Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Ha ön és partnere termékenységi problémákat tapasztal, tudd, hogy nem vagy egyedül. A meddőség gyakoribb, mint gondolnád.
Hat pártból mintegy egyet érint, és a kutatók becslése szerint minden harmadik esetben mintegy egyet kizárólag a férfi partner termékenységi problémái okoznak (1, 2).
Noha a meddőség nem mindig kezelhető, van néhány dolog, amit megtehetsz a fogamzás esélyeinek növelése érdekében. A termékenységet néha javíthatjuk egészséges étrend, étrend-kiegészítők és más életmód-stratégiák révén.
Ez a cikk felsorolja azokat a főbb életmód-tényezőket, ételeket, tápanyagokat és étrend-kiegészítőket, amelyek a férfiak javuló termékenységéhez kapcsolódnak.
Mi a férfi meddőség?
A termékenység arra utal, hogy az emberek orvosi segítség nélkül szaporodhatnak.
A férfi meddőség akkor fordul elő, amikor egy férfinak esélye rossz eséllyel teherbe esni a partnerével. Ez általában a sperma sejtjeinek minőségétől függ.
A meddőség néha a szexuális funkcióhoz kapcsolódik, máskor pedig a sperma minőségéhez. Íme néhány példa mindegyikre:
- Libido. Máskülönben nemi vágy, a libidó leírja az ember szexuális vágyát. Azokat az ételeket vagy kiegészítőket, amelyek állítólag növelik a libidót, afrodiziákumoknak nevezzük.
- Erekciós diszfunkció. Az erekciós rendellenesség akkor is ismert, mint impotencia, amikor az ember nem képes erekciót kialakítani vagy fenntartani.
- Sperma szám. A sperma minőségének fontos szempontja a sperma sejtek száma vagy koncentrációja egy adott mennyiségű spermában.
- Sperma motilitás. Az egészséges spermiumsejtek alapvető funkciója az úszás képessége. A sperma motilitását a mozgó sperma sejtek százalékában mérik a sperma mintájában.
- A tesztoszteron szintje. Az alacsony tesztoszteronszint, a férfi nemi hormon, egyes férfiak felelős a meddőségért.
A meddőségnek több oka lehet, és függhet a genetikától, az általános egészségi állapotától, fitneszétől, a betegségektől és az étrendi szennyeződésektől.
Ezenkívül az egészséges életmód és az étrend is fontos. Egyes élelmiszerek és tápanyagok nagyobb termékenységi előnyökkel járnak, mint mások.
Íme 10 tudományos alátámasztású módszer a sperma számának növelésére és a férfiak termékenységének fokozására.
1. Vegyen be D-aszparaginsav-kiegészítőket
A D-aszparaginsav (D-AA) az aszparaginsav egyik formája, egyfajta aminosav, amelyet étrend-kiegészítőként forgalmaznak.
Nem szabad összetéveszteni az L-aszparaginsavval, amely számos fehérje felépítését teszi lehetővé, és sokkal gyakoribb, mint a D-AA.
A D-AA elsősorban bizonyos mirigyekben, például a herékben, valamint a spermában és a spermiumokban található.
A kutatók úgy vélik, hogy a D-AA szerepet játszik a férfiak termékenységében. Valójában a D-AA szint szignifikánsan alacsonyabb a terméketlen férfiaknál, mint a termékeny férfiaknál (3).
Ezt támasztják alá olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a D-AA-kiegészítők növelhetik a tesztoszteron szintjét, amely a férfi nemi hormon, amely alapvető szerepet játszik a férfi termékenységben.
Például egy terméketlen férfiakkal végzett tanulmány azt sugallta, hogy 2,7 gramm D-AA bevétele három hónapig 30–60% -kal, a spermaszám és motilitás 60–100% -kal növeli a tesztoszteronszintet.
A terhességek száma szintén nőtt partnerüknél (4).
Egy másik, egészséges férfiakon végzett kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a napi 2 gramm D-AA-kiegészítők 2 hétig történő bevétele 42% -kal növeli a tesztoszteron szintet (5).
A bizonyítékok azonban nem konzisztensek. Normál vagy magas tesztoszteron szinttel rendelkező, sportolókkal vagy erővel edzett férfiakkal végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a D-AA nem növeli tovább a szintet, és még magas adagokban is csökkentette őket (6, 7).
A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a D-AA-kiegészítők javíthatják az alacsony tesztoszteronszintű férfiak termékenységét, miközben nem nyújtanak következetesen kiegészítő előnyt a normál és magas szintű férfiakban.
