A harag normális érzés, és pozitív érzelem lehet, amikor segít problémák vagy problémák megoldásában, akár munkahelyi, akár otthon.
A harag azonban problémás lehet, ha agresszióhoz, kitörésekhez vagy akár fizikai változásokhoz vezet.
A harag visszaszorítása fontos azért, hogy elkerülje a mondatokat vagy cselekedeteket, amelyeket megbánhat. Mielőtt a harag kibővül, használhat speciális stratégiákat a harag ellenőrzésére.
Íme 25 módszer a düh irányítására:
1. Visszaszámlálás
Visszaszámlálás (vagy fel) 10-ig. Ha igazán mérges vagy, kezdje a 100-tól. A számoláshoz szükséges idő alatt a pulzus lelassul, és haragja valószínűleg elmúlik.
2. Vegye le a lélegzetet
A légzése sekélyebbé válik, és felgyorsul, amikor dühös leszel. Fordítsa meg ezt a tendenciát (és a haragját) úgy, hogy lassú, mély lélegzetet vesz az orrából, és több pillanatig kilégzi a száját.
3. Menj sétálni
A testmozgás segít megnyugtatni az idegeit és csökkentheti a haragot. Menj sétálni, lovagolj a kerékpárral, vagy ütj néhány golflabdát. Bármi, ami a végtagja pumpálódik, jó az elmédre és a testre.
4. Lazítsa meg izmait
A progresszív izomlazítás felszólítja Önt, hogy feszítse és lassan lazítsa meg a test különböző izomcsoportjait, egyenként. Feszültség és elengedés közben vegyen lassú, szándékos lélegzetet.
5. Ismételje meg a mantrát
Keressen egy szót vagy kifejezést, amely segít megnyugodni és újra összpontosítani. Ismételje meg újra ezt a szót újra és újra magának, amikor ideges. „Pihenjen”, „Nyugodj meg, és„ Rendben leszel”mind jó példa.
6. Nyújtás
A nyaktekercsek és a válltekercsek jó példák a nem fárasztó jógaszerű mozgásokra, amelyek segítenek a test irányításában és az érzelmek kihasználásában. Nincs szükség díszes felszerelésre.
7. Mentálisan menekülni
Csúsztassa be egy csendes szobát, csukja be a szemét, és gyakorolja szemléltetését egy pihentető jelenetben. Összpontosítson a képzeletbeli jelenet részleteire: Milyen színű a víz? Mennyire magasak a hegyek? Milyen a csiripelő madarak? Ez a gyakorlat segíthet megtalálni a nyugodt düh közepette.
8. Játsszon néhány dallamot
Hagyja, hogy a zene távolítsa el érzéseitől. Tegyen be fülhallgatókat, vagy csúsztassa ki autóját. Csavarja fel kedvenc zenéjét és dühöngjön, bop, vagy szagálja el a haragját.
9. Ne beszéljen
Ha gőzölkedik, akkor kísértés lehet, hogy hagyja, hogy a dühös szavak repüljenek, de valószínűbb, hogy ártalmat okoz, mint hasznot. Tegyük úgy, mintha ajkát beragasztották volna, csakúgy, mint egy gyerek. Ez a beszéd nélküli pillanat időt ad arra, hogy összegyűjtse gondolatait.
10. Vegye le az időtúllépést
Adj magadnak egy kis szünetet. Ülj le másoktól. Ebben a csendes időben feldolgozhatja az eseményeket, és visszaállíthatja érzelmeit semleges állapotba. Lehet, hogy ez az idő is másoktól távol van, olyan hasznos, ha azt szeretné, hogy ütemezze a napi rutinba.
11. Tegyen lépéseket
Használd fel dühös energiádat. Aláírja a petíciót. Írj jegyzetet egy tisztviselőnek. Csinálj valami jót másoknak. Öntsd energiádat és érzelmeidet valamire, ami egészséges és termékeny.
12. Írja be a naplóját
Amit nem mondhatsz, talán írhatsz. Írd le, mit érzel, és hogyan válaszolsz. Az írás megfogalmazása segít megnyugodni és újraértékelni az érzéseidet kiváltó eseményeket.
