Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Annyira írok, mint az egészség és a wellness kiadványok, miközben fitnesz-előre mutató, egészség-motivált New York City-ben élök, olykor elárasztom az összes dolgot, amit tennem kell a wellness optimalizálása és a stressz csökkentése érdekében… ami néha arra vezet, hogy csinálok, üdvözlöm, egyikük sem.
Adjuk hozzá ezt a kudarc érzést néhány éven át tartó vállalkozói lány-főnök mentalitással (búcsúzzon a munka és a magánélet egyensúlyával!), És a stressz szintjem minden idők csúcsát elérte.
Tehát, amikor elkezdtem látni az önmeghirdetett wellness harcosokat az Instagram takarmányomban, amelyek készleteik smoothieit és kamráját „természetes” anti-stressz- és szorongásellenes gyógynövény-kiegészítőkkel töltötték fel, érdekeltem.
Hivatalosan adaptogének néven ismertek ezeknek a botanikai alapú anyagoknak, amelyek célja, hogy segítse a testet az alkalmazkodásban az érzelmi, mentális és fizikai stresszekhez. És nem csak porként jelennek meg, hanem lattesben, pékárukban és édesség ízesítésű pasztákban. Néhány népszerű közül, amelyekről esetleg hallottál, többek között:
- Rhodiola
- maca gyökér
- Szent bazsalikom
- Ashwagandha
- kurkuma
Engedélyezett naturopátiás orvos és funkcionális orvos orvos, Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, szereti az adaptogéneket leírni, mint „az egyik legjobb eszközöket, amelyek a test és az agy közötti kommunikáció helyreállítására és a stressz csökkentésére szolgálnak.”
Valójában néhány kutatás alátámasztja ezeket az állításokat, és arra utal, hogy az adaptogének képesek csökkentni a stresszt, javítani a figyelmet, növelni az állóképességet és leküzdeni a fáradtságot.
Tehát ezek az újonnan elfogadott kiegészítők segítenek-e lépést tartani a folyamatosan dinglő bejövő postafiókommal és az egyre növekvő tennivalók listájával (egy nagy teljesítmény a 21. században, TBH)?
Úgy döntöttem, hogy 30 napig elkötelezem az adaptogéneket. De először egy kis kutatást végeztem, és beszélgettem Kalanicccal és néhány más szakértővel, hogy kitaláljam, mely adaptogénekkel kezdjem.
Szakértői tanácsadás és az alkalmazandó adaptogének kiválasztása
A hónapos kísérlet során úgy döntöttem, hogy megnézem három legnépszerűbb kiegészítő társaságot, amelyekről sokat hallottam:
- Care / A
- Hanah Life
- Sportos Zöldek
Az ápolás / az online kvíz kérdéseket tesz fel, amelyek kérdései vannak az adott stressz típusától kezdve a testmozgási szokásokig, majd az Ön igényeihez szabott kiegészítőket javasol.
Kifejezetten jeleztem, hogy érdekel a gyógynövények szedése (vitaminokat és ásványi anyagokat is kínálnak), és ajánlották az ashwagandha és a rodiola. Kalanick megerősíti, hogy ezek mind kiváló lehetőségek a stressz enyhítésére.
Valójában egy, a Pharmaceuticals-ban közzétett tanulmány szerint a stressz elleni küzdelem határozottan a rodiola fő előnye. A tanulmány kutatói szerint ez valóban javíthatja az életminőséget.
Egy másik, a BMC Kiegészítő és Alternatív Gyógyász című folyóiratban közzétett elemzés megállapította, hogy a rodiola segíthet enyhíteni a mentális rendetlenségeket.
De vajon jó ötlet-e az adaptogének keverése?
„Az ajurvédikus gyakorlatban hagyományosan a keverékekről szól. Az összeg nagyobb, mint a része. Szinergetikus”- mondja nekem Joel Einhorn, a Hanah Life alapítója. Az ő javasolt keveréke egyesít néhány adaptogén gyógynövényt méz, ghee és szezám olajjal.
Agatha Noveille, az „Adaptogének teljes útmutatója” szerző gyógynövénynöke egyetért azzal, hogy hozzáteszi: „Sok adaptogén használata magában foglalja az általános tonikus vagy keverési előnyöket, amelyek az adaptogének együttes alkalmazásával járnak, de az egyes gyógynövényekhez gyakran vannak specifikus felhasználások.. Tehát akár egyet, akár többet vesz, valószínűleg úgy fogja érezni.
Tehát a keverés rendben van - de ez a szokás nem pontosan olcsó.
Az ashwagandha-rhodiola kombó havi ellátása a Care / of-tól 16 USD, míg a Hanah One keverék havi ellátása 55 USD. (A keverék kurkuma, ashwagandha, fahéj, méz stb. Is tartalmaz).
Bizonyára nincs szükségem drágább wellness szokásokra (CrossFit és kollagén, önre nézek), de rendben van … Az adaptogének olcsóbbak, mint a stressz által kiváltott egészségügyi problémák, például a 2. típusú cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázata, és gyengülnek. elvégre immunválasz.
Előmentem, és megrendeltem egy 30 napos ellátást mindkettőből, gondolkodva köztem és az ugyanolyan egészségkímélő szobatársam között, akiket elvittek.
Így ment a hónap
A napomat általában a Starbucks hatalmas jeges kávéjával vagy egy otthon készült, golyóálló inspirációval készített kávéval kezdom. De mivel nem tudom, hogy az adaptogének hogyan reagálnak a koffeinnel, akkor a vizes palackomat a szélére töltöm, és ehelyett elnyelom az adaptogén koktélt.
