Kipróbáltam Ezt A 90 Perces Felébresztési Csapást Egy Hétig - íme, Mi Történt

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Alvás és én monogám, elkötelezett, szerető kapcsolatban vagyunk. Szeretem az alvást, és az alvás is szeret engem - nehéz. Probléma az, hogy miközben mindig legalább nyolc órát együtt töltenek együtt éjszaka küzdelem nélkül, amikor reggel jön, nem tudom elhúzni magát a szüleimtől (övé, párna), még akkor sem, ha technikailag eleget aludtam.

Ehelyett szundítok (és szoktam és elhalasztom), amíg későn nem kelek fel, és a reggeli rutinomat szemboggyák, szivacsfürdők, on-the-coffee kávé összehúzódó cirkává és a fenyegető határidőkre kényszerem. Tehát, amikor hallottam, lehet jobb módja annak, hogy elválasztom magamat a reggeli alváskapcsolatomatól - egy 90 perces szundi hackel -, érdekeltem.

Ez a lényeg: Ahelyett, hogy fél-teljes órát aludna, újra és újra elnyomva a szundi gombot, és belemerülve a kutatók úgynevezett „töredezett alvásba” (ami kihatással van az egész napi működésre), két riasztást állít be.. Az egyiket 90 percre állítják fel, mielőtt felébreszteni akarják, a másik pedig akkor, amikor valóban fel akar kelni.

Az elmélet, magyarázza Chris Winter, MD, a virginiai Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati Központjának orvosi igazgatója, az, hogy a szundi között eltelt 90 perc alvás a teljes alvási ciklus, amely lehetővé teszi, hogy a REM állapot után felébredj, ahelyett, hogy Viszlát álmosság.

Segíthetnék két riasztás az alváshoz fűződő (kódfüggő) kapcsolatom feloszlatásában? Úgy döntöttem, hogy kipróbálom egy héten keresztül.

Az első nap

Előző éjjel riasztást állítottam 6: 30-kor, újabb pedig 8: 00-ra - teljes kilenc órával azután, hogy megüttem a széna. Amikor ez az első riasztás kialudt, rögtön az ágyból ugrottam, mert pisilnem kellett.

Miközben rögtön visszahúzódtam a lapok között és elaludtam, ha a REM-stádium 90 percig tart, most már csak 86 percem volt a teljes ciklus bejutására. szemét.

A kísérlet kedvéért felálltam és bejuttam a zuhanyba, remélve, hogy az általam meglehetősen friss növényzet elhasználódik. De csak addig, amíg el nem készítettem a második csésze kávét.

Második nap

Aznap reggeliztem egy értekezleten, így az első riasztást 5:30 -ra állítottam, a másodikomat pedig 7: 00-ra. A 7:00-kor történő ébredés szellő volt; Fölemeltem az ágyból, gyors feszítést hajtottam végre a jógaszőnyegemen, és még időm volt is, hogy kiegyenesítsem a hajam, mielőtt kimentem a találkozóm ajtajához.

Itt van a helyzet … Nem emlékszem arra, hogy hallottam és kikapcsoltam volna az 5: 30-kor riasztást (szó szerint nulla), noha pozitívan gondolom, hogy beállítottam. Függetlenül attól, hogy a reggel hátralévő részében nagy energia voltam, általában A + korai madárnak éreztem magam.

A harmadik nap

Csakúgy, mint a kísérlet első napján, amikor az első riasztásom kikapcsolódott, pisilnem kellett. Nagyon jól éreztem magam (mondjuk a 10-ből 6-at), és nem tudtam elnyomni a szundit, amikor a második riasztásom 8:00 órától kialudt, de attól tartottam, hogy tönkretette a kísérletet azzal, hogy csak 80-85 percet adtam magamnak a REM-nek, nem pedig 90, ezért hívtam az alvásszakértő Winternek tanácsot.

Kiderült, hogy a 90 nem a varázslatos szám.

