Depresszió, szorongás, PTSD és még szenzoros folyamatok is befolyásolhatják személyes higiénéinket. Beszéljünk róla.
Ez nem csak te
A „Nem csak te” egy Sian Ferguson mentálhigiéniai újságíró által írt oszlop, mely a mentális betegségek kevésbé ismert és alul tárgyalt tüneteinek feltárására szolgál.
Sian először ismeri a hallás erejét: "Hé, nem csak te vagy." Noha ismeri a szélsőséges szomorúságot vagy szorongást, ennél sokkal több van a mentális egészségnél - szóval beszéljünk róla!
Ha kérdése van Siannal kapcsolatban, keresse fel őket Twitter segítségével.
Az egyik legrosszabb dolog a mentális betegségnél az, hogy az életed sok részébe beszivárog, még a legszélesebb körű dolgokra is hatással van, mint például a zuhanyozás és a fogmosás.
És gyakran küzdünk arról, hogy a mentális egészség ezen részéről beszéljünk. Az egyik oka annak, hogy mi erről beszélünk, azért van, mert a higiéniát erkölcsileg kell igazítani, amikor nem szabad.
A higiénia gyakorlása jó dolog, mert megelőzheti a betegségeket és segít testünk gondozásában. De sajnos a higiénia hiányát gyakran a szegénységgel, a lustasággal és a hajléktalansággal társítjuk - mindazt, amit társadalmunkban megkülönböztetünk.
Ez azt jelenti, hogy sok szégyen van a higiénia körül. Ez a szégyen mind a higiéniai megszállottságot, mind a mentális betegségeket körülvevő megbélyegzést táplálhatja, amely megnehezíti számunkra az alapvető higiénia gyakorlását
A mentális betegségeim azt jelentették, hogy a spektrum ellentétes végén voltak tüneteik - gyakran túl sok energiával és megszállottsággal mostam magam, és néha küzdöttem a személyes higiénia fenntartása mellett, ahogy kellene.
És minél többet beszélek erről, annál inkább rájöttem, hogy ez milyen gyakori - és kevés ember veszi észre, hogy mentális állapota befolyásolhatja a higiéniával való kapcsolatukat.
"Sajnos a spektrum mindkét végén a személyes higiénia hiánya vagy a személyes higiénia megszállottsága további stresszt és szorongást okoz a beteg számára" - mondja Carla Manly, PhD, klinikai pszichológus és szerző.
Tehát nézzük meg, hogyan befolyásolhatja a mentális egészség a higiénia gyakorlásának képességét - és mit tehetünk vele.
Miért olyan nehéz fogmosni vagy zuhanyozni ?
Noha számos mentális betegség van, nem volt nagy probléma a zuhanyozással. De egy héttel ezelőtt, sok évvel ezelőtt, amikor különösen depressziós voltam, küzdöttem a fogaimmosással. A hetet csak kétszer kellett megmostam.
Tudom, mit gondolsz - durva. Igen, én is ezt gondoltam.
Mégis nem tudtam magammal fogat mosni. Meg tudtam mosni a testem, felöltözhetem, akár el is hagyhattam a házam, de a fogmosás gondolata visszataszító számomra. És ami még rosszabb, hogy nem tudtam magam elmondani a terapeutamnak, mert annyira szégyelltem és undorodtam.
Sokan depressziós állapotban küzdenek az alapvető higiéniai feladatok elvégzésében. Ez magában foglalhatja a zuhanyozást, a kézmosást, a fogmosást, a mosást vagy a haját.
"Azt állítják, hogy nincs elegendő energia ahhoz, hogy egyszerű önellátó feladatokat végezzen, például fogamosást vagy a haját mosni tudja" - mondta Melissa A. Jones, PhD, HSPP, az Indianában működő klinikai pszichológus. "Sokan közülük csak akkor veszik igénybe személyes higiéniai igényeiket, ha egy családtag erre emlékezteti őket."
