A lépcsőmászás már régóta edzési lehetőség volt. A focisták és más sportolók évekig futottak fel és lefelé a stadionok lépcsőin.
És a klasszikus „Rocky” film egyik leg inspirálóbb pillanatát egy lövés a bokszes hősről indította el, aki a Philadelphia Művészeti Múzeum lépcsőin fut fel, rengeteg energiával, hogy megtakarítson a tetején.
Ahelyett, hogy csak a házában vagy az elemek lépésein támaszkodna egy jó lépcsőzetes edzéshez, ugyanazokat az előnyöket kaphatja a StairMasterből is.
Ez a fitneszközpont-vágás az 1980-as évek óta működik, ám a technológia folyamatosan fejlődött. Az évek során olyan funkciókkal bővült, mint például a pulzusmérő és a kalóriát égető számológép.
Mi az?
Egyszerűen fogalmazva: a StairMaster egy helyhez kötött fitneszgép, amely lépéseket forog, hasonlóan a futópadhoz, lehetővé téve a felhasználónak, hogy felfelé másszon a beállított sebességgel és időtartammal. Átlagon felüli kardio edzést nyújthat, miközben tonizálja az alsó test izmait, különösen:
- négyfejű
- hamstrings
- borjak
- fenék
Nézzük meg egy tucat egészségügyi előnyt a StairMaster használatával és miért érdemes a következő edzés közben felmászni a fedélzetre.
Kardiológiai előnyök
A StairMaster használata fej-talpig előnyt nyújt. Ha általában futó vagy járó, a lépcsőmászás jó változást jelenthet az edzési ütemben.
1. Aerob kondicionálás
A lépcsőn történő emelkedés erősíti a szívet és a tüdőt - az aerob fitnesz kulcsait. Az erősebb tüdő lehetővé teszi, hogy több oxigént lélegezzen be, és az egészségesebb szív hatékonyabban pumpálhatja az oxigénben gazdag vért az összes izomra és szervre.
2. Kalóriaégetés
A StairMaster hatékony és eredményes eszköz a fogyásban vagy a jelenlegi súlyának kezelésében. Egy fél órás edzés a StairMaster-en bárhol 180–260 kalóriát képes elégetni - vagy annál több - a testtömegétől és az edzés intenzitásától függően.
A gyorsabb mászás több kalóriát éget el, mint egy lassabb ülés. Egy 180 fontos ember hajlandó több kalóriát égetni, mint egy 125 fontos ember, aki ugyanazt az edzést végzi.
A legtöbb StairMaster gép kalóriát égető számológépekkel rendelkezik, amelyek az aktuális súlyuk alapján becslik az egyes edzések során elégetett kalóriák számát.
Erő előnyei
A kardioedények mellett a StairMasters erősíti és tonizálja a testét, ami szintén jótékony a csontok számára.
3. Alapvető izomerő
Mivel a StairMaster használatához meg kell őriznie az egyensúlyát egész ideje alatt, amíg felmászik és pumpálják a lábadat, ezenkívül edzést nyújt a mag izmainak is. Az erősebb magizmok elősegítik a testtartást, megakadályozzák az derékfájást és csökkentik a sérülések kockázatát.
4. Egészségesebb csontok
A súlyhordozó gyakorlatok, például a lépcsőn történő felmászás segíthet csökkenteni az osteoporosis kockázatát, és kezelni tudják, ha már rendelkezik ilyenekkel. A csontok élő szövet, és a lépcsőn történő emelkedés hozzájárul a csonttömeg növekedéséhez. Ez különösen akkor fontos, ha öregedünk, mivel a természetes csontvesztés az öregedéssel egyre inkább növekszik.
5. Erõsebb négykerekû
A négyfejű femoris négy izomból álló csoport, a comb elülső részén. Ezek az izmok elengedhetetlenek a járáshoz, a futáshoz és az ülő helyzetből történő felálláshoz. A negyedek meghosszabbítják vagy kiegyenesítik a térdét, így minden egyes lépés lépésről a másikra történő megerősítésekor erősíted ezeket a nagy, fontos izmokat.
6. Erõsebb kalapácsok
A hátringók a comb hátsó három izma, amelyek a negyedekkel együtt működnek. Segítik a térd hajlítását, így kritikus jelentőségűek a gyaloglás, a futás és az ülés szempontjából is. Minden alkalommal, amikor meghajlítja a térdét, hogy újabb lépést tegyen fel, a hátsó húrok nagy részét a munka végzi.
7. Erõsebb borjak
A lábak többi izomához hasonlóan a borjak is lehetővé teszik a futtatást, a járást és az ugrást, miközben alapvető fontosságúak az egyensúly fenntartásában állva. A borjak összehúzódnak minden alkalommal, amikor egy lépést megtesz a sarokba.
