Mindannyiunknak (valószínűleg sokszor) azt mondták, hogy a legrosszabb periódusos problémák - görcsök, PMS, szuper nehéz vérképzés, vérrögök, migrén, tizenéves pattanások, puffadás és kimerültség - teljesen normálisak. Igen, ennek az egész "nőnek lenni" dolognak csak egy része.
Nos, hölgyeim, nagyon régóta hazudtak.
Évek óta ezeknek a tüneteknek a legtöbbje volt, és minden alkalommal, amikor meglátogattam orvosomat, mindig azt mondta, hogy panaszaim nem aggódnak. Azt mondta, hogy néhány beteg napokon át ágyban volt, tehát szerencsésnek kellene lennem, hogy felbukkanhatok néhány ibuprofént, és még mindig működhetek.
Ööö, igazán?!
Aztán rám nyomott a fogamzásgátló tablettát, hogy megoldást találjon a periódusos problémáimra.
Ennek egyik sem felelt meg jól velem. Úgy tűnt, mint egy ilyen vereségviszonyos megközelítés az egészségemhez. Nem akartam, hogy kötéses fogamzásgátló tablettákat és fájdalomcsillapítókat írjanak fel nekik.
Ehelyett azt akartam tudni, hogy miért engem sújt engem ezek a problémák. Tudtam, hogy valami igazán nincs rendben, és tudni akartam, mit tehetek annak érdekében, hogy valóban kijavítsák a tüneteim kiváltó okát.
Nem vagyok az a fajta ember, aki csak elfogadja a status quo-t, tehát természetesen úgy döntöttem, hogy egy kicsit ások egyedül. Amit kiderítettem, eltökéltem a gondolataimat, és azt hiszem, ez a tiéd is felrobbant.
Tudom, hogy azt mondták neked, hogy csak „foglalkoznia kell vele” - de ez valójában nem igaz. Kutatásom és képzésem során számos egyszerű tippet, trükköt és gyakorlatot fedeztem fel, amelyeket megvalósíthat a leginkább bosszantó időszak problémáinak természetes javítása érdekében.
Ismerje meg áramlását
Az első lépés a saját időszak szakértőjévé válni. Kezdje nyomon követni a menstruációs ciklust olyan alkalmazásokkal, mint a Clue, a Kindara vagy a Dot. Kövesse nyomon, mikor érkezik a menstruáció, mennyi ideig tart, és hogyan néz ki.
Ne felejtsük el feljegyezni az energiaszint ingadozásait, a bélmozgások változásait, a nemi vágyat, a hangulatokat, a vágyat és az alvást. Ezek a személyes adatok segítenek meghatározni, hogy mi a normális az Ön testére.
Varázslatos magnézium
Ha lenne valaha ásványi anyag, amelyet a nőknek ajánlom, akkor magnézium lenne. Természetes Váliumnak hívom, mert támogatja az idegrendszert, és foglalkozik az idegesség, szorongás, nyugtalanság és ingerlékenység érzéseivel. Nincs kis teljesítmény a modern lányok számára, igaz?
A levélzöld zöldségek gazdagok benne - gondoljon kelkáposzta, spenót, svájci mángold, brokkoli. De ha hiányzik, választhat magnézium-glicinát vagy magnézium-citrát kiegészítőt is.
Szerezz be elég Zzz-et
Sokan alváshiány mellett járnak, amely tovább növekszik, amikor a nagyon szükséges éjszakai pihenésre vágyunk. Az alvásmentesség jelei között szerepel a fáradtság, amikor felébredsz, az a „fáradt, de vezetékes” érzés éjjel, és az energia egész nap elcsúszik (kb. 10 és 15 óra körül). Van valami ismerős?
A melatonin - az éjszakai hormon, amely segít diktálni a cirkadián ritmust - nagy hatással van a menstruációs ciklusra. Valójában a melatonin kiegészítése javíthatja az ovulációt és a termékenységet, és kezelheti az endometriosis krónikus medencei fájdalmait.
Keresse meg az alvási adósságát azáltal, hogy éjszaka is csökkenti a fényt. Használjon fényt blokkoló árnyalatokat vagy függönyöket, tegyen szalagot riasztó és tévékészülék lámpáira, és 21:00 után hagyja abba a telefon és a számítógép használatát.
Kapcsolja be az éjszakai módot / az éjszakai műszakot a telefonján, és vegye fel a számítógépet. Mindkettő vöröses árnyalatúvá teszi a kék fényt. Nem viccel, ez segít megvédeni a melatonin-ellátást.
Ciklusa a magját
Ez nagyon távoli hangoknak tűnik, de egy percig viszem. A vetőmag-kerékpározás négy különböző típusú vetőmag - tök, len, szezám és napraforgó - közötti cseréje a menstruációs ciklus szakaszai szerint. Sok nő hiányzik az ezekben a magokban megtalálható esszenciális zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek képesek támogatni az időszakot.
A vetőmag-kerékpározást ajánlom azoknak a nőknek, akiknek:
- szabálytalan időszakok
- anovulációs ciklusok
- hiányzó periódusok
- visszatérő fájdalom
- rövid luteális fázisok
Az első felében, az 1–14. Napig, egyenként vegyen egy evőkanál őrölt tökmagot és lenmagot. A 15. és 28. nap között ugyanezt tegye a napraforgó és a szezámmaggal.
Azoknak a nőknek a számára, akiknek nincs periódusa vagy rendszertelen periódusa, váltson vissza az 1. nap magjára a 28. nap után. Miután megkapta a menstruációját, kezdje újra az 1. nap magjaival.
Ne felejtse el, hogy az időszakod problémái statisztikailag normálisak lehetnek, de biológiailag nem normálisak. Évek óta gyakran szenvedünk, mert arra buzdítunk minket, hogy azt gondoljuk, hogy ez csak az életünk sorsa.
Ezek a tippek kiváló első lépés a menstruáció rögzítésében, de ha továbbra is küzdenek a zavaró periódusok tüneteivel, azt javaslom, hogy mélyebbre mélyítsen, hogy megtudja a kiváltó okot.
Nicole Jardim egy hitelesített női egészségügyi edző és a Fix Your Period készítője, egy olyan programsorozat alkotója, amely felhatalmazza a nőket, hogy visszanyerjék hormon-egészségüket egy olyan módszerrel, amely ötvözi az egyszerűséget és a pólót. Hihetetlen munkája befolyásolta a nők százezreinek életét szerte a világon, hatékonyan kezelve a különféle korai problémákat, beleértve a PMS-t, az irreguláris periódusokat, a PCOS-t, a fájdalmas periódusokat, amenorrhoea és még sok más. Nicole egyben az iTunes legmagasabb szintű podcastjának a „The Period Party” társigazgatója - vigyázzon rá, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként javíthatja az időszakod. Az Integrative Nutrition Institute intézetének hormon-egészségügyi továbbképző tanfolyamának alkotója. Vegye igénybe Nicole Period kvízét, hogy egyedi jelentést kapjon az egyedi fiziológiája alapján, és fedezze fel, mi áll az Ön időszakával!
