Általános az intelligencia, mint valami olyan gondolata, amelyben egyszerűen született. Végül is egyesek könnyednek teszik az okos megjelenést.
Az intelligencia azonban nem egy meghatározott vonása. Ez egy megváltoztatható, rugalmas képesség az agy megtanulására és stimulálására, amely idővel javulhat. A legfontosabb az életmód szokásainak gyakorlása, amelyek támogatják és védik az agyad.
Bizonyos életmód-szokások gyakorlása javíthatja általános intelligenciáját, amely kétféle:
- Kristályos intelligencia. Ez a szókincsére, tudására és készségeire vonatkozik. A kristályos intelligencia tipikusan növekszik az öregedéssel.
- Folyadék intelligencia. Folyékony érvelésként is ismert, a folyékony intelligencia az a képessége, hogy indokolja és elvontan gondolkodjon.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell mondani a tudomány azokról a különféle lehetőségekről, amelyekkel növelheti mind a kristályosodott, mind a folyékony intelligenciáját.
1. Rendszeresen gyakoroljon
A fizikailag aktív állapotban tartás az egyik legjobb módszer az agy működésének javítására.
Egy 2018-as tanulmány szerint a könnyű testmozgás elősegíti a memóriában részt vevő hippokampusz aktivitását. Ezenkívül javítja a kapcsolatot a hippokampusz és a memóriát szabályozó egyéb agyrégiók között.
Egy 2014. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás növeli a hippokampusz térfogatát. A tanulmány szerzői feltételezték, hogy az aerob aktivitás elősegíti a neuronok növekedését, ami javítja az agy szerkezetét és működését.
A testmozgás kognitív előnyeinek élvezetéhez fontos, hogy ezt rendszeresen végezzék. A jó hír az, hogy nem kell erőteljesen gyakorolnia az előnyöket.
A kezdőbarát testmozgási ötletek a következők:
- walking
- jóga
- túrázás
- testtömeg edzések
2. Kapjon elég alvást
Az alvás elengedhetetlen az optimális kognitív funkció támogatásához. Ha alszol, az agyad megszilárdítja az emlékeit, amelyeket a nap folyamán teremtett. Ez javítja az agy képességét is arra, hogy új információkat nyújtson, amikor felébred.
Valójában a megfelelő alvás annyira fontos, hogy egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy még az enyhe alváshiány negatívan befolyásolja a munkamemóriát.
3. Meditálj
Az okosabbá válás másik módja a meditáció gyakorlása.
Egy régebbi, 2010-es tanulmányban a meditációt a vezetői jobb működés és a memória javításával társították. Ezeket a hatásokat mindössze négy napos meditáció után figyelték meg.
Egy 2019-es tanulmány hasonló eredményeket talált. Miután a résztvevők 8 hetes 13 perces vezetett meditációs órát végeztek, fokozódott a figyelmük, felismerő képességük és munkamemóriájuk. A résztvevők szorongása és hangulata szintén javult.
A kutatók arra gondoltak, hogy ezek a kognitív hatások a meditáció érzelmi előnyeinek tudhatók be.
A meditációnak sokféle módja van. Tudsz:
- használja a meditációs alkalmazásokat
- hallgassa meg az irányított meditációs videókat
- részt venni egy meditációs órában
4. Igyon kávét
Az adenozin egy agyi vegyi anyag, amely megállítja a stimuláló anyagok felszabadulását az agyában. A kávéban található koffein azonban blokkolja az adenozint, amely lehetővé teszi ezeknek az anyagoknak az energia fokozását. Ez elősegítheti a tanulás és a mentális teljesítmény előmozdítását.
Egy 2014. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a koffeinbevitel fokozhatja a figyelmet, ami segíthet koncentrálni, és jobban képes az új információk begyűjtésére.
A legjobb, ha a kávét mérsékelten fogyasztja. Túl sok koffein fogyasztása fokozhatja a szorongást és fáradtságot okozhat.
5. Igyon zöld teát
A zöld tea fogyasztása szintén támogathatja az agy működését. Ezen hatások némelyike a zöld tea koffeinjének köszönhető, amely kis mennyiségben van jelen. A zöld tea gazdag epigallokatehin-gallátnak (EGCG) nevezett vegyi anyagban is.
Egy 2019-es áttekintés szerint az EGCG elősegítheti az axonok és dendritek növekedését a neuronokban. Az axonok és a dendritek lehetővé teszik az idegsejtek közötti kommunikációt és a kognitív feladatok elvégzését.
