Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Mint mindenki, aki küzdött a fogamzásáért, tudja, hogy a meddőség nehéz út lehet, különféle - és néha túlzott - kezelési lehetőségekkel. De van egy olyan lehetőség, amely növeli a csecsemő gyártásának esélyét, és ez viszonylag egyszerű és nem invazív: étrendje - és pontosabban a mikrotápanyagok, amelyeket ételekkel vagy kiegészítőkkel kapsz.
Mielőtt elindítaná az egészségügyi élelmiszerüzlet bemutatóját, beszéljen orvosával. És ha konkrét témákat szeretne megvitatni, akkor vessen egy pillantást arra, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok érdemes lehet időben.
A mikrotápanyagok szerepe a termékenységben
Most már arra számíthat, hogy a vitaminok és a termékenység szerepet játszana mindannyian kitalálva. Ez azonban nem egészen a helyzet. Mivel a termékenység összetett egyenlet és az egyes emberek teste különbözik, a mikrotápanyagok és fogamzásuk körüli tudomány, mondjuk, még gyerekcipőben áll.
Ennek ellenére néhány ígéretes tanulmány megvilágította a vitaminok szerepét a terhesség és a terhesség fennmaradásában.
A vitaminok fontos szerepet játszanak a nők egészségében. Számos funkcióhoz nélkülözhetetlenek, többek között:
- menstruáció és ovuláció
- pajzsmirigy működése
- energiatermelés
- immunfunkció
- petesejt (tojás) minősége és érése
Tehát a megfelelő vitamin- és ásványi anyagbevitel kritikus fontosságú az egészséges terhesség megfelelő környezetének megteremtésekor. Egyes tápanyagok csökkenthetik a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) tüneteit is, amely a meddőség általános oka.
A férfiakban a tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos kiegészítők növelik a spermaszámot és a motilitást, segítve a kis úszókat a cél elérésében.
Fontos azonban emlékezni, hogy további kutatásokra van szükség. "Bár ígéretes, ezeknek a vizsgálatoknak a többsége kicsi volt és nem volt szigorú módszertan szerint" - mondja Dr. Tieraona Low Dog, a MegaFood kiegészítők fő orvosi tanácsadója.
Bontottuk a termékenységre vonatkozó legnépszerűbb kiegészítők néhányát, a felhasználásukról, hatékonyságukról és adagolásáról szóló ismertetők szerint.
1. Acetil-L-karnitin
Kinek szól: Férfiak és nők
Igényelt termékenységi előny: Segíti a sperma motilitását; antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges női reproduktív rendszert
Amikor „vitaminokra” gondol, az acetil-L-karnitin (ALC) nem feltétlenül jut eszébe az első, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad a radaron lennie. Ez a kiegészítő az L-karnitin (LC) aminosav egyik formája, amely a testben természetesen fordul elő, és segít a zsír energiává válásában.
Az ALC-t és az LC-t néha kombinálva alkalmazzák a nők termékenységének fokozására.
A 2018. évi áttekintés megállapította, hogy bár az LC-nek van némi előnye a nők termékenységére, az ALC-nak erősebb antioxidánsokat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ezek lassítják a nők reproduktív rendszerének életkorhoz kapcsolódó változásait. A felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy az LC és az ALC kiegészítése javította a következők tüneteit:
- PCOS
- endometriosis
- amenorrhoea (időszak hiánya)
Más kutatások kimutatták, hogy mind az ALC, mind az LC fokozhatja a sperma motilitását a férfiakban. A férfiak termékenységének fokozására szolgáló adagolási ajánlások általában napi 1 és 3 gramm között vannak, mind az ALC, mind az LC esetében. Fontos azonban, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészítené az LC-t vagy az ALC-t, hogy biztosítsa a biztonságot és a megfelelő adagolást.
Vásárolj most
2. B-vitaminok (a folsav kivételével)
Kinek szólnak: Nők és férfiak
Igényelt termékenységi előny: Segítsen elősegíteni a tojás egészségét és megakadályozzák az ovulációs meddőség; javíthatja a sperma minőségét
Valószínűleg hallotta, hogy a folsav (B-9-vitamin) fontos a terhesség előtt és alatt - egy perc alatt eljutunk ehhez. De más B-vitaminok is szerepet játszanak a termékenységben.
A II ápolónők egészségügyi tanulmányában - egy nagy, hosszú ideje zajló közegészségügyi vizsgálatban - a B-1, B-2, B-3, B-6 és B-12 vitaminok nagyobb bevitelével alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata.. („Ovulációs meddőség” akkor jelentkezik, amikor az ovulációs rendellenesség okozza meddőségét.)
Néhány tanulmány összekapcsolta az alacsony B-12-vitamin szintet a nők meddőségével. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy ha magasabb a B-12 és folsav szintje, fokozhatja a meddőséggel kezelt nők termékenységét.
További kutatásokra van szükség, de egyes szakértők azt gondolják, hogy a B-vitaminok szintén javíthatják a sperma minőségét.
A B-komplex multivitamin megfelelő mennyiségű napi B-vel rendelkezik, ha nem egészen.
