Az étrend-kiegészítők hatása
A térd osteoarthritis (OA) egy gyakori betegség, amely magában foglalja:
- fájdalom
- duzzanat
- enyhe gyulladás
Különböző gyógyászati kezelések és természetes gyógymódok érhetők el, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) és a topikális NSAID-k. Ezek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, de negatív hatással lehetnek egyes emberekre.
Ez az egyik oka annak, hogy fontolgassa az étrend-kiegészítőket, különösen azokat, amelyek fokozhatják a test gyulladásgátló hatását.
A kiegészítő lehetőségek a következőket tartalmazhatják:
- kurkumin, található a kurkuma
- resveratrol
- Boswellia serrata (frankincense)
- kollagén
Fontos azonban megjegyezni, hogy nagyon kevés kutatás igazolja, hogy a kiegészítők segítik a térd OA tüneteinek kezelését.
Ezenkívül az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, így nincs mód pontosan megtudni, hogy egy termék melyik terméket tartalmaz.
Ezen okok miatt az Amerikai Reumatológiai Főiskola és az Arthritis Alapítvány (ACR / AF) nem javasolja glükózamin és más kiegészítők alkalmazását.
Olvassa el tovább és tanulmányozza azokat a kiegészítőket, amelyek segíthetnek a térd OA kezelésében.
A kurkumin
A kurkumin antioxidáns, amely számos gyulladásgátló hatást kínálhat. Kurkuma, enyhe fűszerben van jelen, amely színt és ízet adhat az édes és sós ételekhez, valamint a teákhoz.
Kiegészítőként is kapható.
A kurkuma jelenlévő kurkumin gyulladásgátló tulajdonságai miatt már régóta szerepet játszik a kínai és az ajurvédikus gyógyászatban.
2019-ben néhány kutató úgy találta, hogy a kurkumin kapszulák hasonló hatást gyakoroltak a térd osteoarthritis tüneteire, mint a diklofenak, az NSAID.
A vizsgálatban 139 térd OA-val szenvedő ember vagy 50 mg diklofenak tablettát vett be napi kétszer, 28 napig, vagy 500 milligramm kurkumin kapszulát, naponta háromszor.
Mindkét csoport szerint fájdalomszintjük javult, de azoknak, akik a kurkumint szedték, kevesebb negatív hatásuk volt. A kutatás azt sugallta, hogy azok az emberek, akik nem tudják szteroid gyulladáscsökkentõket szedni, használhatják a kurkumint.
A kurkuma segíthet fogyni?
Resveratrol
A resveratrol egy másik tápanyag, amely antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
A resveratrol forrásai a következők:
- szőlő
- paradicsom
- vörösbor
- földimogyoró
- szója
- néhány teát
Egy 2018. évi vizsgálatban a tudósok 110 embernek, akiknek enyhe vagy közepesen súlyos térdének OA-ját adtak, 500 milligramm dózisú resveratrolt vagy placebót adtak.
Ezt a kombinációt napi 90 grammos NSAID meloxicam 15 gramm adag mellett vették.
A resveratrolot szedő emberek azt tapasztalták, hogy fájdalomszintjük jelentősen csökkent, összehasonlítva a placebót szedőkkel.
További kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a resveratrol hasznos lehet az OA-ban szenvedő emberek számára.
Ha azonban már szed egy másik NSAID-t, és ez nem csökkenti a fájdalmat annyira, amennyit szeretne, a kutatások szerint a resveratrol hasznos kiegészítő lehet.
Boswellia serrata
A Boswellia serrata a füstölt füst gyantájából származik. A gyógynövényesek használják ízületi gyulladás kezelésére. A Bosweliaban jelen lévő Boswellic savak csökkenthetik a gyulladást és elősegítik az ízületek egészségét.
Egy 2019-es tanulmány megvizsgálta a boswellic sav különböző módjait a krónikus betegségek, köztük az OA kezelésére. Használatüktől függően az állatkísérletek kimutatták, hogy a boszwelinsavak az OA-hoz segíthetnek:
- az ízület biokémiai egyensúlyának helyreállítása
- a porc veszteség csökkentése
Egy áttekintés szerzője megjegyezte, hogy egy kisebb, régebbi vizsgálatban a boswellia és más összetevők kombinációjának szedése javította a fájdalmat és a funkcionalitást az OA-s betegekben.
Hozzátették, hogy más, nagyobb tanulmányok nem erősítették meg ezeket az eredményeket.
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a Boswellia serrata kiegészítők javíthatják a térd OA-ban szenvedő emberek tüneteit.
Tudjon meg néhány tényt és mítoszot a füstölt tömeg előnyeiről.
A kollagén
A 2. típusú kollagén egyfajta fehérje és a porc fő komponense. Emiatt néhány ember kollagén-kiegészítőket vesz a térd egészségének támogatására és az OA kezelésére.
Egy kis tanulmányban 39 térd OA-val szenvedő ember napi 1500 mg acetaminofént vett be önmagában vagy 10 mg 2-es típusú kollagénnel együtt.
