Legtöbben tudjuk, hogy éjszakánként átlagosan nyolc órát alszunk. Ha krónikus betegséggel foglalkozunk, akkor még további alvásra is szükség lehet, hogy másnap reggel funkcionálisan érezzük magunkat.
Alvás közben a testünknek esélye van megjavulni, létrehozva izomszövetét és felszabadítva a fontos hormonokat.
De ha fájdalmat szúrásnak, ütésnek, fájdalomnak, lüktetésnek, égésnek vagy valami másnak írja le, néha lehetetlennek találja a kényelmes alvási helyzetet.
Ha mindennap eldobja és elfordítja helyreállító alvás helyett, kényelmetlennek, széles szeműnek, frusztráltnak és még fájdalmasabbá teheti másnap.
Végül ördögi kör születik - az alváshiány növeli a krónikus fájdalmat, a krónikus fájdalom pedig csökkenti a szükséges alvásképesség képességét. Egyes orvosok még azt is gondolják, hogy a fibromialgia összefügghet az alvási rendellenességekkel.
A krónikus betegségekkel foglalkozó közösségekben a krónikus fájdalom-hiányos alvásmintát „painsomnia” -nak vagy a fájdalom jelenléte miatt képtelenségnek minőségi alvásra való besorolásaként kategorizáljuk. Vannak olyan dolgok, amelyeket a krónikus fájdalom okozhat, hogy megszakítsák a kellemetlen, álmatlan éjszakákat.
A matrac jó éjszakai alvást okozhat vagy megtörhet. Kezdje azzal, hogy ezzel a tanácsokkal megvásárolja a neked és a testének megfelelőt.
1. Ne gondolja, hogy a kemény matrac jobb
Számos krónikus fájdalomban szenvedő emberről többször is mondták, hogy kemény matracon kell aludniuk a fájdalom csökkentése érdekében. Noha nincs sok kutatás a krónikus fájdalom és matrac témájában, az egyik tanulmány rámutatott, hogy a kemény matrac nem mindig a legjobb választás, amikor az alvásminőség javítására és a fájdalom csökkentésére törekszik.
A vizsgálat során több mint 300 derékfájdalmas ember aludt olyan matracokon, amelyeket „közepesen kemény” vagy „kemény” kategóriába soroltak. A 90 napos tanulmány befejezése után azok a résztvevők, akik a közepes méretű matracon aludtak, kevesebb fájdalomról számoltak be ágyban fekve és ébren töltött órákban, mint azok, akik a kemény matracon aludtak.
Annak ellenére, hogy azt mondták neked, hogy kemény vagy kemény matracon alszik, ez nem lehet a legjobb választás minden krónikus fájdalomban szenvedő ember számára. A választott szilárdság végül az Ön preferenciáin alapszik, de a tipikus alvási pozíciót is használhatja útmutatóként.
Tippek a megfelelő szilárdság alvó stílus alapján történő kiválasztásához
- Oldalsó alvók. A lágyabb matrac vagy fedő gyakran jól működik. Ez kevesebb nyomást gyakorol az egyik vállára, karjára és csípőjére.
- Gyomor alvók. Közepes vagy kemény jól működik, így a csípő és a medence nem süllyed a válla alá, ami megfeszítheti a gerincét.
- Hátsó alvók. Bármilyen szilárdság működik, mivel a súlya nagyobb felületre oszlik.
- Súly. Általában minél nagyobb a súlya, annál keményebb lesz a matrac.
- Preferencia. Végül a keménység kiválasztása az, amely a testének legjobban érzi magát.
2. Használjon olcsó módszert egy keményebb matrac kipróbálására vásárlás előtt
A valóságban a kemény matrac lehet sokkal kényelmesebb, míg a közepes keménységű matrac mások számára jobban megfelelő. Az, ami működik az Ön számára, eltérhet attól, ami másoknak működik krónikus fájdalom esetén. De van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni.
Általában a matrac, amely elősegíti a gerinc és az ízületek megfelelő igazítását alvás közben, inkább olyan, mint a matrac, amely lehetővé teszi a gerincének, hogy elhajoljon, vagy az izületei elforogjanak és elforduljanak.
Ha magasabb fájdalomszintekkel ébred fel, ez azt jelzi, hogy a matrac a tettes lehet, és a szimatolásakor elmaradhat a gerincéhez valamilyen nagyon szükséges támogatás.
Ha nem biztos abban, hogy előnyei lehetnek-e egy keményebb matracnak, a Harvard Medical School egyik cikke két tanácsot ad:
- Helyezzen egy darab rétegelt lemezt ágya alá, hogy minimalizálja a jelenlegi matrac rugóinak mozgását.
- Próbáljon aludni matracjával a padlón.
Mindkét lehetőség lehetővé teszi, hogy a pénz befektetése előtt megnézze a testének szilárdabb matracjait.
