Intro
Normális, hogy túlterheltek az 1. típusú cukorbetegség kezelése miatt, különösen akkor, ha az élet elfoglalt. Végül is a cukorbetegség kezelése nem mindig kényelmes. Bár minden nap eltérő, néhány egyszerű stratégia hozzáadásával a napi rutinhoz segíthet a pályán maradni, és jól élni az 1. típusú cukorbetegséggel szemben.
Reggel
Kelj fel, ragyog és ellenőrizze a vércukorszintjét
Az ébredés után a lehető leghamarabb ellenőrizze vércukorszintjét. Ez képet ad arról, hogy milyen volt a vércukorszint az egyik napról a másikra. Azonnal kijavíthatja étellel vagy inzulinnal, ha túl magas vagy alacsony. Megfontolhatja továbbá a vércukorszint és más fontos információk rögzítését a cukorbetegség-naplóban. Ez segíthet nyomon követni, hogy a cukorbetegség napról napra mennyire sikerült kezelni.
Kezdje a napját egy egészséges reggelivel
A jó étkezés az 1. típusú cukorbetegség kezelésének fontos része. Kezdje a szabad napját tápláló reggelivel, amely követi az egészséges táplálkozási tervet. Az 1. típusú cukorbetegségre vonatkozó egészséges terv általában az egyes élelmiszercsoportokból származó ételeket tartalmaz, például gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
Mivel inzulint szed, minden étkezéskor mérsékelt mennyiségű egészséges szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra csökkenjen. Ne felejtse el nyomon követni szénhidrátját, és ha szükséges, egyeztesse bevitt mennyiségét az inzulin adagjával. Felveheti ezeket az információkat a cukorbetegség-naplóba.
Néhány gyors és egyszerű reggeli-ötlet az 1. típusú cukorbetegek számára a tojásrántotta, az alacsony zsírtartalmú zabliszt, vagy a parfüm gyümölcs- és joghurtos. Ne felejtse el kipróbálni a vércukorszintjét minden étkezés előtt és után, beleértve a reggelit.
Szedje be gyógyszereit
Ne felejtse el bevenni az inzulint és más gyógyszereket. Forgalmas reggelente hasznos lehet egy cukorbetegség-készlet elkészítése glükózmérővel, inzulinnal, fecskendőkkel és bármilyen más szükséges anyaggal. Szervezettséggel időt takaríthat meg. Ha ne felejtsen el gyógyszereket szedni, próbáljon ki tablettát vagy tartson gyógyszereket a fürdőszobában a fogkefével.
Vezess óvatosan
Akár munkába, iskolába, akár megbízásokat futtat, ügyeljen arra, hogy biztonságosan odaérjen. Mielőtt a kormány mögé kerül, ellenőrizze a vércukorszintjét, és soha ne vezessen, ha a vércukorszintje túl alacsony. Az autóban tartson néhány snacket, beleértve a glükózforrást, mint például a lé.
Egy harapnivalót
Előfordulhat, hogy reggel közepén snack-kel kell tartania az energiát és a vércukorszintjét. Az egészséges snack-ötletek az 1. típusú cukorbetegek számára egy marék mandulát, egy darab hússzajt vagy egy almát tartalmaznak.
Délután
Egyél egészséges ebédet
Ellenőrizze újra a vércukorszintjét, majd egy egészséges ebédet. Lehet a legkönnyebb jól étkezni, ha előre tervez és becsomagolja ebédjét. Jó választás lehet túrós és diófélékkel kiegészített saláta, hummus és zöldségek, vagy egy csésze chili. És természetesen ellenőrizze újra a vércukorszintjét étkezés után.
Vegyen egy kis gyakorlatot
Az aktív maradás fontos része az 1. típusú cukorbetegség kezelésében. Ezenkívül javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stressz szintjét. Néhány olyan tevékenység, amelyben élvezheti, lehet kocogni, kutyáját hosszú sétára vinni vagy táncolni.
A hét legtöbb napján 30-60 percet kell gyakorolnia. Ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintjét edzés előtt és után. Önnek magával kell hoznia egy glükózforrást is.
Este
Vacsorát készíteni
Egyél tápláló vacsorát, és ne felejtse el ellenőrizni újra a vércukorszintjét étkezés előtt és után. Ha gyakran túl fáradt vagy ahhoz, hogy egészséges ételt készítsen a nap végén, próbálja meg előre tervezni. Tartsa jól felszerelt konyháját a megfelelő ételek megválasztásával. Kipróbálhatja étkezés néhány részét, ha több idő van, például a hétvégén.
kipiheni magát
A nap végén tegyen időt arra, hogy pihenjen és élvezze magát. Olvassa el a könyvet, nézze meg a filmet, vagy látogasson el egy barátjára. A stressz kezelésének és az egészség megőrzésének fontos része minden nap a szabadidő eltöltése magadnak.
Alszik egy keveset
A legtöbb felnőttnek mindennap 7-9 óra alvásra van szüksége. Az elégséges alvás különösen fontos az 1. típusú cukorbetegek számára, mivel az alváshiány megnehezíti a vércukorszint ellenőrzését.
Tudassa orvosával, ha problémái vannak az éjszakai alvással. Az alvási problémákat a túl magas vagy túl alacsony vércukorszint okozhatja. Szokjon meg ellenőrizni a vércukorszintjét lefekvés előtt. Ha a vércukorszintje hajlamos éjszaka csökkenni, akkor segíthet abban, ha egy snack lefekvés előtt van.
Elvitel
Ha 1. típusú cukorbetegségben szenved, az egészséges maradás további stresszt adhat a már elfoglalt napjához. A cukorbetegség kezelésének kulcsa az előre tervezés. Kövesse a napi cukorbetegség ütemezését, hogy egy kicsit könnyebbé váljon az 1. típusú cukorbetegségben való jólélés.
