A támogatásnak számos formája van.
Fizikai támogatást nyújthat valakinek, akinek nehézsége van az állással vagy a járással, vagy pénzügyi támogatást kínálhat szeretteinek egy szűk helyen.
Másfajta támogatás is fontos. Az életedben élő emberek, mint például a családtagok, a barátok és még a közeli munkatársak, társadalmi és érzelmi támogatással segíthetnek érzelmileg.
Ami
Az emberek érzelmi támogatást mutatnak másoknak azáltal, hogy valódi bátorítást, megnyugtatást és együttérzést kínálnak. Ide tartozhatnak például a szimpátia szóbeli kifejezései vagy a szeretet fizikai gesztusai.
Az érzelmi támogatás más forrásokból is származhat - vallási vagy lelki forrásokból, közösségi tevékenységekből, vagy akár háziállataidból is. Bármilyen formájú is, ez a támogatás javíthatja bárki kilátásait és az általános közérzetet.
Vannak olyan emberek, akik érzelmileg támogatják, de ez a készség természetesen nem mindenki számára elérhető.
Kérdez…
Ha érzelmi támogatást szeretne nyújtani valaki számára, aki érdekli, néhány kérdés feltevése remek hely a kezdéshez.
- Hogyan támogathatlak téged? néha működhet, de ez nem mindig a legjobb megközelítés.
Noha a jó szándék az ilyen kérdések mögött rejlik, néha nem érik el a kívánt hatást.
Az emberek nem mindig tudják, mit akarnak vagy szükségesek, különösen egy nehéz helyzet közepette. Tehát ez a kérdés lehet olyan széles, hogy valakit nem tud biztosan megválaszolni.
Ehelyett próbáljon fel olyan kérdéseket feltenni, amelyek egy adott helyzethez vagy a személy lelkiállapotához igazodnak, például:
- - Ma kissé idegesnek tűnik. Szeretne erről beszélni?”
- „Tudom, hogy a főnöke nehéz időt adott neked. Hogy álltál fel?
Ha tudja, hogy valaki kihívásokkal szembesült, és nem biztos benne, hogyan kezdje meg a beszélgetést, próbálkozzon néhány általános kérdéssel, például: „Mi történt az életedben az utóbbi időben?”
… és figyelj
Nem elég egyszerűen kérdéseket feltenni. Az aktív vagy empatikus hallgatás az érzelmi támogatás további fontos része.
Amikor tényleg hallgat valakit, teljes figyelmet fordít nekik. Mutassa ki érdeklődésüket szavaikkal
- a nyitott testbeszéd megjelenítése, például a test felé fordítás, az arc ellazítása, vagy a karok és a lábak keresztbe tartása
- elkerülve a zavaró tényezőket, például játékkal a telefonnal vagy más dolgok gondolkodását, amelyeket meg kell tennie
- bólintunk a szavukkal, vagy hangot adunk egyetértésnek, ahelyett, hogy félbeszakítanánk
- tisztázást kér, ha nem ért valamit
- összefoglalva azt, amit mondtak, hogy jól megismerje a helyzetet
A jó hallgatási készség használata megmutatja másoknak, hogy érdekel, hogy megy keresztül. Valaki számára, aki küzd, tudomásul veszi, hogy valaki más is hallotta fájdalmát.
Érvényesít
Gondolj arra, amikor utoljára átéltek valami nehézséget. Valószínűleg meg akarta beszélni valakivel a problémáról, de lehet, hogy nem feltétlenül akarta, hogy kijavítsák vagy javítsák.
Lehet, hogy csak el akarta tenni a frusztrációt vagy csalódást, és cserébe nyugtató nyugtát szeretne kapni.
A támogatás nem igényli a probléma teljes megértését vagy a megoldás nyújtását. Gyakran ez nem más, mint érvényesítés.
Az a támogatás, amelyet az emberek gyakran leginkább akarnak, a szorongás felismerése. Tehát, amikor egy szeretett ember elmondja neked a kihívásokról, amelyeket átélnek, akkor lehet, hogy nem kell, hogy bemenjen és segítsen. A legjobb támogatást egyszerűen azáltal, hogy aggodalmát fejezi ki, és gondoskodó jelenléttel kínálhatja.
Néhány érvényesítő mondat, amelyet használhat:
- - Sajnálom, hogy foglalkozik ezzel a helyzettel. Olyan fájdalmasan hangzik.
- - Olyan idegesítőnek hangzik. Megértem, miért érzi magát most olyan stresszt."
Kerülje az ítéletet
Senkinek nem tetszik, hogy megítélnek. Lehet, hogy valaki cselekedete miatt nehéz helyzetbe kerül, máris önértékelést tett.
Függetlenül attól, hogy támogatást kérve, az emberek általában nem akarnak hallani kritikát - még akkor is, ha konstruktív kritikát kínálnak a legjobb szándékkal.
Támogatás nyújtásakor próbáljon megtartani véleményét arról, hogy mit kellett volna tennie, vagy ahol rosszra fordult.
