Ha hallottál az oxitocinról, akkor tudhat egy kicsit annak kissé lenyűgöző hírnevéről. Még akkor is, ha az oxitocin név nem csengő, akkor ezt a hormont a másik nevén ismeri: szerelemhormon, ennivalóhormon vagy kötőhormon.
Amint ezek a becenevek sugallják, az oxitocin fontos szerepet játszik az emberi kötésben. Megszületett a szülés és a szoptatás idején, ez kulcsfontosságú tényező a szülő és a csecsemő közötti kötelékben.
Az átölelés, csókolás, ölelkezés és a szexuális intimitás mind kiválthatja az oxitocintermelést, ami szintén erősítheti a felnőttek közötti kötelékeket.
Ezek a hatások vezették az oxitocint a többi boldog hormonhoz - a hormonokról, amelyekről ismert, hogy pozitívan befolyásolják a hangulatot és az érzelmeket.
A teste természetesen termeli az oxitocint, de ha úgy szeretné érezni a szeretetet, mondja ki, próbálja ki ezt a 12 természetes módszert annak növelésére.
1. Próbálja ki a jógat
Ez a wellness gyakorlat számos előnyt kínál, többek között:
- kevesebb szorongás és stressz
- a depresszió és más hangulati tünetek enyhülése
- jobb alvás
- jobb életminőség
De a 2013-as kutatások szerint a jóga hozzájárulhat az oxitocintermelés növeléséhez is.
Ez a kicsi tanulmány célja annak feltárása volt, hogy a jóga elősegítheti-e az oxitocin fokozását skizofréniaban szenvedő embereknél. Ez a mentálhigiénés állapot gyakran magában foglalja az arc-érzelmek felismerésének nehézségeit és más társadalmi nehézségeket.
A tanulmány eredményei szerint a 15 résztvevő, akik egy hónapig gyakoroltak a jógat, javult az érzelmek felismerési képessége és a társadalmi-foglalkozási működés. Magasabb oxitocinszintük volt. A kutatók azt sugallják, hogy kapcsolat állhat fenn ezen eredmények között, bár tanulmányuk nem talált összefüggést.
2. Hallgassa meg a zenét - vagy készítsen saját
Noha a zenei íz személyenként nagyon eltérő lehet, a legtöbb ember élvezi valamilyen típusú zene hallgatását.
Valószínűleg azért hallgat zenét, mert élvezi, de észrevetted, hogy más előnyökkel is jár, például javítja a hangulatot, a fókuszt és a motivációt. Úgy tűnik, hogy javítja a társadalmi kötelékek létrehozásának képességét is - ez az oxitocinnel is összefüggő hatás.
A kutatás továbbra is korlátozott, de néhány apró tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a zene hozzájárulhat a szervezet oxitocinszintjének növeléséhez:
- Egy 2015. évi tanulmány négy jazz énekesnőt kérte két különféle dal elõkészítésére: egy improvizált, egy komponált. Amikor az énekesek improvizáltak, oxitocinszintjük megnőtt. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy ez azért történt, mert egy improvizált előadás erős társadalmi viselkedést igényel, például együttműködést, bizalmat és kommunikációt.
- Egy 2009-es tanulmány szerint 20 olyan nyitott szívműtéti betegen, akik ágyban pihenés közben hallgattak a zenét, magasabb az oxitocinszintje, és nyugodtabbnak érezték magukat, mint azok a betegek, akik nem hallgattak a zenét.
- Egy 16 énekesből álló 2003. évi tanulmányban az oxitocinszint minden résztvevőnél megemelkedett éneklés után. A tanulmány résztvevői arról is beszámoltak, hogy jobban élnek és nyugodtak.
Valószínűleg nem volt szüksége másik okra a kedvenc dallamának megjelenítéséhez, de itt van egy másik jó!
3. Kapjon (vagy adjon) masszázst
Szeretsz egy jó masszázst? Szerencséd van.
