A pajzsmirigy, a pillangó alakú mirigy a torkában, számos fontos feladatot hordoz magában, ideértve a szívverés ütemét és a test kalóriát égetésének gyorsaságát. Két pajzsmirigyhormon felszabadításával teszi ezt meg: tiroxint (T4) és trijódtironint (T3).
Az egészséges pajzsmirigy fenntartása érdekében a normál pajzsmirigyhormonszintet támogató vitaminoknak és ásványi anyagoknak a szokásos étrend részét kell képezniük, vagy kiegészítő formában kell fogyasztani, ha az étrend nem nyújt megfelelő mennyiséget.
Jód és pajzsmirigy
A pajzsmirigy egészségével és működésével kapcsolatos legfontosabb tápanyag a jód. A pajzsmirigy jódot használ hormonok előállításához.
A jódhiány, amely az Egyesült Államokban a jódozott só miatt ritka, hipotireoidizmusnak nevezett állapothoz vezethet, melynek eredményeként a pajzsmirigy túl kevés hormont termel.
A hypothyreosis, amely alacsony tünetekkel és súlygyarapodással jár, többek között a tünetek mellett, gyakoribb, mint a hyperthyreosis.
Hyperthyreosis akkor fordul elő, ha túl sok pajzsmirigy-hormon termelődik. Túl sok jód kiválthatja hipertireoidist néhány embernél, ezért általában nem ajánlott jódkiegészítők szedése.
Tápanyagok és pajzsmirigy
A jódon kívül van néhány más vitamin és ásványi anyag, amelyekre szükség lehet a rendszeres étrend beillesztésére vagy a kiegészítők bevételére.
- A-vitamin. Ez a vitamin leggyakrabban a jó látáshoz, az egészséges bőrhez és a fogakhoz kapcsolódik, de szerepet játszik a pajzsmirigyhormon anyagcserében.
- D. vitamin. A kutatások azt mutatják, hogy a pajzsmirigy-túlműködést gyakran D-vitamin hiány kíséri. D-vitamin-kiegészítők vagy D-vitamint tartalmazó multivitaminok akkor lehetnek helyénvalók, ha az étrend nem tartalmaz elegendő táplálékforrást ennek a fontos vitaminnak.
- Szelén. A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos fontos funkciót játszik a testben, beleértve a pajzsmirigyhormonok metabolizmusát. A pajzsmirigybetegség megelőzésében szintén kulcsfontosságú a normális szelénszint fenntartása a szervezetben.
- Cink. A cinkhiány káros hatással lehet a pajzsmirigy működésére.
- Vas. A megfelelő vasszint szintén kritikus jelentőségű a pajzsmirigy egészségében. A szelénhez és a cinkhez hasonlóan a vas segít a testnek az inaktív T4 hormont aktív T3 hormonvá alakítani.
Mit enni?
A pajzsmirigy-vitaminok és ásványi anyagok legjobb élelmezési forrásai közé tartozik a legtöbb nyugati étrendben megtalálható általános elem. Egy ilyen listának a jódban gazdag ételekkel kell kezdődnie. Közülük a következők:
- Hal és tenger gyümölcsei. A tőkehal, a sovány, a fehér hal és a garnélarák kiváló fehérjeforrások. A tonhal és más típusú halak jó jódforrások lehetnek, mivel természetesen megtartják a jódot a tengervízben.
- Tejtermékek, például tej, sajt vagy joghurt. Ragasztjon alacsony zsírtartalmú termékekkel, hogy elkerülje a túl sok telített zsír fogyasztásával járó egészségügyi kockázatokat.
- Tojássárgája, amely a tojásban található jód nagy részét tartalmazza. A tojás az A és D vitamin, valamint a szelén jó forrása is.
- Limabab, amely szintén jó magnézium- és rostforrás.
- Jódozott só. De ne feledje, hogy a túl sok só (nátrium) magasabb vérnyomást és folyadék-visszatartást eredményezhet a testben.
- A tengeri moszat a legjobb jódforrás. Három tengeri moszat - kombu moszat, wakame és nori - különösen jó jódforrások.
További hasznos pajzsmirigy-vitaminok beszerzéséhez győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e sok zöld leveles zöldséget, például a spenótot, amely szilárd A-vitamin- és vasforrás.
Más jó vas ételforrások közé tartozik a kagyló, a vörös hús és a hüvelyesek, amelyek szintén tele vannak szelénnel.
Kiegészítők és pajzsmirigy
Míg a legtöbb dietetikus azt ajánlja, hogy a fontos tápanyagokat táplálék helyett táplálékkiegészítőkből nyújtsa be, a pajzsmirigy-vitaminok és ásványi anyagok tabletták formájában történő fogyasztása különösen hasznos lehet, ha az étrend nem biztosítja ezeket a tápanyagokat.
