Amikor valaki téved téged, biztos lehet benne, hogy soha nem lesz képes megbirkózni rajta. Még azután is, hogy a haragja elmúlik, folytathatja a árulást, ahelyett, hogy hagyja, hogy elhalványuljon a memóriájában.
Nagyon gyakori, hogy így érzem magam. De ha nem tud megbocsátani, akkor a legjobban árthat.
A megbocsátás nehéznek tűnhet, részben azért, mert gyakran félreértik. Azt gondolhatja, hogy valaki megbocsátása azt jelenti:
- elfelejtve mi történt
- az általuk okozott fájdalomra utalás nem volt nagy ügy
- automatikusan folytatja korábbi kapcsolatát
A valóságban a megbocsátás egyszerűen azt jelenti, hogy elengedi a haragját, fájását és a bosszút vágyát.
Elfogadhatja, hogy a történt most már a múltban, felismeri, hogy az emberek hibákat követnek el, és inkább az együttérzést ápolják.
Gondolod, hogy készen állsz megbocsátani, de fogalmam sincs, hová kezdje? Rendben van. Nem mindig könnyű, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk.
Minek?
Sokan a megbocsátást olyannak tekintik, amely segít megbocsátani. Ez minden bizonnyal javíthatja őket, de a megbocsátás mindenekelőtt az Ön számára jár.
A megbocsátás segít gyógyulni
A neheztelés visszatarthatja és megakadályozhatja a békét. Ha nem tudsz megbocsátani, az érzelmi sebe nem záródik be és nem gyógyul.
„Amikor megbocsát, nem azt mondja, hogy valaki jól tett. Úgy dönt, hogy elengedi a beragadt és megoldatlan érzelmek terheit”- magyarázza Kim Egel, a kaliforniai San Diego terapeutaja.
"A megbocsátás lehetővé teszi, hogy elengedje a fájdalmat, és könnyebb szívvel folytassa."
Más szavakkal a megbocsátás lehetővé teszi, hogy elinduljon a haragtól és a haragtól, még mielőtt bejutnának az élet minden területére.
A megbocsátás javíthatja más kapcsolatokat
Ha haragudunk valakire, aki bántani téged, nem csupán befolyásolja az adott emberrel fennálló kapcsolatát.
A haragok és a dühös érzések végül belemerülnek a többi kapcsolatba. Te talán:
- rövidebb ideig tartózkodni szeretteivel
- küzd a bizalomért
- nehezen tud új kapcsolatokat felépíteni
Az együttérzés a harag helyett hozzájárulhat a kedvesség és a kapcsolat érzésének növekedéséhez minden emberrel, nem csak azzal, aki megbocsát.
A megbocsátásnak egészségügyi előnyei vannak
A megbocsátás gyakorlásával valószínűleg szívességet ad az egészségének.
A 2016-os kutatás szerint a megbocsátás segít csökkenteni a stresszt. A kevesebb stressz pozitív egészségügyi következményekkel járhat, ideértve a következőket:
- alacsonyabb vérnyomás
- csökkent szorongás
- jobb alvás
- jobb önértékelés
A megbocsátás lehetővé teheti az egészségtelen harag engedését is, amely hozzájárulhat a következőkhöz:
- feszültség
- izomfeszültség
- szív problémák
- csökkent immunfunkció
Általában véve, a megbocsátás általános pozitív hatással van az érzelmi egészségre, a jólétre és mások iránti empátiára.
Ez még teljesebb kapcsolatokhoz is vezethet - ideértve azokat is, amelyek magaddal vannak.
A megbocsátás segíthet az egyeztetésben
Először is fontos megérteni, hogy megbocsáthat valakinek anélkül, hogy folytatná a kapcsolatot vagy felveszi a kapcsolatot.
Megbocsáthat valakinek, még akkor is, ha tudja, hogy soha nem lehet ugyanaz a kapcsolat.
A körülményektől függően el kell kerülnie a kapcsolatot.
De mindenki hibázik. Amikor egy szeretett ember bánt téged, megbocsátása számukra megnyithatja az kapcsolatokat.
Sok esetben a megbocsátás segíthet valakinek, aki véletlenül fájdalmat okozott, hogy felismerje, hogyan bánt téged.
Ez lehetőséget kínál a tanulásra és a növekedésre.
A megbocsátás nem feltétlenül javítja a kapcsolatadat, de ez jó indulás.
