Tartalomjegyzék:
- Mit tudsz és mit nem tudsz irányítani?
- 1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
- 2. Óvatosan használja az étrend-kiegészítőket
- 3. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást
- 4. Legyen aktív
- 5. Gyakorold a jó testtartást
- 6. Használj a jógát a magasság maximalizálásához
- Alsó vonal
Videó: Hogyan Lehet Növelni A Magasságot: 6 Tényező
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Mit tudsz és mit nem tudsz irányítani?
Számos tényező hozzájárul az általános magassághoz. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők a végső magasságod 60-80% -át teszik ki. Bizonyos környezeti tényezők, mint például a táplálkozás és a testmozgás, általában a fennmaradó százalékot képviselik.
1 éves kor és pubertás között a legtöbb ember évente kb. 2 hüvelyk magas. Amint a pubertás eléri, évente 4 hüvelyk sebességgel nőhet. Mindenki másképp növekszik.
A lányok esetében ez a növekedési spurt általában a tizenéves korban kezdődik. A fiúk tizenévesek végéig nem tapasztalhatják meg ezt a hirtelen növekedést.
Általában abbahagyja a magasabb növekedést a pubertás után. Ez azt jelenti, hogy felnőttként valószínűleg nem növeli a magasságát.
Vannak bizonyos dolgok, amelyeket a serdülőkor folyamán megtehet annak érdekében, hogy maximalizálja a növekedési potenciálját. Folytassa ezeket felnőttként az általános jólét előmozdítása és a magasság megtartása érdekében.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Növekvő évei alatt elengedhetetlen, hogy minden tápanyagot megkapjon a testének.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- friss gyümölcsök
- friss zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- fehérjék
- tejtermék
Korlátoznia kell vagy el kell kerülnie azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák:
- cukor
- transzzsírok
- telített zsírok
Ha egy mögöttes orvosi állapot vagy idősebb kor miatt a magassága csökken, csontsűrűségének befolyásolása révén növeli a kalciumfelvételt. Gyakran ajánlott, hogy az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak naponta 1200 milligramm (mg) kalciumot fogyasztanak.
A D-vitamin elősegíti a csontok egészségét is. A D-vitamin általános forrásai a tonhal, a dúsított tej és a tojássárgája. Ha nem elegendő D-vitamint fogyaszt az étrendben, beszéljen orvosával arról, hogy szed-e kiegészítőt az ajánlott napi mennyiség elérése érdekében.
További információ: Kiegyensúlyozott étrend »
2. Óvatosan használja az étrend-kiegészítőket
Csak néhány esetben lehetnek kiegészítők a gyermekek magasságának növelésére és az idősebb felnőtteknél a zsugorodás leküzdésére.
Például, ha olyan betegsége van, amely befolyásolja az emberi növekedési hormon (HGH) termelését, orvosa javasolhatja a szintetikus HGH-t tartalmazó kiegészítőt.
Ezenkívül az idősebb felnőttek D-vitamint vagy kalcium-kiegészítőket is szedhetnek, hogy csökkentsék az osteoporosis kockázatát.
Minden más esetben kerülje a magassággal kapcsolatos ígéretekkel történő kiegészítést. Miután a növekedési tányérok összeolvadtak, nincs esély arra, hogy növelje magasságát, függetlenül attól, amit a kiegészítő címke hirdet.
3. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást
Az alváshoz való alkalom időnként hosszú távon nem befolyásolja a magasságot. De ha serdülőkorban rendszeresen az ajánlott mennyiségnél kevesebb órát keres, komplikációkhoz vezethet.
Ennek oka az, hogy a tested alvás közben felszabadítja a HGH-t. Ennek a hormonnak és másoknak a termelése csökkenhet, ha nem áll be elegendő becsukást.
Javasoljuk, hogy:
- a 3 hónaposnál fiatalabb újszülöttek minden nap 14-17 órát alszanak
- 3–11 hónapos csecsemők 12–17 órát kapnak
- 1-2 éves korú kisgyermekek 11-14 órát kapnak
- a 3-5 éves korú kisgyermekek 10-13 órát kapnak
- a 6-13 éves gyermekek kilenc-11 órát kapnak
- a 14-17 éves korosztály nyolc-tíz órát vesz igénybe
- a 18-64 éves felnőttek hét-kilenc órát kapnak
- az idősebb, 65 éves és idősebb felnőttek hét-nyolc órát kapnak
További alvás elérése növelheti a HGH-termelést, tehát tedd tovább, és vegye be ezt az energiaellátást.
