Amikor kihívás merül fel Önnek, valószínűleg maroknyi átmeneti stratégiával rendelkezik, amelyek segítenek megbirkózni vele. Még ha a megközelítés is kissé változik a problémák között, valószínűleg hasonló módon kezeli a legtöbb nehézséget.
Lehet, hogy például egy problémamegoldó. Amikor egy kihíváson vagy stresszes eseményen navigál, egyenesen a forráshoz megy, és azon dolgozik, amíg vagy megjavítja a hibát, vagy a stresszt egy kezelhetőbb szintre csökkentette.
Mi lenne, ha az azonnali fellépés nem az erőssége? Lehet, hogy megpróbálja megtörni az érzelmeit, ha a helyzetet más szemszögből veszi figyelembe, vagy támaszkodva szeretteire támaszkodik.
Ez a két megközelítés két különálló megküzdési stratégiát képvisel:
- A probléma-központú megbirkózás magában foglalja a stressz kezelését úgy, hogy fejjel szemben szembe kell néznie, és intézkedéseket kell hoznia a mögöttes ok megszüntetésére.
- Az érzelem-központú megbirkózás magában foglalja az érzéseinek és a problémára adott érzelmi reakciók szabályozását ahelyett, hogy a problémát kezdené.
Mindkét stratégia előnyei lehetnek, de az érzelem-központú megküzdés különösen hasznos lehet bizonyos helyzetekben.
Először nézzük meg, hogy mi a jó megküzdési stílus
Az érzelem-központú megbirkózási készségek segítenek a nem kívánt vagy fájdalmas érzelmek és reakciók feldolgozásában és feldolgozásában. Más szavakkal: ez a megközelítés segít az érzelmek kezelésében, nem pedig a külső körülmények között.
Ez a megközelítés nem segít közvetlenül a probléma megoldásában, de kiváló eszköz olyan stresszes helyzetek kezelésére, amelyeket nem lehet megváltoztatni vagy ellenőrizni.
A 2015-ös kutatás azt sugallja, hogy azok az emberek, akik hajlamosak az érzelmekre összpontosító megküzdési stratégiák alkalmazására, jobban ellenállnak a stressznek, és nagyobb általános wellnessben részesülhetnek.
1. Meditáció
A meditáció segít megtanulni felismerni az összes gondolatát és tapasztalatát, és ülni vele együtt, még a nehézségeket is.
A meditáció fő célja? Figyelmetlenség: felismerni a gondolatokat, amikor felmerülnek, elfogadni őket, és elengedni őket anélkül, hogy átvágnának rájuk, vagy megítélnék magukat, hogy rendelkeznek velük.
Az éberséget bármikor, bárhol gyakorolhatja, és ez semmit sem fog fizetni. Először kissé kínosnak, akár haszontalannak is érezheti magát, és eltarthat egy ideig, mire természetesnek tűnik. Ha ragaszkodsz hozzá, általában sokáig látni fogja az előnyöket.
Ha még nem ismeri a meditációt, kezdje el többet megtudni a különféle fajtákról, vagy próbálja ki ezt az egyszerű test-letapogatási gyakorlatot.
2. Naplózás
A naplózás nagyszerű módja annak, hogy átgondoljuk és kihívásokkal teli embereket tudjunk kielégíteni.
Amikor valami rosszul fordul elő, sok bonyolult, ütköző érzést tapasztalhat meg. Lehet, hogy összezavarodnak benned, fárasztóvá téve azt a gondolatot, hogy válogassa őket. Vagy talán nem is biztos abban, hogyan lehet nevekkel megnevezni azt, amit érzel.
A kimerültség és a zavar érvényes érzelmek, és jó kiindulási pont lehet a toll papírra helyezéséhez.
Időnként érzelmeinek - függetlenül attól, hogy rendetlen vagy bonyolultak - leírásának az első lépése az, hogy átéljük őket. Végül azt tapasztalhatja, hogy a folyóiratok egyfajta érzelmi katartist kínálnak, amikor megtisztítja őket a fejedből és a naplóba.
A naplózásból a legtöbbet hozhatja ki:
- minden nap ír, még akkor is, ha csak öt perce van
- bármi, ami eszébe jut, ne aggódjon a szerkesztés vagy cenzúrázás miatt
- nyomon követheti a megtapasztalott hangulat- vagy érzelmi változásokat és minden olyan tényezőt, amely hozzájárulhat a mintázathoz, legyen az edzésterve, bizonyos ételek vagy bizonyos kapcsolatok
3. Pozitív gondolkodás
Az optimizmus önmagában nem oldja meg a problémákat, de minden bizonnyal javíthatja az érzelmi jólétét.