Kész vagy?
Ha nem érzi, hogy azonnal megbocsáthatja a megbocsátást, az rendben van. Ez a hely elérése eltarthat egy ideig.
A megbocsátáshoz alapvető fontosságú az eredetiség. A kényszerített megbocsátás nem igazán hasznos senkinek, mivel továbbra is ragaszkodsz a fájdalomhoz és a haraghoz.
„Ha arra kényszeríted magát, hogy tegyen valamit nem-hiteles, akkor tévedés léphet fel a belső igazsággal” - mondja Egel.
Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, akkor segít meghatározni, hogy kész-e megbocsátani.
Kinek csinálom ezt?
„A megbocsátás egy belső munka” - mondja Egel.
Ez kétféle okból igaz:
- Ön megbocsátást mozog.
- Főleg neked.
A helyzetbe bevont más emberek, még a szeretteink is, akik ismerik a körülményeket, arra ösztönözhetnek, hogy bocsásson meg.
Végül Önnek kell kitöltenie ezt a döntést. Nem igazán bocsánatot adsz, amikor annyit hajtálsz, vagy mert mások azt mondják, hogy kellene.
Ez a megbocsátás nem felel meg az Ön igényeinek, és lehet, hogy nem oldja meg a frusztrációt és fájdalmat.
Van perspektíva?
Normál és egészséges is, ha igazságtalanság vagy árulás után tapasztaljuk a nehéz érzelmek feldolgozását és kezelését.
Ezekkel az érzésekkel való ülés nagyon fájdalmas lehet, főleg a kezdetben. Néhány távolság és reflexió segíthet felfedezni a helyzetet egy objektív segítségével.
A bűncselekmény visszaemlékezése felhívja-e a másik személy megbüntetésének vagy szenvedésének vágyát? Vagy elfogadhatja-e most azt, hogy sok összetett tényező szerepet játszhatott az eseményben?
Felismerve, hogy a fájdalomban szenvedők gyakran maguk is okoznak fájdalmat, elősegítheti az együttérzés ápolását anélkül, hogy megbánná vagy cselekszik.
Azt is érdemes megfontolni, hogy továbbra is fáj-e a tényleges esemény miatt, vagy azért, mert az árulásról szóló emlékei csapdába esnek egy szorongási ciklusban.
Ha a fájdalom leginkább az utóbbiból fakad, a megbocsátás választása segíthet engedni ezeket az emlékeket.
Hajlandóak-e megtenni a megbocsátáshoz szükséges intézkedéseket?
A megbocsátás némi munkát igényel az ön részéről. Nem mondhatja el, hogy „megbocsátok neked”, és ezzel meg is lehet tenni - legalábbis nem, ha azt akarja, hogy a megbocsátásnak van értelme.
Ez általában magában foglalja a másik ember és körülményeinek megértését. Valójában nem bocsáthat meg empátia és együttérzés nélkül.
A megbocsátás iránti elkötelezettség csak a kezdet, és fájdalmainak emlékei továbbra is megjelenhetnek, miután megbocsátottad. A részvét és a türelem kitartása segíthet a sikerben.
Hogyan készüljünk fel
Miután készen áll a megbocsátásra, megtehet néhány további lépést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban készen áll-e.
Beszéljen az érzéseidetől
Mielőtt megbocsátana valakinek, meg kell győződnie arról, hogy szavakba helyezi-e az eseményekkel kapcsolatos érzéseit. Ehhez először át kell ölelnie ezeket az érzéseket, még a nem kívántokat is.
Jó módszer annak ellenőrzésére, hogy teljes mértékben kifejezni tudja-e az érzéseit? Beszéljen valakivel, akiben megbízsz rájuk.
Még akkor is, ha nem akarja megismerni az esemény részleteit, a támogatási rendszer fontos szerepet játszhat a megbocsátás folyamatában.
Valószínűleg már segítettek abban, hogy megbirkózzon a legrosszabb fájdalommal, és több segítséget nyújthatnak, amikor elkezdi gyógyulni.
Tipp: Próbálja ki a meditációt, ha ezt nehéznek találja. Nem fog működni egyik napról a másikra, de elindít téged a helyes útról.
Keresse meg a fényes oldalt
Ha valaki fáj neked, akkor valószínűleg nem tudja észrevenni a helyzetből származó előnyöket. Idővel valószínűleg több érzelmi tere van ahhoz, hogy felismerje azt, amit elért.
