Az ösztrogén és a progeszteron két fő nemi hormon az emberi testben. Az ösztrogén a nők nemi tulajdonságainak és reproduktív képességeinek a felelős hormon. A progeszteron a hormon, amely támogató szerepet játszik a menstruációs ciklusban és a terhességben.
Ha alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje, például a menopauza idején, ez negatív hatással lehet a hangulatra, a szexuális vágyra, a csontok egészségére és még sok másra.
Ebben a cikkben 12 módszert fogunk feltárni, hogyan lehet természetesen fokozni az ösztrogént a szervezetben, valamint mikor érkezik ideje orvoshoz fordulni az alacsony ösztrogénszint mellett. Ezen gyógyszerek közül sok közvetlenül vagy közvetlenül támogatja az ösztrogén létrehozását, vagy megismétli az ösztrogén aktivitását a testben.
Étel
1. Szójabab
A szójabab és az ezekből előállított termékek, például a tofu és a miso nagy fitoösztrogének forrása. A fitoösztrogének utánozzák az ösztrogént a testben az ösztrogénreceptorokhoz való kötődés révén.
A szójával és az emlőrákkal szenvedő betegekkel végzett egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a magasabb szójabevitel az emlőrák halálának alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Ennek oka a fitoösztrogének ösztrogénszerű előnyei lehet.
2. Lenmag
A lenmag nagy mennyiségű fitoösztrogént is tartalmaz. A len elsődleges fitoösztrogéneit lignánoknak nevezik, amelyek kedvezőek az ösztrogén anyagcserében.
Egy 2017. évi állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagban gazdag étrend csökkentette a petefészekrák súlyosságát és gyakoriságát a tyúkokban. További emberi kutatásokra van még szükség.
3. Szezámmag
A szezámmag a fitoösztrogének másik étrendi forrása. Egy másik, 2014. évi állatkísérlet a szójabab és a szezám olajoknak az ösztrogénhiányos patkányokra gyakorolt hatását vizsgálta.
A kutatók megállapították, hogy ezekkel az olajokkal kiegészített két hónapos étrend javíthatta a csontok egészségének markereit. Ez a kutatás mind a szezámmag, mind a szójamag pozitív ösztrogénszerű hatására utal, bár további emberi kutatásokra van szükség.
Vitaminok és ásványi anyagok
4. B-vitaminok
A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az ösztrogén létrehozásában és aktiválásában a szervezetben. Ezen vitaminok alacsony szintje csökkent ösztrogénszinthez vezethet.
Az egyik tanulmányban a kutatók összehasonlították bizonyos B-vitaminok szintjét az emlőrák kockázatával a premenopauzális nőkben. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb B-2 és B-6 vitaminszinttel alacsonyabb az emlőrák kockázata, ami annak oka lehet, hogy ezek a vitaminok befolyásolják az ösztrogén anyagcserét.
5. D-vitamin
A D-vitamin hormonként működik a szervezetben. Az egyik tanulmány elmagyarázza, hogy a D-vitamin és az ösztrogén együtt működnek a szív-érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
Ezen hormonok közötti kapcsolat annak a szerepnek köszönhető, amelyet a D-vitamin játszik az ösztrogén szintézisében. Ez azt jelzi, hogy az alacsony ösztrogénszint mellett a D-vitamin-kiegészítés lehetséges.
6. Bór
A bór nyomelem, amely számos szerepet játszik a testben. Kutatást végeztek annak pozitív előnyei miatt, hogy csökkentik az egyes rákfajták kockázatát. A bór szintén szükséges a nemi hormonok, a tesztoszteron és az ösztrogén anyagcseréjéhez.
A kutatók úgy vélik, hogy a bór befolyásolja az ösztrogénreceptorokat, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben használja fel a rendelkezésre álló ösztrogént.
7. DHEA
A DHEA, vagy a dehidroepiandrosteron, egy természetben előforduló hormon, amely átalakulhat ösztrogénné és tesztoszteronmá. A testben a DHEA először átalakul androgénekké, majd tovább ösztrogénné.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a DHEA hasonló előnyöket nyújthat a testben, mint az ösztrogén.
Gyógynövény-kiegészítők
8. Fekete cohosh
A fekete cohosh egy hagyományos indián gyógynövény, amelyet történelmileg különféle állapotok kezelésére használtak, beleértve a menopauza és a menstruációs problémákat.
A kutatók úgy vélik, hogy a fekete cohosh bizonyos vegyületeket is tartalmaz, amelyek stimulálják az ösztrogén receptorokat. Bár még további kutatásra van szükség, ez a fekete cohosh kiegészítők lehetséges előnyeire utalhat, ha alacsony az ösztrogén szintje.
9. Chasteberry
A Chasteberry egy hagyományos gyógynövényes kezelés, amelyet legismertebb nőgyógyászati betegségekben, például PMS-ben való alkalmazásukról ismertek.
Az egyik tanulmányban a kutatók áttekintették a rendelkezésre álló irodalmat a Vitex fajokra vonatkozóan, beleértve a paprikát. Megállapították, hogy az ösztrogén hatást mutathat 0,6 és 1,2 gramm / testtömeg-kilogramm dózisokban.
Ezek az előnyök valószínűleg az apigenin nevű pattanás fitoösztrogénből származnak.
10. Esti kanyarolaj
Az esti kanyaróolaj (EPO) egy hagyományos gyógynövény, amely magas omega-6 zsírsavakat tartalmaz, így népszerű kiegészítője olyan körülményekhez, mint a PMS és a menopauza. Nagyon kevés kutatás folyik az esti kankalin-olaj előnyeiről az ösztrogén szempontjából.
