Hogyan Lehet Csökkenteni A Gyulladást és Miként Lehet átvenni Az Irányítást A Bél Egészségében

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Időnként a tünetek mosási listája, amelyet egyszerűen megszoktunk kezelni, valójában egy nagyobb mögöttes állapothoz vezet.

Számomra a leghosszabb ideig a tünetek egész sorával küzdöttem: szabálytalan vércukorszint, krónikus székrekedés, megmagyarázhatatlan émelygés, fáradtság, szabálytalan időszakok, pattanások és PMS.

Csak amíg rájöttem, hogy ezek a betegségek a bélben lévő gyulladás következményei, képesek voltam átvenni az egészségemet.

Ha arra gyanakszik, hogy az Ön által tapasztalt egészségi állapotok a bélben található gyulladás okai lehetnek, számos módon ellensúlyozhatja ezt.

Íme néhány tipp, amely segíthet csökkenteni a gyulladást, és útmutatást jelenthet a bél egészségi állapotának javításához.

1. Enni gyulladáscsökkentő diétát

Ossza meg a Pinterest oldalon

Csökkentse a magasan feldolgozott ételek, finomított szénhidrátok, cukor, mesterséges édesítőszerek és alkohol bevitelét. Ehelyett válassza a gyulladásgátló ételeket, például:

• Gyümölcsök: mély színű bogyók, például szőlő és cseresznye
• Zöldségfélék: brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, karfiol
• Fűszerek: kurkuma, görögszéna és fahéj
• Egészséges zsírok: olívaolaj és kókuszdióolaj

2. Próbáljon ki egy eltávolító diétát

Ha gyanítja, hogy bizonyos ételek gyulladást okoznak a bélben, érdemes lehet kipróbálni egy eliminációs diétát.

Ez magában foglalja az élelmiszerek eltávolítását az étrendből, amelyekre feltételezhetően kapcsolódik a bélproblémákhoz, kb. Két-három héten keresztül. Néhány étel, amelyet megpróbálhat eltávolítani:

• szója
• tejtermék
• citrusfélék
• éjszakai zöldségfélék
• glutént tartalmazó élelmiszerek

Miközben nem fogyaszt ezeket a speciális ételeket, észreveheti a látott változásokat.

Ezután két-három nap alatt lassan vissza kell engednie ezeket az ételeket az étrendjébe, figyelembe véve az esetleges esetleges tüneteket.

3. Csökkentse a stressz szintjét

Ossza meg a Pinterest oldalon

A stressz a gyulladáshoz kapcsolódik, ezért próbáljon olyan tevékenységeket találni, amelyek segíthetnek a pihenésben, akár csak pár pillanatra is. Legyen szó meditációról, pezsgőfürdőről, sétáról, jógáról vagy egyszerűen mély lélegzetről, ezek a gyakorlatok valóban kulcsfontosságúak a hosszú távú egészséghez.

Megmutatta, hogy amikor kilépünk a küzdelem vagy repülés módjából, jobban tudjuk kezelni funkcionális gyomor-bél rendellenességeinket.

4. Vegyünk probiotikumokat

Próbáljon olyan probiotikumokat szedni, amelyek elősegíthetik az egészséges bél baktériumok előmozdítását és a rossz bél baktériumok leküzdését.

5. Győződjön meg arról, hogy a tápanyagok megfelelő mennyiségét kapja-e

Ossza meg a Pinterest oldalon

Fontos, hogy a testben olyan létfontosságú tápanyagok legyenek, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, mint például B-vitaminok, omega-3-ok, D-vitamin és magnézium. Ha tudsz, próbálj ki, hogy kiderüljön, nem rendelkezik-e a szervezetnek bizonyos tápanyagokkal.

Alsó vonal

A bélben található gyulladás számos nemkívánatos egészségügyi tünetet okozhat, a krónikus székrekedéstől és a fáradtságtól a szabálytalan időszakokig.

Az étrend és az életmód néhány változtatása azonban csak a kulcs lehet a bél egészségi állapotának javításában és ezeknek a tüneteknek a kezelésében.

Kate Kordsmeier élelmi újságíró lett az élelmezési blogger, miután a saját krónikus egészségügyi problémái hosszú utazásba sodorták őt, hogy megkíséreljék megtalálni a megfelelő kezelést. Ma teljes munkaidőben ír blogjára, a Root + Revel-re, egy természetes élő webhelyre, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek megtalálni az egyensúlyt a jó és a jó között.