Kis lépések, nagy hatás
A depresszió lemerítheti energiáját, így üresnek és fáradtnak érzi magát. Ez megnehezítheti az erő vagy a kezelés iránti vágy összegyűjtését.
Van azonban néhány lépés, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy jobban ellenőrizze magát és javítsa az általános jó közérzetét.
Olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet ezeket a stratégiákat az Ön számára értelmes módon beépíteni.
1. Találkozzon magával, ahol van
A depresszió gyakori. Emberek millióit érinti, köztük néhányat az életedben. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy hasonló kihívásokkal, érzelmekkel és akadályokkal néznek szembe.
A depresszió önkezelésének kulcsa nyitott, elfogadó és szeretetteljes önmaga iránt, és azon, amit átél.
2. Ha fóliáznia kell, fáradt - de ezt konstruktív módon tegye
Érzelmeinek és érzelmeinek elnyomása stratégiai módszernek tűnik a depresszió negatív tüneteinek kezelésére. De ez a technika végül egészségtelen.
Ha leépül a napja, akkor vegye be. Hagyja magának érezni az érzelmeket - de ne maradjon ott.
Fontolja meg, hogy ír vagy naplózzon arról, amit tapasztal. Akkor, amikor az érzelmek növekednek, írj erről is.
A depresszió és a depressziós tünetek áramlásának látása tanulságos lehet mind az öngyógyulás, mind a remény szempontjából.
3. Tudd, hogy a mai nap nem jelzi a holnapot
A mai hangulat, érzelmek vagy gondolatok nem tartoznak a holnaphoz.
Ha a mai nap sikertelen volt az ágyból való felkelés vagy a kitűzött célok megvalósítása, ne felejtse el, hogy nem veszítette el a holnap lehetőséget arra, hogy újra megpróbálja.
Adj magadnak kegyelmet annak elfogadására, hogy míg néhány nap nehéz lesz, néhány nap is jó lesz. Próbáld meg várni a holnap új kezdetét.
4. Az egész általánosítása helyett értékelje a részeket
A depresszió negatív érzelmekkel idézheti elő az emlékezeteket. Előfordulhat, hogy arra összpontosít, amely az egyik dologra ment rosszul, a sok jó helyett.
Próbáljon megállítani ezt a túlgenerálódást. Nyomja meg magát, hogy felismerje a jót. Ha ez segít, írja le, mi örült az eseménynek vagy a napnak. Akkor írja le, mi ment rosszul.
Ha látja, hogy az egyik dologra hány súlyt ad, akkor az irányítja gondolatait az egésztől és az egyes daraboktól, amelyek pozitívak voltak.
5. Tegye az ellenkezőjét, amit a „depressziós hang” javasol
A fejedben lévő negatív, irracionális hang az önsegélyből szólít fel téged. Ha megtanulja felismerni, megtanulhatja kicserélni. Használj logikát fegyverként. Mindegyik gondolatot külön kezelje, amint az bekövetkezik.
Ha úgy gondolja, hogy egy esemény nem lesz szórakoztató vagy megéri az idejét, mondja el magának: "Lehet, hogy igaza van, de jobb lesz, ha csak itt ül egy másik éjszakát." Hamarosan láthatja, hogy a negatív nem mindig reális.
6. Állítson be elérhető célokat
A hosszú tennivalók olyan súlyosak lehetnek, hogy inkább semmit nem csinál. A hosszú feladatlista összeállítása helyett fontolja meg egy vagy két kisebb cél kitűzését.
Például:
- Ne tisztítsa meg a házat; vegye ki a kukát.
- Ne végezzen összes olyan ruhát, amely fel van rakva; csak rendezze a cölöpöket szín szerint.
- Ne törölje a teljes e-mail postafiókját; csak foglalkozzon minden időérzékeny üzenettel.
Amikor elkészítettél egy kis dolgot, állítsd be a szemét egy másik apróra, majd egy másikra. Így van egy kézzelfogható eredmények listája, nem pedig érintetlen feladatlista.