További kutatásokra van szükség a D-AA-kiegészítők potenciális hosszú távú kockázatainak és előnyeinek az emberekben történő feltárásához.
Vásároljon online D-aszparaginsav-kiegészítőket.
2. Rendszeresen gyakoroljon
Amellett, hogy jó az általános egészségére, a rendszeres testmozgás javíthatja a tesztoszteron szintet és javíthatja a termékenységet.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen edző férfiak magasabb tesztoszteronszinttel és jobb spermaminőséggel rendelkeznek, mint az inaktív férfiak (8, 9, 10).
Kerülnie kell azonban a túl sok testmozgást, mivel ennek ellentétes hatása lehet, és potenciálisan csökkentheti a tesztoszteron szintet. A megfelelő cinkmennyiség csökkentése minimalizálhatja ezt a kockázatot (11, 12, 13).
Ha ritkán edz, de javítani akarja a termékenységet, akkor fizikailag aktívvá váljon az egyik legfontosabb prioritás.
3. Kap elegendő C-vitamint
Valószínűleg ismeri a C-vitamin azon képességét, hogy fokozza az immunrendszert.
Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy az antioxidáns kiegészítők, például a C-vitamin szedése javíthatja a termékenységet.
Az oxidációs stressz akkor jelentkezik, amikor a reaktív oxigén fajok (ROS) szintje eléri a káros szintet a testben.
Ez akkor fordul elő, ha a szervezet saját antioxidáns védekezőképessége túlterhelt betegség, öregség, egészségtelen életmód vagy környezeti szennyező anyagok miatt (14, 15, 16).
A ROS-t folyamatosan termelik a szervezetben, de egészséges emberekben ellenőrizni kell a szintjét. A magas ROS szint elősegítheti a szöveti sérüléseket és gyulladásokat, növelve ezzel a krónikus betegség kockázatát (17).
Vannak bizonyítékok arra is, hogy az oxidatív stressz és a túl magas ROS szint a férfiaknál meddőséghez vezethet (18, 19).
Elegendő antioxidáns, például C-vitamin bevétele segíthet ellensúlyozni ezeket a káros hatásokat. Bizonyos bizonyítékok vannak arra is, hogy a C-vitamin-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét.
Egy terméketlen férfiakkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy 1000 mg C-vitamin-kiegészítők napi kétszer, akár 2 hónapon át történő bevétele 92% -kal, a spermaszám több mint 100% -kal növeli a sperma motilitását. Ezenkívül 55% -kal csökkentette a deformált sperma sejtek arányát (20).
Egy másik megfigyelő tanulmány az indiai ipari munkásokban azt sugallta, hogy hetente ötször, három hónapig, 1000 mg C-vitamin bevétele védheti a sperma sejtekben a ROS által okozott DNS-károsodást.
A C-vitamin-kiegészítők jelentősen javították a spermiumok számát és a motilitást, miközben csökkentik a deformált spermiumsejtek számát (21).
Összegezve, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a C-vitamin segíthet javítani az oxidatív stresszben szenvedõ meddõ férfiak termékenységét.
Ugyanakkor ellenőrzött vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen határozott állítás benyújtható.
4. Pihenjen és minimalizálja a stresszt
Nehéz hangulatba kerülni, ha stressz érzi magát, de lehet, hogy több is, mint hogy nem érzi magát a szex miatt. A stressz csökkentheti szexuális megelégedettségét és ronthatja a termékenységet (22., 23., 24.).
A kutatók szerint a kortizol hormon részben magyarázhatja a stressz ezen káros hatásait.
Az elhúzódó stressz emeli a kortizol szintjét, amely erős negatív hatással van a tesztoszteronra. Amikor a kortizol felmegy, a tesztoszteron szintje általában csökken (25, 26).
Míg a súlyos, megmagyarázhatatlan szorongást általában gyógyszeres kezeléssel kezelik, a stressz enyhébb formáit csökkentheti a relaxációs technikákkal.
A stresszkezelés olyan egyszerű lehet, mint egy séta a természetben, meditáció, testmozgás vagy idő eltöltése a barátokkal.
5. Kap elegendő D-vitamint
A D-vitamin fontos lehet a férfi és női termékenység szempontjából. Ez egy másik tápanyag, amely növelheti a tesztoszteron szintet.
Egy megfigyelő tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányos férfiaknál valószínűleg alacsonyabb a tesztoszteron szint (27).
