Meg tudja gyógyítani a másnaposság fejfájását?
Másnaposság fejfájás nem szórakoztató. Közismert, hogy a túl sok alkoholfogyasztás másnap számos különféle tünethez vezethet. A fejfájás csak egy ezek közül.
Könnyű megtalálni tonna állítólagos másnapossági fejfájást, amely „otthon gyógyít”, amelyet otthon is elkészíthet, és akár üzletben is vásárolhat. De többségükben nincs megbízható tudományos kutatás, amely bizonyítja, hogy működik.
A másnapossággal járó fejfájás elkerülésének legjobb módja az, ha korlátozza az egy ülés során fogyasztott alkohol mennyiségét. Ennek ellenére van néhány tipp, amelyek segíthetnek csökkenteni a fejfájás esélyét, és néhány, amelyek megkönnyítik a fájdalmat, ha már meg is kapott.
5 lehetséges jogorvoslat
Először beszéljünk néhány olyan gyógyszerről, amelyek tudományos bizonyítékokkal támasztják alá őket.
1. B6-vitamin
A B6-vitamin alapvető tápanyag, amely megtalálható mindenféle közönséges ételben, például baromfiban, burgonyában és gyümölcsben. Az alkohol csökkenti a B-vitamin szintjét, megnehezítve a szervezet anyagcseréjét és eltávolítását.
Az extra B6-ra való felvétel egy kiadós étkezéskor vagy étrend-kiegészítő bevétel segíthet a testének gyorsabban megszabadulni az alkoholtól. Ez segíthet elkerülni a másnaposságot jelentő fejfájást, függetlenül attól, hogy a B6-ot szedte előtt vagy után.
2. NSAID-ok
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) segíthetnek csökkenteni a testben az iváshoz kapcsolódó gyulladást. Az NSAID-ok blokkolják az enzimek termelését, amelyek fejfájást és migrént okoznak. Egy kis adag NSAID-k elősegíthetik a másnaposságot.
Csak vegye be könnyen az adagokat. Az alkohollal kombinálva az NSAID-k növelik a gyomorvérzés kockázatát.
Soha ne vegyen acetaminofént (Tylenol), ha inni vagy éhínség van. Az acetaminofen megnehezíti a szervezet számára az alkohol feldolgozását, és károsíthatja a májat.
Májunk túlórázik, hogy a felesleges alkohol kiszivárogjon a testéből. Túl sok Tylenol - több mint 4000 mg egy 24 órás időszak alatt -, miközben az éhínség veszélyes májduzzanathoz vagy májelégtelenséghez vezethet.
3. Fitness italok
Idéskor a hidratálást elengedni kell. Az alkohol kiszáradhat és elvezetheti az elektrolittestét.
A további elektrolitokkal telt ital fogyasztása segít visszaállítani az elektrolit-egyensúlyt és hidratált maradni.
Az UC Berkeley Súly- és Egészségügyi Központjának 2014. évi tanulmánya azt találta, hogy a fitnesz italok, mint például a Gatorade, jobbak voltak a gyors hidratáláshoz intenzív testmozgás után. Tehát az éjszakai ivás után a normál víznél gyorsabban hidratálódhat.
Csak ne vigyük túlzásba. Egyes italok legfeljebb 36 gramm cukrot tartalmazhatnak egy 20 uncianyi adagra. A túlzott cukor súlyosbíthatja a másnaposság tüneteit.
4. N-acetil-cisztein
Az N-acetil-cisztein (NAC) egy természetes aminosav, amely segíti a testét az acetaldehid toxikus hatásaival szembeni küzdelemben. Az acetaldehid egy kémiai vegyület, amely számos másnaposság tünetével jár, beleértve a fejfájást is. Az acetaldehid szint emelkedésével a glutation szintje csökken. A glutation egy természetesen előforduló antioxidáns, amely megakadályozza a máj sejtkárosodását.
Legalább fél órával az ivás megkezdése előtt vegyen be 200–300 milligramm (mg) NAC-kiegészítőt. Ez csökkentheti az acetaldehid hatását a májra, és a másnaposság tünetei enyhébbé válhatnak.
5. Könnyű testmozgás
Általában nem ajánlott az ivás utáni napon gyakorolni.