7. Jutalmazza erőfeszítéseit
Ossza meg a Pinterest oldalon
Minden cél méltó elismerésre, és minden siker méltó az ünneplésre. Amikor elér egy célt, mindent megtesz annak felismerése érdekében.
Lehet, hogy nem szeretne tortát és konfettet ünnepelni, de a saját sikereinek felismerése nagyon erős fegyver lehet a depresszió negatív súlya ellen.
A jól elvégzett munka emléke különösen hatékony lehet a negatív beszédek és a túlgenerizáció ellen.
8. Hasznos lehet egy rutin kialakítása
Ha a depressziós tünetek megzavarják a napi rutinot, akkor a szelíd ütemterv meghatározása segíthet önnek ellenőrzésében. De ezeknek a terveknek nem kell egy teljes napot feltérképezniük.
Az ütemterv a munka előtti időre vagy a lefekvés előtti időre összpontosíthat. Talán csak a hétvégékre. Összpontosítson egy laza, de strukturált rutin létrehozására, amely segíthet a mindennapi ütemben.
9. Tegyen valamit, amit élvez …
A depresszió arra késztetheti Önt, hogy belefáradjon a fáradtságba. Lehet, hogy erősebb, mint boldog érzelmek.
Próbálkozzon hátralépni és csináljon valamit, amit szeretsz - olyasmi, ami pihentető, de energiát ad. Lehet hangszer lejátszása, festés, túrázás vagy kerékpározás.
Ezek a tevékenységek finom hangulatot és energiát nyújtanak, ami segíthet a tünetek leküzdésében.
10.… mint a zenehallgatás
A kutatások azt mutatják, hogy a zene nagyszerű mód lehet a hangulat fokozására és a depresszió tüneteinek javítására. Segíthet abban is, hogy erősítse a pozitív érzelmek fogadását.
A zene különösen akkor hasznos, ha csoportos környezetben, például zenei együttesben vagy együttesben végzik előadást.
Ugyanazokat a jutalmakat is megszerezheti, egyszerűen hallgatva.
11. Vagy időt töltsön a természetben
Az Anyai Természet erőteljesen befolyásolhatja a depressziót. A kutatások arra utalnak, hogy a természetben töltött emberek javították a mentális egészséget.
A napfénynek ugyanazok az előnyei lehetnek. Növeli a szerotoninszintet, amely ideiglenes hangulatnövelést nyújthat.
Fontolja meg, hogy sétáljon ebédelni a fák között, vagy időt töltsön a helyi parkban. Vagy tervezzen egy hétvégi kirándulást. Ezek a tevékenységek elősegítik a visszatérést a természethez és egyidejűleg néhány sugarat is.
12. Vagy tölthet időt szeretteivel
A depresszió arra késztetheti Önt, hogy elszigetelje magát, és kilépjen a barátaitól és a családjától, de a személyes idő segíthet eltávolítani ezeket a tendenciákat.
Ha nem tudja együtt eltölteni időt személyesen, a telefonhívások vagy a videobeszélgetések szintén hasznosak lehetnek.
Próbáld emlékeztetni magadra, hogy ezek az emberek törődnek veled. Ellenálljon a kísértésnek, ha úgy érzi, hogy teher vagy. Szüksége van az interakcióra - és valószínűleg ők is.
13. Próbáljon ki teljesen valamit
Amikor napról napra ugyanazt csinálja, ugyanazokat az agyait használja. Megtámadhatja az idegsejteit, és megváltoztathatja az agy kémiáját, ha valami teljesen mást csinál.
A kutatások azt is kimutatták, hogy új dolgok készítése javíthatja általános közérzetét és erősítheti társadalmi kapcsolatait.
Ezeknek az előnyöknek a kihasználása érdekében fontolja meg egy új sport kipróbálását, kreatív osztály elindítását vagy egy új főzési technika tanulását.