Olyan, mint a vitaminok bevétele. Nincs íze, illata és furcsa utóíz. (Einhorn megemlítette, hogy az interjúnk előtt egy eszpresszó felvétel helyett adaptogén keveréket vett).
Kiégettem a számítógépemet, megnézem a nevetségesen hosszú feladatlistámat, és megkezdem a postafiókomat, és várom, hogy a stressz eloszlik. Így működik, igaz?
„Az adaptogének nem olyanok, mint néhány szorongásgátló gyógyszer. Nem veszi őket, és azonnal észreveszi a kevesebb stresszt”- mondja később Einhorn.
"Az adaptogének időt vesz igénybe a test felépítéséhez és működéséhez, tehát legalább két-három hétig tartsuk őket, mielőtt túl sokat gondolkodnának a hatással" - mondja.
Azt is javasolja, hogy a koktélt üres gyomor bevétele helyett vegye be reggelivel, Bulletproof kávéval, vagy próbálja ki az ashwagandha receptjét, amelyet különféle zsírokkal és fehérjékkel kombinálnak a felszívódás elősegítésére. Azt is megnyugtatja, hogy nincs oka, hogy ne tudjak kávét venni.
A következő hetekben Einhorn tanácsát veszem igénybe, vagy a gondozásomat / a tablettákat reggelivel és vajas kávéval, vagy a Hanah One on-the-go csomagjait keresve.
Ahelyett, hogy azonnal várakoznék a válaszra, az első napokban ahogy tettem, szorosan ülök. A jó dolgok időbe telik, emlékeztetem magam.
A kísérlet vége
Egy korai délután, három héttel a kísérletben, elcsaptam az otthoni irodámban, amikor rájöttem, hogy úgy érzem magam, mint azok az Insta-hírességek a takarmányomban: kevésbé stresszes és nem álmos.
Amikor Christian Bakerrel, az Athletic Greens táplálkozási és életmód-szakértőjével beszélgettem, azt mondja nekem: „Az adaptogéneket szedő emberek a nap nagy részében is energikusan érezhetik magukat, különösen azokban az időszakokban, amikor fáradtságot éreztek, vagy intenzíven összpontosítottak egyes feladatokra. hosszú ideig.”
Bár nem érzem magam annyira stresszmentesen, mintha komotcha-t kortizolnék valahol egzotikus tengerparton, az új, szinte nyugodt teljes támadásom.
Őszintén szólva, nem találtam, hogy az adaptogének ugyanolyan stressz-nyugtató intenzitást adnak nekem, mint a testmozgásból (az egyik elsődleges ok, amiért gyakorolom). De ha a stresszszintjeim konzisztens volt 8-ból 10-ből a kísérlethez vezető hónapokban, akkor határozottan egy 5 körüli oszcilláltam.
Néhány napos élvezet után az enyhén csökkentett stresszszint mellett úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem Einhorn tanácsát: hagyja ki néhány napra az adaptogéneket, hogy megnézze, tényleg működnek-e.
- Az ön számára ez a kihívásom - mondta. "Hallgassa meg, hogyan érzi magát a test azokban a napokban, nélküle."
Eleinte egy nap nélkül nem éreztem magam másként, csak négy nap nélkül, de négy gyógynövénymentes nap után a stressz-o-mérőm kezdte kullancsolni. Hú, ezek a dolgok tényleg megváltoztattak!
Mint minden jó egészségű ördög, attól tartottam, hatékonyságuk azt jelenti, hogy függőséget okozhatnak. Noha „nem mérgező anyagnak” tekintik, és a „biztonságos” variációit szó szerint be vannak írva az adaptogén meghatározásába, tudományos bizonyítékra van szükségem.
Baker szerint túl sok jót tudsz tenni. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a British Pharmacological Society folyóiratban megjelent 2018. évi áttekintés rámutatott arra, hogy számos általános gyógynövény-kiegészítő (beleértve az adaptogéneket) kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel, és kevésbé hatékonnyá teszi őket.
Összességében azonban kevésbé érzem magam a stresszem.
De be kell vallanom magamnak: ha az adaptogéneket a stressz leküzdésére használom anélkül, hogy foglalkoznék a stressz gyökereivel (túl sok munka, nem elég pihenés), valószínűleg szolgálatomat csinálok magamnak.
De van egy elfoglalt és valószínűleg stresszes hónapom előre, tehát folytatom a szedést. Ezután újraértékelem, hogy azok miként illeszkednek a legjobban az életembe és a bankszámlámra.
K:
Milyen alapokat kell tudnia valakinek az adaptogének szedése előtt?
A:
A gyógynövények sokak számára szerepet játszanak az öngondozásban, és ezek közül néhány felsorolása jó kutatásokkal igazolja felhasználását bizonyos helyzetekben. Ugyanakkor ezen adaptogének néhány kutatását erősebbé kell tenni, mielőtt támogatni tudnám azok általános alkalmazását. Néhány gyógynövény esetében fennállhatnak olyan kockázatok, amelyeket még nem értünk. Az adaptogének lehetnek az egyik módja a stressz hatásainak leküzdésére, ám ezeknek nem szabad lenniük az első vagy egyetlen megközelítésüknek. A stressz tényleges kezelése és megelőzése érdekében tanulja meg hatékonyan kezelni a stresszt.
Orvosi szempontból három alapvető útmutató található az egészséges stresszoldáshoz:
- Változtassa meg azt, ami stresszt okoz, és elengedje azt, ami nem ér idejét vagy energiáját.
- Próbálkozzon megváltoztatni azt, hogy hogyan érzi magát az, ami stresszt okoz.
- Változtassa meg a stresszre adott fizikai válaszát.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers képviseli orvosi szakértőink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Reggel emberré vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött - mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.
