Mit tudsz és mit nem tudsz irányítani?
Számos tényező hozzájárul az általános magassághoz. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők a végső magasságod 60-80% -át teszik ki. Bizonyos környezeti tényezők, mint például a táplálkozás és a testmozgás, általában a fennmaradó százalékot képviselik.
1 éves kor és pubertás között a legtöbb ember évente kb. 2 hüvelyk magas. Amint a pubertás eléri, évente 4 hüvelyk sebességgel nőhet. Mindenki másképp növekszik.
A lányok esetében ez a növekedési spurt általában a tizenéves korban kezdődik. A fiúk tizenévesek végéig nem tapasztalhatják meg ezt a hirtelen növekedést.
Általában abbahagyja a magasabb növekedést a pubertás után. Ez azt jelenti, hogy felnőttként valószínűleg nem növeli a magasságát.
Vannak bizonyos dolgok, amelyeket a serdülőkor folyamán megtehet annak érdekében, hogy maximalizálja a növekedési potenciálját. Folytassa ezeket felnőttként az általános jólét előmozdítása és a magasság megtartása érdekében.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Növekvő évei alatt elengedhetetlen, hogy minden tápanyagot megkapjon a testének.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- friss gyümölcsök
- friss zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- fehérjék
- tejtermék
Korlátoznia kell vagy el kell kerülnie azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák:
- cukor
- transzzsírok
- telített zsírok
Ha egy mögöttes orvosi állapot vagy idősebb kor miatt a magassága csökken, csontsűrűségének befolyásolása révén növeli a kalciumfelvételt. Gyakran ajánlott, hogy az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak naponta 1200 milligramm (mg) kalciumot fogyasztanak.
A D-vitamin elősegíti a csontok egészségét is. A D-vitamin általános forrásai a tonhal, a dúsított tej és a tojássárgája. Ha nem elegendő D-vitamint fogyaszt az étrendben, beszéljen orvosával arról, hogy szed-e kiegészítőt az ajánlott napi mennyiség elérése érdekében.
További információ: Kiegyensúlyozott étrend »
2. Óvatosan használja az étrend-kiegészítőket
Csak néhány esetben lehetnek kiegészítők a gyermekek magasságának növelésére és az idősebb felnőtteknél a zsugorodás leküzdésére.
Például, ha olyan betegsége van, amely befolyásolja az emberi növekedési hormon (HGH) termelését, orvosa javasolhatja a szintetikus HGH-t tartalmazó kiegészítőt.
Ezenkívül az idősebb felnőttek D-vitamint vagy kalcium-kiegészítőket is szedhetnek, hogy csökkentsék az osteoporosis kockázatát.
Minden más esetben kerülje a magassággal kapcsolatos ígéretekkel történő kiegészítést. Miután a növekedési tányérok összeolvadtak, nincs esély arra, hogy növelje magasságát, függetlenül attól, amit a kiegészítő címke hirdet.
3. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást
Az alváshoz való alkalom időnként hosszú távon nem befolyásolja a magasságot. De ha serdülőkorban rendszeresen az ajánlott mennyiségnél kevesebb órát keres, komplikációkhoz vezethet.
Ennek oka az, hogy a tested alvás közben felszabadítja a HGH-t. Ennek a hormonnak és másoknak a termelése csökkenhet, ha nem áll be elegendő becsukást.
Javasoljuk, hogy:
- a 3 hónaposnál fiatalabb újszülöttek minden nap 14-17 órát alszanak
- 3–11 hónapos csecsemők 12–17 órát kapnak
- 1-2 éves korú kisgyermekek 11-14 órát kapnak
- a 3-5 éves korú kisgyermekek 10-13 órát kapnak
- a 6-13 éves gyermekek kilenc-11 órát kapnak
- a 14-17 éves korosztály nyolc-tíz órát vesz igénybe
- a 18-64 éves felnőttek hét-kilenc órát kapnak
- az idősebb, 65 éves és idősebb felnőttek hét-nyolc órát kapnak
További alvás elérése növelheti a HGH-termelést, tehát tedd tovább, és vegye be ezt az energiaellátást.
4. Legyen aktív
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Erősíti az izmokat és a csontokat, segít fenntartani az egészséges súlyt, és elősegíti a HGH képződését.
Az iskolában lévő gyermekeknek legalább egy órát gyakorolniuk kell naponta. Ezen idő alatt a következőkre kell összpontosítaniuk:
- erőnövelő gyakorlatok, például pushups vagy situps
- rugalmassági gyakorlatok, például a jóga
- aerob tevékenységek, például címkézés, ugrókötél vagy kerékpározás
A felnőttként történő gyakorlásnak is vannak előnyei. Amellett, hogy segíti az általános egészség fenntartását, csökkentheti az osteoporosis kockázatát is. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a csontok gyengülnek vagy törékenyek, ami csontsűrűség csökkenést okoz. Ez azt okozhatja, hogy „zsugorod”.
A kockázat csökkentése érdekében próbáljon sétálni, teniszezni vagy jóga gyakorlást végezni hetente többször.
5. Gyakorold a jó testtartást
A rossz testtartás miatt rövidebbnek tűnhet, mint valójában vagy. És az idő múlásával a zuhanás vagy lehajlás befolyásolhatja a tényleges magasságát.
A hátának természetesen három helyen kell görbülnie. Ha rendszeresen leesik vagy lehajlik, ezek a görbék eltolódhatnak, hogy illeszkedjen az új testtartáshoz. Ez fájdalmat okozhat a nyakában és a hátában.
Figyelembe véve azt, hogy miként állsz, ülsz és alszol, kulcsfontosságú. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet az ergonómiát beépíteni a napi rutinba. Igényeitől függően egy álló asztal vagy memóriahab párna lehet minden, amire szükség van a testtartás kijavításához.
Gyakorolhat olyan gyakorlatokat is, amelyek célja az, hogy idővel javítsák a testtartást. Ha nem biztos abban, hol kezdje, beszéljen orvosával. Segíthetnek az Ön számára megfelelő gyakorlati rutin kialakításában.
6. Használj a jógát a magasság maximalizálásához
Ha a célzott testtartás nem a te dolgod, próbálj ki a jógát. Ez a teljes test gyakorlása erősítheti az izmokat, összehangolhatja a testét, és segíthet a testtartásban. Ez segít magasabbra állni.
A jóga gyakorlása a saját otthonában, vagy a helyi edzőteremben vagy stúdióban zajló csoportos környezetben folytatható. Ha nem biztos benne, hol kezdje, keressen kezdő jógaprogramot a YouTube-on.
Néhány népszerű póz a testtartás javítása érdekében:
- Hegyi póz
- Cobra Pose
- Gyermek jelent
- Warrior II jelent
Vásároljon jóga szőnyegeket.
Alsó vonal
A legtöbb esetben akkor érheti el csúcsmagasságát, amikor a pubertás befejeződött. Bár vannak dolgok, amelyeket megtehetsz ennek a magasságnak a felnőttkorban történő fenntartása érdekében, a növekedési napjaink hosszú ideje hátra vannak.