A 95 felnőttet vizsgáló 2012-es tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a 15 perces masszázs nemcsak az emberek pihenését segítheti elő, hanem növelheti az oxitocin szintjét is.
A 2015-ös kutatások támogatják ezt a megállapítást, és kibővítik azt, megjegyezve, hogy az oxitocinszint szintén nő a masszázst nyújtó személyben.
Mit jelent az oxitocin az Ön számára? Nos, az emberek gyakran kevesebb fájdalmat, stresszt és szorongást jelentenek a masszázs utáni időszakban. Sokan javult hangulatot és nagyobb jólétet érzékelnek.
Ezeknek az előnyöknek a megtekintéséhez nem is kell szakmai masszázst kapnia. A kutatások azt sugallják, hogy a partner vagy más szeretett személy által végzett masszázs ugyanúgy működhet.
4. Mondja el valakinek, hogy mennyit érdekel
Szeretné erősíteni másokkal fennálló érzelmi kapcsolatát? Mondja el nekik, hogy érzi magát.
A szeretet és a szeretet megosztása azokkal az emberekkel, akik a legjobban jelentik neked, az oxitocin fokozását néhány módon segítheti:
- Ha érzelmeidet megosztja szeretteivel, gyakran természetbeni választ kell adnia.
- Ha elmondja egy barátjának vagy partnerének, hogy szereti őket, ölelés, kézfogás vagy csókolás ösztönözheti.
- Ha valaki megtudja, mennyire értékeli őket, mindkét oldal fokozhatja a prosocialis érzéseket.
5. Töltsön időt barátaival
Az erõs barátságok nagymértékben megváltoztathatják érzelmi jólétüket. A barátaiddal történő rúgás jó időt nyújthat, de segíthet abban is, hogy társadalmilag támogatottnak és kevésbé magányosnak érezze magát a világon.
Ez az oxitocin a munkahelyen. A barátok körül tapasztalt jó érzések segíthetnek pozitívabbnak érezni az interakciókat, így több időt akar eltölteni együtt. Az iránti bizalom és szeretet is növekszik, ha gyakrabban osztják meg a társaságot.
Függetlenül attól, hogy konkrét terveket készít, vagy egyszerűen csak élvezi a lógást, minél több időt tölt együtt, annál erősebb lesz a köteléke.
6. Meditálj
A napi meditációs gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, javíthatja a hangulatát, és segíthet jobban együttérzni magát és mások iránt. Ezek a hatások hosszú utat tehetnek a kapcsolati érzés növelése és a másokkal fenntartott kapcsolatok megerősítése felé.
De az oxitocintermelést is azzal célozza meg, hogy meditációját valakire koncentrálja. A szeretetteljes meditáció, amelyet együttérzés-meditációnak is neveznek, magában foglalja a szeretet, az együttérzés és a jóindulat gondolatait valaki felé az életedben, és a béke és a wellness gondolatainak küldése felé.
Új a meditációban? Íme az indulás.
7. Tedd számba a beszélgetéseket
Az aktív (vagy empátiás) hallgatás az erős társadalmi interakciók és kapcsolatok alapelve.
A kapcsolat, a bizalom és az empátia érzéseinek kötődése és növekedése néha olyan egyszerű, mint valójában, valóban meghallgatva azt, amit valaki mond. Könnyű megmondani valakinek, hogy érdekli a számukra fontos dolgok, de ez azt mutatja, hogy valóban ezt érted.
Tehát, amikor a barátja vagy partner valami fontosról szeretne beszélni, tegye le mindazt, ami elvonhatja a figyelmét, hozzon létre szemkontaktust, és fordítson rá teljes figyelmet. Ez a szoros kölcsönhatás kiválthatja az oxitocin felszabadulását, így jobban összekapcsolódhat egymással.
8. Főzzen (és enni) valakivel, akit érdekel
A csimpánzokkal kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy az élelem megosztása növelheti az oxitocinszintet.
