Amikor a mentális egészségem elkezdődött, az álmom sötét fordulatot vett.
Ez nem csak te
A „Nem csak te” egy Sian Ferguson mentálhigiéniai újságíró által írt oszlop, mely a mentális betegségek kevésbé ismert és alul tárgyalt tüneteinek feltárására szolgál.
Sian először ismeri a hallás erejét: "Hé, nem csak te vagy." Noha ismeri a szélsőséges szomorúságot vagy szorongást, ennél sokkal több van a mentális egészségnél - szóval beszéljünk róla!
Ha kérdése van Siannal kapcsolatban, keresse fel őket Twitter segítségével.
Mindig álmodoztam. Mint sok gyerek, imádtam játszani úgy, mintha úgy teszek, mintha képzeletemmel éltem és fantasztikus világokba merítettem magam.
De amikor a mentális egészségem elkezdődött, az álmaim sötét fordulatot vettek.
Elkezdtem gondolkodni a hipotetikus helyzetek felborulásáról, és küzdöttem a gondolataim irányítása érdekében. Gyakran lennék a PTSD-vel kapcsolatos visszacsatolások. Sokáig álmodoztam, átgondoltam és dörzsöltem a dolgokról, amelyek felzaklattak.
Általában, amikor az álmodozást gondoljuk, gondolkodunk valami elképzelésén. Ez magában foglalhatja az emlékek újra és újra lejátszását a fejedben, a célok vagy érdekek átgondolását, vagy egy valószínűtlen vagy valószínűsíthető jövőbeli forgatókönyv elképzelését.
Az álmodozást általában az önkéntességre gondoljuk. Más szavakkal, abbahagyhatja ezt, ha megpróbálta.
Az álmodozás bonyolult dolog az, hogy szórakoztató lehet, ártalmatlan és néha hasznos is - de máskor nem
„Az álmodozás hihetetlenül normális, de a túlzott álmodozás egy nagyobb probléma tünete lehet” - mondja Mollie Volinksy, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, aki trauma alapú pszichoterápiát nyújt.
Ha erre gondolsz, a legtöbb mentális betegség olyan problémás gondolati mintákat tartalmaz, amelyek ellen küzdeni akarunk - és amelyek magukban foglalhatják a képzeleted távolodását tőled.
„A álmodozás azt jelzi, hogy valaki koncentrációs nehézségeket szenved, amelyek számos mentális betegségben fordulnak elő, beleértve a depressziót, szorongást, poszt-traumás stressz rendellenességet és a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenességet” - mondja Lauren Cook, a terapeuta és a szerző a San Diego.
"Normális, ha mindenki álmodozik időről időre, de problematikusvá válik, ha az ember nem képes követni az utasításokat, vagy ha szükséges, figyelmet fordít" - teszi hozzá.
Mivel nincs az álmodozás kemény és gyors, univerzális meghatározása, nehéz megmondani, mikor az álmaink valami baljóslóbbá válnak. Ezért fontos tudni, hogy a mentális betegség tünetei hogyan jelenhetnek meg az álmodozásban.
Hogyan lehet az álmodozás a mentális betegség tünete
Az álmodozás mindenkinek más. A fordulás módja és az álmodozás oka a mentális állapotunktól és a helyzetünktől függ. Például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) küzdő embereknek nehézségekbe ütköznek a napi feladatokra való koncentrálódás miatt. Ez gyakran álmodozásnak tűnik.
Ha szorongása van, akkor álmodozhat a lehető legrosszabb forgatókönyvről. „Tegyük fel, hogy egy héten tart egy prezentációt a munkahelyen. Előfordulhat, hogy folyamatosan látja a bemutatót, és aggódik minden olyan dolog miatt, amely rosszul fordulhat elő”- mondja Volinsky.
Ha például szorongásom magas, akkor átgondolom és szörnyű helyzeteket képzeltem el. Gyakran azt gondolom, hogy szörnyű viták vannak az emberekkel a fejemben (ami az internet szerint meglepően gyakori dolognak tűnik), vagy azt gondolom, hogy egy autó üt be, amikor megpróbálom átkelni egy utat.
És amikor a depresszióról van szó, akkor átgondolhatja vagy álmodozhat a depressziós helyzetekről.
„A depresszió esetén az álmodozás az agy válogatás nélküli és tudatlan vándorlásaként fordulhat elő, ahol nincs motiváció a koncentráltság fenntartására” - magyarázza Cook. Ez még nehezebbé teheti a napi feladatokra való koncentrálást.
Az álmodozás problémája ebben a helyzetben az, hogy még aggódóbbá és idegesé teheti magát - még azokról a dolgokról is, amelyek még nem történt meg, vagy talán soha nem fognak megtörténni.
A különösen stresszes emberek az álmodozást az eskapizmus eszközeként is használhatják - magyarázza Volinsky.
„Az escapizmus természeténél fogva nem„ rossz”, de elkerüléshez, a stressz és szorongás súlyosbodásához vezethet. Az agyad az a módja, hogy megvédjen titeket a fájdalomtól és a fájdalmaktól, és ez jelentős”- mondja. "Ugyanakkor annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat, gyakran a legjobb, ha szembe kell nézni ezzel a fájdalommal és szorongással."
Természetesen a szomorú helyzetekről álmodozás vagy a fejében játszott érvek elképzelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy hangulatzavarod van. De ez lehet a sok tünet közül egy.
A tolakodó gondolatok álmodozásnak is tűnhetnek
Van valaha nemkívánatos, szorongó gondolatai? Ezek zavaró gondolatok. Gyakran úgy tűnik, nagyon hasonlóak az álmodozáshoz.