13. Keresse meg a legfrissebb megoldást
Lehet, hogy mérges, hogy gyermeke még egyszer rendetlenséggel hagyta el a szobáját, mielőtt meglátogat egy barátját. Csukd be az ajtót. Ideiglenesen véget vethet a haragjának, ha kiiktatja a látóköréből. Minden helyzetben keressen hasonló megoldásokat.
14. Ismételje meg válaszát
A kitörés elkerülése érdekében próbáljon meg mondani, amit mondani fog, vagy hogy miként fogja kezelni a problémát a jövőben. Ez a próbaidőszak lehetőséget ad számos lehetséges megoldás szerepjátékához is.
15. Képpel egy stoptáblát
A megállás univerzális szimbóluma segít megnyugodni, amikor mérges vagy. Ez egy gyors módja annak, hogy felismerje saját magának, cselekedeteinek és a pillanattól való távolságnak a szükségességét.
16. Változtassa meg rutinját
Ha a munkahelyi lassú ingázása feldühíti, mielőtt még kávét iszott volna, keressen egy új útvonalat. Fontolja meg azokat a lehetőségeket, amelyek hosszabb ideig is eltarthatnak, de végül kevésbé idegesíthetnek.
17. Beszéljen egy barátjával
Ne pörögjön azokban az eseményekben, amelyek dühösek voltak. Segítsen feldolgozni az eseményeket úgy, hogy egy megbízható, támogató barátjával beszél, aki esetleg új perspektívát nyújthat.
18. nevetés
Semmi sem növeli a rossz hangulatot, mint egy jó. Terjessze el a haragját azzal, hogy nevetési módszereket keres, függetlenül attól, hogy játszik a gyerekeivel, figyeli az stand-up-ot vagy görget a mémekkel.
19. Gyakorold a hála
Szánjon egy pillanatra arra, hogy arra összpontosítson, ami helyes, ha minden rosszul érzi magát. Ha felismeri, hogy sok jó dolgod van az életedben, segít semlegesíteni a haragot, és megfordítani a helyzetet.
20. Állítson be egy időzítőt
Az első dolog, ami eszébe jut, amikor mérges vagy, valószínűleg nem az, amit mondani kell. Adjon magadnak egy meghatározott időt, mielőtt válaszol. Ez az idő segít nyugodtabb és tömörebbnek lenni.
21. Írj levelet
Írj levelet vagy e-mailt annak a személynek, aki feldühítette. Ezután törölje. Gyakran az az érzelmek valamilyen formában történő kifejezése, amire szükség van, még akkor is, ha valami olyanban van, amelyet soha nem fog látni.
22. Képzeld el, ha megbocsátana nekik
Nagyon sok érzelmi készségre válik a bátorság megbocsátása valakinek, aki bántalmazott téged. Ha nem tudsz ilyen messzire menni, akkor legalább úgy teszel, mintha megbocsátnál nekik, és úgy érzed, hogy haragod elcsúszik.
23. Gyakorold az empátiát
Próbáljon bemenni a másik ember cipőjébe, és látni a helyzetet a perspektíva szempontjából. Amikor elmondja a történetet, vagy újraéled az eseményeket, amint látta, akkor új megértést szerezhet, és kevésbé mérges lehet.
24. Mutassa ki haragját
Nem szabad elmondani, hogy érzi magát, mindaddig, amíg a helyes módon kezeli. Kérjen meg egy megbízható barátot, hogy segítsen Önnek elszámoltathatóan nyugodt választ adni. A kitörések nem oldják meg a problémákat, de az érett párbeszéd segíthet csökkenteni a stresszt és enyhíti a haragját. Ez a jövőbeli problémákat is megakadályozhatja.
25. Keressen egy kreatív csatornát
Dühét kézzelfogható termeléssé változtathatod. Fontolja meg a festést, a kertészetet vagy a költészet írását, amikor ideges. Az érzelmek erőteljes múzeumok a kreatív egyének számára. Használja a sajátját a harag csökkentésére.
Alsó vonal
A harag egy normális érzelem, amelyet mindenki időről időre átél. Ha azonban úgy találja, hogy haragja agresszióhoz vagy kitöréshez fordul, egészséges módszereket kell találnia a düh kezelésére.
Ha ezek a tippek nem segítenek, érdemes megbeszélnie orvosát. A mentálhigiénés szakember vagy terapeuta segíthet az alapvető tényezők kezelésében, amelyek hozzájárulhatnak a haraghoz és más érzelmi kérdésekhez.
