Várakozás hosszú sorokban, a munkatársak csúszó megjegyzésével való foglalkozás, a végtelen forgalom vezetése - ez mind kicsit sokat válhat. Noha ezeknek a napi bosszúságoknak a mérgezése normális válasz a stresszre, addig ideges idő eltöltése romboló lehet.
Nem titok, hogy harag felforrása vagy harag kitörése sérti a személyes és szakmai kapcsolatait. De ez befolyásolja a jólétet is. A frusztráció folyamatos feltöltése fizikai és érzelmi reakciókhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást és a szorongást.
A jó hír az, hogy megtanulhatja haragjának konstruktív kezelését és irányítását. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy ha egészséges módon tudja kifejezni a haragját, akkor még kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved.
Vegyünk mély lélegzetet
A pillanat melegében könnyű figyelmen kívül hagyni a légzését. De ez a sekély légzés, amelyet haragszol, a harc vagy repülés módban tartja.
Ennek kiküszöbölése érdekében próbáljon lassú, ellenőrzött lélegzetet venni, amelyet a hasától, nem pedig a mellkasától belélegzi. Ez lehetővé teszi a testének, hogy azonnal megnyugtassa magát.
A légzőgyakorlatot a hátsó zsebében is tarthatja:
- Keressen egy széket vagy helyet, ahol kényelmesen ülhet, lehetővé téve a nyakának és a vállainak teljes kikapcsolódását.
- Mélyen lélegezz be az orrán keresztül, és ügyeljen arra, hogy a has felfelé emelkedjen.
- Kilégzés a szájon keresztül.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor elvégezni 5-10 percig, vagy szükség szerint.
Szavalj el egy megnyugtató mantrát
A megnyugtató mondat megismétlése megkönnyíti a nehéz érzelmek, beleértve a harag és a frusztráció kifejezését.
Próbálkozzon lassan megismételni: „Nyugodj meg” vagy „Minden rendben lesz”, amikor legközelebb egy helyzet elárasztja. Ezt hangosan megteheti, ha akarod, de azt is mondhatja, hogy lélegzete alatt vagy a fejében.
A telefonon tárolhatja a kifejezések listáját, hogy gyorsan emlékeztessen egy stresszes munkabemutatóra vagy kihívást jelentő találkozóra.
Próbálja ki a megjelenítést
Ha boldog helyet talál egy repülési késés vagy a munka visszaesése közepette, akkor nyugodtabbnak érzi magát ebben a pillanatban.
Ha forró feszültséggel birkóz, próbálj meg egy mentális képet festeni, hogy megnyugtassa a testét és az agyát:
- Gondolj egy valódi vagy képzeletbeli helyre, amely boldog, békés és biztonságosnak érzi magát. Ez lehet az a tavalyi hegyvidéki kemping vagy egy egzotikus tengerpart, amelyet egyszer meglátogatni szeretne.
- Összpontosítson az érzékszervi részletekre úgy, hogy magát elképzel. Milyen szagok, látnivalók és hangok vannak?
- Légy tudatában a légzésnek, és tartsa szem előtt ezt a képet, mindaddig, amíg nem érzi, hogy szorongása elkezdi emelkedni.
Figyelembe véve mozgassa a testét
Időnként a csendes ülés még szorongóbbá vagy élesebbé válhat. A test jóindulatú mozgatása jógával és más megnyugtató gyakorlatokkal felszabadíthatja az izmokat.
Amikor legközelebb stresszhelyzetbe kerül, próbáljon sétálni, vagy akár könnyű táncolni, hogy elméje ne kerüljön a stresszre.
Ellenőrizze a perspektíva
A magas stressz pillanatain eltorzíthatja a valóság felfogását, és úgy érzi, mintha a világ elindítana. Amikor legközelebb harag érzi magát, próbálja meg ellenőrizni a perspektívaját.
Mindenkinek vannak rossz napjai időről időre, és holnap új kezdés lesz.
Fejezze ki frusztrációját
A dühös kitörések nem kedveznek Önnek, de ez nem jelenti azt, hogy egy különösen rossz nap után nem engedheti meg, hogy csalódása egy megbízható barátnak vagy családtagnak legyen. Ráadásul az, ha szabadon hagyja magának a haragjának kifejezését, megakadályozza, hogy a buborék felbukkanjon.
Engedje el a haragot humorral
A humor megismerésével heves pillanatban megőrizheti a kiegyensúlyozott perspektívát. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak nevetnie kell a problémáit, de ezeknek könnyebben áttekintése segíthet.
Amikor legközelebb felrobbant a düh, képzelje el, hogyan nézhet ki ez a forgatókönyv kívülállónak? Hogy lehet ez vicces nekik?
Ha nem veszi magát túl komolyan, akkor nagyobb esélye lesz arra, hogy megnézze, milyen jelentéktelen kisebb bosszantások vannak a dolgok nagy rendszerében.
Változtasd meg a környezetüket
Adj magadnak egy kis szünetet, ha időt vesz igénybe közvetlen környezetéből.
Ha otthona zsúfolt és stresszt okoz, például menjen meghajtóval vagy hosszú sétával. Valószínűleg rájössz, hogy jobban felkészültél arra, hogy visszatérve rendezze a rendetlenséget.
Felismerje a kiváltókat és keressen alternatívákat
Ha a napi ingázás düh és frusztrá vált, próbáljon meg alternatív útvonalat keresni, vagy korábban távozzon munkába. Van egy hangos munkatársa, aki állandóan csapja a lábát? Nézzen meg néhány zajszűrő fejhallgatót.
Az ötlet az, hogy meghatározzuk és megértsük azokat a dolgokat, amelyek kiváltják a haragját. Ha jobban megismeri, mi ezek, akkor lépéseket tehet annak elkerülése érdekében, hogy áldozatul esjenek.
Ha nem biztos benne, hogy honnan származik a harag, próbáljon emlékeztetni magát, hogy vegye be egy pillanatra a legközelebb, amikor dühösnek érzi magát. Használja ezt az időt, hogy áttekintse, mi történt azokban a pillanatokban, amelyek a harag érzéséhez vezettek. Egy adott emberrel voltál? Mit csináltál? Hogy vezettek az érzéseid ahhoz a pillanathoz?
Összpontosítson arra, amit értékel
Noha a nap szerencsétlenségében való tartózkodás természetesnek tűnik, rövid vagy hosszú távon nem fog segíteni.
Ehelyett próbáljon újra összpontosítani a jól működő dolgokra. Ha nem találja az ezüst bélést a nap folyamán, megpróbálhatja azt is meggondolni, hogy a dolgok még rosszabbá válhattak.
Segítséget keres
Teljesen normális és egészséges, ha időnként feldühödik. De ha nem tudja megrázni a rossz hangulatot, vagy ha folyamatosan elárasztja a harag, akkor ideje lehet kérni a segítséget.
Ha haragja befolyásolja a kapcsolatokat és a jólétet, akkor egy képzett terapeutaval folytatott beszélgetés segíthet a haragjának forrásain keresztül dolgozni, és jobb megküzdési eszközök kidolgozásához.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