14. Az önkéntesség nagyszerű módszer lehet mindkettő végrehajtására
Ossza meg a Pinterest oldalon
Koppintson ki néhány madarakat egy kövvel - időt töltsön másokkal, és csináljon valami újat - önkéntesség útján, és adjon időt valakinek vagy valami másnak.
Lehet, hogy hozzászokott a barátok segítségéhez, de az elérés és a segítségnyújtás valójában még jobban javítja mentális egészségét.
Bónusz: Azok az emberek, akik önként jelentkeznek, fizikai előnyöket is élveznek. Ez magában foglalja a magas vérnyomás kockázatát.
15. Ezt felhasználhatja a hála gyakorlására is
Ha valamit szeretsz, vagy akár akkor is, ha találsz egy új tevékenységet, amelyet élvez, akkor jobban javíthatja mentális egészségét azáltal, hogy időt vesz igénybe, hogy hálás legyen.
A kutatások azt mutatják, hogy a hála tartós pozitív hatással lehet az általános mentális egészségre.
Ráadásul a hála felírása - ideértve a másoknak szóló jegyzetek írását is - különösen értelmes lehet.
16. A meditáció beépítése segíthet megalapozni a gondolatait
A stressz és a szorongás meghosszabbíthatja a depresszió tüneteit. A relaxációs technikák megtalálása segíthet csökkenteni a stresszt, és több örömet és egyensúlyt idézhet elő napjaiban.
A kutatások olyan tevékenységeket javasolnak, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés és még a naplózás javíthatják a jó közérzetünket, és jobban kapcsolódhatnak a körülötte zajló eseményekhez.
17. Az, amit eszel és inni, az ön érzését is befolyásolhatja
Nincs olyan mágikus diéta, amely a depressziót kezelné. De amit a testébe teszel, valódi és jelentős hatással lehet az érzéseire.
Egyesek jobban érzik magukat és több energiát fogyasztanak, ha elkerülik a cukor, tartósítószerek és feldolgozott élelmiszerek használatát.
Ha rendelkezel eszközökkel, fontolóra vegye az orvossal vagy regisztrált dietetikussal való találkozást útmutatás céljából.
18. Ha edzésre készül, fontolja meg egy sétát a blokk körül
Azokban a napokban, amikor úgy érzi, hogy nem tudsz kiszállni az ágyból, a testmozgás az utolsó dolog lehet, amelyet szeretne csinálni. A testmozgás és a testmozgás azonban erőteljes depressziós harcosok lehetnek.
A kutatások szerint néhány ember számára a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés a depresszió tüneteinek enyhítésében. Segítheti a jövőbeli depressziós epizódok megelőzését is.
Ha képes, sétáljon a blokk körül. Kezdjen egy öt perces sétával, és onnan induljon tovább.
19. A elég alvás is észrevehető hatást gyakorolhat
Az alvászavarok gyakran előfordulnak depresszióval. Lehet, hogy nem alszik jól, vagy túl sokat alszik. Mindkettő súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.
Célja nyolc óra alvás éjszakánként. Próbáljon meg bejutni az egészséges alvásba.
A lefekvés és a nap mindennap ugyanabban az időben felébredése segíthet a napi ütemterv kialakításában. A megfelelő mennyiségű alvás segíthet kiegyensúlyozottabb és energiatakarékosabb érzésen a nap folyamán.
20. Fontolja meg a klinikai kezelést
Hasznos lehet az is, ha szakemberekkel beszélünk arról, hogy mi megy keresztül. Előfordulhat, hogy egy háziorvos terapeutahoz vagy más szakemberhez fordul.
Felbecsülhetik a tüneteket és segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő klinikai kezelési terv kidolgozásában. Ez magában foglalhatja a hagyományos lehetőségeket, például a gyógyszeres kezelést és a terápiát, vagy alternatív intézkedéseket, például az akupunktúrát.
Az Ön számára megfelelő kezelés megtalálása némi időt vehet igénybe, tehát derítse ki szolgáltatóját arról, hogy mi működik és nem működik. A szolgáltatója veled fog együttműködni a legjobb megoldás megtalálása érdekében.