A tolakodó gondolatok néhány példája a gondolkodás lehet:
- Meg fogsz gyilkolni vagy megbántani valakit.
- Öngyilkossággal fog meghalni, vagy megsérülni fog.
- A kedvesed meghal.
- Kapsz egy halálos betegséget.
- Véletlenszerűen történik természeti katasztrófa.
A tolakodó gondolatok időről időre bárkinek megtörténhetnek, ám ezek is a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) tünetei.
Az OCD magában foglalja rögeszmés gondolatok (amelyek alapvetően tolakodó gondolatok továbbra is fennállnak), majd kényszereket (vagy rituálékat), hogy megpróbálják ezeket a gondolatokat kiszűrni a fejedből.
Van OCD. Az egyik megszállottságom az, hogy gyakran gondolom, hogy leugrik az épületekről, még akkor is, ha nem érzem magam öngyilkosnak. Tehát megpróbálom elkerülni a magas erkélyeket.
Amikor egy magas erkély körül vagyok, és zavaró gondolataim vannak a leugrásról, megpróbálok párban pislogni - egyszerre két gyors villanás -, mert valamilyen okból úgy érzem, hogy furcsa számú villogás miatt felugranék.
A jó hír az, hogy a terápia képes kezelni az OCD-t és a tolakodó gondolatokat. Manapság sokkal kevésbé tapasztalok megtámadó gondolatokat. Könnyebb rajtuk keresztül dolgozni, ahelyett, hogy megszállnák őket.
Álmodozás vagy disszociáció?
A disszociáció néha álmodozásnak tűnik. Posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) van, és a disszociáció a PTSD általános tünete. Amikor ez velem történt, nem tudtam, hogy disszociációról van szó, és intenzív álmodozásként írnám le.
A disszociáció azonban néhány kulcsfontosságú módon különbözik az álmodozástól. „A disszociáció az, amikor az ember úgy érzi, hogy fizikailag eltávolodik a testétől vagy a helyétől, amelyben van” - mondja Cook.
„A disszociáció a harci vagy repülési reakcióhoz kapcsolódik, és általában csak akkor fordul elő, ha az ember elárasztottnak vagy fenyegetőnek érzi magát” - tette hozzá.
Gyakran, amikor bajban vagyunk, szellemileg „ellenőrizzük” a helyzetet - éppen ez a disszociáció. Gyakran úgy néz ki, mint „kirajzolódás” vagy álmodozás, de elég ijesztőnek érzi magát.
Maladaptive álmodozás
Ha úgy találja, hogy a legtöbbször az álmokban merül fel, előfordulhat, hogy rosszul álmodoznak.
A rosszindulatú álmodozás széles körben félreértett pszichiátriai állapot, amely tartós, intenzív álmodozásokkal jár. A tünetek között szerepel az élénk álmodozás és a napi feladatok elvégzésének hosszú időszaka.
A rosszindulatú álmodozást először Eliezer Somer professzor azonosította a Haifai Egyetemen. Még nem szerepel a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5), és nincs hivatalos diagnosztikai kritériuma vagy kezelése.
Álmodozás, mint megküzdési eszköz
Az álmodozás azonban nem minden rossz. A képzelet valójában rendkívül élvezetes és hasznos lehet.
A művészet létrehozása, a gyakorlati problémákra megoldások keresése és még a célok kitűzése is elősegíti a kis képzelőerő használatát. Az álmodozás segít kreatívvá válni, mélyen gondolkodni a kérdésekben, és megtervezni a mindennapi életét.
Az álmodozás hasznos megküzdési eszköz is lehet - mondja Volinsky. " Amikor az agyunk és a testünk erősen aktivált állapotban van, rendkívül hasznos lehet, ha elvonjuk magunkat egy másik képpel" - mondja.
Ez segít megnyugtatni önmagát, és emlékeztetheti a testét, hogy valójában nem vagy élet vagy halál helyzetben. Elképzelhet például egy nyugodt, gyönyörű jelenetet, például a tengerparton ülést, és visszatérhet ehhez a képhez, amikor szorongással küzd.
Tehát maga az álmodozás nem rossz dolog, és ezt nem kell elkerülnie. Inkább oda kell figyelnie, és meg kell jegyeznie, amikor ez több kárt okoz, mint hasznot.
Hogyan lehet megfékezni az álmodozást
Ha sokat álmodozol - annyira, hogy megnehezíti a működését -, az a jele, hogy terapeutának kell találkoznia - mondja Volinsky. A terapeutát is látnia kell, ha zavaró gondolatai vannak, vagy elválnak.
Van néhány dolog, amit megtehetsz a szüntelen álmodozás kezelésére. „A fizikai feladatok elvégzése, például az írás, a izgul fonóval való játék, vagy a gépelés, nagyszerű módja annak, hogy megbomoljuk az álmodozási varázslatot, mivel arra kényszerítik az ember, hogy a feladatra összpontosítson” - mondja Cook.
Azt is javasolja, hogy tegyék félre a nappali időt, hogy álmodozhassanak - mondjuk, 15 perc egyszerre.
"Ha ezt az időt félreteszi, mint például az álmodozási találkozó, akkor korlátozza az összes többi spontán időt, amikor a nap folyamán álmodozni szeretne" - magyarázza Cook.
Az álmodozás nem mindig rossz dolog, és nem mindig is káros. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, miről álmodozol, valamint arról, hogy milyen gyakran és mennyire intenzívek az álmok. Ez az önismeret segít felmérni, van-e szüksége segítségre.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, Dél-Afrikában, Grahamstownban. Írásai a társadalmi igazságossággal és az egészséggel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak. A Twitteren kapcsolatba léphetsz vele.
