Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
"Soha nem fogod elhinni, ami történt tegnap este" - mondtam a férjemnek sok évvel ezelőtt. "Lefeküdtem és reggel 8-ig nem ébredtem fel."
- Úgy érted, hogy úgy aludtál, mint egy normális ember? viccelődött.
"Ez normális?"
A legtöbb ember lefekszik, és nyolc órával később felébred? Csodálkoztam. Éjszaka általában tízszer felébredek - óránként többször.
Általános a középkorú és az idősebb felnőttek éjjel kétszer vagy háromszor felébredni. A Fitbit azonban úgy találta, hogy a felhasználók átlagosan kilencszer felébrednek, ami utalhat Amerika alvási problémáira.
Azóta, hogy rájöttem, hogy egy éjszaka tízszer felébredni nem normális - vagy egészséges -, én is egy olyan utazást folytattam, hogy jobb alvóvá váljak.
Az alvási nehézségeim abból fakadnak, hogy általános szorongási rendellenességem (GAD) van.
Sok tudományos bizonyíték bizonyítja, hogy a szorongás és az alvás szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Gyakran jobban alszom azokban a napokban, amikor a szorongásom nincs. Amikor valamit vagy több dolgot megvilágítom, hajlamosak vagyok gyakrabban ébredni, vagy hosszabb időbe telik az alvás.
Az alvási problémák szintén szorongást okozhatnak. Számomra a rossz éjszakai alvás súlyosbítja a szorongást.
Az alvásproblémáim megoldása nemcsak saját magam, de a házasságom szempontjából is fontos. Mivel nyugtalan alvó vagyok, és a férjem folyamatosan éjjel mozog, gyakran nehezen tudjuk megosztani a queen-size ágyunkat.
Mindent megpróbáltam a könyvben, hogy nyugodtabb alvást szerezzen: egy fehér zajgépek, a Xanax, a füldugók és a terápia. A fehér zaj gép időnként csörög, és nehéz vele utazni. A Xanax aggódva érzem magam, amikor másnap felébredek. A füldugók nem kényelmesek. A terápia segített kezelni a szorongásomat, de ez inkább hosszú távú stratégia, mint napi eszköz.
Egy hónappal ezelőtt rájöttem, hogy van egy dolog, amit még nem próbáltam: súlyozott gravitációs takaró. Olvastam azok varázslatos képességéről, amely megnyugtatja a szorongó embereket, hogy képesek legyenek mély, nyugodt éjszakai alváshoz.
Végre gyógyítanám az alvásproblémáimat?
A gravitációs takarókat támogató tudomány
A súlyozott takarók mély nyomású érintést hoznak létre, amelyről azt gondolják, hogy segít megnyugtatni az érzéki izgalom állapotában lévő emberek idegrendszerét. Ez az elmélet az oka annak, hogy egyes autista gyermekek miként reagálhatnak a súlyozott takarók vagy mellények használatára szenzoros túlterhelés pillanataiban.
A súlyozott takarók nyugtató előnyeit néhány kutatás is alátámasztja. Egy kis tanulmány 2006-ban kipróbálta a súlyozott takarók hatékonyságát felnőttekben. Az eredmények megdöbbentőek voltak: 63 százalék szerint alacsonyabb szorongás volt a használat után, 78 százalékuk szerint a súlyozott takaró hatékony nyugtató mechanizmus.
Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlyozott takarók az álmatlanságban szenvedők nyugodtabb éjszakai alvásához vezettek.
Ezeknek a tanulmányoknak a kis mérete és a kialakításuk természete miatt néhány alvásszakértő további vizsgálatokat szorgalmaz, amelyek tudományos szempontból igazolják azt az állítást, miszerint a gravitációs takarók segíthetnek a szorongással és az alvással.
Készen áll a súlyra. De mennyit?
A súlyozott takaró társaság, a Mosaic szerint az embereknek olyan takarót kell választaniuk, amely a testtömegük kb. 10 százaléka (vagy valamivel több). De a gravitációs takarók általában több maroknyi súlyt kapnak: többek között 10 font, 12 font, 15 font és 20 font.
Például egy 12 kiló súlyú takaró ideális lehet olyan személy számára, aki súlya 120 font, egy 15 font súlyú ember számára, aki súlya 150 font, és egy 20 font súlyú ember számára, aki súlya 200 font.
Súlya 135 font, tehát ezt a 15 kiló súlyú takarót választottam, amelynek szélessége 4 méter és 6 méter hosszú, mivel 5'7-es vagyok. (Hosszabb opciókat adnak el magasabb embereknek.)
Azt is felfedeztem, hogy ezek a takarók meglehetősen drágák, és az ár csak a takaró súlyával növekszik. A legtöbb 15 fontot takaró, amelyet online láttam - beleértve az enyémet is - 120 dollár körül volt.
Hogyan vásárolhatom meg a megfelelő gravitációs takarót?
- Súly: A testsúly kb. 10 százaléka. Ha két méret között van, próbálja meg a nehezebb súlyt.
- Méret: Olyan nagy vagy kissé nagyobb, mint te. Ily módon, ha dobod és megfordulsz, továbbra is a takaró alatt leszel.
- Ár: 100 - 249 USD, súly, méret és márka alapján (a Gravity és a BlanQuil népszerűek).