Ezenkívül egy 2017. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea növeli a figyelmet és a munkamemóriát. Ez valószínűleg a zöld teában lévő hasznos komponensek, nem pedig egyetlen anyag kombinációjának köszönhető.
6. Egyél tápanyagban gazdag ételeket
Az agy egészségi állapotának fokozására szolgáló másik módszer az, hogy táplálékkal táplálkozó ételeket fogyaszt, amelyek támogatják az agy működését. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavakban, a flavonoidokban és a K-vitaminban gazdag élelmiszerek.
Omega-3 zsírsavak
Egy 2017. évi áttekintés szerint az omega-3 zsírok az agy felépítésének fő alkotóelemei. Gazdag források:
- zsíros hal
- kagylófélék
- hínár
- len
- avokádó
- dió
A flavonoidok
A flavonoidok hasznos növényi vegyületek, amelyek neuroprotektív hatással vannak.
Egy 2015. évi áttekintés szerint a flavonoidok pozitív kognitív eredményekkel vannak társítva, ideértve a megnövekedett végrehajtó működést és a működési memóriát.
Gazdag flavonoid-források a következők:
- bogyók
- tea
- kakaó
- szójabab
- gabonafélék
K-vitamin
Egy 2019-es áttekintés szerint a K-vitamin szerepet játszik az agysejtek túlélésében és a kognitív teljesítményben. Elsősorban a levélzöldekben található, mint például:
- kelkáposzta
- spenót
- collards
7. Játsszon egy hangszert
Egy hangszer lejátszása szórakoztató és kreatív módszer az intelligencia növelésére. Olyan készségeket foglal magában, mint:
- hallásérzet
- fizikai koordináció
- memória
- mintafelismerés
Ez egy 2013. évi áttekintés szerint kihívást jelent az érzékszervi és kognitív képességeinken. Ennek eredményeként egy hangszer lejátszása javíthatja kognitív és idegi működését.
Ha tapasztalt zenész vagy, kihívást jelenthet magának új dalok vagy műfajok megtanulásával. Ha nem tudod, hogyan kell hangszereket játszani, ne feledje, hogy a kezdéshez soha nem késő. Rengeteg ingyenes útmutató videót talál az interneten az induláshoz.
8. Olvassa el
A kutatások azt mutatják, hogy az olvasás szintén javíthatja intelligenciáját.
Egy 2015. évi áttekintés szerint az olvasás stimulálja az agy minden részét, valamint a köztük lévő idegi kapcsolatokat.
Ennek oka az, hogy több kognitív funkciót igényel, többek között:
- Figyelem
- előrejelző
- működő memória
- hosszú távú memória
- elvont érvelés
- felfogás
- betűk vizuális feldolgozása
Egy 2013. évi tanulmány azt is megállapította, hogy az olvasás javítja az összeköttetést a megértéssel járó agyi régiók között. Ez a hatás az olvasás után néhány napig tarthat, ami hosszú távú előnyökre utal.
9. Folytassa a tanulást
Ha növelni szeretné az intelligenciát, törekedjen arra, hogy egy életen át hallgató legyen. A 2018. évi áttekintés szerint az oktatás hosszabb időtartama a magasabb intelligenciához kapcsolódik.
Egy 2019. évi áttekintés szerint a továbbképzés szintén növeli a kognitív funkciókat és védi az agyát.
Az oktatás folytatása nem azt jelenti, hogy diplomát kell szereznie. Tudsz:
- hallgassa meg a podcastokat
- nézni a TED beszélgetéseit
- előadásokon vagy műhelyekben vesz részt
- vegyen fel egy új hobbit
- tanuljon új nyelvet
- könyveket olvashat új témáról
10. Szocializálódj
Mivel az emberek társadalmi lények, a társadalmi életmód javíthatja mentális képességedet is. Ennek oka az, hogy a szocializáció serkenti az elmét és a kognitív képességeket, egy 2018-as tanulmány szerint.
Ha nehéz új emberekkel találkozni vagy kapcsolatokat létesíteni, érdemes fontolóra venni a következőket:
- önkéntes a közösségben
- csatlakozz klubhoz, tornateremhez vagy sportcsapathoz
- órát vesz
- csatlakozzon egy könyvklubhoz
- csatlakozzon újra a régi barátokhoz
Alsó vonal
Ne feledje, hogy az intelligencia nem más embereknél többet tud meg. Arról szól, hogy stimulálja az agyát, képes megoldani a problémákat, és új dolgokat tanul meg.
Kíváncsi maradva és a fent ismertetett tippeket követve javíthatja az agy egészségét, és idővel javíthatja intelligenciáját.