3. A matrac egyszerű forgatása enyhítheti a fájdalmat
Valószínűleg hallotta, hogy időnként el kell forgatnia vagy el kell fordítania a matracot. De milyen gyakran kell csinálni?
Nos, ez attól függ, hogy milyen matrac van - milyen hosszú volt.
Nincs rögzített útmutató arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell megváltoztatnia a matrac helyzetét. A matracgyáraknak konkrét ajánlások lehetnek, kezdve háromhavonta átfordítva vagy forgatva az évente egyszer.
Ha a matracnak van egy párnafeje, valószínűleg egyáltalán nem tudja megfordítani, de érdemes megfontolni annak elforgatását, hogy az idővel egyenletesen viseljen.
Végül a legjobb módszer annak megállapítására, hogy ideje-e áthelyezni a matracot:
- hogy érzel, miközben alszol rajta
- mennyi fájdalommal jár, amikor felébredsz
- ha kezd lehajolni
Ha észleli ezen tényezők bármelyikének növekedését, akkor ideje áthelyezni a matracot.
4. Vegyünk egy nem toxikus matracot
A tanulmányok kimutatták, hogy néhány olyan autoimmun betegségben szenvedő ember, mint a rheumatoid arthritis és a lupus, háztartási vegyi anyagoknak való kitettséget élvez. Az matracok erõs kémiai szagot bocsáthatnak ki, és több mérgezõ összetevõt is tartalmazhatnak, ideértve a következõket:
- műanyagok, habok és szintetikus latexek, amelyeket általában potenciálisan káros kőolaj-alapú vegyi anyagokkal készítenek
- égésgátló vegyszerek
Mivel ezek az anyagok súlyosbíthatják a fájdalmat, sok krónikus betegségben szenvedő ember inkább nem toxikus matracon alszik.
Ha nem toxikus matracot keres, észreveszi, hogy többségük olyan anyagokból készül, mint például természetes latex, organikus pamut és biobambusz. Ennek ellenére nem minden ökológiai szempontból állító matrac egyenlővé válik.
A matracgyártók gyakran több tanúsítással büszkélkedhetnek. Ez megnehezíti annak megismerését, hogy melyik márkát kell vásárolni. A Consumer Reports szerint a legszigorúbb képesítéssel rendelkező két tanúsítás a Globális Szerves Textil Szabvány (GOTS), és a latexet tartalmazó matracok esetében a Globális Organikus Latex Szabvány (GOLS).
Egy másik tanúsítás, amelyet a Consumer Reports szerint jó, az Oeko-Tex Standard 100. Ez a címke nem garantálja, hogy a matrac anyagai organikusak, de korlátozza a veszélyes vegyi anyagok és az illékony szerves vegyületek mennyiségét, amely jelen lehet a végső anyagban. termék.
Keresse meg a következő tanúsítások egyikét:
- Globális bio-textil szabvány (GOTS)
- Globális organikus latex szabvány (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Ezenkívül vásároljon átlátszó márkától, amely felsorolja a matrac összes anyagát.
5. Keressen matracot pénz-visszatérítési garanciával
Az új matracok drága lehet. Ráadásul nincs garancia arra, hogy az Ön által kiválasztott megkönnyebbíti a krónikus fájdalmat vagy a megfelelő szilárdságot jelent Önnek. Noha néhány percig kipróbálhatod a boltban, honnan tudod, hogy az Ön által hozott döntés hosszú távon eredményes lesz az Ön számára?
Amikor úgy dönt, hogy új matracot vásárol, keressen egy olyan társaságot, amely pénz-visszafizetési garanciát kínál. Ily módon kipróbálhatja az ágyát legalább 30 napig, tudva, hogy visszaadhatja a matracot, ha nem elégedett. De ne felejtse el elolvasni a finom nyomtatást - a pénz-visszatérítési garancia csak az áruház bizonyos matracmárkaira vonatkozhat.
Nem biztos abban, hol kezdje meg a megfelelő matrac keresését?
Amikor elkezdi feltárni lehetőségeit, ügyeljen arra, hogyan érzi magát, miután nem saját ágyon aludt, például egy szállodában vagy valaki otthonában. Ha fájdalma javul, jegyezze fel a matrac cég nevét és, ha lehetséges, a modellt.
Ez segít pontosan meghatározni, hogy milyen matracra van szüksége egy jó éjszakai pihenéshez, és remélhetőleg csökkenteni fogja a fájdalmat.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, chicagói szabadúszó író, foglalkozási terapeuta, egészségügyi edző képzésben és képesített Pilates oktató, akinek életét a Lyme-kór és a krónikus fáradtság-szindróma átalakította. Olyan témákról ír, mint az egészség, a wellness, a krónikus betegségek, a fitnesz és a szépség. Jenny nyíltan megosztja személyes gyógyító útját a Lyme Road-on.
