A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) óriási hatással lehet az életére. Elveszítheti érdeklődését a kedvenc tevékenységei iránt, nehezen tud aludni, vagy megváltozhat az étvágya. A tartós szomorúság, ingerlékenység és frusztráció szintén megváltoztathatja a családdal és a barátokkal fennálló kapcsolatait, vagy akadályozhatja a munkahelyi vagy iskolai koncentrálódási képességét.
Az MDD-t, más néven klinikai depressziót, szomorúság jellemzi, amely heteken vagy hónapokig tart. Egyesek megkönnyebbülést tapasztalnak a kezeléssel. De még az antidepresszánsok és a talk-terápia esetén is a tünetek elhúzódhatnak.
Ha olyan megközelítést keres, amely kiegészíti a jelenlegi terápiát, bizonyos ételeknek az étrendbe történő hozzáadása változhat. Annak ellenére, hogy nincs speciális étrend az MDD tüneteinek enyhítésére, egyes ételek nagyon szükséges hangulatnövelést nyújthatnak.
B-vitaminok
Az alacsony B-12-vitamin-, B-6-vitamin- és folsavtartalom növelheti a depresszió kockázatát. Ezek a vitaminok befolyásolják a hangulatot és az agy működését. Hiány akkor fordulhat elő, ha nem fogyaszt elegendő B-vitaminban gazdag ételt, vagy ha olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a szervezet számára a vitaminok felszívódását. Ez megtörténhet emésztési rendellenességekkel, például celiakia és Crohn-betegséggel.
Orvosa kipróbálhatja a B-vitamin szintjét, és ha szükséges, B-vitamin kiegészítést javasolhat. Módosítania kell az étrendjét, és be kell vonnia az ezekben a vitaminokban gazdag ételeket. A B-vitamin jó forrásai a következők:
- mandula
- répa gyökerei
- sötét, leveles zöldek
- tojás
- hal, baromfi és egyéb sovány húsok
- lencse
- máj
- alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tej
D-vitamin
Ha MDD-je van, akkor lehet, hogy hiányzik a D-vitamin hiánya. A D-vitamin hiányát összekapcsolják a hangulati rendellenességekkel. Egy egyszerű vérvizsgálat képes diagnosztizálni a hiányt.
Hiányának súlyosságától függően kezelőorvosa szabad vény nélkül kapható D-vitamin-kiegészítőket ajánlhat fel vagy receptként adhatja meg a D-vitamint. Ha inkább nem szed étrend-kiegészítőt, akkor a megfelelő ételek fogyasztása kijavíthatja a hiányt.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az erős csontokhoz. Tehát, ha D-vitamin-hiány van, akkor más tünetekkel is járhat, mint például megmagyarázhatatlan fájdalmak és fájdalmak.
Mivel a nap kiváló D-vitaminforrás, a szabadban töltött idő növelése javíthatja a hangulatát és enyhíti a depresszió tüneteit. Ha nem tud kijutni a szabadba, üljön le vagy dolgozzon D-vitamin világító doboz alatt napi körülbelül 30 percig. Ez a doboz olyan fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes napfényt.
Ezen javaslatokon túlmenően, több D-vitaminban gazdag étel fogyasztása pozitív hatással lehet a hangulatra. A D-vitamin jó forrásai a következők:
- marha máj
- gabonafélék
- D-vitamin-dúsított tejtermékek (tej, joghurt és sajt)
- tojássárgája
- zsíros hal (tonhal, makréla és lazac)
- portobello gombák
- D-vitamin-dúsított narancslé
Omega-3 zsírsavak
Ha nem fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat, akkor nehezen kezelheti depresszió tüneteit. A zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséghez, és számos előnnyel járnak. Ők tudnak:
- csökkenti a gyulladást
- csökkentse a rák kockázatát
- javítja a szív egészségét
- fokozzák a hangulatot
A tested természetesen nem termel zsírsavakat. Ezeket a zsírokat élelemmel kapja meg.
Hangulatváltozások és depresszió akkor fordulhat elő, ha hiányos. Az omega-3 zsírsav jó forrásai a következők:
- zsíros hal (tonhal, lazac és szardínia)
- lenmag
- sötét, leveles zöldek
- szójabab
- dió
Egyedül az omega-3-zsírsav-bevitel növelése nem javíthatja szignifikánsan a depressziót. De javulást tapasztalhat, ha omega-3 ételeket fogyaszt antidepresszánsok mellett.
Ha inkább egy omega-3 kiegészítőt szeretne, beszéljen orvosával, mielőtt kiegészíti a kiegészítőt a vényköteles gyógyszeres kezelésével.
Szelén
Van kapcsolat is az alacsony szelénszint és a depresszió között. A szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező ásványi anyag, így megvédi a testet a sejtkárosodástól. Mivel ez az ásványi anyag az agy működéséhez is fontos, a hiány alacsony hangulatot válthat ki.
Elősegítheti a szelén-kiegészítő antidepresszánssal történő kiegészítése. Emellett növelheti a szelénbevitelét az étel során. A jó szelénforrások a következők:
- barna vagy fehér rizs
- sajt
- chia mag
- kuszkusz
- tojásos nokedli
- portobello gombák
- baromfi
- tenger gyümölcsei (tilapia, basszus, osztriga, lazac-szardínia és rák)
- napraforgómag
- teljes kiőrlésű tészta
- joghurt
Egyéb tippek
Ha nem érzi magát, akkor vágyhat a gyorsételre, hogy jobban érzi magát. A jó hír az, hogy nem kell bűntudatot éreznie a csokoládé elérése iránt. A sötét csokoládé javíthatja a depressziót. A csokoládé növeli az agy endorfintermelését, amelyek hormonok, amelyek befolyásolják a hangulatot.
Fontos azonban, hogy a sötét csokoládét mérsékelten fogyasztjuk. A túl sok emeli a vércukorszintjét, és cukorbeesést okozhat.
Vegye figyelembe, hogy az alkohol és a koffein súlyosbíthatja a tüneteket. Vannak olyan emberek, akik alkoholhoz fordulnak, hogy elgyengítsék a depresszió fájdalmát, és jobban érzik magukat. Az alkohol mérsékelten jó, de túl sok csökkentheti a szerotonin szintet, és fokozhatja a szorongást és a depressziót. A koffein szintén kapcsolódik az alacsonyabb szerotoninszintekhez.
Elvihető
A depresszió csökkentheti a képességeket, de vannak módok a tünetek javítására. A kezelést csak akkor szabad abbahagynia, ha orvosa erre javasolja. A kezelést azonban kiegészítheti étrendjének megváltoztatásával és hangulatnövelő ételek hozzáadásával. Ha kényelmesebb egy hiánypótló kiegészítéssel kijavítani, először beszéljen orvosával.
