Próbáltál már aludni, csak azért, hogy az alvását a vállának fájdalma távolítsa el? Mi okozhatja ezt? És tehet vele valamit?
A vállfájdalomnak számos lehetséges oka lehet, amelyek alvás közben fordulhatnak elő. Ebben a cikkben mindegyiket részletesebben megismerjük, valamint ismertetjük azokat a lépéseket, amelyeket megtehetsz a nyugodt éjszakai alvás érdekében.
Alvó pozíciója okozhat váll fájdalmat?
Bizonyos pozíciók, például az alvás az Ön oldalán, további stresszt okozhatnak a vállán. Ennek oka az, hogy amikor az alvó oldalán alszol, a vállad a felsőtest súlyának nagy részét viseli.
A vállfájdalom kezelésére szoruló emberekkel végzett egy kis tanulmány értékelte az alvási helyzet és a vállfájdalom közötti kapcsolatot. Megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők 67% -a alszik ugyanazon az oldalon, ahol vállfájdalmat szenvedett.
Noha alvó pozíciója hozzájárulhat a vállfájdalomhoz, ez nem az egyetlen bűnös. Számos egyéb állapot, például az alábbiakban, is okozhat fájdalmat, amikor aludni próbál. Ezen állapotok mindegyike esetén az érintett vállon történő alvás súlyosbíthatja a fájdalmat.
A rotátor mandzsetta sérülése
A rotátor mandzsetta a vállízületet körülvevő inak gyűjteménye. A felkarcsont végét a válllapához rögzíti, segítve ezzel a foglalatban való rögzítését.
A rotátor mandzsetta sérülései akkor fordulnak elő, amikor a rotációs mandzsetta inak meggyulladnak és irritálódnak (tendinitis néven ismertek), vagy akár részben vagy teljesen elszakadnak. Ennek okai lehetnek:
- sérülés, például egy kinyújtott karral történő zuhanás vagy valami túl nehéz helyzet hirtelen emelése
- olyan sportokon való részvétel, amelyek gyakran használják a vállízületet, például baseball, tenisz vagy evezés
- rendszeresen elvégző tevékenységeket, például karbantartást vagy festést, amelyek megkövetelik a karok felemelését vagy a feje fölött történő használatát
A tünetek lehetnek:
- tompa fájdalom vagy fájdalom mélyen a vállán
- fájdalom, amely még súlyosbodik, ha olyan mozdulatokat végez, amelyek magukban foglalják a felemelést, a dobást vagy a hát mögé nyúlást
- mozgási tartomány merevsége vagy vesztesége
- megszakítja az alvást, ha az érintett vállra gördül
A kezdeti kezelés konzervatív lehet. Ez valószínűleg magában foglalja az érintett váll pihenését és jegesedését. A fájdalmat enyhítheti a tőzsdén kívüli gyulladáscsökkentőkkel is, mint például az ibuprofen vagy az aszpirin.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy dolgozzon együtt gyógytornossal. A gyógytornász segít gyakorolni a váll mozgásának erősségét és hatókörét javító gyakorlatokat.
Önnek valószínűleg rendszeres gyakorlatokat kell végeznie otthon is, hogy megkönnyítse a váll fájdalmat és javítsa a mozgástartományát.
Bizonyos esetekben orvosa kortikoszteroid injekciót adhat a fájdalom és a gyulladás kezelésére. Súlyos vagy konzervatív kezelésre nem reagáló sérülések műtétet igényelhetnek.
Váll bursitis
A Bursae kicsi, folyadékkal töltött tasak, amely megkönnyíti az ízületek körüli szövetek tompítását. Az egész testében megtalálhatók. A bursitis akkor fordul elő, amikor a bursa gyulladt. A váll a bursitis egyik leggyakoribb helye.
A vállbursitis gyakori oka egy sérülés, amely érinti a vállát, vagy olyan ismétlődő fellépések, amelyek a vállízületet túlterhelhetik. Egyes esetekben azonban az ok ismeretlen.