Ezeket az eredményeket alátámasztotta egy 65 férfival végzett kontrollos vizsgálat, alacsony tesztoszteronszint és D-vitaminhiány mellett. Ha egy napi 3000 NE D3-vitamint vett egy évig, a tesztoszteronszint körülbelül 25% -kal nőtt (28).
A magas D-vitamin szint a nagyobb sperma motilitáshoz kapcsolódik, de a bizonyítékok nem következettek (29, 30).
6. Próbálja ki a tribulus terrestris-t
A Tribulus terrestris, más néven szúrós szőlő, gyógynövény, amelyet gyakran használnak a férfiak termékenységének fokozására.
Egy alacsony spermiumszámú férfiakkal végzett vizsgálat azt mutatta, hogy napi kétszer 6 gramm tribulus gyökér bevétele két hónapig javította az erekciós funkciót és a libidót (31).
Noha a Tribulus terrestris nem növeli a tesztoszteron szintet, a kutatások azt mutatják, hogy fokozhatja a tesztoszteron libidó-elősegítő hatásait (32, 33, 34).
További vizsgálatokra van szükség az afrodiziákum tulajdonságainak megerősítéséhez és a kiegészítés hosszú távú kockázatainak és előnyeinek értékeléséhez.
7. Vegyél görögszéna-kiegészítőket
A fenyérfa (Trigonella foenum-graecum) népszerű kulináris és gyógynövény.
Egy vizsgálatban 30 olyan férfival végzett vizsgálatot végeztek, akik hetente négyszer erõsítették edzést, és elemezték a napi 500 mg görögszéna-kivonat bevételének hatásait.
A férfiak jelentősen megnövekedett tesztoszteronszintet, erőt és zsírtartalmat tapasztaltak a placebóhoz képest (35).
Egy másik, 60 egészséges férfival végzett vizsgálat kimutatta, hogy 600 mg Testofen-t, a görögszéna-mag kivonatból és ásványi anyagból készített táplálékkiegészítőt naponta 6 héten keresztül javítja a libidó, a szexuális teljesítmény és az erő (36).
Ezeket az eredményeket egy másik, 120 egészséges férfival végzett nagyobb vizsgálat megerősítette. Ha napi 3 órán át 600 mg Testofen-t vett be, javult az önálló beszámoló az erekciós funkcióról és a szexuális aktivitás gyakoriságáról.
Ezenkívül a kiegészítés jelentősen megemelte a tesztoszteron szintet (37).
Ne feledje, hogy ezeknek a tanulmányoknak a görögszéna-kivonatokat vizsgálták. Nem valószínű, hogy a főzéshez és a gyógyteához használt egész görögszéna ugyanolyan hatékony.
8. Tegyen be elegendő mennyiségű cinget
A cink alapvető ásványi anyag, amelyet nagy mennyiségben találnak állati élelmiszerekben, például húsban, halban, tojásban és kagylóban.
A férfiak termékenységének egyik sarokköve a cink elegendő mennyisége.
A megfigyelési vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony cink-állapot vagy -hiány alacsony tesztoszteron-szinttel, rossz spermaminőséggel és a férfiak meddőségének fokozott kockázatával jár (38).
A cinkkiegészítők szedése emellett növeli a tesztoszteronszintet és a sperma számot azokban, akikben alacsony a cink (39, 40, 41).
Ezenkívül a cinkkiegészítők csökkenthetik a csökkent tesztoszteron szintet, amely a túlzott intenzitású testmozgáshoz kapcsolódik (12, 13).
Az ellenőrzött vizsgálatoknak meg kell erősíteni ezeket a megfigyelési eredményeket.
9. Fontolja meg az ashwagandhát
Az Ashwagandha (Withania somnifera) egy gyógynövény, amelyet Indiában az ókorban használtak.
A tanulmányok szerint az ashwagandha javíthatja a férfiak termékenységét azáltal, hogy növeli a tesztoszteron szintet.
Az egyik, alacsony spermiumsejtszámú férfiakkal végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 675 mg ashwagandha gyökérkivonat napi 3 hónapig történő bevétele szignifikánsan javította a termékenységet.
Pontosabban, a vizsgálat kezdetén mért szinthez viszonyítva 167% -kal, a spermamennyiség 53% -kal, a sperma motilitása 57% -kal növekedett. Összehasonlításképpen, minimális javulást észleltek azok között, akik placebóval kezeltek (42).
