Új összetörése fantasztikus lehet. Alig várja, hogy látja őket, és energiával érezheti magát, akár euforikus is, amikor együtt töltenek időt. A helyzettől függően akár esély is lehet arra, hogy az érzések kölcsönösek.
Ha a kapcsolata a zúzódással nem megy sehova, akkor úgy érzi, hogy összetört. És ez az érzés messze nem fantasztikus.
Lehet, hogy az összetörésedben valaki eltéved, például egy házas barátot vagy professzort. Ezek a zúgolódások nagyon normálisak, de még mindig nehéz megbirkózni, még akkor is, ha már a kezdetektől tudja, hogy nem tud részt venni.
Még inkább elpusztultnak érzi magát, amikor rendelkezésre áll az összetétel, de nem adja vissza az érzéseit.
Végül lehet, hogy nem számít, hogy miért nem teljesül be teljes mértékben: A szívfájdalom továbbra is ugyanazt érzi. Ha nehezen tud továbblépni, ez a 14 tipp segíthet.
Fogadd el az érzéseidet
Mielőtt elkezdené átjutni egy összetörésre, be kell vallania. Gyakori, hogy eleinte elutasítják a romantikus érzéseket, különösen, ha egy jó barátot, a felettesedet vagy bárki mást gonoszkodnak.
Az elismerés és az elfogadás a gyógyulás első fontos lépése. A zúzás normális, még azokra az emberekre is, akiket ismer, akiket soha nem követ.
Az érzéseinek elnyomása megakadályozhatja, hogy produktív módon dolgozzon rajta keresztül. Ehelyett elhúzódhatnak, még több fájdalmat okozva.
„Ha elfogadja az érzéseit, és hagyja, hogy teret hagyjon az érzelmeknek az érzelmi feldolgozására és felszabadítására, elősegítheti, hogy másképp érezze magát egy ember iránt, és végül továbblépjen” - magyarázza Kim Egel, a San Diego terapeuta.
Adj neki időt
A fájdalom, amelyet egy összetörés okozhat, elég univerzális.
Ha soha nem mondja el, hogy miként érzi magát, akkor valószínűleg nem kell szembenéznie tényleges elutasítással. De még mindig fáj, ha a reményei semmire nem kerülnek.
Szerencsére a zúzás általában nem tart sokáig, bár úgy érzi, hogy örökre nyomorúságos leszel. Elég gyakori, hogy érzéseitek erőssége néhány héten vagy hónapon belül csökken.
Az összetöréshez szükséges idő azonban változhat. Időközben a következőkre gondoskodhat:
- elegendő alvás és fizikai aktivitás
- támogatja magát pozitív önbeszélgetéssel
- a masszázs vagy a jóga gyógyító előnyeinek kipróbálása
- időt tölteni a természetben
Fontolja meg összetörését reális szempontból
A zúzás gyakran idealizálással jár, különösen akkor, ha nem ismeri jól az embert. Lehet, hogy a pozitív vonásokra összpontosít, kevesebb figyelmet fordítva a nem olyan nagy dolgokra.
Habár Ön és összetörése bizonyos szempontból mesés módon megbirkózhat, az idő gyakran éles ellentéteket derít fel a kulcsértékekben. Lehet, hogy vegán vagy, és húst esznek, vagy nagyon szellemi és nem igaz.
"Ha önmagával átlátható, itt jól szolgál majd" - mondja Egel. "Az előrehaladáshoz elengedhetetlen a helyzet valóságának való nézés."
Bánja el annak elvesztését, amire remélte
Egy olyan összetörés, amely sehová nem megy, hasonló hasonlítással rendelkezik az elutasítással és az ellenszolgáltatás nélküli szeretettel. Bármennyire átmeneti is lehet egy összetörés, valódi érzelmekkel és valódi fájdalommal jár.
Szánjon időt arra, hogy üljön ezekkel az érzésekkel. Lehet, hogy több időre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a mélyebb érzelmekkel a hosszabb életű vagy súlyosabb összetörésekkel.
Engedje meg magadnak, hogy visszatekintsenek a pillanatokra, amikor úgy érezte, hogy visszatért a szeretet, szikra, amelyet érez, vagy a dátumok és intimitások, amelyekre számított. Ez gyászoló folyamat, tehát rendben van, ha szomorú és csalódott vagy, vagy azon gondolkodok, miért nem tudtak működni a dolgok.
Kerülje, hogy érzései elnyeljenek
Fontos, hogy kifejezze érzéseit, hogy rajta keresztül dolgozzon. De ha elmulasztjuk őket, akkor megakadályozhatjuk, hogy lépéseket lépjen fel a kapcsolatok kialakítása érdekében valakivel, aki elérhető és romantikusan érdekli.
Ha folyamatosan beszélsz a zúzódásáról, vagy sok időt töltesz az elutasítás fájdalmának felülvizsgálatára, akkor nehéz továbbmenni.