A vállbursitis tünetei a következők lehetnek:
- lokális fájdalom vagy érzékenység az érintett vállon
- fájdalom, amely rosszabbodik az érintett váll mozgásával
- fájdalom, ha nyomást gyakorolnak a területre, például ha lefekszik
- merevség az érintett vállon
- duzzanat és bőrpír
A kezdetben a kezelés általában konzervatív. Ez valószínűleg magában foglalja:
- pihenő váll
- tőzsdén kívüli gyulladáscsökkentő szerek szedése fájdalom és gyulladás esetén
- fizikoterápiás gyakorlatok elvégzése
Az óvatosan alkalmazott kortikoszteroid injekciók szintén enyhítést nyújthatnak.
Ha a konzervatív intézkedések nem hatékonyak, akkor szükség lehet műtétre az érintett bursa ürítéséhez vagy eltávolításához.
Váll ütközési szindróma
A váll ütközési szindróma akkor fordul elő, amikor a forgó mandzsetta körüli lágy szövetek megfogják vagy dörzsölik a közeli szövetet vagy csontot, miközben a karját mozgatják.
A lágy szövetek dörzsölése vagy elfogása a következőkből származhat:
- a környező inak duzzanata (tendinitis)
- a környező bursa gyulladása (bursitis)
- a csontszarvas jelenléte, amely az életkor előrehaladtával kialakulhat
- egy csont a vállízületben, az úgynevezett acromion
A váll ütközési szindróma tünetei a következők lehetnek:
- fájdalom, amely a vállának felső vagy külső részén található
- fájdalom, amely rosszabbodik a kar felemelésekor, különösen, ha a feje fölé emeli
- fájdalom, amely éjszaka súlyosbodhat, és befolyásolhatja az alvást, különösen, ha az érintett vállra gördül
- gyengeség érzése az érintett vállon vagy karon
Az első kezelés valószínűleg pihenést, fájdalomcsillapítást OTC gyulladáscsökkentőkkel és gyengéd váll gyakorlatokkal jár.
Kortikoszteroid injekciók is alkalmazhatók fájdalom és duzzanat kezelésére. Bizonyos esetekben szükség lehet műtétre a rotációs mandzsetta körüli terület kibővítése érdekében.
Váll osteoarthritis
Osteoarthritis akkor fordul elő, amikor a porc, amely párnázást biztosít a csontok között, elkezd bomlani. Befolyásolhatja a test különböző ízületeit, beleértve a vállait is.
A váll osteoarthritis természetesen előfordulhat öregedéskor. Ez előfordulhat a vállízületet érintő korábbi sérülések miatt is, például egy forgó mandzsetta könny vagy elmozdult váll.
A váll osteoarthritis tünetei a következők lehetnek:
- fájdalom, amely kezdetben súlyosabb, ha mozgatja a vállát, de végül nyugalomban vagy alvás közben jelentkezhet
- mozgási tartomány merevsége vagy vesztesége
- azoknak a hangoknak a csiszolása vagy kattintása, amelyek a vállak mozgatásakor történnek
A kezelés magában foglalhatja orális vagy helyi fájdalomcsillapítók alkalmazását, valamint speciális fizikoterápiás gyakorlatokat a váll izületi gyulladás esetén.
A kortikoszteroid injekciók szintén segíthetnek a gyulladásban. Javasolt műtét, ha a nem sebészeti kezelések nem segítik a vállfájdalom enyhítését.
Fagyos váll
Fagyos váll akkor fordul elő, amikor a vállízület kötőszövet megvastagodik, ami ronthatja a mozgást.
Az, hogy mi pontosan vezet a fagyott vállhoz, ismeretlen. Ismert tény, hogy a kockázat növekszik, ha a vállát hosszú ideig immobilizálták olyan tényezők miatt, mint például a sérülés helyreállítása vagy a műtét. Az alapvető körülmények, mint például a cukorbetegség, szintén megnövelhetik ezen állapot kockázatát.
A fagyott váll tünetei három szakaszban fordulnak elő:
- Fagyasztó. Ezt a mozgással járó fájdalom és a kisebb mozgástartomány jellemzi.
- Fagyott. A fájdalom csökken, de a vállad merev lesz és a mozgás nehéz.
