Hogyan Lehet Aludni Egy Füles Orrral: 25 Tipp Fájdalom és Torlódáshoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Megkönnyebbülés lehetséges

A fátyolos orr éjjel fel tud tartani, de nem kell. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet napközben, este és lefekvéskor, hogy enyhítse a tüneteket, hogy aludni tudja a testének, hogy helyreálljon.

Mit tegyen a nap folyamán?

Az orr-tünetek javítására irányuló lépések elengedhetetlenek. Ezeknek a tippeknek a bármikor felhasználható, beleértve a lefekvés előtt is. Ön dönti el, hogy mely technikák és gyógymódok felelnek meg leginkább az Ön igényeinek.

1. Ellenálljon az orrfúvás iránti igénynek

Normál, ha fáradt orra van a szöveteknél. De az orra fújása valójában nem ajánlott. Miért?

A kutatások kimutatták, hogy felesleges nyomást generál az orrüregben, ami miatt az orrából folyadék juthat az orrmelléküregébe.

Fújás helyett használjon szövetet a orrfolyáshoz. Ha feltétlenül fújnia kell az orrát, válasszon egyet orrlyukból, és óvatosan fújja meg.

2. Használjon akupresszúrát

Az akupresszúra magában foglalja a kezed használatát bizonyos nyomáspontok aktiválására. Noha az akupresszúra nem gyógyítja meg a megfázást, segíthet enyhíteni a sinus nyomását.

Az orrmelléküreg nyomásának megcélzásához használja a bal és a jobb mutatóujját az orrának mindkét oldalának nyomására. Tartsa körülbelül három percig.

Sinus fejfájás esetén nyomja az ujjait a szemöldök legbelső sarkába három percig.

3. Maradjon hidratált

Ha a nyálka túl vastag, az orrába tapadhat, súlyosbítva a torlódást. Ha elegendő mennyiségű folyadék fogyaszt, meglazul a nyálka, ami segíti a szinusz ürítését.

Ha megfázik, akkor legalább napi folyadékbevitelre kell törekednie, körülbelül 11,5 csésze (nők számára) és 15,5 csésze (férfiak számára). Lehet, hogy többet kell inni, ha láz, hányás vagy hasmenés jelentkezik.

4. Enni valami fűszeres

A kapszaicin a chili paprikában található kémiai vegyület. Hígító hatása van a nyálkahártyára. A kapszaicint tartalmazó ételek enyhén átmenetileg enyhíthetik az orrdugulást. A kapszaicin ugyanakkor serkenti a nyálkahártyát, ami orrát futóbbá teheti.

A forró mártások, a curry és a saláta általában kapszaicint tartalmaznak. Kerülje a fűszeres ételeket, ha már ideges a gyomor.

5. Vegye ki a kondenzátumot

A dekongesztánsok egyfajta gyógyszer. Az orr erek duzzanatával enyhítik a torlódást.

A dekongesztánsokat vény nélkül orrspray-ként és orális gyógyszerekként adják el. A vásárláshoz nem kell vényköteles, bár érdemes konzultálnia gyógyszerészével vagy orvosával, ha egyéb betegsége van, vagy más gyógyszereket szed.

A dekongesztánsokat gyakran a fájdalomcsillapítókkal (fájdalomcsillapítókkal) és antihisztaminokkal kombinálják a maximális hatás elérése érdekében. Néhány nappali fajta tartalmaz koffeint, és ébren tarthatja.

6. Vegyünk NSAID-ot

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) enyhítik a gyulladást és a fájdalmat.

Nincs bizonyíték arra, hogy az NSAID-ok hatékonyan tudnák kezelni a orrfolyással kapcsolatos köhögési tüneteket. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy az NSAID-ok hatékonyak lehetnek más hideg tünetek, például:

• tüsszentés
• fejfájás
• fülfájás
• ízületi és izomfájdalom
• láz

Egyes NSAID-ok vény nélkül kaphatók. Általános típusok az ibuprofen (Motrin, Advil), a naproxen (Aleve) és az aszpirin. A gyomorsav fájdalom gyakori mellékhatása.

7. Használjon mentolos pasztillákat

Amikor elindul, az mentol receptorok az orrban olyan érzést keltenek, hogy a levegő áthalad. Bár a mentol valójában nem enyhíti az orrdugulást, mégis megkönnyíti a légzést.

A mentol segíthet más megfázásos tüneteknél is, például köhögés vagy torokfájás. A mentolcukorkák a recepción keresztül kaphatók, és ezeknek csak néhány mellékhatása van.

8. Ne mondjon alkoholt - különösen 14:00 után

Ha már fáradt orra van, az ivás még rosszabbá teheti. Az emberek kb. 3,4 százalékánál az alkoholfogyasztás olyan felső légúti tüneteket vált ki, mint például a tüsszentés és az eldugult vagy orrfolyás.

Az alkohol vízhajtó, ami azt jelenti, hogy növeli a vizelettermelést. Amikor iszik, nehezebb maradt hidratált maradni. Ha kiszáradt, a nyálkája vastagabb és nem engedi el olyan könnyen.

