A kutatások azt mutatják, hogy van kapcsolat a stressz és a psoriasis kitörése között. A psoriasisban élő emberek, akik stresszcsökkentő tevékenységet folytatnak, valóban enyhülhetnek a betegség következményeitől. A stressz csökkentésére szolgáló módszerek megtalálása javíthatja az általános életminőséget.
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a stressz és az idegrendszer hatással van a gyulladásos állapotokra, például a psoriasisra. A stressz enyhítésére irányuló lépések megállíthatják a gyulladásos reakciót, amely a bőr viszketését és a vörös léziók okozta plakkos psoriasist okozza.
Vehet részt stresszoldó tevékenységekben otthon vagy a közösségben. Íme 11 módszer a stressz csökkentésére, amelyek működhetnek az Ön számára.
1. Meditálj figyelmesen
Az éberség egy speciális meditációs technika, amely felhívja a figyelmet a jelen pillanatra. Először úgy ül, hogy csukott szemmel áll, és a lélegzetére összpontosít. Rövid, kb. 15 perces meditációs periódus alatt a gondolatoknak lelassulniuk kell, és az önmegítélés és az önbizalom érzései eltűnnek.
Egy, az ultraibolya fototerápiát (UVB) vagy fotokemoterápiát (PUVA) kapó 37 ember 1998-as tanulmányában ezt a meditációt hasznosnak bizonyult a psoriasisban szenvedő emberek számára. Azok, akik a kezelések során meditációs szalagot hallgattak, gyorsabb eredményeket értek el, mint azok, akik nem.
2. Mozgassa testét
A tai chi és a jóga kétféle mozgásterápia, amelyek többféle módon kezelik a stresszt. A jóga lassabb formái az éberséget okozó légzési technikákat alkalmazzák, miközben az izmokat megnyújtják és nyújtják az egyensúlyt. A Tai chi lassú, szándékos mozdulatokkal javítja az energia áramlását a testben. Mindkét gyakorlat javíthatja a hangulatot és a koncentrációt, növelve az általános jó közérzetet.
3. Fedezze fel a szabadban
A természetben eltöltött idő segíthet újracsatlakozásban. Séta, kirándulás vagy kerékpározás segít sok embernek elvonni a gondolatait. A testgyakorlás általában enyhíti a feszültséget. Tehát, ha a kedvenc tevékenységi típusát a közösség megismerésével kombináljuk, akkor pozitív hatással lehet a psoriasis tüneteire.
4. Azonosítsa a kiváltókat
A stressz nagyon személyes. Ha megtudja, mi okozza különösen érzékenyen a nyugtalanság érzéseit, elősegítheti új jóléti minták létrehozását. Lehet, hogy jegyezze le, mi történik az életében, amikor stressz érzi magát.
Azzal az elképzeléssel, hogy mi okozza ezeket az érzéseket, menedzsment technikákkal megakadályozhatja őket az ellenőrzés alól. A helyszíni mély légzés 10–15 másodpercig elegendő ahhoz, hogy néhány ember ne érezze magát a stressztől.
5. Élvezze magát
Ha valami szeretettel jár, csökkentheti a stresszt. Sok ember élvezi a kézműves munkát, az írást, a sétát, a barátokkal való csevegést vagy más önellátó tevékenységet. Egy kis idő önmaga számára megtisztíthatja a fejét, és elegendő energiát adhat az élet kötelezettségeinek teljesítéséhez.
6. Priorizálja a feladatokat
Amikor az idők elfoglaltak a munkahelyen vagy a személyes életben, könnyű elkódolni. Készítsen tennivalók listáját, és fontossági sorrendbe rendezze a szükséges feladatokat. Lehet, hogy nem fogja elkerülni azt, amit tennie kell, de a feladatok írása és azok átlépése, amikor befejezi őket, hatalmas súlyt hordhat a vállaitól. A termelékenység növelése és a stressz csökkentése érdekében egyidejűleg hangoljon figyelmet egy dologra.
7. Tegyen szünetet
Teljesen jó, ha néhány perc alatt eltelik, hogy semmit sem csináljon. Ha valami stresszt okoz, sétáljon tőle egy kicsit. Tisztítsa meg a fejét egy gyors sétára, egy 20 perces szunyókált napra, vagy néhány percig meditálva. A stressz csökkentéséhez elengedhetetlen egy gyors frissítés, amely lehetővé teszi, hogy újra a feladatára összpontosítson.
8. Kövesse az egészséges táplálkozást
Az egészséges ételek fogyasztása nemcsak a testnek, hanem az elmédnek is jót tesz. Növelje be a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök bevitelét, a magas cukor-, só-, telített és transzzsíros ételek helyett. Ne kerülje túl sok alkohol vagy koffeinmentes ital fogyasztását és a cigaretta dohányzását. Lehet, hogy nem érez különbséget stresszszintje egyik napról a másikra, ám hosszú távon ezek az egészségjavítások segítenek.
9. Fókuszáljon a lélegzetére
Mindannyian állandóan lélegezünk, de milyen gyakran koncentrálsz erre? Ha aggódik, valószínűleg nem fog annyi oxigént elvenni, amennyit a tüdő be tud venni. Üljön vagy feküdjön egy csendes helyen, csukja be a szemét, és lélegezzen az orrán keresztül, amíg úgy érzi, hogy hasad kinyílik. Ezután lélegezzen ki és ismételje meg. A mély lélegzetvételre koncentrálva segíthet ellazulni és elkerülni a stresszes gondolatokat.
10. Alvás
A legtöbb ember tudja, hogy az alvás fontos. Kevés ember akarja fáradtságot érezni a nap folyamán, de az élet gyakran akadályba ütközik, és kihívást jelenthet egy jó éjszakai alvás. A pikkelysömörben szenvedő embereknél kitörések fordulhatnak elő, ha a fáradtság hozzájárul a stresszhez. A mély lélegzés lefekvés előtt, az elektronika elterelése a lepedő felnyitása előtt, valamint esténként a koffein és alkohol elkerülése megkönnyítheti a pihentető éjszakát.
11. Beszéljen egy barátjával vagy szakemberével
Néha segít a beszélgetésben. Senki sem érzi magát egyedül, amikor a stresszkezelésről van szó. Barátokkal vagy terapeutákkal való kapcsolatfelvétel sok ember számára segít új stresszcsökkentési stratégiák felfedezésében, és kiváltó okuk más módon történő megfigyelésében. Támogató barátokkal töltött idő csökkentheti a depresszió és az elszigeteltség érzéseit is.
Elvihető
Nehéz elmenekülni a stressz érzéseiből a mindennapi életben. De lehetséges a stressz kiváltó tényezőire adott válasz ellenőrzése. A pikkelysömörben szenvedő emberek számára a stressz megelőzésében aktív szerepvállalás nemcsak javíthatja egészségi állapotát, hanem csökkenti a kitörések gyakoriságát és súlyosságát is.
Ha a fizikai és mentális egészségre összpontosít, és szükség esetén külső segítséget kap, akkor továbbra is ellenőrizheti az állapotot.
