Furcsanak tűnhet egy bowling-kirándulás, amely potenciálisan kockázatos lehet terhesség alatt, de a test sok változást tapasztal. Ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell, csak óvatosnak kell lennie. Mindaddig, amíg egészséges terhességet tapasztal, és orvosa megadta az OK-t, fizikailag aktív maradni biztonságos és egészséges.
De van néhány dolog, amit tudnia kell a bowlingozásról terhesség alatt. Olvassa tovább, és tudjon meg többet arról, hogy miként élvezheti még mindig a szabadidőt.
Bowling biztonsági tanácsok terhesség alatt
Ne feledje, hogy a bowling-golyók súlyosak lehetnek, és feszültséget okoznak a vállakra, a könyökízületekre és a hát aljára. Íme néhány módszer a sérülések elkerülésére.
- Válassza ki a lehető legkönnyebb labdát. Mindaddig, amíg jó célja van, képesnek kell lennie arra is, hogy elérje ezt a sztrájkot az alacsonyabb súly mellett is.
- Próbálja ki a kacsacsapokat. A golyók sokkal kisebbek és könnyen kezelhetők.
- A lábad elé nézz. A sávokat olajjal darabolják, hogy segítsék a golyókat könnyebben mozogni a sávban. Vigyázzon, ne lépjen át a vonalon egy sima helyre.
- Hallgassa meg testét. Ha egy mozgás nem érzi jól az ízületeket, ne csináld. Üljön ki a körbe, vagy próbáljon ki egy másik technikát.
- Hajlítsa meg térdét. Térd hajlítása a tál közben segít levenni a hátának törzsét, és ügyeljen arra, hogy tartsa a jó testtartást.
Testgyakorlás és terhesség
A betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percre mérsékelt aerob tevékenységre (például élénk séta) és az izomerősítő tevékenységekre kell irányulniuk, amelyek fő izomcsoportokat céloznak meg. Ha rendszeresen aktív volt a terhesség előtt, általában néhány módosítással lépést tarthat a testmozgással.
Valójában a testmozgás a terhesség egészséges része, mindaddig, amíg nem tapasztal komplikációkat. A terhes nők napi 30 percig tudnak edzeni, mindaddig, amíg képesek lennének.
Aggodalomra ad okot
A terhességi hormonok miatt a szalagok, az ízületeket támogató kötőszövet lazábbá válnak, mint a normál. Ez azt jelenti, hogy az ízületei könnyebben mozognak, ami megnöveli a sérülések kockázatát.
Emellett nagyobb súlyt fog viselni az első részben, különösen a későbbi trimeszterekben. Ez további stresszt fog okozni az ízületekben, és megkönnyíti az egyensúly elvesztését. Különösen a hát alsó része fogja érezni a feszültséget. Fontos, hogy ne gyakoroljon további stresszt a hát izmaira.
Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek ugrást, gyors mozgásokat vagy hirtelen irányváltásokat tartalmaznak, amelyek megfeszíthetik az ízületet.
Azonnal abba kell hagynia az edzést, ha a következő tünetek bármelyikét észleli:
- szédülés
- fejfájás
- mellkasi fájdalmak
- összehúzódások
- légszomj
- rendellenes szívverés
- folyadék vagy vér a hüvelyből
Kerülendő gyakorlatok
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek árthatnak Önnek vagy gyermekének, ha terhesség alatt végzik el. Még akkor is, ha terhesség előtt csinálta őket, kerülje el ezeket a tevékenységeket:
- bármi, ami a hátán fekszik (az első trimeszter után)
- búvárkodás
- edzés szélsőséges hőn
- síelés vagy más, magas tengerszint feletti gyakorlatok
- sport, ahol Ön vagy a baba megsérülhet egy másik játékos vagy felszerelés (jégkorong, foci, kosárlabda) közelében
- bármi, ami nagy eséllyel eshet le
- pattogó mozgások vagy a derék csavarása
Ha kétségei vannak arról, hogy a testmozgás biztonságos-e vagy sem, először forduljon orvosához.
Magas kockázatú terhesség
Azoknak a nőknek, akiknek kockázata van koraszülésnek, vagy olyan állapotuk vannak, amelyek anyát vagy csecsemőt veszélyeztethetik, különös óvatossággal kell eljárniuk a fizikai aktivitás során. Edzés közben a vér pumpál a szívén, a tüdőn és az izmokon, hogy oxigént biztosítson számukra. Ha túlzásba lép, akkor az oxigént eltávolíthatja a méhből és a növekvő csecsemőjéből.
Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek biztonságosak. Ha terhességi szövődményeket tapasztal, további korlátozások vonatkozhatnak Önre.
Elvihető
Mielőtt döntene a testmozgás rutinjáról, beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy minden rendben van. Még ha sokat hajlik is meghajolni, az még mindig jó ötlet, ha átvészel a biztonsági aggályokat, és orvoshoz intézi az ajánlásokat.
Mindaddig, amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket a labda hordozásakor és az alacsonyabb súly kiválasztásakor, képesnek kell lennie arra, hogy elérje a sávokat.
Ossza meg a Pinterest oldalon
