Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Nem kell versenyző evezőnek lennie, hogy kihasználhassa az evezés előnyeit.
Szerezd meg ezt: Az evezőgép, ergométernek vagy ergnek is nevezik, az izmainak akár 86% -át is felhasználhatja. Ez viszont elősegíti a kitartást, erősíti és tonizálja az izmokat. A evezés meglepő előnyöket is nyújt a szíve és a tüdő számára.
Ez a cikk az evezés hat előnyeit szemlélteti.
1. Ez egy teljes test edzés
Általános tévhit, hogy az evezés csak a fegyvereket érinti. A valóságban az evezés egy teljes test edzés, amely az izmok 86% -át használja fel.
Az American Fitness Professionals Association (AFPA) szerint az evezős stroke 65–75% lábmunkát és 25–35% felsőtest munkát tartalmaz.
A fő izomcsoportok, amelyekre megcélozza a következőket:
- felső hát
- pécs
- fegyver
- hasizmok
- obliqus
A evezésről ismert, hogy erősíti a lábizmakat, ideértve a következőket:
- négyfejű
- borjak
- fenék
A lábizmok elsősorban a stroke hajtó részén vagy a lábhúzó lenyomásakor vannak elfoglalva.
2. Jó minden fitneszszintű embernek kipróbálni
Mindaddig, amíg hozzáfér egy ergométerhez, edzést adhat az edzésprogramhoz.
Ez a gyakorlat biztonságosnak tekinthető a csökkent látású és vak emberek számára is.
A 24 gyengénlátó embert bevonó, 2015. évi tanulmány szerint a heti 5 nap evezése 6 hétig jelentősen csökkentette a zsírtartalmat és a teljes testzsír százalékot. Ezenkívül a résztvevők csökkentették koleszterinszintet, és a hátsó erejük és a törzs rugalmassága jelentősen megnőtt.
3. Kis hatása van
A evezés súlyos kalóriát éget anélkül, hogy az ízületei további stresszt jelentenének. Ez lehetővé teszi a mozgás és a tempó ellenőrzését, és nagyszerű feladat az aktív gyógyuláshoz.
Időnként edzésként ajánlják az osteoarthritis korai stádiumában lévők számára.
Egy 8 héten át tartó, 24 embert érintő 2014. évi tanulmány szerint a könyök, váll, derék és térd ízületi nyomatékai vagy forgásai 30 százalékkal javultak.
Ugyanez nem mondható el az olyan nagy hatású gyakorlatokról, mint a futás vagy a rétegelt lemezek.
4. Meditációs lehet
Van az elme és a test kapcsolat az evezéssel.
Noha a legmegnyugtatóbb előnyöket találhatja meg, ha a vízen kívül evezik, ennek ellenére bent elérheti bizonyos szintjét.
Ez az ergométerrel létrehozható sima, csúszó mozgásból és az ismétlődő mozgásokból származik, amelyek lehetővé teszik az elme autopilóta elindítását.
Ez magában foglalja a sorhúzás négy szakaszát, amely magában foglalja:
- fogás
- hajtás
- Befejez
- felépülés
A evezés az endorfinokat is felszabadítja, amelyek jó érzékenységű hormonok, amelyek csökkentik a stresszt.
5. Nagyszerű a szívre és a tüdőre
Kardiológiai gyakorlatként az evezés erősíti a szív- és érrendszert, amely magában foglalja a szívet, az ereket és a vért. Feladata a fontos anyagok, például tápanyagok és oxigén szállítása a testben.
Mivel az evezés olyan intenzív edzés, a szívnek keményen kell dolgoznia, hogy több vért szállítson a testbe. Ez javíthatja a szív erősségét.
Ez hasznos lehet azok számára, akiknek szívproblémáik vannak vagy veszélyben vannak.
6. Kiváló alternatívája a futópadnak vagy az ellipszisnek
Az edzőteremben edzőgépekkel kapcsolatban először figyelmen kívül hagyhatja az evezőgépet.
Ez azonban gyorsan csökkenhet, ha összehasonlítja azokat a különféle edzőgépekkel, mint például a futópad és az elliptikus.