3 hónap elteltével azok, akik kollagént szedtek, azt mondták, hogy javultak a járási képességük, az általános funkciójuk és az életminőség. A vizsgálatok azonban nem mutatták ki, hogy a porcpusztulás csökkent.
További vizsgálatokra van szükség, mivel a kutatás nem vonta le azt a következtetést, hogy a kollagén elősegíti a térd OA-jának enyhítését.
Ennek ellenére az Arthritis Foundation kijelenti, hogy a szedése valószínűleg biztonságos, feltéve, hogy követi az utasításokat.
Elérhető:
- tabletta formájában, koncentrált formában
- zselatin vagy hidrolizált kollagén formájában, por alakban
Keverheti a turmixot a porból.
Az AF azt tanácsolja az embereknek, hogy:
- vegyen be legfeljebb 40 milligrammot naponta kiegészítő formában
- ha zselatinként vagy hidrolizált kollagénként veszi, vegyen be 10 grammot naponta
- vegán vagy vegetáriánusként használjon „növényi alapú kollagén-készítőt”
Mely ételek fokozzák a szervezet kollagéntermelését?
Omega-3 zsírsavak és halolaj
Az Omega 3 zsírsavak egészséges olajfajták. Jelen vannak a halolajban.
Ezen zsírsavak természetes forrásai a következők:
- hideg víz és olajos hal, például szardínia
- lenmagot
- chia mag
- dió
- tökmagok
- szójabab és tofu
- repce és olívaolaj
Sokan omega-3 vagy halolaj-kiegészítőket is szednek.
Egy tanulmány szerint az emberek szerint fájdalomszintjük csökkent a halolaj-kiegészítők szedése után.
Azok, akik a javulásról számoltak be, inkább alacsony, mint nagy adagot fogyasztottak. 2 év után javulást tapasztaltak. 1 év után nem volt jelentős javulás.
A kutatást kommentálva más tudósok további aggodalmaikat fejezték ki. Megjegyezték, hogy 3 grammnál több halolaj fogyasztása veszélyes lehet.
A potenciális veszélyek közé tartozik a megnövekedett higanyfelhasználás, véraláfutás és vérzés. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs elegendő bizonyíték a halolaj OA felhasználásának igazolására.
Az ACR / AF nem javasolja halolaj használatát OA-ban. Azt is mondják, hogy nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy működik.
Mely ételek tartalmaznak magas omega-3 zsírsavakat?
Glükózamin és kondroitin-szulfát
Néhány ember glükózamint, kondroitin-szulfátot vagy ezek kombinációját használja a térd OA-jához.
Nagyon véletlenszerűen elvégzett, kontrollált vizsgálatok folytak a glükozaminnal és a kondroitin-szulfáttal, de ezek nem adtak következetes eredményeket.
Az anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy egyesek haszonról számolnak be, mások nem, de nincs következetes módja annak meghatározására, hogy ki részesül előnyben, és ki nem.
Tudományos és anekdotikus szempontból a glükózamin és a kondroitin általában biztonságos a legtöbb ember számára.
Egyszerűen nincs elegendő kutatás a hatékonyságuk meghatározására.
Ezért az ACR / AF határozottan javasolja, hogy ne használja ezeket a kiegészítőket.
Ördög karom
Az ördögi karom (Harpagophytum procumbens), más néven birkózó növény, is segíthet csökkenteni az OA-val kapcsolatos fájdalmat. Különböző tanulmányok szerint gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Egy 2014-ben közzétett tanulmányban egy ördög karomot, bromelaint és kurkumint tartalmazó kereskedelmi termék javította az ízületi betegek ízületi fájdalmait. A résztvevők két, 650 milligramm kapszulát vettek naponta háromszor 60 napig.
Bár a kutatások azt mutatják, hogy az Ördög karom segíthet enyhíteni az OA fájdalmat, vannak mellékhatások.
Növeli a gyomorsavszintet, és emésztőrendszeri problémákhoz vezethet. Ez nem javasolt fekélyben, epekövekben és cukorbetegségben szenvedő embereknek sem.
Elvitel
Orvosa valószínűleg nem gyógyszeres kezelést javasol, ha térd OA-ja van, és ezek az ajánlások kiegészítéseket is tartalmazhatnak.
Ugyanakkor nem minden étrend-kiegészítő hatékony, ezért alapvető fontosságú megtanulni, hogyan kell biztonságosan használni őket.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne:
- először ellenőrizze orvosával, hogy biztonságos-e az Ön számára
- Szerezd meg kiegészítőit egy megbízható forrásból
- kövesse az utasításokat
Egyéb nem gyógyszeres kezelések magukban foglalhatják:
- egészséges, kiegyensúlyozott és tápanyag-sűrű étrend követése
- arra törekszik, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyát
Noha az OA jelenleg nem gyógyítható, az orvossal folytatott együttműködés és bizonyos életmód-változtatások segíthetnek az artritisz és más állapotok kezelésében.