Ha csapdába esett egy negatív gondolatciklusban, próbálja meg:
- tudatosan elfogadva a felmerülő érzéseket, majd elengedve őket
- mentálisan „tegye félre” a szorongó érzéseket, amíg nem tudod hatékonyan felfedezni őket
- elvonja magát a kedvenc tevékenységével
Beszélj róla
Ha nehézségekbe ütközik az érzelmek átélésével, akkor megoszthatja azokat valakivel, akiben megbízhatsz. Segíthetnek abban, hogy nagyobb perspektívát szerezzenek, különösen akkor, ha őszintén próbálod felfedezni, mennyire erősek, vagy úgy gondolod, hogy az összetörésed nem ideális.
Próbáld ki:
- beszélgetni szeretteivel
- beszéljen valakivel, akiben megbízsz, aki szintén ismeri az összetörését
- kiírja érzéseit egy naplóban vagy levélben, amelyet nem kell elküldenie
Ha már kapcsolatban állsz
Az elkötelezett kapcsolatokban élő embereknek továbbra is zúzódása lehet. Ez zavaró és zavaró élmény lehet, de ez nem ritka, és nem jelenti azt, hogy el kell szakítanod. Segíthet beszélgetni a partnerével az összetörésről. Magyarázza el, hogy dolgozik rajta, és nem akarja, hogy rajta cselekedjen.
Az őszinte legyek erősíthetik a bizalmat, és mélyebb kötelékhez vezethetnek. Sőt, ha az összetörés kölcsönös barát, akkor dönthet úgy, hogy kissé kevésbé látja őket. Lehet, hogy a partner nem érti meg miért, ha nem tudják, mi folyik itt.
Maradjon távol a közösségi médiától
Rendben van beismerni: Csábító megnézni egy roppant legutóbbi fényképeit, vagy megnézni, hogy valakit társít-e. De amint elrontanak téged, vagy úgy dönt, hogy nem folytatja őket, akkor a legjobb, ha korlátozod a digitális részvételt.
A FOMO - az az egyedülálló félelem, hogy hiányzik, amelyet a közösségi média hajlandó okozni - zúzódásokkal is megtörténik. A szociális média használata az életük megfigyelésére megkönnyíti a fantáziálást az élet megosztásáról.
Ha a Facebookon vagy az Instagramon keresztül digitálisan csatlakozik egy összetöréshez, ennek következtében ronthatja a szomorúság érzéseit a velük való élet hiánya miatt.
Nem kell állandóan fellépnie, például elengedni vagy blokkolni, de ez segíthet azok nyomon követésében és az olyan dolgok elkerülésében, mint:
- új hozzászólások vagy megjegyzések keresése
- szomorú kapcsolatok állapotának frissítéseit
- olyan dolgok feladása, amelyek célja a figyelem felkeltése
Amíg itt vagy, emlékeztesse magát, hogy a közösségi média bejegyzéseit gyakran szerkesztik, idealizált pillanatfelvételek készítik - nem a mindennapi élet pontos ábrázolásait.
Tegye át az érzéseit
Ha időt tölt valakivel és megosztja a sebezhetőségeket, könnyű kialakítani a közelség és vonzódás érzéseit. Ezek a pozitív érzések összetöréské válhatnak még akkor is, ha a másik személy romantikusan nem érhető el.
Az olyan tulajdonságok, mint a kedvesség, intelligencia és a jó humorérzék, hozzájárulhatnak az összetörésre. De nem kell randiznod valakit, hogy továbbra is élvezze személyiségének ezen aspektusait.
Ne kezelje a barátságot vigaszként
A barátság kialakítása akkor, ha a romantika nem lehetséges, nagyszerű módja annak, hogy közel álljon valakihez, akit érdekel - ha a megfelelő hozzáállás mellett kezdi.
Lehet, hogy nem működik egy olyan barátság, amely a következő gondolkodásmódra épül: „Nos, ha nem tudunk randevúzni, azt hiszem, a barátság a következő legjobb dolog”. Ha titokban megy a barátságba, remélve, hogy végül kedvelnek téged, akkor a végén mindkettő fájhat.
Ehelyett inkább a barátságot érdeme alapján értékelje, nem pedig egy kapcsolat kevésbé vonzó alternatívájaként. Minden kapcsolatnak jelentős előnyei lehetnek, és a barátság ugyanolyan nélkülözhetetlen az életben, mint a romantika. Egyesek ezt még fontosabbnak tartják.
Beszélj az összetöréseddel
Ha elmondja, hogyan érzi magát, általában az ön döntése. Ha közeli barátok vagyunk, akkor aggódhat, hogy elveszítik a barátságukat, és úgy dönt, hogy megvárja, amíg az összetörés elmúlik.
