Még ideális körülmények között is nehéz lehet a függőség gyógyulása. Adjon hozzá pandémiát a keverékhez, és a dolgok elsötétítődhetnek.
Az új koronavírus fertőzésének vagy a COVID-19 betegségének elvesztésével kapcsolatos félelmek mellett más bonyolult érzésekkel is szembesülhet, beleértve a pénzügyi bizonytalanságot, a magányt és a bánatot.
Érthető, hogy ezeket a aggodalmakat kihívásként érezzük, de nekik nem kell kiengedniük a helyreállítási folyamatot. Íme nyolc tipp, amelyek segítenek navigálni az előző úton.
Tartsa be a céljait
A jelenleg fennálló bizonytalanság arra késztetheti a kérdést, vajon van-e értelme a helyreállításnak.
A közösségi média hírcsatornái szétszórtak lehetnek mémekkel és olyan bejegyzésekkel, amelyek normalizálják az alkoholfogyasztást és a dohányzást, mint az elszigeteltség során történő megbirkózás módját. És a bezárási megrendelések ellenére az ápolók és italüzletek nyitva maradnak, mint alapvető üzleti vállalkozások, és újabb réteg kísértést jelentenek.
Segíthet arra, hogy emlékeztesse magát, miért választotta a helyreállítást.
Lehet, hogy a kapcsolatok soha nem voltak jobbok, köszönhetően az elvégzett munkának. Vagy talán fizikailag jobban érzi magát, mint gondolnád.
Bármi is legyen az oka, ezek szem előtt tartása segíthet. Sorold le őket mentálisan, vagy próbáld megírni őket, és hagyd őket valahova, ahol minden nap meglátod. A vizuális emlékeztetők hatékony eszköz lehetnek.
Ne feledje: Ez a világjárvány örökké nem tart fenn
Különösen kihívást jelenthet a gyógyulás fenntartása, ha a folyamat olyan dolgokkal foglalkozik, amelyek jelenleg várakozással vannak - legyen szó munkáról, szeretteivel eltöltött időről vagy az edzőteremben történő ütésről.
Ez a zavar nyugtalanító és félelmetes. De ez átmeneti. Lehet, hogy jelenleg nehéz elképzelni, de lesz egy pont, amikor a dolgok újra normalizálódni kezdenek.
A már helyrehozott erőfeszítések folytatása megkönnyíti a visszatérést a dolgok lendületébe, miután ez a vihar elmúlt.
Hozzon létre egy rutinot
Nagyon sok mindenki próbál valamiféle rutinot keresni jelenleg, de ez különösen fontos az embereknek a gyógyulásban.
Valószínű, hogy a pandémiát megelőző rutin sok eleme jelenleg korlátozott.
„A helyreállítás struktúrája nélkül küzdelemben részesülhet” - magyarázza Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, a virginiai függőség-helyreállítási szakember. "A szorongás, a depresszió és a félelem egészségtelen megküzdési képességekhez vezethet, amelyek azonnali megkönnyebbülést kínálnak, mint például az alkohol és a drogok."
Ha nem tudja követni a szokásos rutinját, akkor helyreállíthatja a struktúrát egy karantén rutin kidolgozásával.
Lehet annyira egyszerű vagy részletes, amennyit csak akar, de próbáljon ütemezni az időtartamot:
- felkelni és lefeküdni
- otthon dolgozni
- étkezés előkészítés és házimunkát
- alapvető feladatok
- önellátás (erről bővebben később)
- virtuális találkozók vagy online terápia
- hobbi, például olvasás, rejtvények, művészet vagy filmnézés
Természetesen nem kell a nap minden percét megterveznie, de a struktúrának valamilyen hasonlósága segíthet. Ennek ellenére, ha nem képes minden nap tökéletesen követni, ne verje fel magát. Próbálja újra holnap, és tegyen meg mindent, amit tud.
Fogja át a fizikai távolságot, nem az érzelmi távolságot
A kényszerített elszigeteltség sok bajt okozhat, még alapvető tényezők nélkül is.
Az elszigeteltség kulcsfontosságú kérdés lehet a gyógyulásban részt vevő emberek számára, különösen a korai gyógyulás szempontjából - mondja Turner. "Az otthoni megrendelések kiszorítják az embereket a támogatási rendszerektől, valamint a szokásos tevékenységektől" - magyarázza.
Noha a fizikai távolodási irányelvek azt jelentik, hogy nem szabad szoros fizikai kapcsolatban maradnia senkivel, akivel nem él, biztosan nem kell teljesen leszakadnia magát.
Telefonon, szövegesen vagy videobeszélgetésen keresztül - és feltétlenül kell is - mérlegelnie kell a szeretteivel való kapcsolattartást. Még megpróbálhatja virtualizálni a pandémiát megelőző társadalmi tevékenységeket, például egy távoli táncpartit. Talán kissé kínos, de ez még szórakoztatóbbá (vagy legalábbis emlékezetesebbé) teheti!