- Felolvasztjuk. A mozgási tartományod fokozatosan javulni kezd.
Ha fájdalmat tapasztal a befagyott váll, esténként rosszabb lehet. Ez megzavarhatja az alvását.
A fagyott váll kezelése a fájdalom enyhítésére és a mozgástartomány elősegítésére összpontosít. Ez elérhető tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókkal és fizikoterápiával.
A tartósabb esetekben kortikoszteroid injekciókat, váll manipulációt vagy műtétet lehet szükség.
Mi a legjobb módja az alvásnak, ha fáj a váll?
Ha fájdalmat tapasztal, amikor a vállán alszik, a következő tippek némelyike segíthet az alvás kényelmesebbé tételében:
- Kerülje az alvást az érintett vállon. Ha az alvó helyzetét az ellenkező oldalra, vagy a hátára vagy a gyomrára állítja, elősegítheti a fájó váll nyomását.
- Használjon párnát. Legtöbbünk megváltoztatja az alvás helyzetét. Ha aggódik, hogy a fájó vállára gördül, próbáljon olyan párnát helyezni, amely megakadályozza ezt.
- Maradj aktív. A rendszeres testmozgás fokozhatja a véráramot és a keringést. Ez viszont elősegítheti a váll izmainak és inakjának gyorsabb gyógyulását sérülés esetén. Emellett a lágy váll nyújtások vagy gyakorlatok végrehajtása segíthet csökkenteni a váll fájdalmat.
- Ismerje meg korlátait. Kerülje a nap folyamán olyan tevékenységeket, amelyek a váll további irritációjához vezethetnek.
- Használjon tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókat. Próbáljon be venni egy tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítót, például ibuprofént vagy acetaminofént, röviddel lefekvés előtt.
- Gyakorold a jó alvási szokásokat. Tartsa rendszeres alvási ütemtervet. Közvetlenül lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-ket, számítógépeket, telefonokat vagy más képernyőket. Kerülje a koffeint, nikotint és alkoholt este.
Megelőzési tippek
Van néhány lépés, amelyet megtehetsz a vállának erős, egészséges és sérülésmentes tartása érdekében. Íme néhány javaslat:
- Kerülje az ismétlődő mozgásokat, ha lehetséges. Az ismétlődő mozgások, például emelés és dobás, megterhelhetik a vállízületet.
- Szünet. Ha a munka vagy a sport részeként ismétlődő mozdulatokat fog végezni, mindenképpen tartson szünetet.
- Gyakorlat. Az izmok erős erősítése az ízület körül segíthet az ízület megóvásában és a sérülések megelőzésében. Ügyeljen arra, hogy előbb felmelegítse és nyújtja.
- Használjon babát vagy talicskát nehéz teher esetén. Ez csökkentheti a vállának a nehéz tárgyakat nehezítő nehéz tárgyait.
Mikor keresse fel orvosát
Tegyen egyeztetést orvosával, ha vállfájdalmat észlel alvás vagy ébrenlét alatt, ez:
- hirtelen vagy súlyos
- tartós, néhány héten túl tartó
- káros a mindennapi életében, ideértve az alvást is
- gyengeséggel vagy mozgásvesztéssel jár
- sérüléssel jár
Alsó vonal
A vállán alvó fájdalomnak számos oka lehet. A leggyakoribb okok közé tartozik a rotációs mandzsetta sérülések, bursitis és osteoarthritis.
Az alvás az oldalán további nyomást gyakorolhat a vállára, irritációt vagy fájdalmat okozva. A vállon való alvás, amely már fáj vagy megsérült, súlyosbíthatja a fájdalmat.
Ha éjszaka vállfájdalmat tapasztal, próbálja meg beállítani alvási helyzetét úgy, hogy ne pihenjen közvetlenül a vállán. Használjon párnákat, hogy megakadályozza magának a vállara gördülést. A tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítók és a jó alvási szokások gyakorlása szintén segíthet.
Ha zavaró, súlyos vagy tartós vállfájdalmat tapasztal, feltétlenül keresse fel orvosát. Segíthetnek diagnosztizálni az Ön állapotát, és javasolhatják az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
