Hogyan Lehet Növelni Az ösztrogént: 12 Természetes út és Még Sok Más

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az ösztrogén és a progeszteron két fő nemi hormon az emberi testben. Az ösztrogén a nők nemi tulajdonságainak és reproduktív képességeinek a felelős hormon. A progeszteron a hormon, amely támogató szerepet játszik a menstruációs ciklusban és a terhességben.

Ha alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje, például a menopauza idején, ez negatív hatással lehet a hangulatra, a szexuális vágyra, a csontok egészségére és még sok másra.

Ebben a cikkben 12 módszert fogunk feltárni, hogyan lehet természetesen fokozni az ösztrogént a szervezetben, valamint mikor érkezik ideje orvoshoz fordulni az alacsony ösztrogénszint mellett. Ezen gyógyszerek közül sok közvetlenül vagy közvetlenül támogatja az ösztrogén létrehozását, vagy megismétli az ösztrogén aktivitását a testben.

Étel

1. Szójabab

A szójabab és az ezekből előállított termékek, például a tofu és a miso nagy fitoösztrogének forrása. A fitoösztrogének utánozzák az ösztrogént a testben az ösztrogénreceptorokhoz való kötődés révén.

A szójával és az emlőrákkal szenvedő betegekkel végzett egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a magasabb szójabevitel az emlőrák halálának alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Ennek oka a fitoösztrogének ösztrogénszerű előnyei lehet.

2. Lenmag

A lenmag nagy mennyiségű fitoösztrogént is tartalmaz. A len elsődleges fitoösztrogéneit lignánoknak nevezik, amelyek kedvezőek az ösztrogén anyagcserében.

Egy 2017. évi állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagban gazdag étrend csökkentette a petefészekrák súlyosságát és gyakoriságát a tyúkokban. További emberi kutatásokra van még szükség.

3. Szezámmag

A szezámmag a fitoösztrogének másik étrendi forrása. Egy másik, 2014. évi állatkísérlet a szójabab és a szezám olajoknak az ösztrogénhiányos patkányokra gyakorolt hatását vizsgálta.

A kutatók megállapították, hogy ezekkel az olajokkal kiegészített két hónapos étrend javíthatta a csontok egészségének markereit. Ez a kutatás mind a szezámmag, mind a szójamag pozitív ösztrogénszerű hatására utal, bár további emberi kutatásokra van szükség.

Vitaminok és ásványi anyagok

4. B-vitaminok

A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az ösztrogén létrehozásában és aktiválásában a szervezetben. Ezen vitaminok alacsony szintje csökkent ösztrogénszinthez vezethet.

Az egyik tanulmányban a kutatók összehasonlították bizonyos B-vitaminok szintjét az emlőrák kockázatával a premenopauzális nőkben. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb B-2 és B-6 vitaminszinttel alacsonyabb az emlőrák kockázata, ami annak oka lehet, hogy ezek a vitaminok befolyásolják az ösztrogén anyagcserét.

5. D-vitamin

A D-vitamin hormonként működik a szervezetben. Az egyik tanulmány elmagyarázza, hogy a D-vitamin és az ösztrogén együtt működnek a szív-érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.

Ezen hormonok közötti kapcsolat annak a szerepnek köszönhető, amelyet a D-vitamin játszik az ösztrogén szintézisében. Ez azt jelzi, hogy az alacsony ösztrogénszint mellett a D-vitamin-kiegészítés lehetséges.

6. Bór

A bór nyomelem, amely számos szerepet játszik a testben. Kutatást végeztek annak pozitív előnyei miatt, hogy csökkentik az egyes rákfajták kockázatát. A bór szintén szükséges a nemi hormonok, a tesztoszteron és az ösztrogén anyagcseréjéhez.

A kutatók úgy vélik, hogy a bór befolyásolja az ösztrogénreceptorokat, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben használja fel a rendelkezésre álló ösztrogént.

7. DHEA

A DHEA, vagy a dehidroepiandrosteron, egy természetben előforduló hormon, amely átalakulhat ösztrogénné és tesztoszteronmá. A testben a DHEA először átalakul androgénekké, majd tovább ösztrogénné.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a DHEA hasonló előnyöket nyújthat a testben, mint az ösztrogén.

Gyógynövény-kiegészítők

8. Fekete cohosh

A fekete cohosh egy hagyományos indián gyógynövény, amelyet történelmileg különféle állapotok kezelésére használtak, beleértve a menopauza és a menstruációs problémákat.

A kutatók úgy vélik, hogy a fekete cohosh bizonyos vegyületeket is tartalmaz, amelyek stimulálják az ösztrogén receptorokat. Bár még további kutatásra van szükség, ez a fekete cohosh kiegészítők lehetséges előnyeire utalhat, ha alacsony az ösztrogén szintje.

9. Chasteberry

A Chasteberry egy hagyományos gyógynövényes kezelés, amelyet legismertebb nőgyógyászati betegségekben, például PMS-ben való alkalmazásukról ismertek.

Az egyik tanulmányban a kutatók áttekintették a rendelkezésre álló irodalmat a Vitex fajokra vonatkozóan, beleértve a paprikát. Megállapították, hogy az ösztrogén hatást mutathat 0,6 és 1,2 gramm / testtömeg-kilogramm dózisokban.

Ezek az előnyök valószínűleg az apigenin nevű pattanás fitoösztrogénből származnak.

10. Esti kanyarolaj

Az esti kanyaróolaj (EPO) egy hagyományos gyógynövény, amely magas omega-6 zsírsavakat tartalmaz, így népszerű kiegészítője olyan körülményekhez, mint a PMS és a menopauza. Nagyon kevés kutatás folyik az esti kankalin-olaj előnyeiről az ösztrogén szempontjából.