Kerülje az olyan kérdések feltevését, amelyeket esetleg hibázónak vagy ítéletnek nyilvánítanak, például: „Mi tette őket ilyen őrültnek?”
Még ha nem is ad közvetlen ítéletet vagy kritikát, a hang sok érzelmet közvetíthet, így a hangod olyan érzelmeket oszthat meg, amelyeket nem akartál egyenesen mondani.
Ügyeljen arra, hogy az elutasítás jegyzetei ne kerüljenek a hangjába, koncentrálva az érzésekre, mint például a együttérzés és az együttérzés, amikor beszél.
Kihagyja a tanácsot
Gondolhatja, hogy segít valakinek azzal, hogy elmondja nekik, hogyan kell megoldani a problémát. De általánosságban elmondható, hogy az emberek csak akkor akarnak tanácsot, ha kérik.
Ha a „szellőztetésről” a „problémamegbeszélésre” váltottak, a jobb megközelítés gyakran magában foglalja reflektív kérdések felhasználását, hogy segítsenek maguknak megoldást találni.
Ön például mondhat valamit, például:
- - Volt már ilyen helyzetben korábban? Akkor mi segített?”
- "Gondol-e olyan konkrét változtatásokat, amelyek segíthetnek jobban érezni magát?"
A tökéletesség hitelessége
Ha támogatni akar valakit, ne aggódjon túl sokat azért, hogy a „megfelelő” támogatást nyújtja-e.
Két különböző ember általában nem fog támogatást nyújtani ugyanúgy. De rendben van, mivel rengeteg módon támogathat valakit.
Az Ön megközelítése attól is függ, hogy akit támogat.
Ahelyett, hogy a tökéletes mondanivalót keresné, keresse meg azt, ami természetesnek és valódinak tűnik. Az aggodalom hiteles kifejezése valószínűleg sokkal többet jelent kedvesed számára, mint konzervválasz vagy az igaz érzés hiánya.
Építsd fel őket
A személyes nehézségek ideje, különös tekintettel az elutasításra, leronthatja az embereket, és kétségbe vonhatja magukat és képességeiket.
Ha észrevesz valaki, akiről gondoskodik, kissé alacsonyabbnak, nehezebbnek tűnik önmagában, mint általában, vagy ha önbizonytalanságon megy keresztül, egy őszinte bók vagy két ember messzire járhat kilátásainak javítása felé.
Bókokat kínálva szem előtt kell tartania néhány dolgot:
- Tartsa őket relevánsnak a jelenlegi helyzetben. Például emlékeztetheti egy barátját, aki ideges a munkahelyi hibára, a szokásos sikermintáikról.
- Válasszon olyan bókot, amelyek kiemelik az erősségeket az üres bókokkal szemben, amelyek bárkire vonatkozhatnak. Ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná, hogy „annyira átgondolt”, jelölje meg pontosan mi teszi őket elgondolkodóvá, és ossza meg elismerését e készségért.
- Ne rohanj! Egy jól elhelyezett bók adhat valakinek nagyszerű érzést. Ha túlzásba veszi, az emberek szkeptikusak lehetnek a bókokat illetően, vagy akár kissé kényelmetlenül is (még akkor is, ha igazán érted őket).
Támogassa megoldásaikat
Ha egy közeli barát vagy romantikus partner úgy gondolja, hogy megoldást találtak problémájára, akkor kétségei lehetnek a megoldás hatékonyságával kapcsolatban.
Lehet, hogy nem választották azt a megközelítést, amelyet Ön választana, de ez nem jelenti azt, hogy tévednek. Még ha nem látja is, hogy megoldásuk működik, akkor nem is tudja, hogyan alakulnak a dolgok bizonyosan.
Kerülje el, hogy elmondja nekik, mit gondol, mit kellene tenni, mivel ez néha visszavonhatja a már kínált támogatás pozitív érzéseit.
Ha megkérdezik, hogy mit gondol, kínálhat néhány szelíd útmutatást, amelyek segítenek a terv sikerében. Még akkor is, ha őszinte véleményüket kérik, kerülje a durva vagy negatív kritikára adott választ, és ne szakítsa el a tervét.
Ajánljon fizikai szeretettel
A fizikai szeretet természetesen nem megfelelő minden helyzetben.
Attól függően, hogy milyen kapcsolatban áll a támogatni kívánt emberrel, az ölelések, csókok és más intim érintések és simogatások gyakran erőteljes hatással lehetnek.
- Nehéz beszélgetés után, ha valaki megölel, fizikai támogatást nyújthat, amely megerősíti az éppen felajánlott érzelmi támogatást.
- Ha szeretett ember kezét fogja tartani, miközben fájdalmas eljárást hajtanak végre, kellemetlen híreket kapnak, vagy zavaró telefonhívással foglalkoznak, akkor erõsebbé válhatnak.
- A partnerével való békés, miután rossz napja volt, szó nélkül hangsúlyozhatja az iránti érzéseidet, és gyógyító kényelmet kínál.