- Hol lehet megvásárolni: A Gravity, a BlanQuil és az YnM az Amazonon elérhetők.
A súlyos takaróval való alvás nem volt könnyű
A férjem felvette a csomagot a lakásunk bérleti irodájából és felhívott. - Mit a világon megrendelte az Amazon-tól? Ez a csomag tonna!"
Amint levette, lelkesen csomagoltam a csomagot, hogy megtaláljam a világosszürke, steppelt takarómat.
Noha a takaró csak 15 font volt, őrülten nehéznek érezte magát, amikor először vettem ki a dobozból. Alig tudtam felemelni.
Noha a bicikli bicepszem nem képes nagy súlyt emelni, határozottan 15 fontot tudok emelt egy kompaktabb formában. A súlyeloszlás megnehezíti a takaró hordozhatóságát, hacsak nem gömbölyítik be.
Végül arra kértem a férjemet, hogy helyezze el a takarót, hogy minden a nyakamtól a lábujjamig legyen lefedve.
Ezután a kedvenc virágkomfortomat feltette a súlyozott takaró tetejére, mivel az nem volt elég széles ahhoz, hogy lefedje a tipikus szétszóródó, tengeri csillag nélküli alvási pozíciómat.
Kezdetben attól tartottam, hogy melegszik túl a takaró súlya alatt, de egyáltalán nem. Súlya ellenére a megvásárolt takaró meglepően hideg és lélegző volt.
Az első néhány éjszaka a súlyozott takarót használtam, és felébredtem, hogy a földre gyűrődött mellettem.
Hajlamosak vagyok elvenni olyan dolgok viselését vagy alvását, amelyek korlátozónak érzik magukat - a legénység vágott ingje vagy teknősbéka soha nem jutott be a szekrényembe. A súlyozott takaró kezdetben nehézkesnek és korlátozónak érezte magát. Nehezen tudtam beállítani, és attól tartottam, hogy van egy újabb sikertelen alvási megoldás, amelyet felvehetek a listámba.
Aztán, néhány nappal a kísérletbe, nagyon szorongó napom volt. Egymillió szabadúszó írási határidő közeledett a küszöbön, és a férjem és én a közepén vásároltuk első házunkat.
Jelentős munkám volt, hogy másnap elkészüljem, tehát Xanax nem volt szó a kérdésről.
Unatkoztam a súlyozott takaró alatt, és meglepődtem, amikor nyolc órával később még mindig fölébredtem. Már egész éjszaka dobáltam, és néhányszor megfordítottam, de soha nem rúgtam le rólam a takarót.
Felébredtem, hogy jól pihentem és nyugodtam. A nyakam nem volt olyan szoros, mint általában. Az ágyom előtt a gondolataimban rejlő gondolatok eltűntek, és a napfényben jelentéktelennek tűntek.
Nyolc óra alvás - és ennivaló érzés
A következő két hétben minden este aludtam a súlyozott takaróval, és minden reggel felébredtem. A nyugalom gyönyörű érzését kezdtem érezni, amikor lefeküdtem alatta lefekvés előtt.
Annyira élveztem az érzést, hogy már a takarót is elkezdtem használni, amikor lefekvés előtt olvastam vagy a kanapén szörföztem.
A takarót különösen kedvezőnek találtam azokon az éjszakákon, amikor a férjem egy éjszaka dolgozott, és egyedül voltam otthon.
Minden este 10 vagy 20 percig csendben fekszik vele ágyban, csendben, mindig megnyugtatja a szorongást. Amikor nem lehetett ott, a súlyozott takaró boldog helyettesítő volt. Annyira biztonságosnak éreztem magam, amennyire csak tudtam, anélkül, hogy ténylegesen ott lennék.
Noha a férjem és én továbbra is küzdöttünk azzal, hogy megosszuk ágyainkat a kéthetes kísérlet során, sokkal sikeresebb napjaink voltak, mint általában. Mivel ennyire szorosan borítottak, alig éreztem, hogy mellém mozog.
A kísérlet után megkérdeztem a férjemtől, aki orvos, mit gondol, miért magyarázza az orvosi magyarázat, hogy a súlyozott takarók miért nemcsak a szorongással, hanem az ADHD-vel és az autizmussal is segítenek az embereket. "Azt hiszem, azért van, mert az egész testét megbújják" - viccelődött.
Az elmúlt hónapban használtam a súlyozott takarót és le, és magabiztosan mondhatom, hogy ez egy rutin, amelyet fenntartok.
Nem az alvásproblémáim varázslatos gyógymódja. Meglepően hatékonyan segít abban, hogy mélyebb alvást érjen el, különösen, ha a fehér zajgépekkel együtt használom.
Noha éjszaka többször is felébredek, 10 vagyok helyett 4 vagy 5 éves vagyok.
Ezt a haladást hívnám.
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, különös tekintettel az egészséggel kapcsolatos tartalmakra. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, az Business Insider és a SUCCESS magazinban. Amikor még nem ír, általában utazhat, bőséges mennyiségű zöld teát inni, vagy Etsyt szörfözni. További mintákat láthat munkájáról a www.jamiegfriedlander.com oldalon, és követheti őt a közösségi médiában.