Az alkohol káros hatással lehet az alvásra. Ha beteg, akkor legjobb, ha elkerüli az alkoholt.

9. Kerülje el a koffeint 14:00 után

A koffein egy stimuláns, amelyet a tea, a kávé és a szóda tartalmaz. Ez energiát adhat, ha az időjárás alatt érzi magát, de enyhe vízhajtó hatású lehet.

Tehát, ha nehezen tud folyadékkal hidratálni, akkor nem akarja kockáztatni olyasmit, amely növeli a kiszáradás és vastag nyálkahártya kialakulásának esélyét.

A koffein és az alvás sem keverik össze. A Journal of Clinical Sleep Medicine tanulmánya szerint a koffein lefekvés előtti hat órával történő zavarása az alvást zavarhatja.

10. Tartsd háziállatokat a hálószobából

Bármennyire is kedves és szerető, háziállatai negatív hatással lehetnek a hálószobájának levegőminőségére. A macska- és kutyabőr gyakori allergének, amelyek allergiás tüneteket válthatnak ki, ideértve a torlódást is.

Bár erőfeszítéseket igényel, hogy háziállatait távol tartsa a szobájából, ez segíthet, hogy könnyebben lélegezzen éjszaka.

Mit tegyek este?

Ezek az időben bevizsgált gyógyszerek enyhíthetik a torlódásokat és az éjszakai levegőt.

11. Egyél csirkemell tésztalevest

A nagyanyád hideg gyógyszerével lehet valami. A kutatások azt sugallják, hogy a csirkelevesnek gyógyászati előnyei lehetnek, ideértve az enyhe gyulladásgátló hatást is.

Noha az eredmények nem meggyőzőek, a csirkeleves fontos tápanyagokat tartalmaz és javítja a hidratációt. Más szavakkal: ha egy tál csirkeleves van este, az nem árthat.

12. Igyon forró teát

A tea vírusellenes, gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Noha nincs bizonyíték arra, hogy a tea megszünteti az orrmosást, a kutatások kimutatták, hogy a forró italok javíthatják az emberek érzelmét a megfázásos tünetekkel kapcsolatban.

Méz vagy citrom hozzáadása a teahoz további megkönnyebbülést jelenthet. A méz enyhítheti a köhögést, míg a citrom segíthet a fertőzések leküzdésében. Este válassza a koffeinmentes teát.

13. Fűzze sós vízzel

Az orvosok azt javasolják, hogy sós vízzel fürödjenek a torokfájdalom enyhítésére. Bár ez nem gyógymód, segíthet egy vírus kitörésében.

A sós vízű gargling olcsó és egyszerűen elvégezhető. Egyszerűen keverjen össze 1 / 4–1 / 2 teáskanál sót egy 8 uncia pohár meleg vízben, és garázsartsuk szükség szerint.

14. Próbáljon ki egy arcgőzt

A gőz meglazítja az orrfolyadékok nyálkahártyáját, javítva a torlódást. Saját arcgőzének legegyszerűbb módja a forró víz elvezetése a konyhában vagy a fürdőszobában.

Ehhez töltsön medencével mosogatóját. Helyezzen egy törülközőt a fejére (a gőz csapdájához) és hajoljon a mosogató fölé. Ahogy a gőz felépül, mélyen lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy az arcát ne borítsa el a víz vagy a gőz.

15. Vagy forró zuhany alatt

A forró zuhanyok átmenetileg enyhíthetik a torlódást is a nyálka elvékonyítása révén. Fordítsa zuhanyát forró, de mégis kényelmes hőmérsékletre.

Győződjön meg róla, hogy bezárja a fürdőszoba ajtaját, hogy a gőz összegyűjjön. Miután a gőz összegyűlt, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megtisztítsa a melléküreget.

16. Használjon sós öblítést

Bizonyítékok vannak arra, hogy a sós (sósvízi) öblítések, amelyeket néha orröblítésnek is neveznek, javíthatják a torlódást és a kapcsolódó tüneteket.

A neti edény egy kis tartály, amelyet sósvíz-oldattal használnak az orr és az orrmellék nyálkahártyájának öblítésére. A többi sós öblítéshez izzófecskendőket, palackokat vagy akkumulátorral működtetett eszközöket használnak, amelyek az orron keresztül vizet bocsátanak ki.

Vásároljon neti potot most.

Sós öblítéskor fontos, hogy csak desztillált vizet használjon. Ön is felforralhatja a vizet, és hagyhatja szobahőmérsékletre lehűlni. Mindig kövesse a mellékelt utasításokat.

17. Használjon kortikoszteroid orrspray-t

A kortikoszteroidok olyan típusú gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyulladást. A kortikoszteroid orrspray-ket (intranazális kortikoszteroid spray-knek is nevezik) a gyulladásos torlódások, orrfolyás és tüsszentés kezelésére használják.

Az orr-tünetek egyik leghatékonyabb gyógyszere az egyik, enyhe mellékhatásokkal, beleértve a szárazságot és az orrvérzést. Receptek nélkül elérhetők.

Mit kell tenni közvetlenül lefekvés előtt?