A megnövekedett tesztoszteron szint részben felelős ezeknek az előnyöknek.
Egy erőszakos edzésprogramot követő 57 fiatal férfival végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 600 mg ashwagandha gyökérkivonat-fogyasztás szignifikánsan növeli a tesztoszteron szintet, az izomtömeget és az erőt, mint egy placebo (43).
Ezeket a megállapításokat megfigyelő bizonyítékok támasztják alá, amelyek azt mutatják, hogy az ashwagandha-kiegészítők javíthatják a sperma számát, a sperma motilitását, az antioxidáns állapotát és a tesztoszteron szintet (44, 45).
10. Egyél maka gyökérzetét
A maca gyökér-kiegészítők szedése javíthatja a libidót, valamint a termékenységet és a szexuális teljesítményt.
A makagyökér egy népszerű növényi élelmiszer, amely Peru központjában származik. Hagyományosan arra használják, hogy javítsa a libidót és a termékenységet.
Számos férfiakkal végzett tanulmány kimutatta, hogy 1,5–3 gramm szárított makagyökér legfeljebb 3 hónapos periódusainál javult a bejelentett szexuális vágy vagy libidó (46, 47, 48).
A tanulmányok azt is sugallják, hogy a maca gyökér javíthatja a szexuális teljesítményt. Enyhe erektilis diszfunkcióval küzdő férfiak esetében a 2,4 gramm szárított makagyökér 12 hétig történő bevétele kissé javította az önálló beszámolók szerint az erekciós funkciót és a szexuális jólétet (49).
Napi 3,7 hónapos 1,75 gramm maca gyökérpor bevétele szintén növeli az egészséges férfiak spermiumszámát és mozgékonyságát (50).
Ezeket a megállapításokat részben áttekintések erősítették meg, de a kutatók megjegyezték, hogy a bizonyítékok gyengék és további kutatásokra van szükség a határozott állítások benyújtása előtt (51, 52).
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a maca gyökér nem befolyásolja a hormonszintet. Napi 1,5–3 gramm maka gyökér bevétele három hónapig nem volt hatással a tesztoszteronra vagy más reproduktív hormonokra egészséges, termékeny férfiakban (53).
Egyéb tippek
Számos dolog segíthet a termékenység fokozásában, de az Ön számára működő tényező a termékenységi problémák okától függ.
Ne feledje továbbá, hogy a termékenység és a libidó általában együtt jár az általános egészségi állapotával.
Ezért bármi, ami javítja az általános egészségi állapotát, valószínűleg növeli a termékenységet.
Íme 8 további tipp a termékenység és a spermaszám / minőség fokozására:
- Vegyen egészséges életmódot. Az egészségtelen életmód gyakorlata károsítja általános egészségét, ideértve a termékenységet (54).
- Fogyjon el a túlsúly. A tömeg hordozása meddőséggel jár. Ha orvosa azt gyanítja, hogy a súly összefüggésben lehet a meddőséggel, beszélje meg a fogyás egyik egészségügyi céljaként (55, 56, 57).
- Korlátozza alkoholfogyasztását. Kerülje az erős alkoholfogyasztást, mivel ez csökkentheti a tesztoszteron szintet és ronthatja a sperma minőségét (58, 59).
- Kap elegendő folátot. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony folat bevitel ronthatja a sperma minőségét (60, 61).
- Kapjon megfelelő alvást. A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A korlátozott vagy túlzott alvás szintén kapcsolódik a rossz spermaminőséghez (62).
- Snack dióval. Nagyon sok antioxidánsban gazdag étel, például dió fogyasztása elősegíti a termékenységet (63).
- Fontolja meg a kiegészítőket. Úgy tűnik, hogy az antioxidáns kiegészítők is működnek. Néhány bizonyíték arra utal, hogy a Q10 koenzim javítja a sperma minőségét (64, 65).
- Kerülje a túl sok szója evését. A szója gazdag izoflavonokban, amelyek alacsonyabb spermaminőséggel járnak (66).
Alsó vonal
A meddőség meglehetősen gyakori, és sok férfit érint világszerte.
Ha termékenységi problémái vannak, az egyik dolog, amit megtehetsz, az általános egészségének javítása. A fent említett tippek közül sok az egészséges életmód kulcseleme.
Nincs garantált javítás, de ha a tápanyagok hiánya vagy az alacsony tesztoszteron szint hozzájáruló tényezők, akkor valószínű, hogy ezek az életmód-tippek segíthetnek.