Az emberek számára is értelme van - az étel megosztása nagyszerű módszer a kötéshez. Gondoljon vissza a középiskolára vagy az általános iskolai napokra. Lehet, hogy felosztja azt a süteményt vagy egy gyümölcscsomag-csomagot, esetleg egy-két barátnak nettósította neked, igaz?
Ha étkezés készül a barátokkal vagy a partnerével, akkor a táplálkozás mellett élvezetet is nyújthat. Nem csak a kész ételt osztja meg, hanem időt tölt a kedves emberekkel, és kötekedik az alkotás során.
És ne felejtsük el, hogy az étkezés maga is örömet hozhat - valójában ahhoz, hogy kiváltja az oxitocint.
9. Szexelni
A szexuális intimitás - különösen az orgazmus - az egyik kulcsfontosságú módja az oxitocin szint emelésének és mások iránti szeretet igazolásának.
A romantikus partnerrel való szex segíthet, hogy közelebb és összekapcsolódva érezzék magát, ám kapcsolat nélkül mégis láthatja az oxitocin növekedését. A nem húrokhoz kötött szex még mindig javíthatja a hangulatát, és elég nagyszerűnek érzi magát.
A legjobb rész? Ön és partnere is megkapják ezt az oxitocin-lendületet.
10. Ölelés vagy ölelés
Nem kell lemennie az oxitocin felszállításához.
A fizikai intimitás más formái, például ölelkezés vagy átölelés, kiválthatják az oxitocintermelést a szervezetben.
Az ölelések, a kézfogás és az ölelkezés mind elvégezhetik a trükköt. Tehát várjon néhány percet egy jó, hosszú átölelésre partnerével, kölyökével vagy akár háziállatával.
11. Csinálj valami szép mást
Az altruista vagy önzetlen magatartás elősegítheti az oxitocin felszabadulását.
Ha ajándékot adnak valakinek, vagy véletlenszerű kedves cselekedetet gyakorolnak, boldoggá teszik őket, ami boldoggá is válhat. Valaki napjának felvilágosításának egyszerű cselekedete felemelheti az érzelmeit és elősegítheti a pozitív érzéseket is benne.
Tehát, ha tudsz, élj nagylelkűen. Megpróbálhatja:
- felajánlotta, hogy segítsen egy szomszédnak a házimunkában
- néhány extra dollárt adományozva jótékonysági célokra
- támogatja a kedvenc ügyét
- ajándékkártya vásárlása egy barátnak vagy családtagnak
12. Kisállat kutyák
Ha kutya szerető vagy, kaphat egy tippet az Ön számára!
Ha tudod, hagyd abba a tevékenységet, és menj háziállatba kutyád. Jobban érezni? Valószínűleg a kutyád is. A kutatások azt mutatják, hogy mind a kutyák, mind az emberek növelik az oxitocin mennyiségét a fizikai érintkezés során, ideértve a bántalmazást és a simogatást is.
Ezért lehet annyira megnyugtató, hogy ölelje meg állatbarátját, amikor idegesnek érzi magát. Az interakció során előállított oxitocin segít kicsit jobban érezni magát.
Noha ez a kutatás csak az ember és a kutya kölcsönhatásait vizsgálta, elég biztonságos azt mondani, hogy macskává tetszik, vagy ha madarakat megkarcolja, valószínűleg hasonló hatással lesz.
Alsó vonal
Az oxitocin-kutatás nem meggyőző, és még mindig sok a szakemberek számára, hogy felfedezzék ezt a hormont, beleértve annak előnyeit és azt, hogy létezik-e túl sok.
Egy dolog azonban biztos: az oxitocin, bár jótékony, nem gyógymód. Nem tudja megjavítani a sérült kapcsolatot, empátiát kölcsönözni vagy segíteni abban, hogy önmagában magabiztosabbá váljon.
Ha nehézségeket észlel a kapcsolatokban, vagy nehézségeket tapasztal a társadalmi interakciókban, akkor legjobb, ha szakmai útmutatást kér egy terapeutától. A terapeuta segít felfedezni a lehetséges okokat, és lépéseket tehet erősebb kötelékek felépítésére másokkal.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