Ha felmászik, akár a StairMaster-en, akár az első lépcsőn, akár egy dombon felfelé, a borjaknak keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy lépcsőnként lépésről lépésre emeljék a sarkát.
8. Erősebb csúszás
A gluteus maximus izmok a fenékben helyezkednek el, és ezek a test legerősebb izmai. Fő funkciójuk a csípő és a comb mozgatása, tehát a lépcsőn történő felmászás olyan feladat, amely erősen függ az erős fenékről.
Egyéb előnyök
A kardió és az erő előnyei mellett a StairMaster használata jó néhány további dologra, ideértve a mentális egészséget is.
9. Térdfájdalom enyhítése
A térd megerősítése csökkenti az ízület stresszét, amely hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez, ha osteoarthritisben szenved. A StairMaster használata alacsony hatású gyakorlatnak tekinthető, összehasonlítva a kemény talajon történő futás nehézkes, nagy hatású következményeivel.
10. Pozitív hangulat
A lépcsőn felmászva a szervezet felszabadítja az endorfinokat, amelyek „jó érzés” agyi vegyi anyagok, amelyek fokozzák a hangulatot és csökkentik a stressz szintjét. Lehet, hogy kissé kimerülten érzi magát a StairMaster edzés végén, de jól érzi magát az elvégzett munkában.
11. Sokoldalúság
A futópadokhoz hasonlóan a StairMaster számos beállítással rendelkezik az edzések összekeveréséhez. Beprogramozhatja az edzéshez szükséges percek számát. Tehát ha csak éppen indul, beállíthatja, hogy a gép 5 vagy 10 percre menjen, és onnan felfelé dolgozzon.
Néhány StairMaster termékhez még beépített számítógépes képernyők is tartoznak, amelyek híres tereptárgyakat jelenítenek meg, hogy úgy tűnik, mintha felmásznál olyan építményekre, mint az Eiffel-torony.
12. Csak innen van fent
Ellentétben a valódi lépcsőn történő mászással, amelyhez a lépcsőn való visszatérésre van szükség, a StairMaster folyamatosan felfelé mozog. Ez hasznos, mert a lépcsőn séta sokkal nehezebb a térdre. A szövet és folyadék, amelyet „fékként” használ, minden lefelé irányuló lépéssel nagyobb mértékben jár az ízületekre.
Eredmények
Mivel a StairMaster használata nagyszerű kardio edzést nyújt, miközben erősíti az alsó test fő izomcsoportjait, valóban két edzést fog elérni az egy idő elvégzéséhez szükséges idő alatt. Ennek eredményeként kevesebb időbe telik, hogy megnézze és érezze az új edzésprogram eredményeit.
A szív egészségének javítása érdekében az American Heart Association hetente 150 percet javasol a közepes intenzitású aerob testmozgásról. Ez azt jelenti, hogy hetente öt, 30 perces foglalkozásra kerül a StairMaster, ésszerű sebességgel. Egy-két héten belül el kell éreznie, hogy a lábad egyre erősebbek és tónusabbak.
Ha nem edzett rendszeresen, próbálja ki 5 vagy 10 percig az első napokban, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ezután adjon hozzá időt és növelje a sebességet, mivel az edzések könnyebbé válnak.
Megjegyzés a fogyásról
Ha túlsúlyban van, néhány kiló vesztesége csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintjét, valamint csökkentheti az ízületek terheit. Azonban az edzésprogram, amely magában foglalja az aerob testmozgást és az erőn történő edzést, a legjobb a fogyáshoz és az általános fitneszhez.
A StairMaster mindkét célt megvalósítja. Ugyanakkor, beleértve a nyújtó gyakorlatokat, a felsőtest-edzést, valamint a sport és a gyakorlatok keverékét, akkor a szellemileg és fizikailag érdekes dolgok maradnak az Ön számára.
A fogyasztás figyelése és a kiegyensúlyozott étrend étkezése gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjékből, miközben korlátozza a hozzáadott cukrok és telített zsírok fogyasztását, ugyanakkor kulcsfontosságú a fogyáshoz és a fogyáshoz.
Alsó vonal
Ha még soha nem használta a StairMaster készüléket, szánjon időt arra, hogy együtt dolgozzon egy edzővel a helyi fitneszközpontban, vagy valakivel, aki segíthet a felszerelés biztonságos használatában. Talál egy személyi edzőt, amelyet az Amerikai testmozgás tanúsítvánnyal tanúsított a közösségében.
A StairMaster használata viszonylag egyszerű feladat, így nem kell sok képzésre vagy felügyeletre. És ha úgy találja, hogy biztonságosan és következetesen használhatja, akkor nagyon elégedett lehet a javított fitnesz által éreztetett energiahatással.
