Az autója valaha is beragadt egy árokba? Lehet, hogy parkolt a tengerparton, és amikor megpróbált elmenni, rájött, hogy csapdába esett a homokban, és nem tudott hátrafelé, előre vagy bárhová menni.
Nagyon gyorsan rájöttél, hogy a kerekeid csak azért mélyültek. Csalódott és nem tudott mozogni, más tervet kellett kitalálnia.
Az érzelmi elakadás hasonló módon történhet. Az életben mozog, követve a rutinját, minden nap ugyanazokat a dolgokat csinálva. Nem veszi észre a futópályát, csak ahogyan nem tudta, hogy beragad a homokba.
De mielőtt megtudná, az élet hirtelen sötét és értelmetlen. Nem érzel motivációt. A kreativitás és az inspiráció jött létre a kooperációban. Dolgozzon fel halmozódást, de nem tudja, hol kezdje el megoldani - és nem igazán tud gondozni.
Tudod, hogy valami más végrehajtása segíthet, de nincs energiája vagy motivációja a változtatás megkísérléséhez.
Ismerős? Ha igen, akkor eshet egy rovarba. És akárcsak az autójával, a kerekek végtelen forgatása sem fog sok mindent elhozni. Az autó feltárásához valamilyen műveletet kellett végrehajtania, akár homok lapáért, akár vontatójármű hívásához.
A mentális köpenyből való kiugrás szintén cselekedést igényel, de itt van a jó hír: Nem kell várnia, hogy valaki más kiszabadítson - kivéve, ha további segítségre van szüksége.
1. Fogadja el a helyzetet
Tehát beragadtál egy rohamba. Jól van. Ez nagyon gyakori, és nem marad örökké.
De az elutasítás megakadályozhatja, hogy hasznos változtatásokat hajtson végre. Ha azért vonzza le az ennuit, hogy azt mondja magának: „Én csak elhasználtam” vagy „Holnap jobban fogok magamnak érezni magát”, akkor továbbra is ugyanazon a cikluson keresztül forog, meghosszabbítva elégedetlenségét és szorongását.
A helyzet javításának megkezdéséhez inkább elismerik a rovatot. És ne felejtsd el, hogy együttérzel meg magad iránt - a magad hibáztatása nem fog jobban érezni magát. Tehát engedje el az önmegítélést, és összpontosítsa energiáját a felfelé és a kifelé történő mozgásra.
2. Azonosítsa az okot
Ha beesik a válságba, megvizsgálva, hogy mi segíthet Önnek felhívni magát.
Egy kis önfelfedezés néha azonnal válaszokat ad. Lehet, hogy a kapcsolatok nem haladtak a tervek szerint, vagy a munkád zsákutcának érzi magát. Vagy valószínűleg számos kisebb stressz is összekapcsolódott azzal, hogy érzelmileg kimerültek.
Az útnak azonban változatos, összetett okai lehetnek, így a forráshoz vezetés kicsit nehéz lehet. Lehet, hogy ez egy átmeneti helyzettel kapcsolatos, amelyet ön nem tud befolyásolni, vagy valamihez, amely valamivel több lélekkeresést igényel, mint amennyire készen állsz.
Mélyebbre
Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, az segíthet:
- Az élet mely részei örülnek nekem?
- Mi teszi boldogtalanná vagy stresszként?
- Azért teszek dolgokat, mert akarom, vagy mert úgy gondolom, hogy kellene?
- Biztosítanak-e kapcsolataim értelmet és teljesülést?
- Csak a munkámmal / kapcsolataimmal / a projektemmel foglalkozom, mert nem akarom pazarolni az időt és erőfeszítést, amelyet fektettem?
3. Vizsgálja meg jobban a céljait
A konkrét célok elérése érdekében való ösztönzés ösztönözheti Önt és a célérzetét. Még ha egy cél is egy kicsit kívül helyezkedik el a jelenlegi elérhetőségén, semmi baj nincs abban. Az élet rengeteg teret enged növekedni, és ezeket a célokat gyakran munkával is elérheti.
Ha azonban a legtöbb cél nem érhető el azon a helyen, ahol jelenleg tartózkodik, akkor továbbra is elmulaszthatja elérni ezeket, és csalódottan viselheti magát.
Ahelyett, hogy becsapná magukat azért, mert nem ért el valamit, kérdezd meg magadtól, hogy a célok igazodnak-e ahhoz, amit reálisan elérhet. Ha (őszinte) válasza nem, vedd le a célodat csupán egy bevágással, és nézd meg, van-e még több sikered.