Nézze meg a virtuális támogatási lehetőségeket
A támogató csoportok gyakran a visszaélés nagy részét képezik. Sajnos, függetlenül attól, hogy a 12 lépésből álló programokat vagy a terapeuta által irányított csoportos tanácsadást részesíti előnyben, a csoportterápia jelenleg nincs mód.
Lehet, hogy nem is könnyű megtalálni egy-egy-egy tanácsadást nyújtó terapeutát, különösen akkor, ha az Ön állapota le van állítva (bár számos terapeuta áll rendelkezésre távoli ülésekre és új betegek felvételére).
Ennek ellenére lehet, hogy nem kell feladnia a csoportos találkozókat.
Számos támogató csoport kínál online találkozókat, többek között:
- SMART helyreállítás
- Anonim Alkoholisták
- Kábítószerek névtelen
Ellenőrizheti a virtuális támogatási ajánlásokat (és tippeket a saját virtuális csoportjának elindításához) az Anyaghasználat és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságán (SAMHSA).
„A segítség csak egy telefonhívásnyira van” - hangsúlyozza Turner.
Közvetett támogatást is javasol, például visszaélési podcastok meghallgatását, fórumok vagy blogok olvasását vagy más személy felhívását a helyreállítási folyamatban.
Tegyen sok időt önellátásra
A legjobb érzés megkönnyíti az időjárási kihívások bevezetését. Az önápolás most különösen fontos mind mentális, mind fizikai egészségének szempontjából.
Az egyetlen probléma? Előfordulhat, hogy a továbbfejlesztési technikák jelenleg nem állnak rendelkezésre, ezért előfordulhat, hogy kicsit kreatívnak kell lennie.
Mivel az edzőterem valószínűleg bezárt és nem tud gyakorolni egy csoportban, vegye figyelembe:
- kocogás egy üres területen
- túrázás
- edzésvideók követése (sok edzőterem és fitneszcég ingyenes videókat kínál a világjárvány ideje alatt)
Lehet, hogy nehezebb lesz vadászni a szokásos élelmiszereire, de ha erre képes, akkor próbáljon kiegyensúlyozott, tápláló ételeket fogyasztani gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy fokozza a boldog hormonokat, táplálja az agyát és védje az immunrendszert. (Tipp: Ha nem talál friss, a fagyasztott nagyszerű lehetőség.)
Ennek ellenére, ha nehezen tud enni, nincs szégyen, ha ragaszkodik olyan kényelmi ételekhez, amelyekről tudod, hogy tetszik (és enni fog). Valamit enni jobb, mint semmit.
Fedezze fel az új érdeklődési köröket (ha készen áll vele)
Ezen a ponton valószínűleg újra és újra meghallotta ezt, de valószínűleg remek alkalom lehet új készségek megtanulására vagy hobbi elkezdésére.
Ha szabadidejét élvezetes tevékenységekkel foglalja el, elvonhatja a figyelmet a nem kívánt vagy olyan gondolatoktól, amelyek negatívan befolyásolhatják a gyógyulást. Ha olyan dolgokat végez, amelyek érdeklik, akkor az otthon töltött idő kevésbé is zavaros lehet.
Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- A YouTube rengeteg tanulási videót kínál DIY projektekhez, főzéshez és kézműves készségekhez, például kötéshez vagy rajzoláshoz.
- Vázolt néhány regény fejezetet? Nem fogja írni magát!
- Szeretne visszatérni a főiskolára (szakdokumentumok és záróvizsga nélkül)? Vegyen részt a Yale University egyik ingyenes online tanfolyamán.
Hang kimerítő? Jól van. Ne felejtse el: A hobbi állítólag szórakoztató. Ha nem érzi magát úgy, hogy rendelkezzen szellemi képességekkel, hogy valami újat felvegyen, akkor ez teljesen jó.
A videojátékok lejátszása vagy az előadások felzárkóztatása szintén teljesen elfogadható.
Gyakorold az együttérzést
Az önértékelés mindig a gyógyulás kulcsfontosságú eleme. Ez az egyik legfontosabb eszköz, amely jelenleg van.
Noha gyakran könnyű mások részvétét és kedvességét felkínálni, valószínűleg keményebb időben irányítja ezeket az érzéseket befelé. De ugyanúgy érdemel kedvességet, mint bárki más, különösen bizonytalan időkben.
Lehet, hogy soha nem tapasztaltál olyan stresszes vagy életmódosító dolgot, mint ez a járvány és az általa kiváltott fizikai távolság. Az élet nem a szokásos módon megy tovább. Rendben, hogy nem érzem jól magukat.
Bármennyire is érzékenyek a kihívások a dolgokra, hosszú utat tettél meg. Az eddigi utazás tiszteletben tartása és a jövő felé történő munka folytatása segíthet a földön maradni a COVID-19 járvány idején.
Mindenekelőtt tartsa be a reményt. Ez a helyzet durva, de nem állandó.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