Kerülje a minimalizálást
Az emberek mindenféle kellemetlen helyzettel szembesülnek az életben. Ezeknek a kihívásoknak néhánynak sokkal szélesebb vagy messzemenő hatása van, mint másoknak.
Senki másnak nem szabad elmondania, hogy mennyire idegesnek kell lennie (vagy nem kellene) éreznie valaki az adott típusú vészhelyzetet.
A szeretett ember nehézségeinek összehasonlítása más emberek problémáival gyakran véletlenül történik, vigasztalási kísérletként.
Felvidíthatja őket, mondván: „Sokkal rosszabb is lehet” vagy „Legalább van munkája.” Ez tagadja tapasztalataikat, és gyakran azt jelenti, hogy nem kellene elsősorban rosszul érezni magukat.
Nem számít, mennyire triviálisnak gondolja valaki aggodalma, kerülje a fecsegést.
Persze, az az előadás, amelyet a legjobb barátja a főnökétől kapott, nem zavart volna téged. De nem érti teljesen az ő tapasztalatait vagy érzelmi reakcióit, tehát nem igazságos, hogy érzelmeit minimalizálja.
Készíts egy szép mozdulatot
Az olyan szeretett embernek, aki megpróbálja kezelni az érzelmi zavarokat, kevésbé van mentális képessége ahhoz, hogy szokásos felelősségi körébe tartozik.
Miután meghallgatta és megerősítette érzéseit, akkor együttérzést mutathat azáltal is, hogy könnyíti meg terheiket, ha egyáltalán lehetséges.
Nem kell tennie semmi nagyszerűt vagy elsöprőt. Valójában a kis dolgok gyakran nagyobb hatással lehetnek, különösen akkor, ha a cselekedeteitek azt mutatják, hogy valóban meghallották és megértették a szavaikat.
Próbálkozzon a következő kicsi kedvesek egyikével:
- Végezze el partnerének egyik házimunkáját, például edényeket vagy porszívót.
- Vedd fel az ebédet vagy vacsorát egy barátjának, aki durva napot tölt.
- Hozzon virágot vagy kedvenc italt vagy snacket testvéréhez, aki csúnya széttörésen megy keresztül.
- Tegyen ajánlatot megbízás végrehajtására egy stresszes barát vagy szülő számára.
Tervezze meg az elvonó tevékenységet
Néhány nehéz helyzetnek nincs megoldása. Meghallgathatja szeretteinek fájdalmát, és felajánlja a vállát (fizikailag és érzelmileg) támogatásra.
De amikor az idő az egyetlen eszköz a probléma megoldására, akkor mindkettő kissé tehetetlennek érzi magát.
Ennek ellenére továbbra is támogatást kínálhat. Valaki, aki nehéz helyzetbe kerül, küzdhet más dolgokra összpontosítva.
Lehet, hogy el akarják vonni magukat a stressztől és az aggodalomtól, de nem tudják, hol kezdjék.
Másfelől valószínűleg elég távol van a problémától, hogy néhány ötletet felkutathat, hogy megszabaduljon a gondjaiktól.
Célja egy szórakoztató, alacsony kulcsú tevékenységet, amelyet újratervezhet, ha nem érzik magukat rajta. Általában nem hibázhat olyan dolgokkal, amelyekről tudod, hogy élvezik, például séta a kedvenc tanösvényen, vagy kirándulás a kutyaparkba.
Ha nem tud kijutni, próbáljon meg egy kézműveset, háztartási projektet vagy játékot.
Jelentkezzen be újra
Miután segített szeretett emberének felfedezni egy nehéz helyzetet, ne csak hagyja el teljesen az ügyet.
Egy egyszerű „Hé, csak azt akartam megnézni, hogy mire bánsz a másik nap után. Tudom, hogy eltarthat egy ideig, amíg meg nem gyógyul a törés, ezért szeretném, ha tudná, hogy itt vagyok, ha úgy érzi, mintha újra beszélne.
Lehet, hogy nem akarnak állandóan beszélni a nehézségeikről - ez teljesen normális. Nem kell minden nap felhoznia, de rendben van, ha megkérdezi a dolgok alakulását, és tudatja velük, hogy érdekel.
Ha tanácsot kértek, és van valami lehetséges megoldása, bemutathatja azt, mondván: „Tudod, gondolkodtam a helyzeteddel, és valami olyan felbukkantam, amely segíthet. Szeretne hallani róla?
Alsó vonal
Az érzelmi támogatás nem kézzelfogható. Nem látja, vagy tartja a kezében, és előfordulhat, hogy nem veszi észre azonnal annak hatását, főleg ha küzd.
De emlékeztetheti Önt arra, hogy mások szeretnek, értékelnek téged és megvan a hátad.
Amikor másoknak érzelmi támogatást kínál, azt mondja nekik, hogy nem egyedül. Az idő múlásával ez az üzenet még inkább pozitív hatással lehet az érzelmi egészségre, mint az ideiglenes hangulatfokozók vagy a támogatási formák.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