Nincs semmi baj a visszaszorítással, és ez nem azt jelenti, hogy teljes mértékben el kell hagynia a magasabb célokat.
4. Végezzen apró változtatásokat
Amint rájössz, hogy befagyszál egy rohadtba, akkor kísértésnek érezheti magát, hogy teljes mértékben átalakítsa a helyzetet sok nagy változtatás végrehajtásával.
Elméletileg nagyszerűen hangzik, de az összes felújítása gyakran nem megy a tervek szerint. Ha egyszerre több szokást vagy viselkedést akar megváltoztatni, gyorsan megbotlik, és megnehezítheti a változások megtartását.
Egy vagy két kisebb, kezelhető változtatáson dolgozva megkönnyítheti a változás folyamatát. A végrehajtott változtatások korlátozása segíthet felismerni azt is, amikor valami nem működik, ami megkönnyíti annak megismerését, hogy mikor kell továbbmenni és kipróbálni valamit.
Profi tipp
Ha tudja, mi okozza a rovatot, akkor koncentrálja oda az első változtatásokat.
Ha küzdelmeitek például a munkával kapcsolatosak, gondolkozzanak például az elvégzendő változtatásokra, legyen szó az osztályok cseréjéről, vagy segítségért kérdezzenek arról, hogyan lehet egy nehéz (de szükséges) beszélgetést folytatni egy munkatárssal.
5. Emlékezz az öngondozásra
Ha nehezen tudja felismerni, hogy mi ment be a rovarba, vagy teljesen motiválatlannak érzi magát kijutni belőle, végezzen gyors bejelentkezést, hogy ellenőrizze jólétét.
A helyes öngondozási gyakorlat segíti az elme és a test felfrissítését. Fokozhatják az energiát és a motivációt is, így jobban érzik magukat a rutin más módon történő újrafeldolgozásában.
Nem kell átalakítania az életstílusát, de próbáljon időt kivezetni az alábbiak valamelyikére:
- tudatlan pihenés
- kitör a nehéz projektekből
- szabadidő, amikor égettnek érzi magát
- rendszeres testmozgás
- idő szeretteivel
- rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés
- rengeteg minőségi alvás
6. Adjon szünetet az agyának
A rutin ismerősnek és vigasztalónak érzi magát, és nem rossz, ha ilyen van.
A változatosság nélkül azonban az élet kicsit unalmas lehet. Minden nap ugyanazokat a dolgokat csinálja, mert megszokta őket, de hirtelen elhasználódottnak és unatkozni kezd.
A saját eszközökhöz hagyva az agy egy része - különösen a dorsolateralis prefrontalis kéreg - megpróbálja megoldani a problémákat azáltal, hogy mintákat vagy szabályokat alkalmaz, amelyeket a korábbi tapasztalataiból megtanult.
Ha új típusú kihívással szembesülünk, ezek a stratégiák nem működnek olyan jól, mint korábban. Ez megoldás nélkül hagyja Önt (és egy rohamban).
Szerencsére visszaállíthatja az agy ezen részét, ha egyszerűen csak magára fókuszálja. Érzésellenes lehet, hogy szándékosan a szél felé összpontosítja a figyelmet, de ez javíthatja a kreatív problémamegoldó készségeket, és segít új minták és rutinok felvételében.
Hogyan lazítson
Az agy fókuszálásához próbálja meg:
- hagyja, hogy az elméd vándoroljon
- egy hosszú sétát
- csendesen ül a természetben
- firka egy üres oldalon
- hatalmas szunyókált
A legfontosabb az, hogy valóban zónába helyezzük anélkül, hogy külső külső ingerek lennének.
7. Légy impulzív
Az impulzivitás rossz hírnevet szerez. Bizonyos impulzív tevékenységek kockázatokat hordoznak. De sokuk tökéletesen biztonságos és hasznos.
A pillanatnyi döntések megnövelhetik önbizalmukat, és lehetőséget teremtenek új lehetőségek felfedezésére, amelyek inspirációt és sokféleséget adnak az élethez. Még egy olyan egyszerű is, mint a hazafelé haladó séta, bemutathatja neked azokat a dolgokat, amelyeket még soha nem látott.
A problémák olyan szögből történő megközelítése, amelyet még soha nem vett figyelembe, új betekintést nyújthat, amely segít kiszállni a vízszintről.