A könnyű testmozgás azonban segíthet a test felgyorsításában anyagcseréje során, gyorsabban megszabadítva a testét az alkoholtól és a kapcsolódó méreganyagoktól. Csak ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, mivel a test már küzd a kiszáradás következményeivel, miközben felfüggeszti.
Tippek a fájdalom enyhítésére
Már ápolja azt a másnapossági fejfájást? Íme nyolc tipp a fájdalom minimalizálásához.
1. Ne felejts el enni
7 élelmiszer, amely gyógyítja a másnaposságot
Enni alkoholfogyasztás előtt, alatt és után. Néhány ok, amiért ez segít:
- Az étkezés segít fenntartani a vércukorszintet. Az alacsony vércukorszint súlyosbíthatja a másnaposságot.
- A vércukorszint fenntartása szintén korlátozhatja a vérben felhalmozódó sav mennyiségét. Ez megakadályozhatja a fejfájást, valamint más tüneteket, például émelygést és kimerültséget.
- Az ivás vitaminokat veszít, ami másnaposság tüneteket, például fejfájást okozhat. Az étkezés fenntarthatja a vitaminszintjét, és potenciálisan megakadályozhatja a másnaposság tüneteit.
2. Igyon vizet
Próbáld ki ezt: Minden ital mellett vegyen fel egy pohár vagy üveg vizet.
Vagy próbáljon vizet inni alkoholfogyasztás előtt és után. 1 csésze vagy 16 uncia üveg vizet kell inni minden 12 uncia sörhez vagy 4-6 uncia koktélhoz.
A következő italok mind hidratálhatnak, mind minimalizálhatják a másnaposságot.
- jó olaj tiszta víz
- Gatorade vagy Powerade
- kókusztej
- lúgos víz további elektrolitokkal, például káliummal és magnéziummal fokozva
Miért? mivel az alkohol vizelethajtó - miatt a test növeli a vizeletmennyiségét. Ez gyorsabban veszíti el a folyadékokat és az elektrolitokat, így sokkal gyorsabban kiszáradhat. És ha túl sok alkohol miatt hány, és még több folyadékot veszít.
A kiszáradás megelőzése azt jelenti, hogy a másnaposság tünetei sokkal kevésbé súlyosak, ha vannak ilyenek. A hidratációnak számos más előnye is van.
3. Válasszon világos színű italokat
Minél sötétebb az ital, annál rosszabb lehet a másnaposság. Ennek oka az, hogy a desztillált, sötét színű italok, például a whisky, a bourbon és a pálinka nagy mennyiségű rokonvegyületet tartalmaznak.
A rokonvegyületek a sötétebb folyadékok előállításához használt desztillációs vagy erjesztési folyamat eredményeként alakulnak ki. Néhány általános rokonvegyület a következők:
- tanninok
- aceton
- acetaldehid
A rokonok sokkal inkább másnaposság tüneteket, többek között fejfájást okoznak. Válasszon világos színű italokat, például vodkát, hogy a másnap másnapi minimalizálja a másnaposságot.
4. Ismerje meg korlátait
Ez egyértelmű: Ne érjen nyomást arra, hogy többet igyon, mint amennyire kényelmes, vagy egyáltalán, ha nem érzi. A határértékeid nem ugyanazok, mint mindenki másnak, és nem mindig érzi magát inni, amikor a körülöttetek élő emberek vannak.
Ennek második része a test hallgatása és a múltbeli tapasztalatok referenciaként való felhasználása. Lehet, hogy az egyik ital rendben van, de kettő vagy több szédülni kezd, szédül, és másnap elosztó fejfájást okoz. Tegye meg azt, amiben leginkább jól érzi magát.
5. Korlátozza magát
A teste körülbelül egy óra alatt metabolizálja az alkohol jellemző adagját (körülbelül 16 uncia). Tehát korlátozza magát egy italra óránként.
Az alkoholfogyasztás ezen idő alatt történő elosztása lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyan öblítse ki az alkoholt, így a vér alkoholkoncentrációja (BAC) alacsony marad, és lényegében kiürül a testéből a következő nap előtt. Ez segíthet elkerülni a másnaposság tüneteit.
6. Ugrás a „kutya szőréből”
A „kutya haja” kifejezés arra utal, hogy másnap reggel ugyanazt az alkoholt fogyasztották, mint tegnap este.
