Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
20 éve van 2-es típusú cukorbetegségem. Az évek nagy részében próbáltam lefogyni.
Azt mondhatnád, hogy életen át mindkét klub tagja vagyok: 2-es típusú cukorbetegségben szenved és diétásom. Nem tudok semmit tenni a 2. típusú cukorbetegség miatt. Fogyasztom az előírt gyógyszereimet, és minden tőlem telhetőt megteszek a komplikációk megelőzése érdekében.
De a súlyom a cukorbetegség egyik tényezője, amely ellenőrzés alatt áll. Fontos a testsúlycsökkentés vagy -kezelés cukorbetegség esetén, mivel segít fenntartani a vércukorszintjét.
Bárki számára nehéz a fogyás, de különösen nagy kihívást jelenthet, ha 2. típusú cukorbetegsége van. Az egyik tényező az inzulinrezisztencia, amikor a test nem tudja feldolgozni az általa készített inzulint. Ez tárolt zsírt és súlygyarapodást eredményez - mindkettő számomra kihívás volt.
Ezenkívül számos gyógyszer, amelyet az egészségi állapotom kezelésére szedtem, mellékhatásnak tekinti a súlygyarapodást. Noha úgy tűnik, hogy hátrányos helyzetben vagyok, a számomra fontos a súlycsökkentés az egészségesebb egészség érdekében és a cukorbetegség tüneteinek kezelése érdekében.
Szembe kerülve a yo-yo fogyókúra múltjával, cukormentes tervvel
Az évek során számos különböző módszert próbáltam lefogyni: ragaszkodni az Atkins-hoz, a mediterrán étrendhez, a DASH diétahoz, a kalóriák számításához, a különböző időpontokban történő étkezéshez és a súlyfigyelők minden variációjához.
Mielőtt a közelmúltban ismét elkezdtem volna a súlycsökkentő erőfeszítéseimet, naplót vezettem mindenről, amit evett.
Egy hét múlva áttekintettem az étkezési döntéseimet, és felfedeztem, hogy szinte mindenben enniük van a cukor.
Tehát foglalkoztam azzal az egyetlen élelmiszercsoporttal, amellyel egész életemben kapcsolatban voltam: a cukorral és az abból készült mindennel.
Túl alighanem azt állítani, hogy nem volt egyszerű. A cukor leállítása az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tettem.
A cukor felmelegít, kényelmesebbé tesz, és telítettnek és kielégítőnek érzi magát. A testem úgy érzi, hogy több energiája van, és képesek vagyok mentálisan jobban összpontosítani a folyamatban lévő feladatra, amikor ezt a cukorütést kapom.
Néhány órán keresztül egyébként.
Ezután bekövetkezik a bűntudat, és a testem lefelé esik le a cukorból - érzelmileg és fizikailag. A lelkiismeretetem azzal kezdődik, hogy „Miért ettél azt a tortát?” és végül lassúnak és depressziósnak érzem magam.
De ha a cukormagazdagságomból fakadó magatartás rossz volt, akkor a cukorral való leszokás ideiglenes fizikai mellékhatásai még rosszabbak voltak.
Kezdetben a cukor kivonása miatti fizikai vágy ingerlékenyvé és kellemetlenné tette. A testem fáj, a fejemben versenyre keltem, és nehezen tudtam aludni.
Hiányoztam azt a kényelmi érzést, amelyet mindig kaptam egy darab sütemény elfogyasztása után. Nagyon szeretem a csokoládét, és különösen hiányzott a mokka aroma, amelyet minden reggel a kávémban használtam.
Többször majdnem bedobtam a törülközőt, és kiléptem. Miért csinálom magam ezen? Csodálkoztam. De nem adtam fel.
Az új cukormentes életmód eredményeim
20 fontot veszítettem, mivel eltávolítottam a cukrot az étrendből. Az elején elvesztettem, mert a cukor az életem ilyen fontos része volt. De ennyivel többet szereztem: magabiztosság, több energia és általános büszkeség.
A jobb választások következetes megválasztása - bár nem minden alkalommal - hosszú távú sikert eredményezhet. Íme néhány módosítás, amelyet elvégeztem a cukor eltávolításához az étkezési tervből:
1. Ha nem főzi, ne egyen
Rejtett cukrok vannak mindenhol, és a gyorséttermek elfogyaszthatják a legmegfelelőbb tervet. Az éttermi látogatásokat különleges alkalmakra kell korlátozni, és csak szükség esetén. Előre tervezem az ételeimet, és kerüljük a főzést, ami cukrot adott a recepthez.
Még mindig alkalmanként eszek, és az elmúlt hetek kihívást jelentettek a vakáció és a nyári tevékenységek miatt. Az étkezés napi esemény volt. Forró volt, és fagylaltot akartam. Mindkettőt megtettem, de ezúttal csak egy gombóc fagylaltot evett kettő helyett.
2. Olvassa el az élelmiszer-címkéket
A feldolgozott cukor szinte mindenben megtalálható az élelmiszerboltban. Megpróbálom elkerülni a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket és bármi olyat, ami az „ióz” betűkkel zárul, amelyek gyakran cukorral kapcsolatosak.
Miután elkezdtem olvasni a címkéket, meglepődtem, hogy megtudtam, hogy mennyi feldolgozott cukor van egy kenyérben. Szénhidrátot tartalmaz, és könnyű többet enni, mint kellene. A szakértők teljes kiőrlésű gabonákat javasolnak, de ők is cukrot tartalmaznak, ezért megpróbálom elkerülni őket, hogy elkerüljük a vércukorszöget.
3. Hagyja ki az édességet
Ha valaki láttam, valami édességcsészéből megragadtam, ez szokásom volt. Nem számított, vacsora utáni menta vagy nyalóka volt a bankból - a kezem általában maréknyi cukrot húzott ki.
Vannak olyanok, akik minden nap jól élveznek egy kis darab sötét csokoládét, de ez számomra nem működik. Ha a cukor még a legfinomabb ízét is megkapom, akkor tovább keres.
4. Építsen egy támogatási rendszert
A legjobb barátom velem párkapcsolatban állt, hogy egészséges legyen. A cukor neki is problémát jelent. Annak ellenére, hogy jelenleg nincs 2-es típusú cukorbetegsége, a családjában jár, és a most végzett változtatások segíthetik annak megelőzését.
Mérhetetlenül könnyebben és élvezetesebben ragaszkodtam a cukormentes életstílushoz, tudva, hogy velem van. Kérjen támogatást a barátaitól vagy a családjától, vagy csatlakozzon egy támogatási csoporthoz online, hogy motivált és társadalmi maradjon.
Alsó vonal?
A cukorról való lemondás nem volt könnyű, és vannak olyan alkalmak, mint például a születésnapok, amikor valami édességet elkényeztettem. De ez nem verseny. És meg vagyok győződve arról, hogy ez nem újabb ideiglenes javítás.
Csakúgy, mintha egy nap alatt nem válhattam túlsúlyosvá vagy nem alakult ki 2. típusú cukorbetegség, nem számítom arra, hogy hat héten belül elveszíti az összes szükséges súlyomat. Ehelyett ezt az időt arra használtam, hogy elkötelezzem magam a feladat mellett, hogy átéljem a cukor első kivonási szakaszát, és elismerem, hogy ezeket a lépéseket kell tennem a hosszú és egészséges élet élvezetéhez.
Gianetta Palmer egy szabadúszó író, aki északkeleti Grúziában él. Kapcsolatba léphet vele a gianettapalmer.com webhelyen, követheti őt az Instagram-on, és könyveit az Amazon-on vásárolhatja meg.