Például a futópad elsősorban az alsó testre koncentrál, míg az ergométer teljes test edzést nyújt. Míg az evezőgép és az elliptikus mind a test felső, mind az alsó részét működteti, az evezőgép az egyes ütéseknél az abszolút is működik.
Vannak más fontos különbségek is, amelyeket érdemes megjegyezni, különösen amikor a gép birtoklása vonatkozik. Mivel az evezőgép összehajtható, akkor el is helyezheti, ha nem használja. Ez valódi előny az apró helyekben élők számára.
Továbbá, ha lakásban vagy lakásban lakik, ahol az emberek alatt vannak, az evezőgép sokkal csendesebb, mint a futópad.
Az evezőgép általában olcsóbb, mint a futópad.
Vásárlás egy evezőgéphez
Egy szilárd felépítésű evezőgéphez, amely szintén szépnek tűnik, nyugtató hangot teremt, miközben dolgozik, és összecsukható, nézd meg a WaterRowers online oldalt.
Ha szokásos kábel-evezőgépet keres, például az edzőteremben gyakran található gépet, akkor online vásárolhat. Ezek a gépek különféle áron kaphatók.
Hány kalóriát tud égetni az evezőgép használatából?
A Harvard Health szerint egy 125 kilós ember képes 255 kalóriát égetni egy erőteljes evezős edzés 30 perc alatt. Egy 155 fontos ember 316 kalóriát égethet el, míg egy 185 fontos ember 377 kalóriát képes elégetni.
Összehasonlítva: egy 125 fontos ember 270 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt egy elliptikus edzőn, míg egy 155 font font 355 kalóriát képes elégetni, egy 185 fontos ember pedig 400 égethet.
Ha ötvözi a napi evezést az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, ez egy nagyszerű módja annak, hogy aktív legyen vagy formájában maradjon.
Tippek a használathoz, a technika és az forma
Ennek az edzésnek nem kell versenyzőnek lennie. Ezek a tippek segítenek a lehető legtöbbet kiaknázni az evezőgéppel töltött idejéből.
Vegye figyelembe ezt a jó technika szempontjából
A rossz testtartás, például lekerekített vállak vagy a helytelen forma sérülést vagy feszültséget okozhat.
Az alsó hátfájás sok evező közös problémája. A 2015-ös kutatás szerint a férfi evezősök által bejelentett sérülések 25–81% -a hátulsó részben volt.
Az alsó hátfájás egyik gyakori oka az, hogy a hasi izmokat nem vonják be minden egyes stroke során. Amikor ez megtörténik, az alsó gerinc kénytelen túlkompenzálni a gyenge hasi izmokat.
Egy másik általános hiba a lábakkal való tolás és a hátrahajlás egyidejűleg. Fontos, hogy ezeket a mozgásokat külön tartsa: Először nyomja meg a lábait, hajlítsa vissza szorosan a hasüreget, majd húzza maga felé a karját.
Ne túlságosan túlélje magát, amikor először indul
Annak érdekében, hogy az evezés szokássá váljon, mindenképpen hagyja abba a testmozgást, ha már túl fáradt a megfelelő formájának fenntartásához. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne végezzen egy erőteljes evezős edzést, miután már megfáradta a karjait egy újabb intenzív edzés után.
Ezenkívül nem ajánlott olyan tevékenységeket folytatni, mint például a nagy terhelésű súlyemelés, mielőtt nagy intenzitású edzést végezne egy evezőgépen.
Alsó vonal
A Evezés nem csak a szabadban.
Az evezőgép vagy ergométer lehetővé teszi, hogy az edzési edzés előnyeit beltérben is élvezze. A evezésnek számos előnye van, például segíti a kitartást és a test erősítését. A kutatások azt is mutatják, hogy javíthatja a szív egészségét.
Összehasonlítva más edzőgépekkel, mint például a futópad vagy az elliptikus, az ergométer átlagos ütést tartalmaz. Ha még nem ismeri az evezést vagy bármilyen fitneszprogramot, először beszéljen kezelőorvosával, hogy minden megtisztuljon, mielőtt elkezdené.
