Bármely korosztályú tanulók számára gyakori az előzetes lemondás az osztályban.
A késő esti órákban végzett tanulás, hosszú munkaidő, egy meleg osztályteremben ülés egy nagy ebéd után, egy hosszú esti osztály vagy egyszerűen a tanár vagy a tárgy megtalálása egy unalmas dolgokkal hozzájárulhat az osztálytermi álmossághoz.
Az alábbi stratégiákkal kapcsolatos tippeket kaphat arról, hogyan lehet ébren maradni az osztályban vagy bármilyen olyan körülményben, amely figyelmét igényli.
1. Kelj fel és mozogjon
Noha ez nem könnyű és nem megfelelő az előadás közepén, a járás, a helyén kocogás, az ugró emelők csinálása vagy bármely olyan tevékenység, amely a vér pumpálására készteti az energiát és a figyelem szintjét.
Ha egy hosszú előadást tart, amelynek középpontjában szünet van, akkor használja ezt az időt, hogy felkeljen a székéből, és mozgassa a testet. És ha nincs hivatalos szünet, kérdezze meg a mellékhelyiséget és egy kis testmozgást végezzen oda és vissza.
Kipróbálhat néhány székfeszítést is, például válltekercset, ülő csavart és mások.
2. Lélegezzen friss levegőt
Ha valaha is látta, hogy egy új szülő egy gyermekkel szállít egy babakocsiot a járdán egy kisgyermekkel a fedélzeten, lehet, hogy többet tesznek, mint hogy egyszerűen csak néhány percre kijutnak a házból. Friss levegőn való élmény élénkítő.
És ha elakad az osztályteremben vagy más beltéri környezetben, akkor néhány mély lélegzet bevételével kicsit több oxigént juttathat a rendszerébe. Ez lehet, hogy csak ébren és figyelmesnek kell maradnia.
3. Egy kis koffein
Egy-két csésze kávé, tea vagy más koffeinmentes ital leengedése egyszerű, de hatásos csapás az érzékeire.
De mennyi koffeint kell figyelmeztetnie? Nos, személyenként változik, részben azért, mert érzékeny erre az értékes összetevőre.
A Mayo Clinic jelentése szerint napi körülbelül 400 milligramm koffein - az, amit négy csésze kávénál talál - általában elegendő ahhoz, hogy egy személy ébren és figyelmes legyen.
A kávé időnként magasabb energiaszintekhez és alacsonyabb merülésekhez vezethet, amikor a koffein elhasználódik, tehát a koffeinmentesített tea kissé enyhébb, következetesebb hatást gyakorolhat, mint a kávé.
Kávé vagy tea, sok hozzáadott cukor nélkül is egészségesebb választás, mint az édesített, magas koffeintartalmú energiaitaloknál. Egy 16 uncianyi energiaital sok kalóriát és több mint kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint egy szokásos kávé.
4. Igyon sok vizet
A hidratált tartás kulcsfontosságú stratégia a távolsági teherautók és más mások számára, akiknek hosszú órákat kell unalmas munkavégzésen át végrehajtaniuk.
A folyadékok segítik a vér áramlását, ami azt jelenti, hogy az agyad rengeteg oxigént és tápanyagot vesz fel, hogy az osztályban és az osztályon kívül is élesen dolgozzon.
Még az enyhén kiszáradás is fáradtságot, ingerlékenységet és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. Ha vizes palackot visel az osztályban - ha ez megengedett -, nagy változást jelenthet abban, hogy hidratált és koncentrált maradjon.
5. Vegyen részt
Aktív elkötelezettség, akár jegyzeteket készít, akár osztálytermi beszélgetésekben részt vehet, segíthet megakadályozni, hogy előadása közben szimatoljon.
Lehet, hogy inkább foglalkoznia kell az elméddel az osztály során, ezért készíts jó jegyzeteket. Kérdések vagy megjegyzések lehetnek az előadásról, ha nincs tény, amelyet le kellene jegyezni.
Ha az osztály kérdéseket és megbeszéléseket tesz lehetővé, akkor az a hallgató emelje fel a kezét, és folytassa a beszélgetést.
6. Tartsa be az alvási ütemtervet
A jó éjszakai alvás egyik kulcsa, ami viszont kevesebb nappali álmosságot jelent, a lefekvés és az ébredés előre meghatározott ütemezése.
Ha minden nap kb. Ugyanabban az időben alszik, és ugyanabban az időben ébred, akkor beállítja a test természetes óráját, hogy tudja, mikor kell aludni, mikor kell felébredni és tanulni.
Próbáljon megcélozni 7–8 óra alvást minden este, bár ha tizenéves vagy 20 éves vagy, akkor akár 9 vagy 10 órára van szüksége, hogy teljesen pihenjen.
7. Kapjon reggeli fényt
A fénynek való kitettség, különösen reggel, az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja az elméd és a test felébresztésére az elkövetkező napra.
Ha reggel élénk sétát folytat, órákig energiát nyújthat. Ha ez nem lehetséges, nyissa fel a redőnyt, amint felébred, hogy reggeli napfényt engedjen otthonába.
A reggeli fénynek való kitettség segít gyorsabban felébredni, és ami még ennél is fontosabb: beállítja, hogy belső órája napközben ébren és éjszaka álmos legyen.
8. Cserélje ki az üléseket
Ha egy nagy - vagy akár egy kicsi - előadóórának a hátulján ülsz, egy lépéssel közelebb hozhatsz egy nem tervezett naphoz. Kicsit nehezebb elalszni, ha az első sorban vagy, néhány méterre a tanártól.
9. Van egy menta
A menta számos egészségügyi előnnyel jár. Az osztály egyik leghasznosabb - amellett, hogy a lélegzetét jobban szagolja -, hogy a borsmenta segíthet stimulálni a hippokampust, amely az agy kulcsfontosságú része, amely éberséget, memóriát és más gondolkodási képességeket foglal magában.
10. Pihenjen
Ha ideges a besorolása, a hírek vagy valami, ami ma reggel történt, az agyad sok energiát költenek. Meg fog viselni, és elfáradni fog.
Érzelmi kimerültség esetén a problémák a nappali álmosságtól a rossz éjszakai alvásig terjedhetnek, valamint ingerlékenységet, rossz koncentrációt, fejfájást, fokozott pesszimizmust és még sok minden mást.
A meditációs és relaxációs technikák használata a stressz és a harag megbirkóztatásában segít visszatérni az energiához, és boldogabb kilátásokat eredményezhet. A meditációs tréning mindössze néhány napig tartó figyelemfelkeltő képességekkel javíthatja a figyelmet és a gondolkodási képességeket.
11. Ruhát a sikerhez
Inkább ülhet, figyelmet fordíthat és dolgozhat, ha üzleti stílusú ruhát visel, szemben a legszebb ruhákkal. Lehet, hogy összpontosít az előtted lévő munkára.
Elvihető
Ha időnként küzd az ébren maradni, csak emlékeztesse magát arra, hogy elegendő aludni kell az „iskolai éjszakákon”, és próbálja ki a fenti stratégiákat.
De ha napközben állandóan álmos vagy az osztályban, vagy más időben, mondja el orvosának. Előfordulhat olyan állapota, mint obstruktív alvási apnoe, amely megakadályozza, hogy éjszaka elegendő helyreállító alvást kapjon.
Ellenkező esetben egy meleg csésze tea vagy kávé, vagy esetleg egy kis testmozgás vagy meditáció több előnnyel járhat, mint hogy csak segítsen lépést tartani az iskolai munkával.