Tegyük fel, hogy a partner megcsalt téged.
A kezdeti árulás után el tudta ismerni, hogy a kapcsolat nem igazán alakult ki.
Hűtlenségük természetesen nem volt a megfelelő választás, de kinyitotta a szemét a kapcsolatok problémáira.
Lehet, hogy egy közeli barát valami kegyetlen dolgot tett, vagy magyarázat nélkül eldobott téged. Fájdalma és haragja ellenére feltártad miért.
Végül elmagyarázták, hogy súlyos mentális egészségügyi tünetekkel küzdenek, és te segítettél nekik támogatást találni.
Még akkor is, ha nem tudsz egyértelmű előnyt azonosítani, egyszerűbbnek érzi magát, mint a részvét és a megértés.
Bocsáss meg előbb a kisebb dolgokat
Ha nehezen tud megbocsátani egy nagy sérülést, gyakoroljon önértékelést ahelyett, hogy nehéz időt adna magának.
Normális a küzdelem, de megszokhatja a megbocsátás gyakorlását, ha arra mutat rá, hogy mindennapi életében rendszeresen megbocsásson.
Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik.
Valaki elvette ebédjét a hűtőszekrényből a munkahelyén? Lehet, hogy küzdenek azért, hogy maguknak engedjék el magukat. Gyakorold az együttérzést és bocsáss meg a lopásért, és ne dühödjön el.
A mellette parkoló személy lekaparta az autóját, miközben távoztak? Megtörténik. Ez a biztosítás! A harag nem fogja megjavítani az autóját, és a megbocsátás mindkettőjének segít jobban érezni magát az eseményen.
Bocsáss meg magadnak
Az emberek gyakran küzdenek a megbocsátással, amikor legalábbis apró módon magukat hibáztatják azért, ami történt.
Az önértékelés és az önmegbocsátás fontos eszközök, amelyeket meg kell adnunk, mielőtt megbocsátunk valaki másnak.
Fontos fontolóra venni, hogy az ön hibáztatása akadályozhatja-e megbocsátási képességét.
Ne feledje, hogy valaki másnak az a döntése, hogy bántani téged, soha nem a te hibád.
Ha nehezen tudja megbocsátani magának, különösen olyan körülmények között, amikor semmi rosszat nem tett, a terapeutaval való beszélgetés segíthet.
Csinálom a tettet
Készen áll a megbocsátásra, és úgy döntött, hogy elkötelezi magát a megbocsátás mellett.
Szóval hogyan tudsz megbocsátani valakinek?
Ez különösen nehéznek tűnhet, ha nem érheti el azt a személyt, akinek megbocsát.
„A megbocsátás veled kezdődik és véget ér” - magyarázza Egel. "Megbocsáthat, függetlenül a másik fél helyzetétől."
Nem kell kapcsolatba lépnie valakivel, hogy megbocsásson nekik, mivel a megbocsátás elsősorban az Ön javára szolgál.
Ezek a tippek segítenek a megbocsátási döntés meghozatalában:
Levelet írni
Ha inkább elkerüli a személyes kapcsolatot valakivel, akinek megbocsátott, a levél írása biztonságosabb módszert jelenthet az érzései kifejezésére.
A levél egyoldalú. Megszakítás nélkül megoszthatja azt, amit megtapasztalt. A másik ember magyarázatainak és bocsánatkéréseinek lehet értelme és haszna, ám elengedhetetlen, hogy megmondhassa azt, amit mondani kell.
A levelek jó módszer arra, hogy megbocsássanak a toxikus családtagoknak, a börtönben lévőknek, a bántalmazottaknak vagy azoknak, akikkel nem akarják folytatni a kapcsolatot.
A levelet egyszerűen a saját javára írhatja, és őrizheti meg mindaddig, amíg készen áll a elérésre.
Ha a kapcsolatfelvétel nem biztonságos lehetőség, akkor hamis címmel küldheti el, hogy megvédje tartózkodási helyét, vagy kérheti, hogy valaki átadja neked.
Ossza meg érzéseit másokkal
Nem mindig lehet elérni azt a személyt, akinek megbocsát. Lehet, hogy elhaltak vagy költöztek.
„Ez komoly akadályt jelenthet a gyógyulási folyamatban, ha úgy gondolja, hogy nem tud gyógyulni, mert nem tud megbocsátást kifejezni” - magyarázza Egel.