"Van egy ötlet, hogy mindenki alszik 90 perces ciklusokban, de ez átlagos, és nem szabály" - mondja Winter. „Ez azt jelenti, hogy a REM ciklus hosszabb vagy rövidebb lehet, mint 90 perc. Tehát nem kellene úgy éreznie, hogy jobban felépül, ha öt perccel később vagy korábban felébredsz.” Huhh.

Mindaddig, amíg nem ébredtem kimerültnek - és nem is -, Winter azt mondta, hogy ne aggódjon ezek miatt a fürdőszünet miatt.

A negyedik és az ötödik nap

Ezekben a napokban a két riasztó csengő között a legvadabb és leg részletesebb álmaim voltak, amire emlékszem, életemben. Csütörtökön álmodtam, hogy Beverly nevű tehénlány vagyok, aki olimpiai úszó, és volt egy Fido nevű kedvtelésből tartott kutyám, aki oroszul beszélt (komolyan). Aztán pénteken álmom volt, hogy Texasba költöztem, hogy versenyképes CrossFit atléta lehessek.

Nyilvánvaló, hogy van még kihasználatlan atlétikai potenciálom - és vágyom a Dél felfedezésére -, hogy álmaim sürgessenek, hogy vizsgáljak meg? Érdekes, hogy Winter valójában azt javasolta, hogy tartson egy álomnaplót az ágyam mellett ezen a héten, mert azt gondolta, hogy ez a kísérlet valószínűleg hatással lesz az álmaimra.

Az ilyen álmodás azt jelentette, hogy az ébredés komolyan zavaró volt. Mindkét napon öt percbe telt, hogy lejöjjek az „álommagaságból” és összegyűjtsem magam.

De amikor fel voltam, nem estem vissza aludni! Tehát azt hiszem, mondhatnád, hogy a hack működött.

A hatodik nap

Az első riasztást 7:00 óráig hallottam, a második ébresztést pedig 8:30 órakor, de boldogan elhorkantam a balekot 10: 30-ig - ez az abszolút legutóbbi tudtam aludni, ha még mindig szerettem volna szokásos, szombat reggel 11: 00:00 CrossFit osztály.

Komolyan jól pihentem magam, ami jó volt, mert nem volt ideje kávét szedni, hogy edzek. De teljes két órán át elnyomtam a szundit … beszélni kudarcról.

Az utolsó nap

Általában vasárnap alszom, de volt néhány dolgom, amelyet az edzőterembe megyek előtt ellenőrizni a tennivalók listáját szerettem volna. Tehát ismét az első riasztást 7:00 órára állítottam, a második ébresztést pedig 8:30 órára. Miután az előző éjszaka 10:00 óráig elaludtam, felkeltem, még mielőtt az első riasztás kialudt!

Beállítottam az üzletet, ivott Joe-t, és 6: 30-ig válaszoltam az e-mailekre. Még ha a csapkodás sem volt az oka, azt ébresztő-győzelemnek nevezem.

Azt mondanám, hogy működött?

A heti hosszú kísérlet, hogy tartózkodjam a szundi gombból, egyáltalán nem volt elegendő ahhoz, hogy megszabadítson Zzzville iránti szerelemtől. De a 90 perces riasztási csapda megakadályozta, hogy minden nap elhalasszam a szundit (szombat volt, tehát nem leszek túl durva magamban).

Bár a mágikus varázslóval nem váltam reggel emberré, miután megpróbáltam a csapkod, megtanultam, hogy az első vagy a második alkalom felébresztésének egyik fő előnye van: több időm van a napomban a munka elvégzéséhez!

Ha tovább megyek, nem tudom megígérni, hogy a szundi napjaim állandóan hátam mögött vannak. De ez a hack megmutatta, hogy fel tudom szakítani a szundi gombot, és folytathatom az alvással kapcsolatos szerelmi viszonyomat.

Gabrielle Kassel rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Két hétig ingázik, kipróbálta a Whole30 kihívást, evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött - mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.