Táplálkozási útmutató Az MDD Kezeléséhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) óriási hatással lehet az életére. Elveszítheti érdeklődését a kedvenc tevékenységei iránt, nehezen tud aludni, vagy megváltozhat az étvágya. A tartós szomorúság, ingerlékenység és frusztráció szintén megváltoztathatja a családdal és a barátokkal fennálló kapcsolatait, vagy akadályozhatja a munkahelyi vagy iskolai koncentrálódási képességét.

Az MDD-t, más néven klinikai depressziót, szomorúság jellemzi, amely heteken vagy hónapokig tart. Egyesek megkönnyebbülést tapasztalnak a kezeléssel. De még az antidepresszánsok és a talk-terápia esetén is a tünetek elhúzódhatnak.

Ha olyan megközelítést keres, amely kiegészíti a jelenlegi terápiát, bizonyos ételeknek az étrendbe történő hozzáadása változhat. Annak ellenére, hogy nincs speciális étrend az MDD tüneteinek enyhítésére, egyes ételek nagyon szükséges hangulatnövelést nyújthatnak.

B-vitaminok

Az alacsony B-12-vitamin-, B-6-vitamin- és folsavtartalom növelheti a depresszió kockázatát. Ezek a vitaminok befolyásolják a hangulatot és az agy működését. Hiány akkor fordulhat elő, ha nem fogyaszt elegendő B-vitaminban gazdag ételt, vagy ha olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a szervezet számára a vitaminok felszívódását. Ez megtörténhet emésztési rendellenességekkel, például celiakia és Crohn-betegséggel.

Orvosa kipróbálhatja a B-vitamin szintjét, és ha szükséges, B-vitamin kiegészítést javasolhat. Módosítania kell az étrendjét, és be kell vonnia az ezekben a vitaminokban gazdag ételeket. A B-vitamin jó forrásai a következők:

• mandula
• répa gyökerei
• sötét, leveles zöldek
• tojás
• hal, baromfi és egyéb sovány húsok
• lencse
• máj
• alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tej

D-vitamin

Ha MDD-je van, akkor lehet, hogy hiányzik a D-vitamin hiánya. A D-vitamin hiányát összekapcsolják a hangulati rendellenességekkel. Egy egyszerű vérvizsgálat képes diagnosztizálni a hiányt.

Hiányának súlyosságától függően kezelőorvosa szabad vény nélkül kapható D-vitamin-kiegészítőket ajánlhat fel vagy receptként adhatja meg a D-vitamint. Ha inkább nem szed étrend-kiegészítőt, akkor a megfelelő ételek fogyasztása kijavíthatja a hiányt.

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az erős csontokhoz. Tehát, ha D-vitamin-hiány van, akkor más tünetekkel is járhat, mint például megmagyarázhatatlan fájdalmak és fájdalmak.

Mivel a nap kiváló D-vitaminforrás, a szabadban töltött idő növelése javíthatja a hangulatát és enyhíti a depresszió tüneteit. Ha nem tud kijutni a szabadba, üljön le vagy dolgozzon D-vitamin világító doboz alatt napi körülbelül 30 percig. Ez a doboz olyan fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes napfényt.

Ezen javaslatokon túlmenően, több D-vitaminban gazdag étel fogyasztása pozitív hatással lehet a hangulatra. A D-vitamin jó forrásai a következők:

• marha máj
• gabonafélék
• D-vitamin-dúsított tejtermékek (tej, joghurt és sajt)
• tojássárgája
• zsíros hal (tonhal, makréla és lazac)
• portobello gombák
• D-vitamin-dúsított narancslé

Omega-3 zsírsavak

Ha nem fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat, akkor nehezen kezelheti depresszió tüneteit. A zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséghez, és számos előnnyel járnak. Ők tudnak:

• csökkenti a gyulladást
• csökkentse a rák kockázatát
• javítja a szív egészségét
• fokozzák a hangulatot

A tested természetesen nem termel zsírsavakat. Ezeket a zsírokat élelemmel kapja meg.

Hangulatváltozások és depresszió akkor fordulhat elő, ha hiányos. Az omega-3 zsírsav jó forrásai a következők:

• zsíros hal (tonhal, lazac és szardínia)
• lenmag
• sötét, leveles zöldek
• szójabab
• dió

Egyedül az omega-3-zsírsav-bevitel növelése nem javíthatja szignifikánsan a depressziót. De javulást tapasztalhat, ha omega-3 ételeket fogyaszt antidepresszánsok mellett.

Ha inkább egy omega-3 kiegészítőt szeretne, beszéljen orvosával, mielőtt kiegészíti a kiegészítőt a vényköteles gyógyszeres kezelésével.

Szelén

Van kapcsolat is az alacsony szelénszint és a depresszió között. A szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező ásványi anyag, így megvédi a testet a sejtkárosodástól. Mivel ez az ásványi anyag az agy működéséhez is fontos, a hiány alacsony hangulatot válthat ki.

Elősegítheti a szelén-kiegészítő antidepresszánssal történő kiegészítése. Emellett növelheti a szelénbevitelét az étel során. A jó szelénforrások a következők:

• barna vagy fehér rizs
• sajt
• chia mag
• kuszkusz
• tojásos nokedli
• portobello gombák
• baromfi
• tenger gyümölcsei (tilapia, basszus, osztriga, lazac-szardínia és rák)
• napraforgómag
• teljes kiőrlésű tészta
• joghurt

Egyéb tippek

Ha nem érzi magát, akkor vágyhat a gyorsételre, hogy jobban érzi magát. A jó hír az, hogy nem kell bűntudatot éreznie a csokoládé elérése iránt. A sötét csokoládé javíthatja a depressziót. A csokoládé növeli az agy endorfintermelését, amelyek hormonok, amelyek befolyásolják a hangulatot.

Fontos azonban, hogy a sötét csokoládét mérsékelten fogyasztjuk. A túl sok emeli a vércukorszintjét, és cukorbeesést okozhat.

Vegye figyelembe, hogy az alkohol és a koffein súlyosbíthatja a tüneteket. Vannak olyan emberek, akik alkoholhoz fordulnak, hogy elgyengítsék a depresszió fájdalmát, és jobban érzik magukat. Az alkohol mérsékelten jó, de túl sok csökkentheti a szerotonin szintet, és fokozhatja a szorongást és a depressziót. A koffein szintén kapcsolódik az alacsonyabb szerotoninszintekhez.

Elvihető

A depresszió csökkentheti a képességeket, de vannak módok a tünetek javítására. A kezelést csak akkor szabad abbahagynia, ha orvosa erre javasolja. A kezelést azonban kiegészítheti étrendjének megváltoztatásával és hangulatnövelő ételek hozzáadásával. Ha kényelmesebb egy hiánypótló kiegészítéssel kijavítani, először beszéljen orvosával.