De valójában nem kell valakivel cserélnie, hogy megbocsásson nekik.
Miután megbocsátott, befejezheti a folyamatot úgy, hogy megosztja döntését másokkal, például szeretett emberrel, mentorral, spirituális vezetővel vagy valakivel, aki megérti a helyzetet - még terapeutaként is.
Ha senki sem érzi jól magát, akkor naplózhat arról, hogy megbocsátott.
Ha az a személy, akinek megbocsátott, elhunyt, a megbocsátás folyamatának befejezéséhez szükség lehet egy olyan hely meglátogatására, amely mindkettő számára értelmet kapott.
Vizsgálja meg a megbocsátás kutatói által kidolgozott programokat
A megbocsátás gyakorlása kihívást jelenthet. Teljesen érthető a küzdelem, de nem kell egyedül menned.
A tudományos kutatáson alapuló megbocsátási programok útmutatást nyújthatnak a szükséges lépések végrehajtása során. Ide tartoznak a megbocsátás kilenc lépése és a 20 lépésből álló megbocsátás folyamatmodellje.
Egy másik szakértői által kidolgozott program a REACH, amely magában foglalja:
- R ecalling és megjeleníteni az árulás
- E mpathizálás minimalizálás nélkül
- A ltruism, vagy nézi a megbocsátás, mint egy ajándék adsz, mint ahogy ez az egyik azt szeretnénk kapni magát
- A bocsánatot a döntés írásával vagy valakivel való elmondásával vállalja
- H öregedés, hogy megbocsásson
Továbblépni
Megbocsátottál, de nem felejtette el, és az rendben van.
Noha a sérülés emlékei elhúzódhatnak, a megbocsátás lehetővé teszi a továbblépést.
A megbocsátás gyakorlása megkönnyítheti a következőket:
Összpontosítson az élet jó dolgaira
Nem hagyhatja figyelmen kívül azokat a kihívásokat, amelyek az élet rád néznek. De az együttérzés és az empátia rangsorolása megkönnyítheti a jó dolgok észlelését és nagyobb súlyt adhat nekik, mint a rossznak.
Ha valami pozitív tört ki az elárulásból, akkor már gyakorolhatja a virág megtalálását a törmelék között, hogy úgy mondjam.
Nem kell hinned, hogy mindennek van értelme, vagy a sors miatt történik. Tudod megfogalmazni a saját értelmedet és megtalálni a saját jót, függetlenül attól, hogy mit hoz az élet.
Tegye életen át a jó érzelmi egészséget
A megbocsátás sokat taníthat neked az együttérzésről, de az önnövekedéssel kapcsolatos munka folytatása és mások iránti empátia erősítése segíthet a jövőben megbirkózni a nehéz körülményekkel.
Az élet hosszú, és egynél több igazságtalanságot tapasztalhat meg.
Ugyanúgy, mint a jó fizikai egészség segíthet az időjárási megbetegedéseken és sérüléseken, a jó mentális egészség is segíthet abban, hogy erős maradjon az érzelmi kényszerrel szemben.
„Minél több eszköz van a zsebében, mint például a pozitív perspektívák, az egészséges választás és az erős támogatási rendszer, annál jobb lesz, ha olyan nehéz érzelmekkel kell foglalkoznia, mint például a megbocsátás folyamata. - magyarázza Egel.
Dolgozz a saját boldogságod felé
Normális, ha valaki megbánja a fájdalmat, amelyet okoztak. Az igazság az, hogy ez nem mindig történik meg.
Egyesek nem képesek felismerni, amikor fájdalmat okoznak. Mások nem látják a hibájukat, vagy egyszerűen nem törődnek velük. Soha nem kaphat magyarázatot vagy bocsánatot.
Ha az keserűség és a neheztelés fenntartja az ön felett tartott hatalmat, csak hatalmat ad nekik. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a múlt visszatartja Önt, használja a tapasztalatokból megtanultatott lépéseket, hogy megvédje magát a jövőbeli fájdalmaktól.
A megbocsátás gyakorlása és a lehető legjobb élet élése érdekében segíthet megtalálni az örömöt és a békét.
Alsó vonal
A megbocsátást nehéznek tűnhet gyakorolni, de ez egy készség, amelyet fejleszthet.
Persze, igazságtalannak tűnhet. Végül is bántanak. De a megbocsátás segíthet ezen érzéseken túljutni és békét találni.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
