Bowling Terhes: Hogyan Lehet Biztonságban Maradni?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Furcsanak tűnhet egy bowling-kirándulás, amely potenciálisan kockázatos lehet terhesség alatt, de a test sok változást tapasztal. Ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell, csak óvatosnak kell lennie. Mindaddig, amíg egészséges terhességet tapasztal, és orvosa megadta az OK-t, fizikailag aktív maradni biztonságos és egészséges.

De van néhány dolog, amit tudnia kell a bowlingozásról terhesség alatt. Olvassa tovább, és tudjon meg többet arról, hogy miként élvezheti még mindig a szabadidőt.

Bowling biztonsági tanácsok terhesség alatt

Ne feledje, hogy a bowling-golyók súlyosak lehetnek, és feszültséget okoznak a vállakra, a könyökízületekre és a hát aljára. Íme néhány módszer a sérülések elkerülésére.

• Válassza ki a lehető legkönnyebb labdát. Mindaddig, amíg jó célja van, képesnek kell lennie arra is, hogy elérje ezt a sztrájkot az alacsonyabb súly mellett is.
• Próbálja ki a kacsacsapokat. A golyók sokkal kisebbek és könnyen kezelhetők.
• A lábad elé nézz. A sávokat olajjal darabolják, hogy segítsék a golyókat könnyebben mozogni a sávban. Vigyázzon, ne lépjen át a vonalon egy sima helyre.
• Hallgassa meg testét. Ha egy mozgás nem érzi jól az ízületeket, ne csináld. Üljön ki a körbe, vagy próbáljon ki egy másik technikát.
• Hajlítsa meg térdét. Térd hajlítása a tál közben segít levenni a hátának törzsét, és ügyeljen arra, hogy tartsa a jó testtartást.

Testgyakorlás és terhesség

A betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percre mérsékelt aerob tevékenységre (például élénk séta) és az izomerősítő tevékenységekre kell irányulniuk, amelyek fő izomcsoportokat céloznak meg. Ha rendszeresen aktív volt a terhesség előtt, általában néhány módosítással lépést tarthat a testmozgással.

Valójában a testmozgás a terhesség egészséges része, mindaddig, amíg nem tapasztal komplikációkat. A terhes nők napi 30 percig tudnak edzeni, mindaddig, amíg képesek lennének.

Aggodalomra ad okot

A terhességi hormonok miatt a szalagok, az ízületeket támogató kötőszövet lazábbá válnak, mint a normál. Ez azt jelenti, hogy az ízületei könnyebben mozognak, ami megnöveli a sérülések kockázatát.

Emellett nagyobb súlyt fog viselni az első részben, különösen a későbbi trimeszterekben. Ez további stresszt fog okozni az ízületekben, és megkönnyíti az egyensúly elvesztését. Különösen a hát alsó része fogja érezni a feszültséget. Fontos, hogy ne gyakoroljon további stresszt a hát izmaira.

Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek ugrást, gyors mozgásokat vagy hirtelen irányváltásokat tartalmaznak, amelyek megfeszíthetik az ízületet.

Azonnal abba kell hagynia az edzést, ha a következő tünetek bármelyikét észleli:

• szédülés
• fejfájás
• mellkasi fájdalmak
• összehúzódások
• légszomj
• rendellenes szívverés
• folyadék vagy vér a hüvelyből

Kerülendő gyakorlatok

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek árthatnak Önnek vagy gyermekének, ha terhesség alatt végzik el. Még akkor is, ha terhesség előtt csinálta őket, kerülje el ezeket a tevékenységeket:

• bármi, ami a hátán fekszik (az első trimeszter után)
• búvárkodás
• edzés szélsőséges hőn
• síelés vagy más, magas tengerszint feletti gyakorlatok
• sport, ahol Ön vagy a baba megsérülhet egy másik játékos vagy felszerelés (jégkorong, foci, kosárlabda) közelében
• bármi, ami nagy eséllyel eshet le
• pattogó mozgások vagy a derék csavarása

Ha kétségei vannak arról, hogy a testmozgás biztonságos-e vagy sem, először forduljon orvosához.

Magas kockázatú terhesség

Azoknak a nőknek, akiknek kockázata van koraszülésnek, vagy olyan állapotuk vannak, amelyek anyát vagy csecsemőt veszélyeztethetik, különös óvatossággal kell eljárniuk a fizikai aktivitás során. Edzés közben a vér pumpál a szívén, a tüdőn és az izmokon, hogy oxigént biztosítson számukra. Ha túlzásba lép, akkor az oxigént eltávolíthatja a méhből és a növekvő csecsemőjéből.

Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek biztonságosak. Ha terhességi szövődményeket tapasztal, további korlátozások vonatkozhatnak Önre.

Elvihető

Mielőtt döntene a testmozgás rutinjáról, beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy minden rendben van. Még ha sokat hajlik is meghajolni, az még mindig jó ötlet, ha átvészel a biztonsági aggályokat, és orvoshoz intézi az ajánlásokat.

Mindaddig, amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket a labda hordozásakor és az alacsonyabb súly kiválasztásakor, képesnek kell lennie arra, hogy elérje a sávokat.

Ossza meg a Pinterest oldalon