Tartalomjegyzék:
- A Megfizethető ebéd egy sorozat, amely tápláló és költséghatékony recepteket készít otthon. Többet akar? Nézze meg a teljes listát itt
- Quinoa és sült édes burgonya tálak citromos joghurt recepttel
Videó: Kísérjen át Ez A Quinoa és A Sült édes Burgonya Receptje
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A Megfizethető ebéd egy sorozat, amely tápláló és költséghatékony recepteket készít otthon. Többet akar? Nézze meg a teljes listát itt
Ó, gabona tálak - egy aktuális kedvenc ebédidő.
Akkor miért olyan népszerűek a gabona tálak?
Először is tökéletesen alkalmasak étkezés előkészítésére. Főzhet egy nagy tétel gabonafélét, süthet néhány zöldséget, vagy akár felhasználhatja az előző este vacsora maradékát is - és voilà! van egy gabona tálod.
A tökéletes gabona tál felépítése így jár:
- Válassza ki a szemeit - barna rizs, quinoa, árpa, köles stb.
- Válassza ki a fehérjét.
- Adjon hozzá a fixint - zöldségeket, magokat, diókat és más egészséges zsírokat.
- Adja hozzá az öntet.
Ennek a hús nélküli gabonatartónak a csillaga a quinoa, tápláló, gluténmentes gabona, magas fehérje-, rost- és antioxidánsokban. A quinoa magasabb fehérjetartalmú, mint a legtöbb gabona, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így kiváló választás növényi alapú fehérjékhez.
Szív-egészséges zöldekkel, ropogós zöldségekkel, antioxidánsokban gazdag édes burgonyával és egy görög joghurtos öntettel (még több fehérjeért) kiegészítve ez a kiadós ebéd adagonként 336 kalóriát jelent.
Quinoa és sült édes burgonya tálak citromos joghurt recepttel
Adagok: 4
Szolgáltatásonkénti költség: 2,59 USD
Hozzávalók
A quinoa számára
- 1 teáskanál olivaolaj
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 1 csésze quinoa
- 2 csésze zöldségkészlet
- 1/2 teáskanál. só
- 3 evőkanál. apróra vágott friss koriander
A tálakhoz és a szószhoz
- 1 nagy édes burgonya, kockára vágva
- 1 csomó spárga, megvágva és harmadra vágva
- 1 evőkanál. + 2 teáskanál. olívaolaj, osztva
- 1 csésze sima görög joghurt
- 1 citrom, cukrozott és gyümölcslé
- 3 evőkanál. apróra vágott petrezselyem
- 4 retek, vékonyra szeletelve
- 2 csésze baba kelkáposzta vagy spenót
- tengeri só és bors, ízlés szerint
Útvonal
- Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra.
- Dobd el a kockára vágott édes burgonyát egy teáskanál olívaolajjal, valamint a sóval és a borssal. Sült egy pergamentel bélelt sütőlapon, amíg aranybarna és gyengéd lesz, kb. 20–30 percig.
- Dobjon el egy teáskanál olajjal, sóval és borssal a spárgaot, és süsse addig, amíg meg nem lágyul az utolsó 10–15 perc, amíg a burgonya süt.
- Addig főzzük a quinoát. Ehhez öblítse le a quinoát és melegítse fel az olívaolajat közepes méretű edényben. A darált fokhagymát főzzük addig, amíg illatos és meglágyul, de nem megbarnul. Add hozzá a quinoát és a pirítóst, amíg héjas lesz, kb. 1–2 perc. Adjuk hozzá az alapanyagot és a sót, és forraljuk fel. Forrás után fedezzük le és állítsuk le a lángot folyamatos párolásra. Főzzen 15 percig. Távolítsa el a tűzről és hagyja állni 5 percig. Fedjük le, villával bolyhosítsuk és keverjük össze az apróra vágott korianderrel.
- Készítse el a joghurtos szószot 1 evőkanál olívaolaj, a görög joghurt, a citromlé, a citromhéj és az apróra vágott petrezselyem habverésével. Ízesítsük sóval és borssal.
- Szerelje össze a tálat. Osszuk meg a quinoát 4 tálat vagy étkezésre előkészített tartályt. Tetejére pörkölt édesburgonya, spárga, szeletelt retek és bébi kelkáposzta. Szitálás joghurtos mártással.
- Élvezd!
Tiffany La Forge professzionális szakács, receptfejlesztő és élelmiszeríró, aki a Pastnips és Sütemények blogot működteti. Blogja a valódi ételekre összpontosít a kiegyensúlyozott élet érdekében, szezonális receptekre és elérhető egészségügyi javaslatokra. Amikor nincs a konyhában, Tiffany jóga, túrázás, utazás, biokertészet és a corgiával, a kakaóval lóg. Látogassa meg a blogjában vagy az Instagram-on.
Ajánlott:
Burgonya Zokniban: A Burgonya étkezése Jobb Hidegoldó Eszköz Lehet
A népszerû népi gyógyszer azt javasolja, hogy nyers burgonyát helyezzenek a zokniba, hogy gyógyítsa meg a megfázás és az influenza tüneteit, mint például a köhögés, torlódás és láz. A burgonya zokniba helyezése azonban nem gyógyíthatja meg a megfázást vagy más betegségeket. Jobb lehetőség lehet a burgonya evés. Tudj meg többet
Az édes Burgonya Az Egészséges ételek Választása, Ha Cukorbetege Van?
Ön étkezési burgonyát is fogyaszthat, ha cukorbetege van. Magas szénhidráttartalmúak, ezért enni kell őket mérsékelten. Az édesburgonya rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ezáltal egészséges táplálékkiegészítőkké válik. A lila vagy a fehér édesburgonya jobb lehet neked, mint a gyakoribb narancsfajta
5 Finom Cukormentes Reggeli Receptje
A legtöbb amerikai túl sok cukorral rendelkezik. Ennek részben az az oka, hogy a cukor még a legegészségesebb hangzású ételekbe is bekerül, amelyek gyakran szerepelnek a tápanyag-feliratokon maltóz, dextróz, fruktóz és más kevésbé nyilvánvaló kifejezésekként. Próbálja ki ezeket a cukormentes reggeli recepteket Keri Glassman híres táplálkozási szaktanácsának, a Nutritious Life-ból
Édes Burgonya Pirítós Receptek: 6 Kipróbálás
Menj át, kenyér. Van egy egészségesebb "pirítós", amely átveszi. Keressen édesburgonya-pirítós recepteket, amelyek mindent tartalmaznak, az avokádótól a dióvajig
Miért A Kutyám A Krónikus Fájdalom Legjobb Receptje?
Ha rheumatoid arthritisben szenved, az utolsó dolog, amire gondolhat, hogy szüksége van az életedben, egy kutya. A háziállatok azonban mindenféle módon segíthetnek