- Szelén. Bizonyos esetekben, például autoimmun pajzsmirigybetegség, a szelén kiegészítése hasznos. Hasznos lehet a szelén-kiegészítő, de ne vegyen be többet 200 mikrogramot (mcg) naponta, kivéve, ha orvosa másképp utasítja.
- Cink. A kutatások azt is sugallják, hogy a cinkkiegészítés hozzájárulhat az egészséges pajzsmirigyhormon szint fenntartásához.
- A. vitamin. Az elhízott, premenopauzális nők, akiknél nagyobb a hypothyreosis kialakulásának kockázata, egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az A-vitamin-kiegészítés csökkentette ezt a kockázatot.
„Pajzsmirigy támogató” kiegészítők
A hagyományos multivitaminokon vagy egy tételből álló vitaminokon és kiegészítőkön kívül olyan termékeket is láthat, amelyek azt állítják, hogy ideálisak a „pajzsmirigy támogatására” vagy „pajzsmirigy erejére”.
Ezek a pajzsmirigy-vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők kényelmesek lehetnek a kulcsfontosságú tápanyagok eljuttatásában. De sokuk gyógynövény-kiegészítőkkel is érkezik, mint például az ashwaganda.
Ne felejtse el, hogy bár egyes gyógynövény-kiegészítők biztonságosak lehetnek és valójában egészségügyi előnyökkel járhatnak, az étrend-kiegészítőket nem teszteli az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA), vagy pedig a gyógyszerekkel azonos szintű ellenőrzéssel vizsgálják felül.
Tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek nem szerepelnek a címkén, és nem mindig világos, hogy az egyes tablettákban mekkora az adott összetevő tartalma.
Számos „pajzsmirigytámogató” termék szintetikus pajzsmirigyhormonot is tartalmaz, ami a hormonszint egyensúlyhiányához vezethet a szervezetben, függetlenül attól, hogy vényköteles szintetikus hormonokat szed-e.
Nagyon fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené szedni a pajzsmirigy támogató kiegészítését, vagy bármilyen kiegészítőt vagy vitamint.
A kiegészítők hátrányai és kockázatai
A pajzsmirigy-túlműködésben szenvedő emberek számára a hormon szintetikus változatának tabletták formájában történő elvétele segítheti őket az egészséges hormonszint elérésében. Vannak bizonyos ételek, gyógyszerek és egyéb kiegészítők, amelyeket kerülni kell a pajzsmirigyhormon szedésekor. Közülük a következők:
- vaskiegészítők vagy vasat tartalmazó multivitaminok
- kalcium-kiegészítők
- antacidok, amelyek magnéziumot vagy alumíniumot tartalmaznak
- szukralfát (Carafate) és bizonyos egyéb fekélygyógyszerek
- bizonyos koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, beleértve azokat, amelyek kolesztiraminot (Prevalit) és kolestipolot (Kolestid) tartalmaznak
- szójabab liszt
- pamutmagliszt
- dió
- Szójatartalmú ételek és kiegészítők
Lehet, hogy továbbra is fogyaszthatja ezeket az elemeket, de néhány órával a pajzsmirigy gyógyszere bevétele előtt vagy után vegye be őket. Beszéljen orvosával egy napi ütemtervről, amely segít csökkenteni az egészségtelen interakciók kockázatát.
A pajzsmirigy egészségének fenntartása
Az egészséges, jól lekerekített étkezés általában elegendő az egészséges pajzsmirigy és az általános fizikai egészséghez szükséges tápanyagok biztosításához.
Ne felejtse el ellenőrizni, hogy elegendő jód-tartalommal rendelkezik-e étrendjében, valamint más fontos vitaminok és ásványi anyagok, például az A- és D-vitamin, valamint a cink, a magnézium és a szelén terén.
Vigyázzon a „pajzsmirigy-vitaminokként” forgalmazott termékekre, különösen, ha gyógynövény-kiegészítőket vagy akár kis mennyiségű pajzsmirigy-hormont tartalmaznak.
A szokásos fizikai vizsgálatnak tartalmaznia kell a pajzsmirigy vizsgálatát a méret vagy alak változásának ellenőrzése céljából. Ha változást észlel, vagy hipertyreosis vagy hypothyreosis tüneteit tapasztalja, hamarosan orvoshoz kell fordulni.
A pajzsmirigyhormon szintjének ellenőrzésére szolgáló vérvizsgálat segíthet megerősíteni a hyperthyreosis, a hypothyreosis vagy az egészséges tartományt.