A működését bizonyító kutatások korlátozottak. Plusz, ha több alkoholt fogyaszt, amikor a test már foglalkozik a másnaposság tüneteivel, akkor ezek még súlyosbodhatnak, vagy csak átmenetileg javíthatják a tünetek visszatérését.
7. Kihagyja a másnaposság recepteit
Ne hallgassa meg az összes furcsa, furcsa receptet, amelyek állítólag elősegítik a másnaposság „gyógyítását”. Az olyan összetevők, mint a nyers tojás, a fűszerek és a feldolgozott vagy gyors ételekben alkalmazott számos tartósítószer, súlyosbíthatják a hányinger és hányás tüneteit.
Ragaszkodjon olyan alapvető, fehérjecsomagolt, vitaminokban gazdag ételekhez, mint például:
- banán
- tojás
- dió
- spenót
8. Ne feledje, mindenki más
Nem mindenki érzi ugyanazt a hatást, ha reggel iszik. Valójában a gének önmagában adják a változók közel felét, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a test reagáljon az alkoholra.
A másnapossághoz hozzájáruló változók másik fele a következő:
- férfi vagy nő
- mennyit súlya
- milyen gyógyszereket szed
- mennyit ettél
- enzimek hiányosságai, amelyek miatt elpirul vagy betegszik, amikor alkoholt fogyaszt
- milyen gyorsan iszik (egy ital egy óra vs. több ital egy órán belül)
Másnaposság fejfájás okai
Az alkohol etanolnak nevezett vegyszert tartalmaz. Amint alkoholt fogyaszt, a gyomor ennek az etanolnak mintegy 20 százalékát, míg a vékonybél a többi részét felszívja. A vékonybélből az etanol a véráramba és az egész testbe jut, beleértve az agyát.
Az etanol vízhajtó hatása is gyorsan kiszáradhat, és a fejfájás a kiszáradás sok tünete közül csak egy.
A véráramban az etanol fejfájást okozhat az értágítás révén. Ez azt jelenti, hogy növeli az érrendszerét. Az értágítás stimulálhatja bizonyos agyidegeket és fájdalmat okozhat. Az alkohol az agyban lévő vegyi anyagokat és hormonokat, például hisztaminot és szerotonint is érinti, amelyek hozzájárulnak a fejfájás kialakulásához.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha egyszerre túl sok alkohol fogyaszt, alkoholmérgezéshez vezethet. Kezelés nélkül az alkoholmérgezés hosszú távú következményekkel járhat, vagy akár halált is okozhat.
Kérjen sürgősségi orvosi segítséget, ha Ön vagy bárki iszik, és a következő tünetek valamelyikét észleli:
- össze van zavarodva
- a bőr színe sötétkékre vagy lila színre változik
- hányás
- lassuló légzés (percenként kevesebb, mint nyolcszor lélegezzen be és kilégyen)
- szünet a lélegzet között (legalább 10 másodperc)
- hidegrázás
- rohamok
- eszméletlen esni és nem képes felébredni
Ha úgy találja, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mennyi italt fogyaszt, vagy megállíthatja magát az ivástól, még akkor is, ha fizikai vagy érzelmi fájdalmat okoz, akkor lehet, hogy kezelést kell keresnie az alkoholizmus ellen.
Az alkoholizmus elleni küzdelem felé tett első lépés annak felismerése, hogy alkoholproblémája van, valamint az útdíja, amelyet ez esetleg az életében okoz. Miután elérte ezt a fontos mérföldkövet, beszéljen orvosával, terapeutájával vagy tanácsadójával, aki segíthet az alkoholfüggőség kezelésében. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül.
Alsó vonal
A másnaposság elkerülésének kulcsa a moderálás. Lassan vegye be, amikor alkoholt fogyaszt. Próbáljon kortyolni, ahelyett, hogy gúnyolódott vagy dobogna a lövésekről.
De már foglalkozik másnapossággal, próbáljon ki egyet vagy többet ezekből a tippekből, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Kezdje az egészséges ételek fogyasztásával és a sok víz ivásával az ivás előtt, alatt és után.
Megelőző intézkedések meghozatala a legjobb módja annak, hogy megállítsák a másnaposságot, még mielőtt megkezdené.