Vásárolj most
3. C-vitamin
Kinek szól: Férfiak
Igényelt termékenységi előny: Támogatja a spermiumok számát és a mobilitást
A C-vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely csökkentheti a sejtkárosodást az egész testben, és növeli a vas felszívódását. A több tanulmány 2016. évi áttekintése megállapította, hogy a C-vitamin E-vitaminnal történő szedése javította a férfiak spermájának számát, mobilitását és néha a DNS integritását (vagyis a minőségét).
A C-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) 90 milligramm (mg) a férfiak számára és 75 mg a nők számára.
Vásárolj most
4. Kalcium
Kinek szól: Nők és férfiak
Igényelt termékenységi előny: Segít a sperma kialakulásában
Őszintén szólva, a kutatás nem egyértelmű, hogy az extra kalcium fokozza a termékenységet. De a férfiak és a nők számára is fontos, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapjanak a hiányok megelőzése érdekében. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumhiány a férfiak meddőségének oka lehet, mivel a kalcium részt vesz a spermatermelésben.
A felnőtt férfiak és nők RDA-je napi 1000 mg. Kivéve, ha hiányzik ez az ásványi anyag, akkor a legjobb, ha kalciumát egészséges táplálkozási forrásokból, például teljes zsírtartalmú joghurtból szerezte be, nem pedig kiegészítőkből.
Vásárolj most
5. Q10 koenzim
Kinek szól: Férfiak és nők
Állítólagos termékenységi előny: Javítja a petefészek válaszát in vitro megtermékenyítésnél (IVF); növeli a sperma motilitását
A szervezet önmagában termel a Q10 koenzimet (CoQ10), de a véráramban lévő mennyiség növelése előnyei lehetnek a csecsemők számára, különösen, ha IVF-t kipróbálnak. Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 előzetes kiegészítése javította a petefészek válaszreakciót IVF-ben átesett nőknél.
Bár további kutatásra van szükség, a legfrissebb (2019-ben közzétett és egy 2020-ban közzétett) tanulmányok arra utalnak, hogy a CoQ10 kiegészítése javíthatja a spermakoncentrációt és a motilitást a meddőségű férfiaknál. Ennek ellenére a tanulmányok 2013. évi áttekintése és a metaanalízis nem mutatott bizonyítékot arra, hogy növeli az élő születések vagy a terhesség arányát.
Vásárolj most
6. D-vitamin
Kinek szól: Nők és férfiak
Állítólagos termékenységi előny: Javítja a petefészek stimulációját és a sperma minőségét
Néhány tanulmány összekapcsolta a „napfény-vitamin”, a D-vitamin hiányát a nők meddőségével. Egy 2019-es elemzés alacsony D-vitamin szintet talált azokban a nőkben, akik a policisztás petefészek szindróma miatt meddőséggel küzdöttek. (Ezt a megmagyarázhatatlan meddőségű nők esetében azonban nem figyelték meg.)
A D-vitamin alapvető szerepet játszik mind a nők, mind a férfiak reproduktív funkciójában. A kutatások kimutatták, hogy a D-vitaminhiány férfiaknál és nőknél is meddőséggel járhat, ezért fontos, hogy teszteljék a D-vitaminhiány szempontjából. Kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól a megfelelő kiegészítő adaggal kapcsolatban, az Ön szintjétől függően.
Vásárolj most
7. E-vitamin
Kinek szól: Férfiak és nők
Igényelt termékenységi előny: növeli a sperma motilitását; javítja az általános női reproduktív egészséget
Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a férfiak spermájának működését és támogathatják a nők általános reproduktív egészségét, de hatékonyságának meghatározása érdekében további kutatásokra van szükség. Az E-vitamin RDA felnőtteknél 15 mg.
Vásárolj most
8. Fólsav
Kinek szól: Nők
Igényelt termékenységi előny: Segít elérni a terhességet; javítja a termékenységi kezelések eredményét
Az elegendő folsav (a folsav szintetikus formája) megszerzése nem csak okos választás a terhesség alatt. Bölcs dolog kiegészíteni, ha a fogantatást is megkíséreljük.
"A fogamzás előtti folátkiegészítés nagyobb teherbeesési esélyekkel, jobb termékenységi kezelések sikerével és a baba idegcső-rendellenességeinek csökkentésével jár" - mondja Low Dog. "Ennek ellenére további tesztelésre van szükség."
Terhes nők esetében a folsav RDA-je 600 mikrogramm (mcg). Ezen felül ajánlott azoknak a nőknek, akik terhességet terveznek, vagy terhessé válhatnak, napi 400–800 mcg folsav adaggal kiegészítve, legalább egy hónappal a terhesség előtt.
Vásárolj most
9. Vas
Kinek szól: Nők
Állítólagos termékenységi előny: Megakadályozza a vashiányos vérszegénységet
Az ovulációs meddőség (a babakészítés egyik lehetséges akadálya) vashiány okozhatja. Egy több mint 18 000 nővel folytatott hosszú távú vizsgálat kimutatta, hogy a vas-kiegészítés úgy tűnik, hogy csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát.