4. Legyen aktív
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Erősíti az izmokat és a csontokat, segít fenntartani az egészséges súlyt, és elősegíti a HGH képződését.
Az iskolában lévő gyermekeknek legalább egy órát gyakorolniuk kell naponta. Ezen idő alatt a következőkre kell összpontosítaniuk:
- erőnövelő gyakorlatok, például pushups vagy situps
- rugalmassági gyakorlatok, például a jóga
- aerob tevékenységek, például címkézés, ugrókötél vagy kerékpározás
A felnőttként történő gyakorlásnak is vannak előnyei. Amellett, hogy segíti az általános egészség fenntartását, csökkentheti az osteoporosis kockázatát is. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a csontok gyengülnek vagy törékenyek, ami csontsűrűség csökkenést okoz. Ez azt okozhatja, hogy „zsugorod”.
A kockázat csökkentése érdekében próbáljon sétálni, teniszezni vagy jóga gyakorlást végezni hetente többször.
5. Gyakorold a jó testtartást
A rossz testtartás miatt rövidebbnek tűnhet, mint valójában vagy. És az idő múlásával a zuhanás vagy lehajlás befolyásolhatja a tényleges magasságát.
A hátának természetesen három helyen kell görbülnie. Ha rendszeresen leesik vagy lehajlik, ezek a görbék eltolódhatnak, hogy illeszkedjen az új testtartáshoz. Ez fájdalmat okozhat a nyakában és a hátában.
Figyelembe véve azt, hogy miként állsz, ülsz és alszol, kulcsfontosságú. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet az ergonómiát beépíteni a napi rutinba. Igényeitől függően egy álló asztal vagy memóriahab párna lehet minden, amire szükség van a testtartás kijavításához.
Gyakorolhat olyan gyakorlatokat is, amelyek célja az, hogy idővel javítsák a testtartást. Ha nem biztos abban, hol kezdje, beszéljen orvosával. Segíthetnek az Ön számára megfelelő gyakorlati rutin kialakításában.
6. Használj a jógát a magasság maximalizálásához
Ha a célzott testtartás nem a te dolgod, próbálj ki a jógát. Ez a teljes test gyakorlása erősítheti az izmokat, összehangolhatja a testét, és segíthet a testtartásban. Ez segít magasabbra állni.
A jóga gyakorlása a saját otthonában, vagy a helyi edzőteremben vagy stúdióban zajló csoportos környezetben folytatható. Ha nem biztos benne, hol kezdje, keressen kezdő jógaprogramot a YouTube-on.
Néhány népszerű póz a testtartás javítása érdekében:
- Hegyi póz
- Cobra Pose
- Gyermek jelent
- Warrior II jelent
Vásároljon jóga szőnyegeket.
Alsó vonal
A legtöbb esetben akkor érheti el csúcsmagasságát, amikor a pubertás befejeződött. Bár vannak dolgok, amelyeket megtehetsz ennek a magasságnak a felnőttkorban történő fenntartása érdekében, a növekedési napjaink hosszú ideje hátra vannak.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Növelni Az ösztrogént: 12 Természetes út és Még Sok Más
Az ösztrogén az egyik nemi hormon, amely felelős a nők szaporodási képességeiért. Az öregedéssel ösztrogénszintünk csökken, ami mellékhatásokat okozhat. Íme néhány módszer az ösztrogén természetes fokozására
Hogyan Lehet Növelni A Futóképességet: 13 Tipp A Futó Programokhoz
Ha futás közben próbálja növelni az állóképességét, akkor sok minden próbálható. 13 tippünk van a gyorsabb és hosszabb futáshoz
Boldog Hormonok: Mik Azok és Hogyan Lehet őket Növelni
Bizonyos hormonok segíthetnek boldogabbnak érezni magát. Megbontjuk azokat, amelyek ők és hogyan növelik meg őket természetesen
Hogyan Lehet Növelni Az Amniotikus Folyadékot Terhesség Alatt: 10 Módszer
Ha azt akarja keresni, hogy miként lehetne növelni az amniotikus folyadékot, akkor érdemes előbb beszélni orvosával. Megmondjuk a tíz lehetséges segítséget, köztük egy párot, amelyet otthon is kipróbálhat
Hogyan Lehet Alacsonyabb Magasságot Elérni: Mit Jelent Az Emelkedett ALT Szint és Hogyan Lehet Azt Csökkenteni
Ismerje meg, hogyan lehet csökkenteni az ALT-t, amely egyfajta májenzim, néhány egyszerű étrend-változtatás révén: a kávéfogyasztástól az extra zsírkivágásig