De miért van ez? Miért teszi a depresszió olyan nehezen a zuhanyt? Manly szerint a súlyos depressziót gyakran csökkenti a tevékenységek iránti érdeklődés, valamint a fáradtság. Más szavakkal: valószínűleg kevés motivációja vagy energiája van ahhoz, hogy depressziós állapotban tartsa a higiéniát.
„Olyan ügyfelekkel dolgoztam, akik depressziójukat„ állandó szürke felhőként”,„ érzésként beragadt egy téglalap alatt”és„ olyan nehéz súlyt okoznak, amely szinte lehetetlenné teszi az ágyból való kiszállást”. - mondja Manly.
"Ha ezen a lencsén keresztül nézzük a depressziót, akkor világossá válik, hogy a mentálisan egészséges embereknek a magától értetődő tevékenységei monumentális feladatok a súlyos depresszióban szenvedők számára."
Jones hozzáteszi, hogy a depresszió fizikai tünetei, például a fizikai fájdalom, az embereket is elkerülhetik a zuhanyozást. "A depressziós egyének fizikai fájdalmat, valamint depressziós tüneteiket is élvezik, és így fizikailag nem érzik magukat a személyes higiéniai igényeik ellátása érdekében" - magyarázza.
A depresszió mellett szorongásos és szenzoros rendellenességek megnehezíthetik a zuhanyzást és a személyes higiénia fenntartását.
"Az szenzoros folyamatokkal küzdő egyének küzdenek a zuhany alatt, mert a víz hőmérséklete vagy a tényleges fizikai érintése fizikailag fájdalmas számukra" - magyarázza Jones.
Lehet, hogy túl higiénikus? '
Biztosan túl megszállottja vagy a higiéniának. Bizonyos mentális betegségek miatt az emberek túlságosan mosakodhatnak vagy megszállhatják a tisztaságot.
Az a mentális betegség, amelyet általában a tisztasággal társítunk, az obszesszív kényszeres betegség (OCD). A popkultúra OCD ábrázolása, mint például a „Szerzetes”, a „A nagyrobbanás elmélete” és a „Glee”, azt jelenti, hogy gyakran gondolunk az OCD-ben szenvedő emberekre, mint igényes, szuperszervezett csírafóbákra, akik kényelmetlen lyukasztógépek gondolatlan viccekhez.
Az OCD nem mindig a tisztaságról szól - és még akkor is, ha igen, gyakran félreértik. Az OCD magában foglalja rögeszmeket (zavaró gondolatokat, amelyekre nem gondolkodhat tovább) és kényszereket (rituálék vagy tevékenységek, amelyeket a szorongás csökkentésére végeztek).
A megszállások lehetnek a higiénia kapcsán, de lehetnek olyan félelmek is, mint például a ház leégése, valakinek vagy magadnak a bántalmazása vagy Isten mérgesítése. Ha ez magában foglalja a higiéniai rituálékat, például a kézmosást, a félelem (vagy megszállottság) a baktériumokkal kapcsolatos, de lehet valami más is.
Manly elmagyarázza, hogy amikor higiéniával kapcsolatos OCD-kényszereket alkalmaz, bizonyos számú alkalommal megmoshatja a kezét, vagy bizonyos számú stroke-kal megmoshatja a fogait.
"Azoknak, akiknek OCD-k vannak, nehézségeket okozhat a személyes higiénia folyékony betartása, mert úgy érzik, hogy szükségük van bizonyos higiéniai rituálék ismételt elvégzésére (például bizonyos számú kézmosás), mielőtt a következő feladatra lépnének" - mondja Manly. Ezek a kényszerek megnehezíthetik, hogy időben elhagyja a házat, vagy egész nap működjön.
A közhiedelemmel ellentétben, az OCD mellett más rendellenességek is túlságosan megszoríthatják a tisztaságot
"A krónikus szorongásban szenvedők azt tapasztalhatják, hogy túlzottan törődnek a személyes higiéniával, és gyakran ellenőrizhetnek egy tükörrel annak érdekében, hogy megjelenése" tökéletes "legyen - mondja Manly. "Egyes szorongásban szenvedők aggódnak az öltözék és a megjelenés miatt, és többször megváltoztathatják a ruházatot, mielőtt elhagynák otthonát."
