak például:
- elegendő nyugodt alvás
- pihentető, ha túlterheltek vagy stresszesek
- időt adva a hobbikhoz és más tevékenységekhez, amelyeket élvez
- összeköttetés szeretteivel
- megküzdési készségek felhasználása a szorongó gondolatok kezelésére
- kiegyensúlyozott ételeket eszik
- fizikailag aktív maradni
Az elméd és a testetek segítik egymás támogatását, így a fizikai igényekkel való gondoskodás segíthet abban, hogy erősebbnek és felkészültebbnek érezze magát az érzelmi szorongáson keresztül történő működéshez.
Beszéljen másokkal
Támogató barátok és családtagok előtt való megnyitás segíthet abban, hogy kevésbé egyedül érezze magát gyógyítás közben.
Azok az emberek, akik törődnek veled:
- együttérzést kínál
- érvényesítse a tapasztalt fájdalmat
- segít elvonni vagy elbocsátani társaságot nehéz napokon
- emlékeztesse, hogy a visszaélés nem a te hibád
De az életedben néhány ember nem nyújt sok (vagy bármilyen) támogatást.
Egyes családtagok elfoglalhatják a bántalmazót. A kölcsönös barátok támogathatják a bántalmazó ex-t.
Ez sok zavart és fájdalmat okozhat. Gyakran hasznos, ha határokat állít be az Ön ideje alatt ezekkel az emberekkel, miközben a gyógyuláson dolgozik.
Felkérheti őket például, hogy ne említsék meg a környezetet, vagy kerüljék el véleményüket a helyzetről veled.
Ha nem tartják tiszteletben ezeket a határokat, fontolja meg a velük töltött idő korlátozását.
A támogató csoportok lehetőséget nyújtanak arra is, hogy elhallgassák a tapasztalt visszaéléseket.
Egy támogató csoportban megoszthatja a történetét másokkal is, akik megpróbálnak gyógyulni.
Biros a következőket ajánlja:
- Narcissist Abuse Support, egy olyan weboldal, amely információkat és forrásokat kínál a nárcisztikus visszaélésekkel kapcsolatban
- az élet edzője és Lisa A. Romano írói YouTube-videók a toxikus kapcsolatok felépüléséről
- Queen Beeing, biztonságos, magán és ingyenes támogató csoport a nárcisztikus visszaélésekből gyógyulók számára
- A nárcizmus túlélői csoportjai
Kérjen szakmai támogatást
A terapeutaval való egyéni beszélgetés segíthet Önnek abban, hogy jelentős lépést tegyen az érzelmi jólét javítása felé.
Ha nehezen hagyta, hogy az embereket visszaéljen, vagy már gondolkodik arról, hogy új esélyt adjon nekik, a terapeuta segíthet azonosítani az érzések mögött meghúzódó okokat, és elkészítheti azt a tervet, amellyel elkerülheti a jövőben a haszontalan döntéseket.
A terapeuta útmutatást is nyújthat a következőkkel:
- új megküzdési képességek kiépítése
- az emberek elbeszélése a visszaélésről
- harc sürgeti a bántalmazóval való kapcsolatfelvételt
- depresszióval, szorongással vagy más mentálhigiénés tünetekkel foglalkozni
- öngyilkossági vagy önkárosító gondolatok leküzdése
Biros kifejti, hogy a terápia segíthet megérteni azokat az alapvető tényezőket, amelyek kiszolgáltatottabbá tehetik Önt a visszaélés mintázata ellen.
Összefoglalva: a terápia biztonságos helyet kínál, ahol egy képzett, együttérző szakember segít felfedezni és megérteni az érzelmek rendetlenségét, amelyet kicsomagolni akar.
Meg tudja gyógyítani, bár lehet, hogy nem azonnal történik meg. A terapeuta segíthet abban, hogy jobban támogassa magát az utazás megkezdésekor.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