Egy tanulmány azonban azt találta, hogy a hormonpótló terápia abbahagyása után az EPO-t használó több mint 2200 nő közül 889 az EPO-t hasznosnak találta az alacsony ösztrogén tünetek kezelésére menopauza esetén.

11. Vörös lóhere

A vörös lóhere egy gyógynövény-kiegészítő, amely maroknyi izoflavonnak nevezett növényi vegyületet tartalmaz, amelyek úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a testben. Ezek az izoflavonok a következők:

• biochanin A
• formononetin
• geniszteint
• daidzein

Az egyik áttekintő tanulmány a vörös lóhere hatását vizsgálta a nők meleghullámaira és a hormonszintre. A kutatók négy tanulmányt találtak, amelyek kimutatták, hogy az ösztrogénszint jelentős emelkedést mutat a vörös lóhere kiegészítőkkel.

12. Dong quai

A Dong quai egy hagyományos kínai orvoslás, amelyet általában a menopauza tüneteinek kezelésére használnak. A fenti gyógynövény-kiegészítőkhez hasonlóan a dong quai olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek fitoösztrogénekként működnek.

Az egyik tanulmányban a kutatók megvizsgálták a 17 népszerű gyógynövény-kiegészítő lehetséges ösztrogén vegyületeit. Két lehetséges vegyületet találtak a dong quai-ban, amelyek ösztrogén hatást mutatnak.

A progeszteron természetes fokozásának módjai

Sok esetben, ha alacsony az ösztrogénszintje, alacsony progeszteronszint is lehet. Ez különösen gyakori a menopauza idején, amikor a legtöbb női hormon drasztikusan csökken.

A progeszteront leggyakrabban krémek és gyógyszerek révén serkenti, de egyesek inkább a természetesbb megközelítést részesítik előnyben.

A progeszteron fokozásának egyik lehetséges módja a gyógynövény-kiegészítők. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a paprika képes emelni a ciklus közepén lévő progeszteron szintet.

Ugyanakkor nem minden gyógynövény-kiegészítő hatásos a progeszteron fokozására. Egy másik tanulmány megállapította, hogy több kínai gyógynövény-kiegészítő ténylegesen csökkentette a progeszteron szintet.

A progeszteron szint természetes emelése jobb módja az egészséges táplálkozás és az életmód. Változatos étrend elfogyasztása révén a test tápanyagokat biztosíthat a progeszteron anyagcseréhez.

Ide tartoznak az olyan ételek, mint például a keresztes fás zöldségek, a diófélék és az egész gabonafélék. Az egészséges testsúly megőrzése, a folyamatos alvási ütemterv és a stressz kezelése elősegítheti a hormonok kiegyensúlyozott szintjét.

Ha a természetes nem elég

A természetes beavatkozások nem mindenki számára lesznek hatékonyak. Egyes emberek rendkívül érzékenyek az alacsony ösztrogén tünetekre, ideértve a következőket:

• meleg villanások
• hangulatingadozás
• fájdalmas szex
• depresszió

Ha ezek a tünetek zavarják a mindennapi életet, és a természetes módszerek nem segítenek, akkor orvosi kezelések állnak rendelkezésre.

A hormonpótló kezelés a menopauza általános kezelése. Ez magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron helyettesítését az alábbiak révén:

• felvételek
• pirula
• krémek
• hüvelyi kúpok

A hormonpótló kezelés kockázata magában foglalja a következők fokozott kockázatát:

• vérrögök
• szív-és érrendszeri betegségek
• ütés
• mellrák

Vigyázat

A túl sok ösztrogént, más néven ösztrogén dominanciát számos tényező okozhatja. Egyes nők természetesen több ösztrogént termelnek, mint a progeszteron. Az alacsony ösztrogén-kiegészítők szintén okozhatják a hormonális egyensúlyhiányt.

A nők magas ösztrogén tünetei a következők:

• puffadás
• szabálytalan időszakok
• hangulatingadozás
• szorongás
• memóriaproblémák

A férfiak is megtapasztalhatják az ösztrogén dominanciát, amely gynecomastia, erektilis diszfunkció és meddőség formájában jelentkezik.

Ha ezen tünetek valamelyikét észleli a természetes ösztrogén-kiegészítők használata után, annak oka lehet a túl sok ösztrogén.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a természetes gyógymódok nem segítik az alacsony ösztrogén- vagy progeszteron-tüneteket, akkor ideje orvoshoz fordulni. Megbeszélheti más beavatkozásokat, például a hormonpótló terápiát.

Felfedezheti más étkezési és életmódbeli változásokat is, amelyek segíthetnek az alacsony ösztrogén tünetek csökkentésében.

Néhány gyógynövény-kiegészítőt nem szabad más gyógyszerekkel együtt szedni, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt megkezdi ezeket a kiegészítőket, ha már létező gyógyszereket szed.

Ha az alacsony ösztrogéntartalmú gyógynövény-kiegészítők elindítása után bármilyen káros mellékhatást észlel, azonnal forduljon orvoshoz.

Alsó vonal

Az ösztrogén és a progeszteron fontos nemi hormonok, különösen a női testben. Az alacsony ösztrogén- és progeszteronszintet általában menopauza vagy más egészségügyi állapot okozza.

A funkcionális ételek, a vitaminok és az ásványi anyagok, valamint a gyógynövény-kiegészítők mind természetes módon elősegítik az ösztrogén mennyiségét a szervezetben.

Ha a természetes módszerek nem elegendőek az ösztrogénszint növeléséhez, keresse fel orvosát, hogy megvitassa más kezelési lehetőségeket, például a hormonpótló terápiát.