Lefekvés előtt tegyen lépéseket a pihenés elősegítésére és az alvási környezet kényelmesebbé tétele érdekében. A gyógyszeres kezelés, az orrcsíkok és a mellkas dörzsölése segíthet a tünetek kezelésében.

18. Vegyen antihisztaminot

A hisztamin egy hormon, amely kritikus szerepet játszik az allergiás reakciókban. Az antihisztaminok gátolják a hisztamin hatásait, enyhítve a tüsszentést, torlódást és más allergiás tüneteket.

A legtöbb drogéria antihisztaminokat árusít. Az álmosság bizonyos típusú antihisztaminok gyakori mellékhatása, ezért ezeket a legjobb a pihenőidő előtt. Ha aggódik a mellékhatások miatt, beszéljen gyógyszerészével.

19. Diffundáljon illóolajat a hálószobában

Az illóolajok javíthatják a szinusz torlódását, de nincs elég megbízható tanulmány, hogy biztosan tudjuk.

Egy áttekintés szerint a teafaolaj gyulladásgátló és mikrobaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, ami arra utal, hogy segíthet az orrdugulásban.

Egy másik tanulmány egy, az “1,8-cineole” elnevezésű eukaliptusz-olajban lévő elsődleges alkotóelem hatásait vizsgálta. A cineole kapszula formájában történő bevétele megállapította, hogy javítja a sinus tüneteit.

A borsmentaolaj mentolt tartalmaz, amely úgy érzi, hogy könnyebb lélegezni.

Ha diffúzorral diszpergálhatja az illóolajokat a hálószobában.

20. Használjon párásítót a hálószobában

A párásítók nedvességet (és néhányan hőt adnak is) a levegőhöz. Bár nem mutattak következetes előnyöket a hideg tünetek kezelésében, megkönnyítik a légzést.

A száraz levegő irritálhatja a torkot és az orráthaladást. Ha a hálószobában a levegő túl száraz, a nedvesítő segíthet. Rendszeresen tisztítania kell a baktériumok és a penész növekedésének elkerülése érdekében.

21. A hálószobát tartsa hűvös és sötét helyen

Ha beteg vagy, a kis dolgok megakadályozhatják, hogy aludjon. Például érzékenyebbé válhat a fény vagy a hőmérséklet ingadozására.

Tartsa hűvösen a hálószobában a hőmérsékletet, és válassza a könnyű burkolatot. Használjon sötétítőfüggönyt, hogy a külső fény ne befolyásolja az alvását.

22. Vigyen fel egy orrcsíkot

Az orrcsíkok segítenek megnyitni az orrfolyadékokat a légzés javítása érdekében. Javíthatják a légzést is, ha az orr torlódás miatt el van zárva.

Az orrcsíkokat a legtöbb gyógyszertárban meg lehet vásárolni. Kövesse a csomagoláson szereplő utasításokat az orrcsíknak az orra felvételéhez lefekvés előtt.

23. Vigyen fel egy illóolaj-mellkasra

Úgy gondolják, hogy az illóolajok elősegítik a megfázás tüneteit és elősegítik az alvást. Bár hatékonyságukról nincs sok kutatás, általában biztonságosak.

Esszenciális olajokkal saját mellkasát dörzsölheti. Az eukaliptusz, a borsmenta és a teafaolaj néhány példa az illóolajokra, amelyekről feltételezik, hogy hidegvédelmi tulajdonságokkal rendelkeznek. A bőrirritáció megakadályozása érdekében hígítsa az illóolaj-keveréket hordozóolajjal.

24. Vigyen fel egy mentol mellkasát

A nyakra és a mellkasra vény nélkül kapható mellkas vagy gőzömlés. Gyakran tartalmaznak mentolt, kámforot és / vagy eukaliptusz-olajat. Mellkasi dörzs nem gyógyítja meg az orr tüneteit, de javíthatja az alvást.

25. Hajtsa fel a fejét, hogy felemelkedve maradjon

A felemelt fejjel alvás segíthet a nyálka ürítésében és a sinus nyomásának enyhítésében. Feküdjön a hátán, és használjon egy kiegészítő párnát a fejének támasztására.

Mikor keresse fel orvosát

Az eldugult orr általában nem okoz riasztást. Ezt általában szezonális allergiák vagy a megfázás, influenza és sinusitis átmeneti rohamai okozzák.

Bár a legtöbb ember otthon kezelheti a fárasztó orrot, bizonyos csoportoknak diagnózis céljából orvoshoz kell fordulniuk. Ebbe beletartozik:

• csecsemők
• felnőttek 65 éves vagy annál idősebbek
• emberek, akik immunrendszerük sérült

Még akkor is, ha nem tartozik e csoportok egyikébe, orvoshoz kell fordulnia, ha tünetei több mint egy hétig fennállnak, vagy fokozatosan rosszabbodnak.

Arra is fel kell hívnia orvosát, ha:

• nehéz légzés
• magas láz
• sárga vagy zöld orrkibocsátás sinus fájdalommal vagy lázval
• véres vagy gennyes orrváladék