Cukor szokásunk
A legtöbb amerikai túl sok cukrot fogyaszt. Az optimális egészség elérése érdekében az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiaknak legfeljebb 9 teáskanál cukor, a nőknek pedig legfeljebb 6 teáskanálnyi cukrot kell enniük. De a legtöbbünk több mint kétszerese. Az országos átlag 20 teáskanál cukor / nap.
Ennek részben az az oka, hogy a cukor még a legegészségesebb hangzású ételekbe is bekerül, amelyeket gyakran táplálkozási címkéken maltóz, dextróz, fruktóz és más kevésbé nyilvánvaló kifejezések, például árpa maláta, rizsszirup és elpárologtatott cukornádlé tartalmaznak. A reggeli ételek, amelyek jellemzően szénhidrát-tartalmúak, gyakori bűnös.
Egy tál Honey Nut Cheerios több mint 9 gramm cukrot fog adni egy javasolt adagonként, sőt a legalapvetőbb gabonafélék, mint például a Kellogg kukoricapehely, kb. Teáskanál vagy 4 gramm cukorra tálalnak tálonként. A reggeli elfogyasztása azonban elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a vércukorszint stabilizálásához, ezért mindig fordítson időt a nap legfontosabb étkezésére.
A hírességek táplálkozási szakemberét és a tápláló életű Keri Glassman regisztrált dietetikusát felismerheti az olyan előadásokon való megjelenése alapján, mint a „The View”, a „The Talk” és a „The Today Show”. Keri „egész ember” megközelítést alkalmaz a wellnessben. Ez azzal kezdődik, amit a testébe teszel, amikor minden reggel felébredsz.
Jött néhány gyors reggeli-recepttel, amelyek táplálóak, finomak és hozzáadott cukor mentesek. Nézze meg őket alább!
1. Éjszakai zab
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hozzávalók:
- 1/2 csésze zab
- 1/2 csésze mandulatej
- 1 teáskanál zúzott mandula
- 1 teáskanál kendermag
- 1/4 teáskanál. fahéj
Megközelítés:
- Helyezze a zabot egy kis tálba vagy üvegedénybe.
- Öntsön mandulatejet a zabra.
- Adjon hozzá további összetevőket és hagyja hűtve egy éjszakán át, mielőtt élvezi.
2. Avokádó banán turmix
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hozzávalók:
- 1 csésze mandulatej
- 1 kis fagyasztott banán
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
- 1/3 avokádó
- 1 csésze spenót
- 1 kanál vanília fehérjepor
Megközelítés:
- Öntsön mandulatejet a turmixgépbe.
- Adjon hozzá további összetevőket és keverje meg, amíg sima.
3. Földimogyoróvaj csésze zabliszt
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hozzávalók:
- 1/2 csésze régimódi zabpehely
- 3/4 csésze rizs vagy mandula tej
- 2 teáskanál természetes mogyoróvaj
- 1/4 teáskanál. édesítetlen kakaópor
Megközelítés:
- Kombinálja a zabot és a tejet egy kis tálba. Mikrohullámú sütő 2-3 perc magas hőmérsékleten, félig keverve, és a zab főzése után ismét megismételve.
- Keverje hozzá a földimogyoróvajat a zabkeverékbe, amíg nem alaposan össze nem kever, majd keverje hozzá a kakaóport.
4. Brokkoli rabe és tojás pirítós
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hozzávalók:
- 1/4 csésze brokkoli rabe, szárát eltávolítva
- 1 teáskanál extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj
- 1/4 csésze vöröshagyma, szeletelt
- 1 tojás
- 1 szelet Ezekiel kenyér
Megközelítés:
- Vágjuk a brokkoli rabetet harapás méretű darabokra.
- Egy közepes serpenyőben melegítse fel az olívaolajat.
- Adjunk hozzá hagymát és brokkoli rabe-t, és főzzük, amíg hervadni kezd és aromás.
- Távolítsa el a brokkoli rabe-t és a hagymát, és egy tojást csapjon be a serpenyőbe, amíg a kívánt donénessé nem főzi.
- Miközben a tojás sül, addig pirítós kenyeret enyhén aranysárgaig készíthet.
- Töltsük fel a pirítósot tojás és zöldség keverékkel, tálaljuk melegen.
5. Reggeli tortilla
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hozzávalók:
- 1 teljes kiőrlésű búza tortilla
- 1 tojás, rántotta
- 1/3 avokádó, kockára vágva
- 2 evőkanál. salsa