Számomra kicsit túlságosan megszállottja voltam a higiéniának, amikor szexuálisan bántalmaztak. Utána - és amikor csak a támadásra emlékeztető események indítottak - túlzottan dörzsöltem magam, gyakran forró vízzel, arra a pontra, ahol a bőröm nyers és fáj.
Évekkel később megtanultam, hogy ez a posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) tünete és a szexuális támadásokra adott általános válasz.
"Noha az OCD-től nagyon különbözik, a PTSD bizonyos eseteiben ismétlődő magatartás alakulhat ki, amelyek gyakran öntudatlanul jönnek létre a PTSD stresszének és szorongásának csökkentése érdekében" - magyarázza Manly.
Ez magában foglalhatja az erőteljes mosást traumatikus élmények, például szexuális zaklatás után. "Az ilyen magatartás végső célja a megsértés és a" piszkos "érzés csökkentése, valamint a biztonság érzetének növelése."
Az én esetemben zavaró volt az a szükség, hogy megmosakodjak. De ugyanakkor nem igazán láttam, hogy ez mentális betegség tünete vagy akár önmagában is rossz dolog - a higiénia jó, igaz?
És ez a gondolkodásmód megakadályozta, hogy segítséget kapjak, ugyanúgy, mint a fogaim tisztításánál. Úgy éreztem, hogy a tisztaság iránti gond nem jelent problémát - és abban az időben küzdöttem, hogy megbirkózzon azzal, milyen szélsőséges volt a megszállottságom.
Szerencsére másokkal folytatott beszélgetéssel és nagyszerű terapeutammal segítséget kaptam és gyógyulást találtam. De ehhez meg kellett értenem a higiéniai megszállottságomat, mint a mentális betegség tüneteit.
Mi a teendő, ha a mentális betegség befolyásolja a higiéniai viszonyt?
A legtöbb ember kissé túlságosan érzi magát ahhoz, hogy egy időben zuhanyozjon. Legtöbbünk néha kissé „durván” érzi magát, és úgy dönt, hogy a szokásosnál erőteljesebben mossa magát. Szóval, honnan tudja, hogy „elég rossz”, ha segítségre van szüksége?
Általában segítségre van szüksége, ha egy probléma megnehezíti a működését. Ha akkor is küzd, ha gyakorolja a higiéniát, amikor tudja, hogy kell, vagy ha úgy érzi, hogy túlságosan mossa meg magát, akkor segítségre lehet szüksége.
A terápia remek hely a kezdéshez. Szégyellheti magát, mint én, és elmondta a terapeutának, hogy küzd a jó higiénia gyakorlásáért. Ne feledje, hogy ez a mentális betegség meglehetősen gyakori tünete, és a terapeuta valószínűleg már korábban segített az embereknek a cipőjében - és ők azért vannak, hogy segítsenek, és ne ítéljenek meg a mentális állapotodért.
Ami a túlzott mosást illeti, Manly szerint a probléma megoldásához a szorongás gyökerét kell kezelni. Ez szintén gyakran terápiát igényel.
„A terápiával összefüggésben a mosás csökkentése érdekében az egyén arra is törekedhet, hogy csökkentse a szorongást, megtanulva megnyugtató légzési technikákat, rövid meditációkat és pozitív mantrákat” - mondja Manly. "Az ilyen eszközök felhasználhatók az elme és a test megnyugtatására, mivel ösztönzik az önmegnyugtatást és az önellenőrzést."
Nem számít, mely önellátó eszközök segítenek Önnek, fontos emlékeztetni magadra, hogy a higiénia moralizálása senkinek sem segít.
Igen, mindannyian gyakorolnunk kell a higiéniát a közegészség és a személyes egészség kedvéért. De ha a mentális egészsége nehézzé teszi magának a gondozását, akkor nem kell szégyellnie a támogatást.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, Dél-Afrikában, Grahamstownban. Írásuk a társadalmi igazságossággal és az egészséggel kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik. A Twitter segítségével felveheti velük a kapcsolatot.