További pozitív gondolkodásmód hozzáadásához próbálja meg:
- építsd fel magad pozitív önbeszélgetéssel, ahelyett, hogy magaddal beszélnél
- a sikerek elismerése a „kudarcokra” való összpontosítás helyett
- nevetett ki hibákat
- emlékeztetve magát arra, hogy mindig megpróbálhat újra
Mindezeket a könnyebb mondani, mint megtenni, de egy kis gyakorlással sokkal természetesebbé válnak.
4. Megbocsátás
Könnyű összpontosítani az igazságtalanság vagy az igazságtalanság érzéseire, ha valaki téved téged, vagy valami rosszat tesz.
A legtöbb alkalommal azonban nem tehet semmit a megsértett bántalom megváltoztatására. Más szavakkal: a kár megtörtént, és nincs más dolgunk, csak elengedni és továbbmenni.
A megbocsátás segít abban, hogy elengedje a fájdalmat, és meggyógyuljon tőle. Természetesen a megbocsátás nem mindig történik meg könnyen. Eltarthat egy ideig, hogy megbirkózzon a fájdalommal, mielőtt megbocsátana.
A megbocsátás gyakorlása számos szempontból előnyös lehet az érzelmi wellness számára. Előfordulhat, hogy észreveszi:
- csökkent stressz és harag
- fokozott együttérzés
- nagyobb empátia
- erősebb interperszonális kapcsolatok
Tippeket keres a megbocsátás gyakorlásához? Nézze meg a múlt megszabadításának útmutatóját.
5. Átdolgozás
Amikor átfogalmaz egy helyzetet, akkor egy másik perspektívából néz rá. Ez segíthet a nagyobb kép átgondolásán, ahelyett, hogy beleragadjon a apró részletekbe - olyan nehéz vagy kellemetlen, mint a részletek.
Tegyük fel például, hogy a kapcsolatok az elmúlt néhány hónapban küzdenek, elsősorban azért, mert Önnek és partnerének nem volt sok ideje együtt dolgozni vagy a problémákról kommunikálni.
Hirtelen elveszíti munkáját, és rájön, hogy most sok időt tölt otthon.
A nem működés természetesen nem ideális, de egyelőre semmit nem tehetünk a helyzet megváltoztatásáért. Ahelyett, hogy a frusztrációt és az unalmat felhalmozódna, a helyzet fényes oldalára is átnézheti: Most sok ideje van arra, hogy újra kapcsolatba lépjen a partnerével, és megerősítse kapcsolatait.
6. Kihúzza
A negatív érzelmek eltemetése vagy elvetése általában nem sokat javítanak ezekben.
Lehet, hogy nem veszi észre ezeket a nemkívánatos érzelmeket, ha nagyon keményen dolgozik a rejtetés megőrzésében, ám végül hajlamosak újra felbukkanni.
Időközben a következő formákban csepegtethetnek ki:
- hangulatváltozások
- ézelmi szorongás
- fizikai tünetek, például izomfeszültség vagy fejfájás
Általában jó ötlet az érzéseiről beszélni mindenkivel, aki részt vesz a helyzetben. Lehet, hogy még nem is veszik észre, hogy hatással vannak rád, hacsak nem mondod el nekik.
A nehézségekkel való kommunikáció nem mindig oldja meg őket, de ha létezik egy megoldási megközelítés, akkor nagyobb valószínűséggel fedezi fel őket együtt.
Az érzelmeiről egy megbízható szeretettnek való beszéd is segíthet jobban érezni magát, különösen akkor, ha nincs megfelelő megoldás a problémájára. A barátok és a család társadalmi és érzelmi támogatást nyújthatnak az empátia meghallgatásával és az érzelmek érvényesítésével.
7. Egy terapeutaval való együttműködés
Néhány komoly aggodalom sok fájdalmat okozhat, különösen akkor, ha nem tehet semmit a helyzetének javítása érdekében.
Lehet, hogy egy szakadékon megy keresztül, életveszélyes egészségügyi problémával szembesül, vagy bánattal foglalkozik.
Nem sokat tehet megváltoztatni ezeket a körülményeket, és nehéz lehet megbirkózni a fájdalmas érzelmekkel, amelyek önmagukban merülnek fel. De nem kell egyedül mennie.
Egy megbízható mentálhigiénés szakember segíthet az érzelmi szorongás kezelésében azáltal, hogy útmutatást nyújt a fenti érzelem-központú megküzdési stratégiákról. Támogatást nyújthatnak, amely kifejezetten az Ön helyzetéhez igazodik.
A megfizethető terápiára vonatkozó útmutatónk segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Egy ideális világban minden problémájával szembe kell néznie, és azonnal meg tudja oldani azokat. A valóságban azonban sok kihívást nem tudunk befolyásolni. Az érzelmekre összpontosító megküzdés segíthet megoldani ezeket a kihívásokat, és megteremti az ellenálló képességet.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