Ha azonban az összeomlás kölcsönös, akkor mondja el nekik, hogy érzi magát, ami elindíthatja a kapcsolatot. Még ha ez nem is kölcsönös, a legtöbb felnőtt kezet és együttérzést képes kezelni a romantikus érzések nyilvánosságra hozatalával. Végül is valószínűleg maguk is tapasztaltak valami hasonlót.
Ha elutasítanak téged, akkor a legjobb, ha úgy viselkedik, mint általában. Elkerülése azt sugallhatja, hogy valami nem megfelelő köztetek, ami munkahelyi nehézségekhez vagy a barátok kérdéseihez vezethet.
Ha egy kis távolságot adsz magadnak, az enyhítheti a visszautasítást. Ha hajlandó sok időt együtt tölteni, magyarázza el, hogy szeretne barátok maradni, de egyelőre szükség van némi helyre. Ez egy egészséges válasz, amelyet valószínűleg meg fognak érteni.
Távolítsa el magát
Ha bármilyen kapcsolati fájdalommal próbálkozik, a sikertelen összetöréstől a csúnya szétesésig, a figyelmezetlenség kulcsfontosságú.
Úgy tűnik, mintha minden emlékeztetne az összetörésre, különösen, ha barátok vagytok, vagy sok közös érdekük van. Ez gyakran még inkább fáj, mivel nem fordulhat a kedvenc zenéihez vagy a megosztott tevékenységekhez.
Ha ez a helyzet neked, akkor itt az ideje, hogy kipróbáljon valami újat. Vegyen fel egy új hobbit, amelyet kipróbálni akart. Indítson el egy új műsort, ahelyett, hogy nosztalgikusan (vagy szerencsétlenül) néznéne azt a műsort, amelyet élvezte az összetörésével.
Azok a barátok és családtagok, akik tudják, mi megy keresztül, szintén segíthetnek az elméjének lerázásában azáltal, hogy érzelmi támogatást nyújtanak, és új figyelmeztetéseket javasolnak.
Próbáld újra randevúzni
A valakivel szembeni érzések fejlesztése szolgálhat a figyelmezetés egyik típusaként. Noha nincs semmi baj az, ha visszahúzza magát a társkereső medencébe, próbáld ezt szándékosan és egyértelműen tenni.
Például előzetesen azonosítsa meg, mit szeretne partnerében. Ha megkérdezi magától, hogy mi lett vonzó az összetételében, itt betekintést nyújthat.
Ha folyamatosan fejleszti azokat a zúzódásokat, amelyek nem működnek jól, segíthet ennek lehetséges okainak felfedezésében, önmagában vagy terapeuta mellett.
Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel
Az élvezett tevékenységekre fordított idő nem szünteti meg romantikus érzéseit, de általában segít növelni az önszeretetet és a magabiztosságot. Ez hozzájárulhat a hangulat és az általános jólét javításához is.
Könnyű belemerülni a gondolkodásmódba, amely azt sugallja, hogy szeretet vagy kapcsolat nélkül hiányos vagy. De elégedett lehet még partner nélkül is, még boldog is.
Egyáltalán nem kell feladnia a szerelem megtalálását. A legjobb önévé válás és az általad élvezett dolgok rendszeres elvégzése segíthet jutalmazó életet élni, amíg nem talál valakit, aki az Ön számára megfelelő.
Kérjen szakmai támogatást
A terápia segíthet abban az esetben, ha a normál működése sérült - javasolja Egel. Elmagyarázza, hogy a terápia gyakran jó megoldás, ha küzdenek olyan dolgok elvégzéséért, mint általában, vagy ha nehezen találnak örömöt a mindennapi életben.
A terapeutaval való beszélgetés akkor is segíthet, ha:
- csapdába esnek a negatív gondolatokban
- küzdelem az öngondozási igények kielégítése érdekében
- tartósan szomorú, magányos vagy reménytelennek érzi magát
- Túlzottan idegesnek érzi magát, amikor nem lát vagy hallani az összetörését
Alsó vonal
Ha megpróbál túljutni egy összetörésen, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a legtöbb ember ott volt, ahol vagy. A zúzódások gyakoriak, és valószínűleg még több is lesz.
Ne felejtsd el: a sikertelen összetörésnek semmi köze sincs az ön méltóságához vagy ahhoz, aki emberként vagy. Időnként éppen olyan egyszerű, mint az összeférhetetlenség azzal a személlyel, akinek a szüksége van.
Ha rájössz, hogy a kapcsolatoknak nincs esélye, akkor nem mindig akadályozza meg az összetörést, vagy pedig segít abban, hogy meghaladja az egyiket. Amit segíthet, az az idő. Lehet, hogy most nem tűnik úgy, de hamarosan, az érzéseid valószínűleg nem lesznek olyan intenzívek. Lehet, hogy teljesen elhalványulnak.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