Egy tanulmány azonban azt találta, hogy a hormonpótló terápia abbahagyása után az EPO-t használó több mint 2200 nő közül 889 az EPO-t hasznosnak találta az alacsony ösztrogén tünetek kezelésére menopauza esetén.
11. Vörös lóhere
A vörös lóhere egy gyógynövény-kiegészítő, amely maroknyi izoflavonnak nevezett növényi vegyületet tartalmaz, amelyek úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a testben. Ezek az izoflavonok a következők:
- biochanin A
- formononetin
- geniszteint
- daidzein
Az egyik áttekintő tanulmány a vörös lóhere hatását vizsgálta a nők meleghullámaira és a hormonszintre. A kutatók négy tanulmányt találtak, amelyek kimutatták, hogy az ösztrogénszint jelentős emelkedést mutat a vörös lóhere kiegészítőkkel.
12. Dong quai
A Dong quai egy hagyományos kínai orvoslás, amelyet általában a menopauza tüneteinek kezelésére használnak. A fenti gyógynövény-kiegészítőkhez hasonlóan a dong quai olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek fitoösztrogénekként működnek.
Az egyik tanulmányban a kutatók megvizsgálták a 17 népszerű gyógynövény-kiegészítő lehetséges ösztrogén vegyületeit. Két lehetséges vegyületet találtak a dong quai-ban, amelyek ösztrogén hatást mutatnak.
A progeszteron természetes fokozásának módjai
Sok esetben, ha alacsony az ösztrogénszintje, alacsony progeszteronszint is lehet. Ez különösen gyakori a menopauza idején, amikor a legtöbb női hormon drasztikusan csökken.
A progeszteront leggyakrabban krémek és gyógyszerek révén serkenti, de egyesek inkább a természetesbb megközelítést részesítik előnyben.
A progeszteron fokozásának egyik lehetséges módja a gyógynövény-kiegészítők. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a paprika képes emelni a ciklus közepén lévő progeszteron szintet.
Ugyanakkor nem minden gyógynövény-kiegészítő hatásos a progeszteron fokozására. Egy másik tanulmány megállapította, hogy több kínai gyógynövény-kiegészítő ténylegesen csökkentette a progeszteron szintet.
A progeszteron szint természetes emelése jobb módja az egészséges táplálkozás és az életmód. Változatos étrend elfogyasztása révén a test tápanyagokat biztosíthat a progeszteron anyagcseréhez.
Ide tartoznak az olyan ételek, mint például a keresztes fás zöldségek, a diófélék és az egész gabonafélék. Az egészséges testsúly megőrzése, a folyamatos alvási ütemterv és a stressz kezelése elősegítheti a hormonok kiegyensúlyozott szintjét.
Ha a természetes nem elég
A természetes beavatkozások nem mindenki számára lesznek hatékonyak. Egyes emberek rendkívül érzékenyek az alacsony ösztrogén tünetekre, ideértve a következőket:
- meleg villanások
- hangulatingadozás
- fájdalmas szex
- depresszió
Ha ezek a tünetek zavarják a mindennapi életet, és a természetes módszerek nem segítenek, akkor orvosi kezelések állnak rendelkezésre.
A hormonpótló kezelés a menopauza általános kezelése. Ez magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron helyettesítését az alábbiak révén:
- felvételek
- pirula
- krémek
- hüvelyi kúpok
A hormonpótló kezelés kockázata magában foglalja a következők fokozott kockázatát:
- vérrögök
- szív-és érrendszeri betegségek
- ütés
- mellrák
Vigyázat
A túl sok ösztrogént, más néven ösztrogén dominanciát számos tényező okozhatja. Egyes nők természetesen több ösztrogént termelnek, mint a progeszteron. Az alacsony ösztrogén-kiegészítők szintén okozhatják a hormonális egyensúlyhiányt.
A nők magas ösztrogén tünetei a következők:
- puffadás
- szabálytalan időszakok
- hangulatingadozás
- szorongás
- memóriaproblémák
A férfiak is megtapasztalhatják az ösztrogén dominanciát, amely gynecomastia, erektilis diszfunkció és meddőség formájában jelentkezik.
Ha ezen tünetek valamelyikét észleli a természetes ösztrogén-kiegészítők használata után, annak oka lehet a túl sok ösztrogén.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a természetes gyógymódok nem segítik az alacsony ösztrogén- vagy progeszteron-tüneteket, akkor ideje orvoshoz fordulni. Megbeszélheti más beavatkozásokat, például a hormonpótló terápiát.
Felfedezheti más étkezési és életmódbeli változásokat is, amelyek segíthetnek az alacsony ösztrogén tünetek csökkentésében.
Néhány gyógynövény-kiegészítőt nem szabad más gyógyszerekkel együtt szedni, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt megkezdi ezeket a kiegészítőket, ha már létező gyógyszereket szed.
Ha az alacsony ösztrogéntartalmú gyógynövény-kiegészítők elindítása után bármilyen káros mellékhatást észlel, azonnal forduljon orvoshoz.
Alsó vonal
Az ösztrogén és a progeszteron fontos nemi hormonok, különösen a női testben. Az alacsony ösztrogén- és progeszteronszintet általában menopauza vagy más egészségügyi állapot okozza.
A funkcionális ételek, a vitaminok és az ásványi anyagok, valamint a gyógynövény-kiegészítők mind természetes módon elősegítik az ösztrogén mennyiségét a szervezetben.
Ha a természetes módszerek nem elegendőek az ösztrogénszint növeléséhez, keresse fel orvosát, hogy megvitassa más kezelési lehetőségeket, például a hormonpótló terápiát.
