Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Mi az ALT?
Az alanin-aminotranszferáz (ALT) egy enzim, amely a májsejtekben található. A májenzimek, beleértve az ALT-t, segítik a májat a fehérjék lebontásában, hogy megkönnyítsék a test felszívódását.
Ha a máj megsérül vagy gyullad, akkor a véráramba engedhet. Ez magasabb szintre emelkedik. A magas szint jelzi a májproblémákat, ezért az orvosok gyakran tesztet használnak a májbetegségek diagnosztizálásakor.
Számos dolog okozhat magas szintet, többek között:
- nem alkoholos zsíros májbetegség (NAFLD)
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, különösen az acetaminofen
- vényköteles gyógyszerek a koleszterin szabályozására
- alkohol fogyasztás
- elhízottság
- hepatitis A, B vagy C
- szív elégtelenség
Függetlenül attól, hogy mi okozza a megemelkedett szintet, fontos, hogy működjön együtt orvosával az alapvető ok megtalálása és kezelése érdekében. Időközben azonban van néhány dolog, amelyet kipróbálhat, és ez segíthet alacsonyabb szintjein.
Kávézni
Egy kórházi alapú, 2013-as kohorsz-tanulmány a krónikus hepatitis C-ben szenvedő embereket vizsgálta. Megállapította, hogy azok, akik naponta szűrt kávét ittak, háromszor valószínűbbé váltak normál szintre, mint azok, akik nem.
Egy 2017. évi áttekintés azt sugallja továbbá, hogy naponta 1-4 csésze kávé ivása hozzájárulhat a szintek csökkentéséhez és csökkentheti a májbetegségek és a rák kockázatát.
Itt található a kávéfogyasztás 13 másik tudományos alátámasztású előnye.
Fogyasszon több folátot, vagy vegyen be folsavat
Több folsavban gazdag étel fogyasztása és fólsav-kiegészítő hozzáadása az étrendjéhez egyaránt kapcsolódik az alacsonyabb szintekhez.
Noha a folát és a folsav kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, nem teljesen azonosak. A B-9 vitamin két különböző formája. A folát a természetben előforduló B-9, amely bizonyos élelmiszerekben található. A folsav a B-9 szintetikus formája, amelyet étrend-kiegészítőkben használnak, és egyes feldolgozott élelmiszerekhez adnak hozzá. A tested is különböző módon dolgozza fel őket.
Noha nem teljesen azonosak, mind a folsav, mind a folsav előnyös a máj egészségére és az ALAT csökkentésére.
Egy 2011-es, rövid távú, randomizált, kontrollos vizsgálat azt tapasztalta, hogy a napi 0,8 milligramm folsav bevétele elősegítette a szérumszint csökkentését, ha gyógyszeres kezeléssel kombinálják. Ez különösen igaz azokra a résztvevőkre, akiknek a szintje meghaladja a 40 egység / liter (NE / L) értéket. Referenciaként a tipikus szintek férfiaknál 29–33 NE / L, nőstények esetében pedig 19–25 NE / L.
Egy 2012. évi állatkísérlet hasonlóan megállapította, hogy több folát fogyasztása alacsonyabb szintet és alacsonyabb májkárosodási kockázatot eredményezett. Az eredmények azt mutatták, hogy a szintek emelkedésekor a szintek szintje csökkent.
Az alacsonyabb szint elérése érdekében fontolja meg több folatban gazdag étel hozzáadását az étrendjébe, például:
- leveles zöldek, beleértve a kelkáposztát és a spenótot
- spárga
- hüvelyesek
- kelbimbó
- cékla
- banán
- papaya
Kipróbálhatja a folsav-kiegészítő szedését is. A legtöbb folsavkiegészítő 400 vagy 800 mikrogramm adagot tartalmaz. Célja egy 800 mikrogramm napi adag, amely 0,8 milligrammnak felel meg. Ez az a dózis, amelyet sok olyan vizsgálatban bevontak, amely a folsav és a szint közötti kapcsolatot vizsgálta.
Változtassa meg étrendjét
Az alacsony zsírtartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend elfogadása segíthet mind a NAFLD kezelésében, mind annak megelőzésében, amely a magas ALT általános oka.
Egy kicsi, 2013-as tanulmány megállapította, hogy csak egy étkezés naponta történő cseréje egy vegetáriánus, alacsony zsírtartalmú étkezésre segítheti az alacsonyabb szintet egy hónap alatt. Egy korábbi tanulmány hasonlóan megállapította, hogy alacsony kalória- és szénhidráttartalmú étrend hatékonyan csökkenti az inzulinrezisztenciával rendelkező túlsúlyos felnőttek szintet.
A máj egészségének javítása és az ALAT csökkentése érdekében nem feltétlenül szükséges drasztikus változtatásokat végrehajtani az étrendben. Először próbáljon meg fogyasztani legalább öt adagot friss gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Kipróbálhatja a következő tippek beépítését a heti étkezéstervezésbe:
- Kerülje el a magas kalóriatartalmú mártással vagy hozzáadott cukorral és sóval tálalott gyümölcsöket és zöldségeket
- legalább hetente kétszer kell halat fogyasztani, ideális esetben azokat, amelyekben magas az omega-3 zsírsav, például a lazac vagy a pisztráng
- választhat zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket
- cserélje ki a telített és transz-zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra
- válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát
- választhat sovány állati fehérjéket, például bőr nélküli csirkét vagy halat
- cserélje sült ételeket sült vagy sült ételekre
Tudjon meg többet a zsíros májbetegségek étellel történő kezeléséről.
Alsó vonal
A magas szint általában a májprobléma valamilyen jele. Fontos, hogy orvosával együttműködve keresse meg az emelkedett ALAT-ok okot, még akkor is, ha nincs tünete. Keresse meg az okot, de bizonyos étrend-változások segíthetnek.