Vegye ki az uralkodást
Néhány egészséges, impulzív cselekedet az öleléshez:
- Mondj „igen” addig az időpontig.
- Iratkozzon fel arra a hétvégi képzési lehetőségre.
- Látogassa meg azt a várost, amelyet mindig is álmodott.
- Önkéntesen vezetni a csapat projektet.
- Fedezze fel a környék új részét.
8. A dolgokat reálisan közelítse meg
Bármelyik problémával szembesül, a reális gondolkodás segít megtalálni hatékony módszereit ezek megoldására.
Érthető, ha a források miatt a külső forrásokért felelősséget akarunk megállapítani, ám általában csak te magad változtathatsz.
A nem ellenőrizhető dolgokon történő megvilágítás általában nem segít. Az ujjait sem keresztezi, a legjobbakat reméli, vagy hátradől, és arra vár, hogy a dolgok varázslatosan javuljanak.
Ehelyett fontolja meg a dolgokat reális szempontból. Ne hagyja figyelmen kívül a külső tényezőket, és mérlegelje, melyik tevékenysége (vagy a cselekvés hiánya) járult hozzá.
Ezek azok a dolgok, amelyekkel foglalkozni szeretne, és energiájára koncentrálni.
9. Távolodjon el a perfekcionizmustól
Lehet, hogy a tökéletesség bizonyos emberek egészségügyi célja, de a legtöbb ember számára ez csak ön-szabotázshoz vezet.
Ha magas színvonalú, valószínűleg hosszú időt tölt azzal, hogy munkája mindig megfelel nekik. Még akkor is, ha nagyszerű munkát végez, úgy gondolja, hogy ez csak nem elég jó, és folyamatosan dolgozik rajta.
Csodálatos vonás az erős munkaerő. De azt is fontos felismerni, hogy a hibák elkövetése a növekedés normális, fontos része.
Az egyetlen hiba elkerülése gyakran megakadályozhatja a dolgok elvégzését. Ráadásul szorongás és depresszió érzéseit idézheti elő, ha nem teljes sikerrel jár.
Összpontosítson inkább arra, hogy minden tőle telhetőt megtegyen, és hogy a projekteket a megvalósításig látja, még akkor is, ha ez nem az ideális végpont. Miután befejezte valamit, lépjen tovább.
10. Felismerje fel, ha ez nem csak egy roham
Időnként a rugó csak egy rugó - egy átmeneti állapot, amelynek javításán dolgozhat. Ugyanakkor valami komolyabbra is utalhat.
Maradandó depressziós rendellenességgel vagy dysthymia-val élhet úgy, mintha egy rutába csapdába esne, amelyből nem tudsz menekülni. A distiszmia gyakran felismerhetetlen, mert általában kevésbé súlyos, mint a depresszió, bár hasonló tünetei vannak.
Ezek tartalmazzák:
- alacsony energia vagy enyhe fáradtság
- kevesebb érdeklődés a napi tevékenységek iránt
- anhedonia, vagy nehézséget okoz az öröm megtalálása az életben
- motiváció vagy termelékenység elvesztése
- elégtelenség vagy alacsony önértékelés
Ezek a tünetek befolyásolhatják mindennapi életét, de általában meglehetősen enyhék. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy ezek tünetek, mert továbbra is képes lépést tartani a szokásos rutinokkal.
De az életnek nem kell távolnak vagy tompanak lennie. Ha úgy tűnik, hogy nem rázza meg azt az érzést, hogy egy rutába elakad, akkor lehetősége van támogatásra, amely az utolsó tippünkhöz vezet.
11. Kérjen támogatást
A terápia nagyszerű módja annak, hogy egy kis kiegészítő támogatást kapjon, amikor elakad, függetlenül attól, hogy vannak-e mentális egészségügyi tünetei vagy sem.
Sok ember számára a terápia egyszerűen biztonságos hely a múltbeli választások és jövőbeli lehetőségek feltárására.
A terapeuta könyörületes, ítéletmentes útmutatást és támogatást nyújthat, amikor dolgozik:
- vizsgálja meg életed olyan területeit, amelyek nem teljesítenek teljesen téged
- azonosítsa a nem működő meglévő stratégiákat vagy szokásokat
- fedezze fel a változtatások pozitív módjait
A megfizethető terápiára vonatkozó útmutatónk segíthet az indulásban.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
