Emlékszel, hogy az óvodai tanár mindig emlékezteti Önt arra, hogy várjon a játszótéren? Lehet, hogy akkor forgatta a szemét, de amint kiderül, egy kis türelem nagyon hosszú.
Az a képesség, hogy nyugodtan várakozhassunk a hátrányokkal szemben, csak a jéghegy csúcsa, amikor a türelem előnyei vannak. Ugyancsak javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt.
A legjobb rész? A közhiedelemmel ellentétben a türelem nem olyan erény, mellyel egyes emberek egyszerűen születnek. Ez valójában olyan készség, amellyel napi szinten dolgozhat. Itt van, hogyan.
Tegye át a csalódását
Tegyük fel, hogy arra várt, hogy munkatársa megjelenjen egy olyan találkozón, amelyben még csak nem is akart részt venni.
A késedelmesség miatti furcsa nem varázslatosan jelenik meg. Időbe telik, hogy átnézze jegyzeteit, vagy válaszoljon néhány e-mailt a telefonján.
Ha a visszaesést személyes nyereményként fogalmazza meg, akkor kezelheti érzelmeit és gyakorolja ezeket az önellenőrző izmokat.
Elmélkedik
A meditáció magában foglalja az elméd képzését, hogy összpontosítson és átirányítsa gondolatait a napi bosszúságoktól. Segíthet a stressz csökkentésében, a szorongás csökkentésében, és elősegíti az érzelmi jólétét - mindez elősegíti a türelem felépítését.
Egy 2017. évi tanulmány azt is megállapította, hogy az éberség-meditáció ellensúlyozhatja az aggodalom különös fajtáját, amely akkor fordul elő, amikor elakad, és vár valamit.
Ráadásul szinte bárhol meditálhat.
Meditáció 101
Egy különösen bosszantó nap után szánjon néhány percet kényelmesen ülve, ahol van, és kövesse ezeket a lépéseket:
- Csukja be a szemét, és összpontosítson arra, hogy a test hogyan érzi magát az ülésén.
- Hagyja magát természetes módon lélegezni, ügyeljen minden belélegzésre és kilégzésre.
- Próbáljon legalább 2-3 percig figyelmét a lélegzetére összpontosítani.
- Megszakította a gondolataid? Ne harcolj velük. Egyszerűen figyelje meg őket, és hagyja, hogy ítélet nélkül átadja őket.
Íme egy pillantás más típusú gyógyszerekre, amelyek segíthetnek.
Eleget aludni
Az alváshiány intenzívebbé teheti a haragot vagy az elárasztást. Ha nem alszik eleget, akkor valószínűbb, hogy bepattan egy munkatársra, vagy levágja ezt a lassú járdát a járdán.
A minőségi alvás prioritása:
- korlátozza a koffeinbevitelét, különösen délután és este
- az elektronikus eszközöket legalább 30 perccel lefekvés előtt el kell helyezni
- megpróbálta betartani a rendszeres alvás-ébresztési ütemtervet, akár hétvégén is
- kerülje el a nehéz ételeket vagy tonna folyadék ivását legalább két órával lefekvés előtt
Gondosan mozogjon
A várakozás közben nyugodtan ülve valamilyen módon még jobban érezheti magát szélén és türelmetlen.
Bármelyik mozgást is választja, a cél az, hogy megalapozza a gondolatait a jelen pillanatban.
Lassíts
Az azonnali kielégüléssel teli világban könnyű esni abban a szokásban, hogy elvárja, hogy minden gyorsan megtörténjen. Ha például folyamatosan frissíti a beérkező levelek mappáját, hiányzik az előtte lévő dolgok.
Ha a rohanás lett az alapértelmezett beállítás, próbálja ki ezeket a tippeket a dolgok lelassításához:
- Ne ugorj ki az ágyból reggel. Hagyja magának 5–10 percet feküdni a gondolataival (nincs telefon görgetve!).
- Vegye le a kapcsolatot úgy, hogy minden nap töltsön el egy kis időt a telefonjától, akár ingázás közben, akár hazaért haza munka közben.
- Távolítson el nekem egy kis időt. Sétáljon, játsszon háziállatával, vagy egyszerűen csak üljön, és kinézzen az ablakon.
Gyakorold a hála
Könnyű elragadni más emberek cselekedeteinek megítélésében: az az anya, aki mindig sokáig tart az iskola felszállási vonalán, vagy az a pénztáros, aki véletlenül zsákmányolja az élelmiszereit, mintha csak időük lenne.
Ahelyett, hogy ezeket a tevékenységeket személyesen elvégezné, próbáljon összpontosítani a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Lehet, hogy egy pillanatra eltel a pénztár sorában annak felismerése, hogy képes vagy etetni magát vagy családját, vagy szünet, hogy értékelje a közelgő utazását, amikor megkapja ezt a repülési késleltetési értesítést.
Valóban ez olyan fontos?
Igen. A türelem elsajátítása nem csak azt akadályozza meg, hogy elveszítse hűvös helyzetét, miközben várja a sorát. Számos egészségügyi előnye van.
Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a betegek jobban tudnak megbirkózni a stresszes helyzetekben és kevesebb depressziót tapasztaltak.
Mindenekelőtt a türelem ápolása és az elkerülhetetlen irritációk és kellemetlenségek jobb kezelése egyszerűen megkönnyíti az életet.
Alsó vonal
A türelem segít átjutni a nehéz helyzetekben és jobb döntéseket hozni anélkül, hogy bosszantó vagy szorongó lenne. Ha morgódik magának a dugók vagy a lassú vonalok során, a várakozási képességek kiépítése hosszú utat tehet az élet kellemesebbé tétele érdekében.
Ne feledje, hogy ez egy fokozatos folyamat, amely nem történik meg egyik napról a másikra. Időközben legyen kedves magaddal, és töltsön el egy kis időt a jelenre összpontosítva.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
