Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Fáradtság a munkahelyen
Nem lenne csodálatos, ha minden alkalommal egy gyors szünetet tartana a munkából, hogy szundikáljon, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá? Sajnos a legtöbb embernél ez nem igaz.
A munkafáradtság gyakori, ha részmunkaidőben vagy teljes munkaidőben, nappali vagy éjszakai műszakban dolgozik. Káros lehet a munkateljesítményre, és kevésbé élvezetessé teszi a munkát. És néhány karrieren egyenesen veszélyes lehet.
Tippek a munkahelyi ébren maradáshoz
Ha munkahelyi ébren akar maradni, és a kávé csak nem vágja el, próbálja ki az alábbi tippek valamelyikét:
1. Menj sétálni munka előtt
Friss levegő bejuttatása és a test mozgatása a munka előtt segíthet ébren maradni. A séta különösen hatékony az éberség fokozásakor, ha a napfény felmerül.
2. Mielőtt elkezdene szopni, munka előtt
Noha gyakran lehetetlen szunyókálni a munkát, a munka előtti szundikálás javíthatja az éberséget. Ez különösen fontos tipp a műszakban dolgozó munkavállalók számára, akiknek páratlan vagy váltakozó munkaidőt kell előírniuk. A munkát megelőzően mindössze 15-20 percig tartó szundikálás javíthatja az éberséget az egész műszakban.
3. Vegyen tevékenységi szünetet
Túl sokáig ülve vagy állva, például íróasztalnál vagy pénztárgépnél, fáradtságot okozhat. Az aktív maradás segít éberségesebbé válni és tisztábban gondolkodni. Kelj fel, és tegyen tevékenységi szünetet néhány óránként, ha lehetséges. Próbálkozzon például az irodájában vagy a munkahelyén járással, miközben telefonhívást kezdeményez. Ezeket a gyakorlatokat kipróbálhatja az asztalán is.
4. Tartsa fényesen a munkaterületét
Ha napközben dolgozik, tartsa nyitva a munkahelyi ablakok árnyékolását, hogy napfénybe kerülhessen. Ha sötét vagy sötétben dolgozik, kapcsolja be a lámpákat, hogy ébren maradjon és éber legyen.
5. Igyon vizet
A koffein kortyolgatása átmeneti energiát adhat, ám a műszak során az ivóvíz sokkal egészségesebb és éber. Ennek oka az, hogy a kiszáradás megnehezítheti a munkájára való koncentrálódást.
6. Igyon koffeint a műszak elején
Koffein fogyasztása a műszak elején fokozhatja éberségét a nap elején. Fontos, hogy csak a műszak elején fogyassza el. A túl későn történő koffeinálás akadályozhatja az alvásképességét munka után.
7. Tartsa kéznél a harapnivalókat
Az egészséges ételek fogyasztása a nap folyamán elősegítheti, hogy a vércukorszintje - és a figyelem - egész nap folyamatos maradjon. Keressen olyan fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt tartalmazó keveréket. A jó snack lehetőségek a következők:
- földimogyoróvaj és teljes kiőrlésű kekszet
- granola és joghurt
- diófélék és gyümölcsök
- baba sárgarépa és sajt
Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételek és italok fogyasztását, például cukorkák, energiacsalók és szóda.
8. Vegye ki az egyszerű dolgokat az útból
Nehéz lehet fárasztani az összetett feladatokat. Ha lehetséges, fáradtként végezze el a legegyszerűbb feladatokat, például válaszoljon e-mailekre, dokumentumokat nyújtson be vagy átszervezze a számítógép asztalát. Az energia általában visszatér, amikor elvégzi ezeket az egyszerűbb feladatokat.
9. Használjon energizáló illatokat, hogy felébresztjen
Az asztalánál tartson illatos gyertyákat vagy illóolaj-diffúzort. Keressen erős és energikus illatokat, például jázmin, citrusfélék vagy borsmenta. Az illóolajat dörzsölheti a kezére és a templomaira is, hogy energiát tartson.
Most vásároljon illóolaj-diffúort és illóolajokat.
10. Kapcsolja be néhány dallamot
A hangos, energiát adó zene, például a rock vagy a pop hallgatása néha javíthatja az energiaszintet. Ha közös helyiségben dolgozik, feltétlenül viseljen fejhallgatót, hogy ne zavarja munkatársait.
Az életstílus megváltoztatja az ébren maradást
A fenti tippek nagyszerű rövid távú javulást jelentenek az ébren maradásnál. De ahhoz, hogy hosszú távon figyelmeztesse a munkát, mindenképpen módosítania kell a mindennapi életét.
Íme hét életmód-változás, amelyek javíthatják az alvás minőségét, megkönnyítve ezzel a munkahelyi ébren maradást.
1. Kerülje el a fényt lefekvés előtt
A test melatonintermelését, amely segít az alvásban, a fény és a sötét befolyásolja. Különösen a műszakban dolgozók számára kihívást jelenthet, ha elkerüljük a fényt az ágy előtt. A napfény energiáját energiává teheti, amikor lefelé próbálkozik.
Csökkentse a fénynek való kitettséget lefekvés előtt, korlátozva a képernyő idejét a TV-ről vagy a mobiltelefonról. Ezenkívül próbáljon szemmaszkot viselni vagy lógjon sötét árnyalatokat az ablakaira, ha a napfény tart fenn, amikor aludni próbál.
2. Kerülje a stimulánsok fogyasztását lefekvés előtt
A műszak második felében ne fogyasszon koffeint vagy egyéb stimulánsokat. Ezzel sokkal nehezebbé teheti az esést és elalvást lefekvés előtt.
3. Tegye csendesen a hálószobát
Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, például a TV-t, és füldugóval használja a hálószobát. Fehér zajgépekkel fojtsa ki a hangos vagy zavaró zajokat, ha szükséges.
4. Csatlakoztassa a rutin részét
A napi ütemterv beállítása segítheti az alvás szabályozását.
5. Korlátozza a műszak változásait
A változó műszakok gyakran megnehezítik a test alkalmazkodását. Korlátozza ezeket a változásokat, amikor csak lehetséges.
6. Figyeljen testére testmozgáskor
A testmozgás elősegíti az alvást. Néhány ember számára azonban a lefekvés előtti gyakorlás megnehezítheti az elaludást. Mások számára a testmozgás egyáltalán nem befolyásolja az alvási szokásaikat. Ismerje meg testét és mi érzi magát a legjobban.
7. Kerülje a dohányzást és az ivást lefekvés előtt
Ezek a szokások megnehezíthetik az esést és az alvást.
Megbirkózni a munka fáradtságával
A munka fáradtsága miatt a munkanap kevésbé lesz produktív és kevésbé élvezetes. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket ma megtehetsz, hogy segítsen ennél kevésbé álmosnak és éberbbnek érezni magát a munkahelyen. Bizonyos életmód-változtatások végrehajtása az alvás elősegítése érdekében a munka után hosszú távon is figyelmeztetést jelenthet a munkahelyen.