Ha tudja, hogy ovulációs rendellenessége van, beszéljen orvosával arról, hogyan kell vasat hozzáadni az étrendhez vagy a kiegészítőkhöz.
Vásárolj most
10. Omega-3-ok
Kinek szól: Férfiak és nők
Állítólagos termékenységi előny: serkenti a sperma motilitását; segít elérni a 35 év feletti terhességet
Mi lenne azokkal az egyre népszerűbb omega-3-okkal, amelyek zsíros halakból és más táplálékforrásokból származnak?
"A táplálkozási szokások vizsgálatakor a tenger gyümölcseinek az egészséges táplálkozás részeként a férfiak és a nők nagyobb termékenységével járnak együtt" - jegyzi meg Low Dog. "Amíg további kutatásokra várunk, azt mondanám, hogy ha nem eszik rendszeresen az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit, akkor érdemes lehet egy étrend-kiegészítő szedése, miközben megpróbálja megfogalmazni."
Vásárolj most
11. Szelén
Kinek szól: Férfiak és nők
Igényelt termékenységi előny: jobb spermaminőség; csökken a vetélés kockázata
Lehet, hogy a szelén nem sokkal hype, de ez egy fontos ásványi anyag, amelynek szerepet játszhat a reproduktív rendszerben.
A 2015-ös kutatások szerint a szelénhiány tényező lehet a vetélés, az alacsony spermaminőség és a rossz sperma motilitás szempontjából. Egy 2019-es tanulmány szerint a szelén elősegítheti a női petesejt körülvevő tüszőfolyadék egészségének fenntartását.
Mivel a szelénre szükség van a férfi test számára a sperma előállításához, néhány kutatás kimutatta, hogy a szelén és az E-vitamin kombináció javíthatja a sperma minőségét és a sperma motilitását. A szelén RDA-ját felnőtteknél napi 55 mikrogrammon kell meghatározni.
Vásárolj most
12. Cink
Kinek szól: Férfiak és nők
Igényelt termékenységi előny: Elősegíti a megtermékenyülést és a petesejtek fejlődését; javítja a sperma minőségét
A cink elengedhetetlen a sperma kialakulásához, és néhány kutatás azt sugallja, hogy a cinkhiány rossz minőségű spermiumot eredményezhet.
Az ásványi anyag és a férfiak termékenysége közötti kapcsolatot azonban nem igazolták. Valójában egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy a cinket és folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők nem javították a spermiumok számát, a sperma működését vagy az élő születés arányát.
A cink és a nők termékenységét illetően egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy ennek az ásványi anyagnak a alacsonyabb szintje a vérben a fogamzás megkísérelésének hosszabb idejéhez kapcsolódik. A cinkre vonatkozó jelenlegi RDA 8 mg a nők és 11 mg a férfiak esetében.
Vásárolj most
Ehelyett multivitamint szedjen?
Mivel oly sok mikrotápanyag befolyásolhatja a termékenységet, sokkal kényelmesebb lehet egy kiváló minőségű multivitamin bevétele ahelyett, hogy csomagot vásárolna az egyes kiegészítőkből.
"Nagyon ajánlom egy jó, jó prenatális vitamint" - mondja Low Dog. „Nők esetében keressen egy olyan terméket, amely legalább 400 mcg folátot (fontolja meg az aktív metilezett forma használatát), legalább 300 mg kolint, 150 mcg jódot, 18 mg vasat és legalább 600 NE D-vitamint tartalmaz. férfiak, keressen egy megfelelő antioxidánsokkal rendelkező multivitamint, amely a napi értéknek körülbelül 200% -át biztosítja a C, E és cink számára.”
Vásároljon multivitamint online.
Kiegészítők szedésének kockázata
Noha a legtöbb vitamint recept nélkül kapják, ezek nem feltétlenül kockázatmentesek. Számos kiegészítő negatívan kölcsönhatásba léphet a már alkalmazott gyógyszerekkel, ez kellemetlen mellékhatásokat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi állapotokat.
Bár a vitaminok túladagolása túlságosan elképzelhetőnek tűnik, túlzott adagokat is be lehet venni a károsodásig. Néhány mikrotápanyag beállította az elfogadható felső beviteli szintet - ez azt jelenti, hogy mekkora mennyiséget fogyaszthat, mielőtt káros hatásokat tapasztalna.
Annak elkerülése érdekében, hogy túllépje ezeket a határokat, kövesse az adagolási utasításokat az étrend-kiegészítők címkéjén, és mielőtt új vitamint vagy kiegészítőt kezdene, mindig konzultáljon orvosával.
Elvihető
Amikor a meddőséggel küzd, olyan sok tényező létezik, amelyet nem tudsz ellenőrizni - a genetika, az életkorod, kiszámíthatatlan ciklus, hogy csak néhányat említsünk.
Azonban a test lehető legjobb táplálékának - ideértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat - biztosítása az egyik olyan terület, ahova átveheti a gyeplőt. Együtt dolgozzon orvosával, hogy kiválassza a megfelelő vitamin-egyensúlyt az egészséges terhesség esélyének növelése érdekében.
